Я в мультеварке очень люблю запеканку творожную. Вот мой рецепт!

/recipes/recipes.php?recipe_id=483244

� овощи тушеные делаю, рагу, ты ешь такое? Любишь?

КеЙлA, здравствуй! Ты молодец и родители у тебя просто супер!

Ты сразу не кидайся в омут диет с головой, постепенно, не спеши, не меняй резко-резко питание, если не привыкла кушать правильно, все по чуть-чуть.

От фаст-фуда конечно можно и нужно отказываться, но если очень любишь. можно готовить полезные и вкусные аналоги дома! Булочки покупать зерновые, котлетку делать из постной говядины и на сухой сковороде или в духоке без масла (это если бургеры любишь ). Я вот частенько шаурмой балуюсь домашней, с запеченой курочкой.

Котлетки на пару - это чудесно! Курочку без кожи, супы на втором бульоне, первый просто выливай, где лила 2 ложки масла, лей одну, майонез можно половинить со сметанкой, если сразу отказаться не можешь, свинину и говядину постную, хлеб ешь обязательно, просто выбирай зерновой и количеством поменьше, сладкое замени на полезное - зефир, пастилу, мармелад, сухофрукты, если шоколад, то полосочку в день. Не лишай себя привычных пищевых удовольствий сразу и кардинально, это путь к срыву и возврату веса.

Даже на таких минимальныз изменениях рациона и незначительном уменьшении порций ты уже начнешь худеть!

� главное правило - не голодай! Эффективное похудение не может быть голодным! Если проголодалась - кушай!

Ужинать лучше легко за 3 часа до сна.

Все получится! Обязательно пиши и спрашивай если что!))

Вот тебе мотивашки:

Мультиварка - королева моей РєСѓС…РЅРµ! Сегодня утром щи СЃРѕ свещей капустки поставила готовиться (РїРѕРєР° СЏ РЅР° работе) сынуле Рє обеду. Вчера гречку СЃ РіРѕРІСЏРґРёРЅРѕР№ наша мультя варила, вечером курочку РІ ней запеку, завтра хочу творожную запеканку  РЅР° завтрак РІ ней сделать:)  РћР±РѕР¶Р°СЋ режим отложенного старта. РљРѕРіРґР°  РІРµС‡РµСЂРѕРј насыпаю РєСЂСѓРїСѓ Рё  РјРѕР»РѕРєРѕ,Р° утром - просыпаюсь РѕС‚ аромата молочной каши как РІ детском садике....   РњРѕР№ секрет готовки полезной еды РІ мультиварке-РЅРё капли масла!(даже если РѕРЅРѕ требуется РїРѕ рецепту) Р’ мульте ничего РЅРµ пригорает:) Приятного тебе освоения.

 РњРѕР№ любимый диетический рецепт - куриная РіСЂСѓРґРєР° СЃ апельсином:

Маринуешь её РІ любимых приправах, кладеш РІ мультю Рё сверху порезанную РЅР° любые кусочки половину апельсина. Режим: запекание  РЅР° 30  РјРёРЅСѓС‚. Получается очень сочное!! ароматное РјСЏСЃРєРѕ. Приятного аппетита!

КеЙлA, привет! 
План Сѓ тебя хороший) Кстати, РѕС‚ хлеба совсем отказываться РЅРµ надо, лучше уменьшить его потребление, просто выбирай цельнозерновой. 

какой тренажер тебе родители подарили?
Мультиварка - Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! Осваивай рецепты, девчонки очень хвалят. РЈ меня РїРѕРєР° правда нет, РЅРѕ РєСѓС…РЅСЏ СѓР¶ очень мала Рё так РЅРµ повернуться.  

� как многие тут пишут, будут вопросы - задавай! Всегда постараюсь помочь, подсказать!
Удачных выходных! 

КеЙлA, привет. ты главное РЅРµ стесняйся спрашивай РІСЃРµ. СЏ пришла СЃ 128,5. первой твое сообщение читаю - как РїСЂРѕ меня писано. тоже 32 РіРѕРґР° почти прожила, Рё РЅРµ задумывалась. любят ведь, РґР° Рё как еще. РЅРѕ РЅРµ РѕР± этом сейчас. 

РІ программе разберешься СЃРѕ временем. РІСЃРµ элементарно. РЅРѕ легче, РєРѕРіРґР° подскажут. РЇ РЅРµ могла даже картинку вставить РІ РїРѕСЃС‚ - спрошу - девченки РЅР° пальцах РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏС‚ как это деоается. РЅРµ РјРѕРіСѓ еду СЃРІРѕСЋ внести - скажут. сейчас кажется, РЅСѓ что трудного, РІСЃРµ элементарно, Р° РЅР° первых порах как РІ лесу каком-то лазила. 

правильно тут пишут - не забывай про воду. прям ставь будильник-напоминалку, что угодно, но водичку пей. сначала каторга такая была, больше 3 стаканов не могла, давилась, психовала, постепенно больше-больше - нормалек!!!

РЎ физухами сильно РЅРµ напрягайся. РІ нашем весе РЅРµ РІСЃРµ можно, без вреда для суставов. правильные ставки делаешь РЅР° хотьду. РҐРѕРґРё как РјРёРЅРёРјСѓРј полчаса РЅР° РІРѕР·РґСѓС…Рµ (РІРѕР·СЊРјРё Р·Р° правило) Рё рекомендую (очень) С…РѕРґСЊР±Сѓ СЃ лесли. задай РІ РїРѕРёСЃРєРѕРІРёРє быстрая хотьба СЃ лесли сансон 1 миля (всего РёС… 5 частей). нам РїРѕРєР° РѕРґРЅРѕР№ достаточено. очень позитивная тетка. РЅРµ продолжительно РїРѕ времени (РјРёРЅСѓС‚ 20), РЅРµ напряжно. РјРЅРµ РІ начале моего пути посоветовали, ленилась, РЅРѕ девченки РЅР° сайте РїСЂСЏРј заставляли, поймешь потом как хороша РѕРЅР°. Потом СЃРѕ временем еще что-РЅРёР±СѓРґСЊ добавишь. 

резко сразу жизнь РЅРµ изменишь РІ РѕРґРёРЅ день. Это устои, привычки нужно менять. недели три РјРёРЅРёРјСѓРј. для начала С…РѕРґРё СЃ лесли, пей РІРѕРґСѓ Рё соблюдай РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. СЃ системой СЃРѕ временем определишься. 

я 5 месяцев здесь, до сих пор как таковоцй системы нет. противная до нельзя, и любой запрет для меня - лишб уель его нарушить. поэтому стараюсь придерживаться коридора, и пп. с периодическими косяками, но потихоньку результаты идут. главное за все сразу не хватайся, так как это будет очень большой стресс для организма, не выдержишь, разочаруешься и бросишь все к чертям. а нам это не надо. нам надо маленькими шажочками к здоровью и стройности. и все это с удовольствием!!!.Путь в тысячу миль начинается с одного шага. Ты свой первый шажок сделала - ты здесь! все получится. только не бросай. даже если косячить и срываться будешь - споткнулись, встрепенулись - встали - и пошли дальше!

Я как все здесь понимаю тебя, верю в тебя, и желаю успеха!!!(если будут какие-то деликатные вопросы, которые не совсем удобно писать на всех, можешь конкретно кому -то в личку черкануть - окошко послать личное сообщение. Будут вопросы - всегда рядом!

Доброе утро! успехов в начинаниях!

КеЙлA, привет;) Можно к тебе присоседиться?))) Примешь к себе в напарницы? Я тоже новичок, сегодня наткнулась на сайт и решила что это знак свыше

РњРЅРµ 32, СЂРѕСЃС‚ 168, РІРµСЃ 131 РєРі, РІСЃСЋ жизнь СЃ РЅРёРј Р±РѕСЂСЋСЃСЊ, РѕС… Рё достал же РѕРЅ меня!!!! Опыт РІ похудении уже есть, первый раз худела 93РєРі РґРѕ 53РєРі РІ 11 классе, затем Рє последнему РєСѓСЂСЃСѓ универа набрала 20РєРі, Рё следующие 5 лет прибавляла РїРѕ 12-15РєРі, РІ итоге 140РєРі РќРѕ РІ этом весе ходила недолго, влюбилась РІ парня СЃ фигурой аполлона, Р·Р° 10 месяцев скинула 57РєРі Рё решилась РЅР° отчаянный шаг... написала ему РІ соцсети, думала высмеет меня Рё пошлет РєРѕ всем чертям... Р° вышло наоборот... через 2 месяца СЏ весила 75РєРі Рё готовила ему протеиновые коктейли еще через полгода вес стал 62РєРі, РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ РІСЃРµ было замечательно, безразмерные чехлы РЅР° танки ушли РІ прошлое. РњРѕР№ гардероб стал походить РЅР° гардероб женщины, Р° РЅРµ безликого существа, меня любили, носили РЅР° руках, СЏ была счастлива, почти 3 РіРѕРґР° РјРЅРµ удавалось удерживать вес, РЅРѕ потом резко начала поправляться... сделала тест оказалось что РјС‹ заполосатились Счастью РЅРµ было предела, как Рё пребывающим РєРі, рожать пошла СЃ весом 114РєРі, сразу РїРѕ возвращению РґРѕРјРѕР№ села РЅР° диету, РІ итоге Сѓ самой упадок СЃРёР» РѕС‚ недоедания Рё недосыпания, плюс страшный отходняк РѕС‚ СЂРѕРґРѕРІ, болючие швы, через месяц вес 86РєРі, Рё Сѓ ребенка потеря веса, родился 4РєРі, Рє концу первого месяца 3,2РєРі, молоко стало пропадать, ребенок недоедал, висел РЅР° РіСЂСѓРґРё круглосуточно, врачи РІ срочном РїРѕСЂСЏРґРєРµ перевели РЅР° смесь, Р° РјРЅРµ сказали РЅРµ страдать ерундой Рё думать Рѕ ребенке, Р° РЅРµ Рѕ себе... Чтобы сохранить молоко, начала кушать Р·Р° троих, молоко пришло, ребенок стал кушать титю, Р° РЅРµ искусственные смеси, РЅРѕ Рё вес стал расти, РІ итоге через РіРѕРґ вес 118РєРі... аполлон сбежал... началась жуткая депрессия, часы рыданий чередовались СЃ часами зажора... РІ итоге имеем то что имеем... 131РєРі... абсолютная неудовлетворенность СЃРѕР±РѕР№, своей жизнью, отсутствие личной жизни Рё постепенно угасающее светлое будущее... Заставил меня остановится РјРѕР№ сынок, подошел РІРѕ время ужина Рё сказал - Мама, слазь СЃ тарелки, пойдем играть, СЏ РїРѕ тебе соскучился! РџСЂСЏРј как ножом РїРѕ сердцу, СЏ стала еду ставить РЅР° первое место, готова была жевать сутками РЅРµ замечая ничего РІРѕРєСЂСѓРі... Р’ общем РІ голове Сѓ меня РІ очередной раз переклинило, РїРѕСЂР° брать себя РІ СЂСѓРєРё

Чувствую одна в этот раз не справлюсь, очень нужна компания

Valiance пишет 11.07.2014 в 15:27 (ссылка):

Точно-точно! Я в награду себе за первый сброшенный килограмм скачала на флеху хотьбу с Лесли и подключала её к телику. Перед ним и шагала с удовольствием.

Пока лето - хожу на улице,на свежем воздухе. По дороге с работы домой прохожу 2 остановки пешочком. А если вдруг устала за день и лениво - смотрю на себя в зеркало и говорю- "За тебя, дорогая, никто другой не похудеет.. Хочешь побыстрее к телику на диван - тогда просто шагай быстрее! "

Вода тоже помогает, чтобы кожа не отвисала. + Косметические средства. Хотьба -это хорошо, а потом сможешь и упражнения хотя бы лёгние добавить.

Ну что кухоные весы купила?

Так понимаю, что напольные у тебя уже есть?

Очень желаю тебе достичь в деле постройнения великолепных результатов.

Буду заглядывать к тебе и следить за твоими успехами!!!

В нашем не лёгком деле постройнения очень важна взаимная подтержка (а иногда и волшебный пендаль )

Я смогла пить нужное количество воды, определив себе за правило выпивать каждый час по стакану. Перед едой воду лучше пить залпом. В промежутках-маленькими глотками:) Я когда начинала боялась, что отеки на ногах станут ещё больше, но получается совсем наоборот! Мне очень удобно пить из спортивной бутылочки с носиком. На работе ставлю перед компом и пью из неё каждый час. Типа таких бывают и из под напитков:

КеЙлA, напиши пожалуйста откуда ты, СЃ кем живешь/делищь холодильник?  

� сегодня же составь план своего похудения не откладывая "до понедельника", потом будешь его добавлять и переделывать, главное начни! Сделай себе дома фотки "до". Можешь отдельно для себя (в белье например для мотивации). � на память для сравнения с твоей фоткой "после", этими ты будешь хвастаться перед родными и друзьями, когда появиться результаты.

РЈ Диона хорошая поэтапная программа Рё  С…орошие рекомендации для начинающих. РћРЅРё тебе РїРѕРјРѕРіСѓС‚.

КеЙлA, Привет!
Добро пожаловать в наши стройнеющие ряды!!

Если не форсировать похудение и коже уделять время, то проблем с ней быть не должно!

Есть много рецептов которые помогают в этих делах: ванны, обертования, скрабы, массажи.

Поробуй взять на заметку кофейный скраб - очень классная штука, кожа после него бархатистая, очень тонизирует и аромат волшебный

Молотый кофе (можно спитой, но я беру сразу из пачки) заливаешь горячей водичкой (но не кипятком) и перемешиваешь у тебя должна получится очень густая кашица. Добавляешь чайную ложку оливкового масла, можно добавлять еще эфирные масла (я обычно беру цитрусовые пару капель грейпфрута и апельсина, лимона...) Некоторые еще добавляют морскую соль.
Натираешься РІСЃСЏ этим Рё энергично массажируешь тело 
Перед скрабом желательно полежать в теплой ванне, в которую, по желанию, можно добавить морскую соль и эфирные масла, пену для ванны))
Только СЃ эфирными маслами осторожнее, Р° то РјРѕРіСѓС‚ жечь (особенно цитрусовые), потому используй согласно инструкции. 
После скраба обязательно питательное молочко или масло для тела Рё С‚.Рї. 

 РљР°РєРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ расчитала тебе программа, если РЅРµ секрет?

Чтобы легче привыкать,определи для себя сколько приемов пищи ты хочешь.Желательно кушать в одно и тоже время.Тогда ты привыкнешь к такому режиму и в другое время(особенно вечером даже не захочется)

Для кожи.Есть сайт"минус 60".Там есть очень много рецептов для кожи, именно для стройнеющих. Если не найдешь ,напиши,дам ссылку.

Вода.Ее надо выпивать минимум 8 стаканов в день,а лучше больше.В это число не входит чай или кофе.�менно чистая вода.

А кухонные весы обязательно нужны,чтобы знать,сколько съедаешь.На глаз это определить невозможно.

� еще.Первое время,пока затрудняешься с составлением меню,выкладывай сюда,что когда и сколько ты съела.А девочки тебе подскажут,если будут какие-то ошибки.

Galin-21, спасибо большое,  РїРёС‚аться Р±СѓРґСѓ стараться правильно, никаких фаст фудов, Р±СѓРґСѓ теперь готовить сама. Р� РЅРµ каких перекусов РЅР° бегу. обед Р±СѓРґСѓ брать РЅР° работу СЃ СЃРѕР±РѕР№.

iav2805, спасибо большое, прочитала РІСЃРµ СЃ интересм. Да мама очень любит, методы Сѓ нее очень жесткие, РЅРѕ реально действенные. 

А что делась с кожей? она же обвиснет? вот этого мне реально страшно. как ее подтянуть?

да быстрый результат он от того и быстрый. что скидываешь быстро и набираешь еще быстрее и больше. Диет много пробовала и все не удачно. решаюсь изменить привычки в питании... теперь нужно менять себя, кушать правильно.

Maryanusya, пока просто уменьшила порции... пока не знаю с чего начать, но как минимум сегодня я позавтракала и обедала на работе

А что с водой?

Aisa, так понимаю, нужно идти за кухонными весами

Maryanusya, Думаю начать с ходьбы, пока будет сложно с физической нагрузкой, и больше двигаться

КеЙлA, 

Молодец,что решила заняться собой.� мама твоя совершенно права.Пока ты молода,надо заниматься собой.�наче рискуешь быть захваченной множеством болезней.

Начинать,конечно,нужно с питания.Правильно девочки написали.Считаешь свою калорийность,БЖУ и вперед.Зеленый коридор обязателен.Это значит,что в планировщике питания все цифры в конце дня должны быть зеленого цвета.На первых порах,пока ты будешь изучать какие продукты кушать,когда и сколько,этого достичь будет трудновато.Не огорчайся,задавай вопросы,здесь ответят на все твои вопросы.Обязательно помогут.� постепенно ты научишься кушать правильно и в правильное время.А самое главное,вес начнет уменьшаться.Потеряв первые килограммов десять,почувствуешь себя совершенно другим человеком.

А насчет спорта осторожнее.Если ты привыкла к упражнениям,занимаешься чем-то,то продолжай.Если же ты забыла,что это такое,то на первых порах не форсируй.Лучше всего начать с ходьбы,прогулок,постепенно увеличивая расстояние и скорость движения.А результат обязательно будет.

Если будут какие то вопросы,не стесняйся,задавай,с удовольствием отвечу.

ЖЕЛАЮ УСПЕХА!!!

КеЙлA, просто РЅРµ будет, лучше настройся РЅР° это сразу. РўС‹ ведь хочешь достичь определенного результата, значит нужно приложить усилия. Более того, Рё быстро тоже РЅРµ будет, РЅРѕ тебе ведь Рё РЅРµ нужен быстрый результат. Нужен стабильный!  Р’переди новая жизнь РІ стройном теле, ради которой нужно без сожеления попрощаться СЃРѕ старым образом жизни.  РљР°РєРѕР№ будешь ты через неделю, через месяц, РїРѕР» РіРѕРґР°,  РіРѕРґ ты можешь выбирать сама! Строй планы, назначай себе цели Рё Р·Р° каждый достигнутый результат непременно планируй себе желанную награду.  РќР° сайте очень РјРЅРѕРіРѕ полезной информации.

РЇ сама РЅР° сайте Р·Р° полгода сбросила 12РєРі, перешла РЅР° одежду меньшего размера, научилась ухаживать Р·Р° своей кожей, готовить домашние маски для лица, скрабики для тела, обертывания. Р’СЃРµ это так интересно Рё очень отвлекает РѕС‚  Р¶РµР»Р°РЅРёСЏ поесть:) Р—Р° это время, СЏ поверила РІ СЃРІРѕРё силы Рё увидела результат СЃРІРѕРёС… ежедневных стараний, спасибо ДиОну. Продолжаю идти Рє следующей цели Рё верю РІ то, что Сѓ меня получится. Р� Сѓ тебя тоже РІСЃРµ, ради чего ты готова трудиться, обязательно получится. РќРµ верь тем, кто скажет, что это просто. Р�зменить привычный образ жизни, СЃРїРѕСЃРѕР± приготовления еды, рацион питания, привычки, мышление Рё себя вконце концов - титанический ежеминутный труд, РЅРѕ СЃРѕ временем ты это становиться твоей привычкой:) Р� награда стоит того. 

Теперь я понимаю, что главное даже не отражение в зеркале (все дело вкуса), а легкость, свобода в движениях, комфорт в одежде, отсутствие отдышки, отеков и потливости. Вес прибавляет годы. Худей и молодей:)

Каждая бабочка, РєРѕРіРґР°-то была толстой жирной гусеницей. Главное вылупиться РёР· этого целюлитного скафандра:) 

РўС‹ ещё молодая девушка. Рано тебе себя запускать. Мама твоя- молодец, любит тебя Рё заботиться. Р’РѕС‚ РѕРЅР° тебе дала "волшебного пенделя",  Рё лети РЅР° нем Рє своему стройному Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ телу.  РћР±СЏР·Р°С‚ельно СЃС…РѕРґРё РЅР° консультацию Рє эндокринологу. Часто именно РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ вызывают излишний вес Рё мешают СЃ РЅРёРј распрощаться.

Ждем твой план действий(РѕС‚ чего готова отказаться, что готова добавить РІ СЃРІРѕСЋ жизнь) Рё СЃРїРёСЃРѕРє желанных целей СЃ указанием СЃСЂРѕРєРѕРІ, Рє которым ты планируешь РёС… достичь. РџРѕРјРЅРё, напротив каждой цели должна быть награда! 

В добрый путь! С Богом!!

Да без кухонных весов не обойтись.

Не забудь пить воду, очень помогает.

На счёт питания, меню своё уже примерно хотя бы запланировала, например, на сегодня?

все просто. определяешь скорость похудения, оптимально 500 грамм в неделю (но на первых порах у тебя будет уходить все равно больше)

калорийность тебе сайт выставит. я думаю в районе 2000 ккал.и все. потом увлекательная игра - кушаем вкусно и полезно и попадаем в коридор. помощник твй -- кухонные весы) считать на сайте очень удобно)))

Планируешь в жизнь включить физическую активность?

Maryanusya, только начала с этим разбираться, а это не так просто как мне объяснили. думаю немного времени все равно придется уделить

КеЙла, молодец, что решила меняться.

На сайте есть всеё и плаировщик питания и общение и упражнения.

Ты уже познакомилась с инструментами? Расчитала себе коридор питания?

Я все время была толстой, и как то не сильно обращала на это внимание, вес с годами полз вверх, пыталась сидеть на диетах и все безрезультатно. Бросала, ела, ходила по замкнутому кругу, а цыфра на весах росла. В компании друзей, не комплексавала, меня любят и такую. Но, вчера ко мне приехали мои родители, которые не видели меня несколько лет. Мама меня отпарафинела так, что я реально задумалась, над своим весом. мне 25, а весы показывают 137. Вещи безрамерные, выгляжу намного старше. Вчера, отказалась от позднего ужина(раньше это был прям ритуал, пожрать на ночь), и что я могу сказать, не померла. Переписывалась, с подругой в вк, и поделилась с ней. Она сказала, что у нее напарница худела при помощи какого то сайта, мол советы, общение (не дадут сбится с пути), я попросила узнать что за сайт, и сегодня мне пришло сообщение с сылкой на этот сайт. Сейчас, буду рада любой помощи со стороны. к критике готова (по крайне мере я так думаю). Только теперь нужно опредилися с системой для похудения.