|
|
|
|
|
|
 |
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
27.8.2014 20:04
|
Что необходимо контролировать при снижении веса
1. Количество жиров (35-50 г в сутки), предпочтительны жиры растительные и изрыбы.
2. Количество белков (1-1,5 г на 1 кг веса тела в сутки), в том числе за счет растительных белков (бобовые, крупы, орехи).
3. Количество фруктов (до 400 г в сутки, причем не на ночь), идеально в качестве отдельного приема пищи и ни в коем случае не после еды.
4. Рекомендованный объем порции: не менее 360-400 граммов. Если большая часть порции приходится на салат из сырых овощей, то порцию можно и даже желательно увеличить до 500 и более граммов.
5. Выравнивание насыщающей способности еды между приемами пищи.
6. Употребление сырых овощей перед основным блюдом.
7. Количество употребляемой жидкости (воды не менее 1,5 л в сутки, без учета других напитков).
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
27.8.2014 9:11
|
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
26.8.2014 19:33
|
9 СЕКРЕТОВ УСПЕШНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ Используйте в своем жиросжигательном цикле следующие моменты, которые смогут Вам помочь: 1. Читинг. Понятно, что необходимо соблюдать диету, если Вы хотите похудеть, однако «читинг» способен помочь Вам. Суть читинга состоит в том, чтобы увеличить приход калорий на один день один раз в неделю или две. Если Ваша норма потребления калорий составляет, скажем, 2500 ккал, то попробуйте устраивать день, когда Вы потребляете 3000 или 3200 ккал - это поможет Вам не только быстрее сжигать жир, но и становиться рельефным за более короткие сроки. Эксперты говорят, что этот трюк помогает Вам «удивлять» свой метаболизм и избегать его замедления, что обычно следует за диетой с заниженным количеством калорий. Действие этого правила связано с гормоном лептином, который способен поднимать уровень метаболизма. Однако при длительном сидении на диете уровень лептина падает, подобный «читинг» способен стимулировать выработку лептина. 2. Ешьте перед сном. Наверняка многие из Вас лышали о том, что есть перед сном - плохо. Однако сейчас мы удивим Вас, ведь если Вы хотите получить рельеф, то нарушение этой заповеди всех диетящихся может Вам помочь. Питание перед сном означает, что аминокислоты будут браться из еды, а не из мышц. Тем не менее, мы не рекомендуем употреблять перед сном много углеводов - только белок и / или жиры. Некоторые хорошие варианты это - творог, греческий йогурт, натуральное арахисовое масло, орехи, льняное масло и протеиновый порошок (казеин) - все, что медленно усваивается и обладает высоким содержанием белка. Исследования показали, что казеин также может помочь стимулировать сжигание жира в ночное время. 3. Употребляйте медленные углеводы перед тренировкой. Многие люди все еще предпочитают быстрые углеводы перед тренировкой, думая, что это даст им много энергии. Может быть, это и даст, но это не поможет Вам сжигать жир так, как медленно перевариваемые углеводы с низким гликемическим индексом. 4. Сфокусируйтесь на жирах. Урезание калорий за счет жиров не поможет Вам худеть, а даже наоборот. Добавьте полезные жиры в рацион, ведь они дают чувство сытости, а также помогают оптимальным образом наладить гормональный отклик от тренировок. 5. Ешьте фрукты, которые позитивно влияют на жиросжигание. Исследования, проведенные в одной из калифорнийских клиник, показали, что люди, которые употребляют грейпфрут или половину грейпфрута в день, смогли потерять на четыре фунта за 12 недель жира больше, чем те, кто не потреблял этот вид фруктов. 6. Употребляйте достаточное количество кальция. Многочисленные исследования показывают, что кальций улучшает потерю жира, особенно в районе живота. Ученые предположили, что гормон, который стимулирует отложение жира и ограничивает сжигание жира, подавляется, когда необходимое количество кальция расходуется на пластические нужды. Кальций также может помочь уменьшить количество жиров, которые поглощаются в Вашем кишечнике, и последние исследования показывают, что это помогает снизить потребление пищи. 7. Ешьте органическую пищу. В одном исследовании британских ученых сообщается, что органическое молоко имеет примерно на 70 процентов больше омега-3 жиров, чем обычное молоко. Другое исследование показало, что органическое молоко содержит на 500 процентов больше линолевой кислоты, чем обычное молоко. Также органическое мясо содержит более CLA и омега-3, которые способны помочь в жиросжигании, а также наращивании мышечной массы. 8. Пейте холодную воду. Чисто теоретически это способно увеличить расход калорий, ведь организм тратить энергию на обогрев той жидкости, которая поступает внутрь. Одно исследование из Германии показывает, что употребление двух стаканов холодной воды может увеличить скорость обмена веществ на 30%. Ученые предположили, что это связано с увеличением норадреналина, вызванное водой. Другое исследование показало, что те, кто пьет две чашки воды между приемами пищи, также едят меньше пищи и теряют еще пять фунтов за 12 недель, чем те, кто не пьет такое количество воды между приемами пищи. 9. Употребляйте сою. Возможно, Вы думаете, что настоящие мужчины не едят сою. Однако следующие аргументы могут заставить Вас задуматься. Ученые из университета Алабамы (Бирмингем) обнаружили, что у лиц, принимавших 20 г соевого белка в день в течение трех месяцев, уменьшилось значительное количество брюшного жира по сравнению с теми, кто использовал казеина. Соевый белок также увеличивает уровень гормона роста. Гормон роста помогает нарастить мышечную массу, но он также сжигает жир. Добавьте десять грамм соевого белка в шейк, который употребляете до и после тренировки. Помните о том, что эти хитрости сами по себе вряд ли помогут потерять много жира, ведь основное правило остается тем же: расход калорий должен превышать приход калорий. Позаботьтесь о том, чтобы уровень белка был высоким, уровень жиров умеренным, а углеводы держите под контролем. Также не забывайте, что необходимо грамотно планировать тренировочные нагрузки.
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
25.8.2014 19:19
|
5 правил питания, которые мы нарушаем каждый день.
Почему-то чаще всего мы, стараясь питаться правильно, делаем акцент на том, что именно мы едим (выбираем "здоровую пищу", считаем калории и тому подобное). А тем времеем стоит задуматься и над тем, как мы едим!
Правило первое. До и после.
Не рекомендуется есть непосредственно после напряженной деятельности (тяжелых упражнений, сложной физической работы и даже сильных переживаний, которые большинство как раз и старается "заесть"!), а также после того, как вы замерзли или долго пробыли на жаре. Подобные нагрузки мешают организму сразу начать вырабатывать желудочный сок. Стоит подождать хотя бы полчаса.
Сразу после еды тоже не стоит загружать себя. Лучше отдохнуть, но не лежа и уж тем более не засыпая! Специалисты советуют прогуляться 15 - 30 минут, чтобы пища хорошо усвоилась. Спортом можно заниматься не раньше чем через час после еды.
Правило второе. Сделай паузу...
Ешьте не торопясь, делайте перерывы между блюдами (5 - 10 минут).
Тщательно пережевывайте пищу. При жевании происходит механическое измельчение еды (то есть вы сами помогаете отделам своего пищеварительного тракта) и даже частичное расщепление углеводов и некоторых белков под действием ферментов, из которых состоит слюна. Правильный завтрак и ужин длятся не менее получаса, обед - не менее 40 минут.
Правило третье. Горячо и холодно.
Вредно употреблять очень холодные (намного ниже комнатной температуры) и очень горячие (обжигающие рот и губы) еду и напитки. Не следует сочетать в одном приеме пищи холодные и горячие блюда. Это вредно и для зубов, и для желудка, и в целом для вашего самочувствия.
Правило четвертое. Овощи и фрукты - лучшие продукты!
Каждый прием пищи надо начинать с сырых овощей или фруктов (есть их следует целиком или в салатах). Овощи и фрукты, съеденные на пустой желудок, стимулируют работу пищеварительных желез и моторику желудочно-кишечного тракта. Они способствуют нормализации микрофлоры кишечника. К тому же низкокалорийные плоды наполнят желудок, и вы уже вряд ли переедите. Особенно полезны яблоки, капуста всех видов, морковь, огурцы, помидоры, сладкий перец. Кстати, квашеная капуста по полезности не уступает свежей!
Вместе с термически обработанной пищей, а тем более сразу после нее (на десерт) сырые овощи и фрукты употреблять не следует - иначе они "запустят" процессы брожения и даже гниения в кишечнике!
Правило пятое. Вода и еда
Не надо пить перед едой, во время принятия пищи или после нее! Исключение можно сделать лишь в том случае, если блюдо очень сухое (при этом следует выпить немного жидкости маленькими глотками). Напитки вымывают слюну изо рта и разбавляют желудочный сок, что негативно сказывается на переваривании пищи. Пить разрешается за полчаса до еды и через час после нее.
Приятного аппетита!
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
22.8.2014 3:12
|
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
15.8.2014 13:56
|
Почему фитнес не помогает худеть: шесть основных причин
Как часто приходится слышать: «Да что ж такое! В спортклуб хожу, дома упражнения делаю – а не худею! Ерунда этот ваш фитнес, на диету надо садиться…»
Все, кому не удается постройнеть при помощи тренировок, допускают одну или сразу несколько из шести наиболее распространенных ошибок. Посмотрите – нет ли среди них вашей?
ОШИБКА 1: ПИТАНИЕ
Именно с ним связано 80% всех фитнес-неудач. Даже если вы занимаетесь каждый день по 2 часа, не думайте, что «все сгорит». Даже профессиональные спортсмены питаются не как в голову взбредет, а в соответствии со специальным рационом. А он, между прочим, подразумевает овощи и фрукты обязательно, сладостей – минимум и много белка и сложных углеводов. Когда профессионалы позволяют себе расслабиться и «метут» все подряд, то непременно набирают вес. А худеющим и подавно нельзя пренебрегать правильным питанием.
Учтем на будущее. Ни в коем случае не перебираем с жирным, соленым, копченым и сладким. Занятия фитнесом дают право на прибавку в 200–500калорий в день тренировки. Причем получать эти калории надо из сложных углеводов (крупы, каши, овощи).
ОШИБКА 2: ГРАФИК
У 60% из тех, кто жалуется на отсутствие результата, тренировки происходят или слишком редко, или длятся слишком мало. Американские врачи 7 лет наблюдали за 5000 худеющих. В среднем те сбросили по 27 кг и удерживали вес в течение пяти с половиной лет. Так вот, эти люди занимались фитнесом по часу ежедневно. И не пугайтесь слов «тренировка», «фитнес» – в обоих исследованиях под ними понималась обычная ходьба.
Учтем на будущее. Заниматься надо регулярно, как минимум 5 раз в неделю. Для этого подобрать такой вариант занятий, который удобнее всего вписывается в ваш распорядок дня.
ОШИБКА 3: НЕ ТА НАГРУЗКА
Этот промах – неподходящая нагрузка – обнаружился примерно у 50%. Люди ходили или слишком быстро, или слишком медленно. «Загоняли» себя на аэробике и тренажерах или, наоборот, ленились.
Нагрузка может быть или слишком интенсивной, или чересчур слабой. А еще – не соответствовать тому, что ожидал получить от занятий человек. И тогда он просто не будет тренироваться регулярно и в нужное время, а значит, и похудения не дождется.
Учтем на будущее. Пробуйте разные виды фитнеса и выберите то, что нравится. Чтобы рассчитать нужную интенсивность тренировки, вооружитесь секундомером или пульсометром и используйте современный вариант формулы Карвонена: (220 – ваш возраст – пульс в покое) х N + пульс в покое.
Пульс в покое следует измерить утром, как вы только проснулись и еще не встали с кровати. Вместо N подставьте сначала 0,5, затем 0,7. Два полученных значения и будут той пульсовой зоной, движение в которой поможет вам худеть.
ОШИБКА 4: СУМБУР В ГОЛОВЕ
По разным оценкам, от недостатка или бессистемности знаний страдают от 20 до 80% худеющих: персональный тренер по карману не каждому, а в Интернете и модных журналах порой пишут не профессионалы, а дилетанты, не владеющие необходимой информацией.
Тренируясь без четкого плана, не зная, как правильно чередовать упражнения, пренебрегая техникой их выполнения, вы рискуете, например, не похудеть, а нарастить мышцы передней стороны бедер – типичная ошибка тех, кто самостоятельно «сгоняет жир» на велосипеде или велотренажере. Или увеличить талию – беда тех, кто увлечен качанием пресса и косых мышц живота. Кстати, эти последние упражнения вообще не способствуют похудению.
Учтем на будущее. Если нет возможности консультироваться у личного тренера, изучайте физиологию сами. Найдите заслуживающие доверия источники информации, журналы и сайты, куда пишут специалисты – постоянно практикующие спортивные врачи и тренеры.
ОШИБКА 5: «КОМПЛЕКС ОТЛИЧНИЦЫ»
По наблюдениям врачей фитнес-клубов, половине людей старше 40 лет похудеть мешает перфекционизм. Человек собой никогда не занимался и вдруг понимает, что выглядит ужасно, возраст поджимает, – и срочно принимается приводить себя в порядок. Такие энтузиасты проводят в спортзале по 3–4 часа в день или же за час дают себе такую нагрузку, что потом еле доползают до дома. Промучившись неделю или месяц, начинают испытывать неприязнь к фитнесу или получают травму. Итог один – возвращение к сидячему образу жизни.
Учтем на будущее. Начинайте постепенно и прислушивайтесь к своему телу. Заканчивайте урок, когда еще хочется тренироваться, тогда и на следующий день вы почувствуете желание позаниматься, а не полежать на диване.
ОШИБКА 6: БОЛТОВНЯ
В тренажерном зале или фитнес-баре любого спортивного клуба непременно обнаружится группа оживленно щебечущих подружек. Общаться необходимо, но не между упражнениями или перед групповым занятием. Потому что на него, в итоге, попросту опаздывают и отправляются пить кофе. А разговор между упражнениями на тренажерах приводит к 20-минутным перерывам вместо положенных 1–2 минут…
Учтем на будущее. Выделите отдельный час для фитнеса и другой – для общения, и увидите, что им необязательно пересекаться. Помните, что болтовня на беговой дорожке или велотренажере может сбить дыхание. А занимаясь дома под любимый сериал, вы рискуете увлечься и сделать слишком большие перерывы или не доделать повторения... Домашних лучше сразу предупредить, что в этот час не надо вас отвлекать: они же не хотят, чтобы вы потерпели неудачу и не похудели?
Татьяна МИНИНА, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
9.8.2014 23:09
|
10 САМЫХ ВРЕДНЫХ ПРОДУКТОВ
Для того чтобы немного похудеть, необязательно мучить себя диетами и каждый день ходить в спортзал. Достаточно убрать все самые вредные продукты из своего повседневного рациона. Поначалу это может показаться тяжелым, даже невыполнимым, однако со временем организм адаптируется и перестает требовать от тебя исключенных из питания вредных продуктов.
1. Чипсы. Уже сама по себе картошка не является полезным продуктом, в каком бы виде она не была приготовлена. А от чипсов вообще от нее не остается ничего натурального: одни канцерогены, масло, ароматизаторы и усилители вкуса. Частое поедание чипсов грозит онкологическими заболеваниями, а также проблемами с весом. Тоже самое можно сказать и о картошке-фри.
2. Газировка. Крашеная вода с пузырями гораздо вреднее, чем гуашь, разбавленная в воде и разведенная с сахаром. Бытует мнение, что лучше всего запивать фаст-фуд газировкой, однако это не так: газировка притупляет чувство голода, тем самым заставляя съесть еще один гамбургер. Кстати, Кока-Кола Лайт ничем не лучше обычной Колы, она содержит заменитель сахара, который во много раз вреднее его.
3. Фаст-фуд. Весьма очевидно, что этот продукт попадет в список самых вредных. Попробуйте назвать хоть какие-нибудь его плюсы, кроме быстроты и дешевизны. Их нет. Чтобы быстро утолить голод, можно приготовить аналогичный бутерброд из сыра, овощей, листьев салата, креветок. И, чтоб никакого соуса и майонеза.
4. Майонез. Речь идет о магазинном майонезе. Если прекратить в употребление этот продукт, то можно заметить, как через пару недель сантиметров в талии станет гораздо меньше. К числу майонеза можно добавить еще и кетчуп и всевозможные соусы. Они содержат ароматизаторы, жиры и усилители вкуса, а вот натуральных составляющих в них нет. Лучше все это заменить нежирной сметаной. Так будет и вкуснее, и полезнее.
5. Соль и сахар. Как известно, и соль, и сахар – это белая смерть. Соль препятствует прохождению воды в организме и откладывается в самых ненужных местах. С сахаром все очевиднее – для всех, кто худеет – это враг номер один. От этих продуктов отказаться полностью невозможно, но если недосаливать пищу, то вскоре можно привыкнуть к натуральному вкусу продуктов, неиспорченному солью. А сахар следует заменить на мед.
6. Алкоголь. О вреде этого продукта известно всем. Употреблять алкогольные напитки раз в неделю – это уже алкоголизм, не знать, как провести праздник трезво – тоже. Для начала, стоит отказаться от дешевого алкоголя по типу бутылочного пива и вина в тетрапаках. Еще один вариант – можно познакомиться с непьющей компанией.
7. Колбасы, копчености. Кто знает, из чего именно приготовлены сосиски и сколько им недель. Соление и копчение мяса необходимо лишь для того, чтобы оно хранилось дольше. Естественно, полезные элементы со временем исчезают, а вот трупные явления в колбасе не прекращаются. Но ты этого не заметишь, ведь в колбасы добавляют ароматизаторы и усилители вкуса.
8. Жареное. Готовка на подсолнечном масле или маргарине убивает в еде все полезные свойства и одновременно распространяет канцерогены. Плюс ко всему, во время обжаривания часть жидкости в продукте заменяется маслом, что делает калорийнось блюда еще выше. Как вариант, можно продукты слегка обжарить до корочки, а затем закончить приготовление блюда в пароварке или духовке.
9. Сладкое. Среди вредных сладостей можно выделить мармелад, жевательные конфеты, леденцы. Они гораздо вреднее, чем кусок торта. Все дело в том, что они содержат в огромных количествах искусственные красители и ароматизаторы. Если хочется сладкого, то попытайтесь съесть мед, сухофрукты, если шоколад – то обязательно горький.
10. Белый хлеб. Сюда относятся все мучные изделия. Свежие булочки или белый хлеб очень вкусные, однако в таких хлебобулочных изделиях совсем не остается ничего полезного. Все дело в том, что мука для их изготовления уже отчищена от питательной клетчатки. Так что лучше употреблять цельнозерновой хлеб – он намного полезнее.
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
8.8.2014 19:41
|
Фитнес для Тебя: Что выбрать?
Лепка по телу.
Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.
 Жирный мазок кисти на воздушной акварели, фальшивая нота в арии, разговорное словечко в торжественной речи… Одна неверная деталь может испортить все впечатление от почти идеала. То же самое случается и с фигурой: когда в целом ты собой довольна, но от полной гармонии с телом отделяет всего один штрих -- полноватая талия, слабые руки или слишком массивные бедра. Какой вид фитнеса лучше выбрать, чтобы проработать индивидуальные проблемные зоны?
Широкая талия?
Тебе следует отказаться от силовых нагрузок и обратить внимание на аэробные. Именно с помощью различных видов аэробики легче уничтожить жир, скрывающий осиную талию. Займись любым видом спортивных, латиноамериканских танцев или танцем живота. За час занятий латиной можно избавиться от 300 до 500 килокалорий - и тебе будет прощен кусок торта с кремом или большая порция сливочного мороженого. Танец живота складывается из энергичной работы бедрами, правильной их постановки, плавных движений шеи и головы, чувственных прогибов спины. Соблазнительные формы тело приобретает в процессе переработки жира в мышечную массу, причем без чрезмерной рельефности, с тонкими линиями.
Если же ты так прикипела сердцем к любимому тренажерному залу, что совершенно не хочешь с ним расставаться, то уже на следующем сеансе обрати внимание на проработку широчайшей мышцы спины и уменьши нагрузку на боковые мышцы пресса. Закономерно увеличиваясь из-за интенсивных тренировок, именно они прибавляют нежелательные сантиметры к объему талии.
Полные бедра?
Хочешь, чтобы твои бедра вдохновляли поэтов? Их стройность тебе гарантируют занятиясайклом. Это не те скучные велотренажеры, к которым ты привыкла, а целая групповая программа, имитирующая движение с горки на горку, по труднопроходимой местности или даже по вертикальной поверхности. Классический велосипед по уровню воздействия на мышцы несопоставим с сайклом, где различается множество техник: "домашняя", "сидячая", "стоячая", "агрессивная" и т.д. Сюда же добавляется широкая палитра скоростей. Для повышения духа и реалистичности происходящего в зале включают светомузыку и устанавливают большие экраны, создающие иллюзию движения по выбранному маршруту. Помимо эффекта общего похудения, сайкл дает нагрузку на мышцы бедер: помогает избавиться от целлюлита и улучшить форму ног. Как раз, что нужно!
Однако сайкл - вид фитнеса, требующий колоссальных энергетических затрат. Он может не подойти тебе, если ты не привыкла выкладываться на тренировке "по полной" или тебе претит два часа "бездумно крутить педали". В этом случае имеет смысл обратиться к занятиям йогой. Они отличаются от сайкла (да и от большинства видов фитнеса) не только размеренностью, спокойствием, но и обязательно осознанностью каждого движения. Автоматизм аэробики здесь не приветствуется. Основным элементом здесь становится мышечная растяжка, крайне важная для правильных форм тела. Предприимчивые фитнес-тренеры давно уже пользуются йогой как неиссякаемым источником полезных упражнений. Например, знакомая тебе с детства "березка" - не что иное, как "Сарвангасана" или стойка на плечах, обладающая целебным эффектом (когда тело находится в таком положении, значительно усиливается кровоток в затылочную область, что стимулирует работу центров головного мозга и налаживает функционирование всех органов и систем организма, заряжает энергией).
Вялые ягодицы?
Упругость этой части тела можно вернуть с помощью пампа - силовой аэробики с мини-штангой весом от 2 до 20 килограммов. Она выполняется без остановок в течение 45 минут, под ритмичную музыку, но танцевальные элементы исключены. Вместо них -- различные жимы, наклоны и приседания. Тренировочный эффект очень высок, однако памп рекомендуется только физически подготовленным людям.
Слайд - еще один силовой вид аэробики. В особой обуви ты встаешь на специальную гладкую дорожку длиной 183 см и шириной 61 см и начинаешь скользить по ней. Выполняя упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника или роллера, ты эффективно подкачиваешь ягодицы. К тому же слайд тренирует сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость, равновесие и ловкость, а также укрепляет приводящие и отводящие мышцы ног. За 30 минут тренировки на слайде сгорает 250 калорий при весе 68 кг.
Дряблые мышцы рук? Тебе открыт путь в популярный тай-бо (тайский бокс) или бокс-аэробику.
Бокс-аэробика - это имитация бокса со специальным оборудованием - куклой, которую можно лупить под зажигательную музыку. Увеличению мышечной массы на руках прямо пропорционально уменьшение отрицательных эмоций в душе: достаточно представить себе, что эта кукла - твой босс, обидевший чем-то муж, предавшая подруга...
Если тебе нужна большая нагрузка, выбирай тай-бо - бокс и кигбоксинг в аэробном режиме. Этот "танец с элементами боя" гораздо более энергоемкий и вместе с тем эффективный, чем классическая аэробика. Каждое занятие включает в себя и несколько элементов йоги, и дыхательную гимнастику.
Слабые икры?
Развитые икры - главный секрет красивых ног. В достижении желаемого тебе поможет старая добрая степ-аэробика - это танцевальные занятия при помощи специальной платформы с приспособлениями, позволяющими устанавливать нужную высоту. Простые движения степа и более 200 видов подъема на платформу великолепно улучшают фигуру, особенно форму икр, голеней, бедер и ягодиц. Используя грузики весом около 2 кг, ты можешь дать нагрузку и на плечевой пояс. Дубль-степ - занятия не на одной, а на двух платформах сразу - вносит в тренировку еще большее разнообразие.
Установлено, что за одинаковое время степ-аэробика сжигает больше калорий, чем танцевальная. Однако у нее есть существенный минус. Степ-аэробика перегружает коленные и тазобедренные суставы, а значит, создает риск травмы для страдающих нехваткой кальция. Хорошая альтернатива этому виду аэробики - беговые тренировки.
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
5.8.2014 11:25
|
Правильное питание:
На завтрак вы можете выбрать:
овсянку (добавив фрукты, орехи или ягоды)
омлет + огурец
творог или запеканку или йогурт
печеное яблоко
сыр + гренка
свежевыжатый сок + 2 сухарика
На второй завтрак:
фрукт
овощи
фруктово-овощной салат (морковь + яблоко)
смузи (из кефира или йогурта и фруктов или овощей)
творог
йогурт или сыр, гренки
чай + хлебцы + мед
орехи или сухофрукты
свежевыжатый сок
На обед у вас могут быть:
суп из разрешенных овощей (200 г) + 50 г мяса
200 г мяса + овощи
картофель или спагетти с овощами
Полдник:
сыр + помидоры+ зелень
мясо + овощи
творог
морепродукты
авокадо + креветки
На ужин:
100% овощей
70% овощей + 30% рыбы или морепродуктов
100 г творога
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
4.8.2014 14:57
|
Автор этой схемы даже предлагает сделать несколько карточек, которые можно было бы использовать каждый день - утром и вечером.
Общее содержание:
1. Сахарная эпиляция (ноги, подмышечная область, глубокая эпиляция бикини)
2. Уход за телом
-пилинг кожи
-правила контрастного душа для повышения упругости кожи
-ополаскивания и протирания травяными отварами
-увлажнение и питание кожи (молочно-ванильный спрей)
-уход за кожей коленей и локтей
-профилактика появления целлюлита
-уход за грудью
3.Уход за руками (ванночки, маски, домашние крема)
4.Уход за ногами (ванночки, маски)
5.Уход за кожей лица
-пилинг
-маски
-лосьон
-увлажнение
-лед
6. Уход за нежной кожей
-кожа вокруг глаз
-губы
7.Уход за волосами
8.Упражнения для тела
Так выглядит содержание. Напротив указано, что на какой странице находится. При желании, вы легко сможете "подогнать" данный шаблон под ваши предпочтения по уходу за собой. Если вы делаете эпиляцию не в домашних условиях, а в салоне, то она сразу выпадет из списка домашних процедур, так как вы и так впишете в ежедневник "посетить салон в пятницу в 17.00", например. А в шаблон записываем только то, что делаем самостоятельно.
Некоторые процедуры необходимо провести раз в две недели, поэтому сделайте 2 комплекта карточек по 7 штук, во втором комплекте будут добавлены дополнения в виде процедур выполняемых 1 раз в 2 недели. Так гораздо удобнее.
А есть и процедуры, которые мы делаем каждое утро и вечер.
Поэтому распишите, к примеру так:
КАЖДОЕ УТРО:
-расчесывание волос
-протирание груди кусочком льда
-протереть лицо лосьоном
-протирать лицо кубиками льда
-льдом из зеленого чая или мяты растирайте кожу под глазами в направлении от внешнего угла к внутреннему
-питательный бальзам для губ
-сбрызгивать волосы укрепляющим бальзамом
-компресс для глаз
КАЖДЫЙ ВЕЧЕР:
-Для укрепления ягодиц полезно «невидимое» упражнение – в любое время, в любом месте нужно напрягать мышцы ягодиц, медленно считать до десяти и расслаблять. Выполнять нужно по 40 раз несколько раз в день..
-смачивание кожи груди прохладной слегка подсоленной водой
-Вечером, после умывания, сделайте ванночку для глаз
-крем для век перед сном
-каждый вечер смазывать ресницы маслом
-расчесывание волос
А теперь по "дням-карточкам"
1 неделя
1 день
-увлажняющий крем на локти и колени
-паровая ванночка для лица
-пилинг лица
-пилинг губ
-маска с глиной
2 день
-ванночка для рук
-ванночка для ног
3 день
-компресс для лица
-маска на лицо
-маска для глаз
-маска-пилинг для волос
4 день
-маска для ягодиц
-маска-пилинг для волос
5 день
-маска для ног
-маска для рук
-маска на лицо
-компресс для лица
-маска для глаз
-контрастный компресс для груди
6 день
7 день
2 неделя
1 день
-увлажняющий крем на локти и колени
-паровая ванночка для лица
-пилинг лица
-пилинг губ
-маска с глиной
2 день
-ванночка для рук
-ванночка для ног
-массаж против целлюлита
3 день
-компресс для лица
-маска на лицо
-маска для глаз
-маска-пилинг для волос
4 день
-маска для ягодиц
-маска-пилинг для волос
-скраб и маска для локтей и коленей
-маска для груди
5 день
-маска для ног
-маска для рук
-маска на лицо
-компресс для лица
-маска для глаз
-контрастный компресс для груди
6 день
7 день
ИТОГО 14 карточек: семь на первую неделю, семь на вторую. Как видите, каждую неделю 2 карточки остаются пустыми (это предусмотрено на всякий случай, у каждой из нас бывают переполненные другими заботами дни , когда нас ждет куча дел и на уход за собой нет времени).
Это поможет экономить время, которое раньше тратилось на поиск рецептов в компьютере, а главное - приучит нас к регулярному уходу.
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
4.8.2014 14:51
|
План ухода за собой — это не для меня, скажут многие. Очень легко выглядеть гламурной и ухоженной, если большую часть своей жизни вы посвящаете уходу за собой. Если ваша неделя расписана по минутам: в понедельник — маникюр, во вторник — солярий, в среду — парикмахерская и т.д. А если вы работаете, или же на вас висит домашнее хозяйство и пятеро детей? Тут не до ежедневных походов по салонам красоты, не правда ли?
А если я вам скажу, что тратя всего лишь 30 минут в день, через месяц вы станете выглядеть ухоженной и свежей, а через два месяца вас будет просто не узнать, вы мне поверите? Нет, я не собираюсь рекламировать чудодейственный крем или рассказывать о новом виде массажа. Вам не придется осваивать ничего нового, вы будете делать все то же, что и обычно. У вас будет просто-напросто свой собственный план ухода за собой. Вам понадобится всего лишь 30 минут в день. Вы можете найти в своем распорядке полчаса на то, чтобы выглядеть блестяще? Подумайте, в какое время вы можете их выделить — утром, днем или вечером? Ровно 30 минут. У вас есть таймер?
Понедельник. Лицо и шея.
умываемся с молочком или пенкой
наносим очищающую экспресс-маску или скраб
наносим маску вокруг глаз
через пару минут смываем маски
протираем лицо тоником или лосьоном
наносим крем для век
наносим крем для лица и делаем легкий массаж
наносим на ресницы питательное масло
на губы наносим бальзам
Звенит таймер. В 30 минут вполне уложились.
Вторник. Тело.
встаем под душ, пару минут отмокаем
пару минут активно мажемся скрабом
смываем скраб
трем проблемные зоны антицеллюлитной мочалкой
ополаскиваемся, наносим бальзам для тела или антицеллюлитный крем
Опять же, заняло это не более 30 минут.
Среда. Руки.
делаем ванночку для рук на 5-7 минут
убираем кутикулы
чистим и подпиливаем ногти
наносим питательный или увлажняющий крем для рук
на ногти наносим лечебную эмаль или специальное масло
Четверг. Ноги.
делаем горячую ванночку
нежно трем пемзой или скрабом пятки
чистим и подпиливаем ногти
наносим увлажняющий крем
на ногти — питательное масло или лечебную эмаль
Пятница. Волосы.
моем волосы
наносим питательную маску для волос на 15 минут
смываем маску
наносим бальзам или масло
Суббота. Сборная солянка.
ванная с морской солью и ароматическими маслами
грязевая маска для тела
эпиляция
бальзам с эффектом автозагара
Воскресенье оставляем для закрепления результата — красиво одеваемся и идем гулять. Пройдитесь по парку, подышите свежим весенним воздухом, побалуйте себя мороженым, порадуйте небольшой обновкой.
Разумеется, список процедур в течение недели вы можете варьировать, подстраивая под собственные нужды, добавить в свой план ухода за собой какие-то свои мероприятия. Суть одна: выделить строго определенное время каждый день для легкого и непринужденного ухода за собой. Через месяц вы заметно посвежеете, а через два — устанете от комплиментов. Не верите — проверяйте.
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
Олечка_Сандра
Diet-Баллов: 345
Сообщений: 2
22.7.2014 18:09
|
цель №1 от 91 до 65
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
22.7.2014 18:07
|
Кабачковая запеканка
Калорийность( на 100 гр) - 122 ккал
Вам понадобится:
Кабачoк — 1 кг
Лук репчатый — 2 шт
Яйцо — 4 шт
Сыр (фета ) — 300 г
Масло оливковое — 50 мл
Чеснок — 2 зуб.
Зелень — 1 пуч.
Для запеканки подходит любой сорт кабачков. Если кожица мягкая, можно их не чистить.
Если хотите сделать блюдо более калорийным, можно добавить мелко нарезанный бекон.
Способ приготовления:
Лук,чеснок мелко режем и обжариваем на масле до золотистого цвета,
добавляем бекон.
Кабачки натираем на крупной терке и слегка обжариваем на сковородке.
оставляем минут на 10, чтобы стекла лишняя жидкость
Соединяем жареный лук, кабачки,
добавляем измельченный сыр, зелень, вливаем взбитые яйца
Посуду для запекания смазываен маслом, заполняем смесью, посыпаем тертым сыром
и выпекаем в духовке 30 мин. при 190*С
Запеканку слегка остужаем, нарезаем на порции и подаем к столу, полив маслом.
Запеканка получается сочная, однородная, сытная и очень нарядная.
Рекомендую!
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
22.7.2014 16:32
|
меню первых недель взвешенные и счастливые
Неделя 1
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ Завтрак Омлет с цветной капустой и зеленью — 250 г Хлеб зерновой — 50 г Гранат — 1 шт Второй завтрак Яблоки печеные с творогом и изюмом — 150 г/ 50 г/10 гОбед Суп овощной с фрикадельками из индюшатины — 300 г/ 80 г Каша гречневая — 150 г Свекла со сметаной — 130/20 г Ужин Морская капуста — 100 г Печеный картофель — 150 г Рыба отварная — 150 г В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл Отвар шиповника — 500 мл Общая энергетическая ценность рациона 1475 ккал
ДЕНЬ ВТОРОЙ Завтрак Хлопья зерновые — 45 г Йогурт 1% — 200 гСухофрукты (изюм) — 10 гОрехи грецкие — 15 гАпельсин — 1 шт Второй завтрак Яблоки печеные с корицей — 200г Обед Борщ постный со сметаной — 300/10 гПомидор со сметаной – 100/10 гЯйца — 80 гХлеб зерновой — 20 г Ужин Лосось, запеченный с зеленью — 150 гСалат овощной — 240 гХлеб зерновой — 30 г В течение дня Закваска кисломолочная — 200 млКомпот из яблок, без сахара — 500 мл Общая энергетическая ценность рациона 1400 ккал
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Завтрак Хлопья зерновые — 200 гФрукты (можно замороженные) — 50 гЗакваскакисломолочная — 200 г Второй завтракТворог со сметаной — 80/20 гСухофрукты(изюм) — 10 гГранат — 1 штОбедФасоль, тушеная с овощами — 240 гСалат изсвежих овощей — 160 гСыр фета — 20 гУжин Рыба запеченная — 120 гЯйцо — 20 г Морскаякапуста — 100 гКапуста тушенная — 200 гХлеб зерновой — 30 г В течение дня Кефир — 200 млЯблоко — 200 гОтвар шиповника — 500 мл Общая энергетическая ценность рациона 1489 ккал
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
Завтрак Икра из запеченных кабачков и баклажанов — 150 гОмлет из двух яиц с зеленьюХлебзерновой — 30 гКиви — 2 шт Второй завтрак Яблоки печеные — 200г Обед Салат из свежих овощей — 200 гКаша гречневая — 155 гТушеная индейка — 120г Ужин Капуста тушеная с грибами — 250 гПеченый картофель с чесночным соусом — 150 гСыр фета — 30 г В течение дня Закваска кисломолочная — 200 млЯблоки — 200 г Отвар шиповника — 500 мл Общая энергетическая ценность рациона 1389 ккал
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
Завтрак Хлопья зерновые — 45 гКефир — 200 гАпельсин — 100 г Второй завтрак Творог сосметаной — 80 г/20 гЯгоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г Обед Суповощной — 300 гИндейка тушеная — 100 гСвекла со сметаной — 130 г/20 гХлебзерновой — 20 г Ужин Салат из капусты — 250 гРыба, запеченная с овощами подмаринадом — 180 гХлеб — 30 г В течение дня Закваска кисломолочная — 200 млЯблоко — 200 г Компот из сухофруктов — 500 мл Общая энергетическая ценность рациона 1349 ккал
ДЕНЬ ШЕСТОЙ
Завтрак Хлопья зерновые — 45 гЙогурт 1% — 200 гГрейпфрут — 1 шт Второй завтрак Яблоки,запеченные с творогом и изюмом — 150 г/50 г/10 г Обед Суп овощной сцветной капустой — 300 гСалат из свежих овощей — 200 гТелятина тушеная — 100г Ужин Каша гречневая — 150 гКапуста тушеная с грибами — 200 гВареное яйцо — 40 г Втечение дня Закваска кисломолочная — 200 млКомпот из сухофруктов — 500 мл Общаяэнергетическая ценность рациона 1312 ккал
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
Завтрак Хлопья зерновые — 45 гКефир — 200 млОрехи — 15 гИзюм — 10 гКиви — 2 шт Второйзавтрак Творог со сметаной — 80 г/20 гЯгоды (клубника, вишня, можнозамороженные) — 50 гЧернослив — 25 г Обед Баклажаны, фаршированные овощамипод сыром — 250 гТушеная индейка — 100 гХлеб — 30 г Ужин Овощная нарезка —220 гЛосось, запеченный с зеленью — 150 гХлеб зерновой — 20 г В течение дня Закваскакисломолочная — 200 млКомпот из яблок — 500 мл Общая энергетическая ценность рациона 1408 ккал
Неделя 2 ДЕНЬ ПЕРВЫЙ Завтрак Салат из свежих овощей (помидор — 40 г, огурец — 25 г, перец — 15 г, стебли сельдерея — 15 г, лук зеленый — 5 г, оливковое масло — 10 г) — 100 г
Омлет с зеленью — 150 гСыр твердый — 40 г Второй завтрак Творог со сметаной — 100 г/25 гГрейпфрут — 1 шт Обед Борщ — 250 гТушеная телятина — 150 г(Горбуша, запеченная сзеленью — 180 г)Баклажан, запеченный с чесноком и сыром — 100 г/2 г/10 г Ужин Тушенаяиндейка с луком и сметаной — 150 г/20 г/10 г(или рыба отварная в овощномбульоне со специями — 180 г)Салат из свежих овощей (помидор — 100 г, руккола — 15 г, салат — 20 г, лук зеленый —10 г, укроп — 5 г, оливковое масло — 10 г) — 150 г В течение дня Закваска кисломолочная 2,5% — 250 млКомпот из замороженных фруктов — 500 мл Общая энергетическая ценность рациона 1655 ккал
ДЕНЬ ВТОРОЙ Завтрак Салат из моркови со сметаной — 100 г/25 гТворог — 150 гМеднатуральный — 9 г (1 ч.л.) Второй завтрак Киви — 100 гСыр адыгейский — 50г Обед Капуста, тушенная с грибами — 210 гКуриное бедро, запеченное с зеленью — 150г Ужин Лосось, запеченный с зеленью — 150 гСалат овощной (руккола — 30 г, листьясалата — 50 г, огурец — 50 г, помидор — 50 г, лук — 10 г, укроп — 10 г, масло оливковое — 10 г) — 200 г В течение дня Закваска кисломолочная 2,5% жирности — 250 мл
Компот из яблок, без сахара — 500 мл Общая энергетическая ценность рациона 1473 ккал
ДЕНЬ ТРЕТИЙ Завтрак Каша гречневая — 100 гСалат овощной (помидор — 100 г, салат — 20 г, укроп — 5 г, лук — 5 г, масло оливковое — 5 г )— 130 гСыр моцарелла — 30 г Второй завтракТворог (5%) со сметаной — 100 г/20 гГрейпфрут — 1 шт ОбедСуп пюре овощной (брокколи — 50 г, морковь — 25 г, корень петрушки — 20 г, лук — 20 г, зелень — 10 г, картофель — 20 г, оливковое масло — 5 г ) — 200 г Печень, тушенная с луком — 150 г (брутто —180 г)т Ужин Омлет (яйца — 2 шт, молоко — 50 мл) с грибами — 130/50 г Капуста, тушенная с луком и морковью — 150 г Креветки отварные — 70 г В течение дня Кефир 1% — 200 мл Общая энергетическая ценность рациона 1281 ккал
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ Завтрак Овсяные хлопья — 30 г Творог 5% — 70 г Яблоки — 50 г Киви — 50 г Кефир 1% — 100 г (все смешать в блендере) Второй завтрак Кефир 1% — 200 мл ОбедИкра кабачковая — (покупная в банках) — 100 г Тушеная индейка с овощами — 150 г/30 г Хлеб зерновой — 30 г Ужин Салат из свежих овощей (помидоры — 50 г, огурцы — 50 г, перец — 30 г, укроп — 10 г, лук — 10 г, масло оливковое — 10 г) — 150 г Горбуша, запеченная с зеленью — 200 г В течение дня Отвар шиповника — 500 млОбщая энергетическая ценность рациона 1220 ккал
ДЕНЬ ПЯТЫЙ Завтрак Салат овощной (капуста — 50 г, огурец — 40 г, укроп — 5 г, лук — 5 г, оливковое масло — 10 г) — 100 г Рыба запеченная с зеленью с оливковым маслом — 100 г Обед Салат овощной (помидоры — 50 г, огурцы — 50 г, руккола — 10 г, перец — 30 г, укроп — 5 г, лук — 5 г, масло оливковое — 10 г) — 150 г Рыба тушеная с овощами и томатным соком — 200 г Ужин Салат овощной (капуста — 50 г, огурец — 40 г, редис — 30 г, укроп — 10 г, лук — 10г, оливковое масло — 5 г) — 140 г Рыбные котлеты паровые 150 г В течение дня Компот из сухофруктов — 500 мл Общая энергетическая ценность рациона 747 ккал
ДЕНЬ ШЕСТОЙ Завтрак Омлет с зеленью — 150 г Помидоры с сыром моцарелла — 150 г/50 г
Хлеб цельнозерновой — 30 г Обед Овощной суп-пюре (цветная капуста, морковь, лук, горошек мороженный, корень петрушки, зелень) — 250 г Салат из свежих овощей (капуста — 50 г, огурец — 50 г, укроп — 10 г, лук зеленый — 10 г, масло оливковое — 10 г) — 120 г
Телятина тушеная с овощами — 150 г/45 г Полдник Яблоко — 150 г
Закваска кисломолочная 2,5% — 200 мл Ужин Овощи, запеченные крупными кусками (помидор, кабачок, перец, баклажан, морковь, грибы, лук, зелень, оливковое масло) — 150 г
Куриная грудка (отбить, замариновать с чесноком и зеленью, запечь под сметаной (20 г) — 120 г В течение дня Компот из замороженных фруктов — 500 мл Общая энергетическая ценность рациона 1364 ккал
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ Завтрак Овсяные хлопья — 30 г Творог 5% — 70 г Яблоки — 50 гКиви — 50 г
Кефир 1% — 100 гОрехи грецкие — 20 г (все смешать в блендере) Второй завтрак Закваска кисломолочная 2,5% — 200 мл Обед Лосось на пару со специями — 200 г
Салат из свежих овощей (руккола — 50 г, помидор — 60 г, листья салата — 20 г, оливковое масло — 5 г, сок лимона — 0,5 чайной ложки, сыр моцарелла — 30 г) — 150 г Ужин Капуста, тушенная с грибами — 150 г Яйцо — 40 г Креветки отварные — 100 г В течение дня Компот из яблок — 500 мл Общая энергетическая ценность рациона
1400 ккал
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
22.7.2014 0:19
|
Идеальный вес. Тайна тонкой талии.
Пособие для девочек от 11,5 лет и старше.
В этом возрасте все девочки неистово хотят худеть, а все к ним относятся как к «дурам малолетним». Я тоже, до тех пор, пока не прочитал у Рината Минвалеева, а он доктор мед. наук и профессор Санкт-Петербургского университета, о том, что есть безжалостная статистика, если человек в юности не становится стройным, то он не становится стройным никогда, или почти никогда. Оказывается, малолетки правы!! У них страшный выбор, сейчас или никогда! Они хотят стать стройными сейчас. Мы от них отмахиваемся, а американцы делают на этом свой бизнес. В результате стройных девчонок у нас почти не осталось.
При чем тут американцы?
Ты говоришь, что хочешь похудеть. А чего на самом деле ты хочешь? Ты, на самом деле, хочешь быть стройняшкой, красоткой. Ты хочешь тонкую, осиную талию. Похудение хорошо для американцев. У них 60% населения страдает болезненным ожирением. 60% болеют, а остальные просто ужасно толстые. И эти люди учат тебя худеть? Абсолютное большинство технологий американские. Они угробили свое население и теперь взялись за тебя. Определять по росту идеальный вес можно только у американцев и у опарышей. И тем и другим абсолютно всё равно, в каком месте у них талия.
Худеть, это слово произошло от слова Худо, т.е. плохо, беда. Сейчас ты почти красавица. Ещё чуть-чуть и будешь идеал. А что-то у тебя есть особенно идеальное, это могут быть ноги, или грудь, или лицо, я не знаю. Но я точно знаю, и все, кто худел, тебе это подтвердят, как только ты начнешь худеть, у тебя сразу испортится то твое самое лучшее и обратно не вернется. Похудение не зря от слова худо, это настоящее худо.
Что делать и как это сделать?
Тайна тонкой талии.
Ты должна знать, что никакие упражнения тебе тонкой талии не дадут. Ты можешь качать пресс круглосуточно и много лет подряд, у тебя будут крепкие мышцы, но тонкой талии не будет. У моей подружки талию можно было обхватить пальцами, притом, что бедра у неё были 90, а грудь 3+, это не оценка, а размер. Сейчас это называют С+. Тогда у многих девочек были тонкие талии.
ВНИМАНИЕ!
Тонкая талия делается поясом и только поясом!!! Надо крепкий широкий пояс затянуть на талии. Сильно затянуть. Когда этот пояс выдавит из твоего брюшка то, что давно должно быть в туалете, надо затянуть пояс ещё сильнее. Через две недели у тебя талия будет твои любимые 60. если хочешь, чтобы у тебя было лучше всех, то сможешь сделать 50. Все эти роскошные свисающие бочки пропадут сами собой. Живот станет плоским и упругим.
Что будет тогда, когда ты снимешь пояс?
Талия останется такой, какой ты её сделала. Живот будет расти, но очень медленно, по мере накопления в кишечнике того, чего там быть не должно. Талия у тебя останется навсегда, потому что ты знаешь тайну, ты знаешь и умеешь делать себе талию.
Проблемы.
Есть проблема. Нет не со здоровьем. Со здоровьем всё будет даже лучше, чем прежде. Организм почистится, внутренние органы промассируются, мышцы живота укрепятся. Проблема в том, что нет, не могу найти для тебя подходящего пояса. Надо поискать, но если ты захочешь, я найду, обязательно найду.
P.S.
Мужики, любое брюхо можно убрать за две недели. У меня было 110, а через две недели стало 87. Пояс можно купить в военном магазине или охотничьем. Самый лучший пояс – это от портупеи. Затягивать его надо безжалостно. Сначала будет неудобно, а потом привыкните. Брюхо исчезнет и сало уйдет.
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
21.7.2014 23:59
|
ЧТО ПОМЕНЯТЬ НА КУХНЕ: ХИТРОСТИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Все, кто пробовал целенаправленно снижать вес, согласятся с тем, что дело это непростое. Однако не стоит воспринимать диету как личный подвиг, лучше помогите себе перестроиться на новую систему питания, используя небольшие изменения в вашем доме.
Основной принцип таких изменений прост. Он основан на том, что мы очень часто едим не то, что полезнее, а то, что наиболее доступно в текущий момент.
По словам директора Института питания и ожирения Йельского университета Марлен Шварц, одна из основных проблем в том, что люди сильно недооценивают, как много они едят автоматически и неосознанно.
Совет не покупать и вовсе не иметь дома вредной пищи знают все, но не всем он подходит. Вот несколько более простых решений, которые позволят переключиться на здоровое питание.
Не храните продукты на рабочих поверхностях
Непортящиеся продукты часто принято хранить в кухне непосредственно на рабочих столах. Чаще всего такими продуктами оказываются всевозможные снеки, печенье, конфеты.
Если они лежат в упаковках, сложнее перекусить неосознанно, а вот если ароматное печенье разложено в красивой вазочке, удержаться вряд ли удастся. Попробуйте полностью освободить рабочие поверхности на кухне, убрав все в шкафчики.
Если удержаться от перекусов сложно, лучше поставьте на стол красивую вазу с разнообразными фруктами.
Используйте пластиковые контейнеры для хранения еды
Если остатки ужина вы сразу переложите в пластиковый контейнер, оставив порцию для завтрашнего обеда, то маловероятно, что вы доедите их поздно вечером, когда делать этого не стоит.
Психологически нам гораздо легче положить порцию из кастрюли. Если же еда уже упакована в контейнер и закрыта крышкой, вы знаете, что это ваш завтрашний обед, а не сегодняшняя добавка.
Сделайте перестановку в холодильнике
У большинства из нас есть привычка хранить овощи и фрукты в непрозрачных корзинах внизу холодильника. При этом часто вредная пища (к примеру, колбаса) часто хранится в холодильнике на самом видном месте на уровне глаз.
Возьмите за правило убирать соблазнительную для вас вредную пищу в более дальние отделы холодильника, можно дополнительно упаковать ее в контейнер или завернуть в фольгу.
Полезные же виды перекусов сделайте видимыми для вас. Мерчендайзеры, оформляющие витрины в магазинах, хорошо знают, что лучше всего покупается то, что лежит на уровне глаз. Пользуйтесь и вы этим правилом у себя дома.
Заготовьте впрок полезные перекусы
Печенье достаточно просто достать из пачки, а фрукты надо мыть и резать. Не недооценивайте свою лень, она оказывается мощным стимулом в ситуации выбора перекуса.
Поэтому уделите время тому, чтобы подготовить для себя полезный перекус. Фрукты необходимо помыть, при необходимости почистить и нарезать (нарезанные упакуйте в пластиковый контейнер и поставьте в холодильник).
Промойте и замочите в кипятке сухофрукты, чтобы они были наготове. В зависимости от ваших предпочтений и строгости диеты можно также засушить сухарики или купить орешков.
Купите красивые небольшие тарелки и узкие стаканы
У большинства из нас есть привычка, воспитанная с детства, – доедать все, что на тарелке. А если тарелка большая, то и порцию мы всегда накладываем больше.
Если в вашей кухне появятся симпатичные тарелки небольшого размера, вы начнете использовать их и заметите, что ваши порции стали реально меньше.
Если вы часто пьете калорийные напитки, например молоко или пиво, сделайте то же самое со стаканами. Узкие стаканы дают иллюзию большой порции, тогда как содержат меньше жидкости.
Не выставляйте на стол общих тарелок
Сервируйте стол так, чтобы порция каждого была в его тарелке. Если вы поставите на стол большое блюдо с какой-либо едой, велика вероятность положить в тарелку себе слишком много.
Если кто-то из домашних действительно не наестся своей порцией, ему придется встать и сходить к плите. Сделать это «на автомате» гораздо сложнее, чем просто положить себе в тарелку ароматно пахнущую пищу, стоящую прямо перед тобой.
Оборудуйте специальное место для принятия пищи
Не в каждом доме есть возможность иметь столовую и даже не всегда реально поставить обеденный стол на кухню. Но важно оборудовать место для принятия пищи так, чтобы оно было предназначено именно для этого. Тогда вы садитесь за стол исключительно для того, чтобы поесть.
Привычка же есть перед компьютером или телевизором не позволяет сознательно контролировать размер порций — ваше сознание слишком занято другими делами, а автоматически вы съедаете вовсе не столько, сколько нужно для насыщения.
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
21.7.2014 23:58
|
Почему-то не скопировались картинки под номером 2,3,6 и 9
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
21.7.2014 17:48
|
А вот упражнения к той картинке, если кому интересно) Взято с того же сайта, что и картинка. Номера упражнений соответствуют картинке.
В основе упражнений, выполняемых на этом тренажере, лежит вращение. Регулярные занятия на нем формируют правильную осанку, развивают координацию, укрепляют мышцы живота и таза, улучшают кровообращение органов малого таза и брюшной полости.
Из набора упражнений на диске вращения выберите 3-4, наиболее подходящие для вас. Ими можно дополнить комплекс утренней гимнастики. Начинайте занятия с одного из выбранных упражнений, делая 15-20 поворотов влево-вправо в течение минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и доведите его до 2-3 минут. Затем приступайте к освоению других упражнений.
1. Стоя на диске обеими ногами, поворачивайте туловище вправо-влево с участием рук.
2. То же, удерживаясь руками за перекладину, что дает возможность увеличить амплитуду и скорость движений.
3. Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать ногу вокруг вертикальной оси.
4. Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, максимально поворачивать туловище вправо-влево.
5. Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище вправо-влево.
6. Сидя на диске, установленном на стуле, руки на поясе, вращать его вправо-влево, поворачивая туловище и помогая себе ногами (от пола ноги не отрывать).
7. Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками в пол. Не сдвигая рук, вращать диск вправо-влево.
8. Стоя на диске двумя ногами, наклониться вперед и взяться руками за опору. Ногами вращать диск вправо-влево.
9. Стоя ногами на двух дисках, ногами вращать их одновременно в одну, затем в разные стороны.
10. Стоя на дисках, взяться за руки. Повороты туловища вправо-влево.
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
21.7.2014 17:45
|
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
21.7.2014 16:11
|
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
21.7.2014 15:51
|
Худеющая Барышня. Знакомьтесь.
1. Худеющая Барышня ничего не ест. Во-первых, Майя Плисецкая лично ей сказала "не жрать", и она этот совет воспринимает буквально. Во-вторых, она действительно не ест. Она кушает. С утра она кушает творожок, или йогуртик, или хлебец, или несколько граммчиков сухофруктиков. В то время, когда у людей обед, она кушает немножечко куриной грудки с чуть-чуточкой брокколи, сваренной на пару, - без соли и масла, да, а вы как думали, это же диета! Затем возможны варианты - несколько орешков, или яблочко, или еще что-нибудь такое же маленькое и безобидненькое.
2. Худеющая Барышня испытывает чувство вины за каждый кусок, который не удалось не съесть. Кошмааар, девки, - вопиет она в интернете с утра. - Вчера тааак все хорошо начиналось. Ну там, творожок, орешки, яблочко, хлебец некалорийный, а вечером как понеслось!.. Бананчик-виноградик-шоколадик- тортик… Ну как же мне плохо, граждане. Как же так я могла. Нет мне прощения. И тут же проявляется следующее свойство Худеющей Барышни:
3. По отношению к себе Худеющая Барышня безжалостна и непреклонна. Если ее организм, сцуко, таки не смог обойтись без тортика, бутербродика и бутылочки шампусика - все, сидеть организму весь следующий день без еды. Пусть помнит, гад. Только кефир. Или - только чай с молоком. А еще лучше - чистая вода, чтоб не думалось, а то ведь так съешь что-нибудь, и попробуй потом остановись
4. Худеющая Барышня сидит одновременно на нескольких диетах. Надо полагать, на одной не наедается, как в анекдоте. Ей сказали, что надо считать калории? - она их считает. Еще она ограничивает жиры, потому что с ними по определению все ясно, углеводы, потому что из них сделаны макароны, и белки, потому что их излишек вреден для печени. Еще она не ест после 18, отделяет белки от жиров и углеводов (ей это несложно, потому что она и так почти не ест ни того, ни другого, ни третьего), исключает продукты, которые попали в "красный список" по группе крови, и устраивает разгрузочные дни не реже одного раза в неделю.
5. Худеющая Барышня потрясающе доверчива. "Одна знакомая сидела две недели на гречке и сбросила 10 кг" - Худеющая Барышня немедленно садится на гречку. "Ничего не надо делать, а только носить специальное белье японско-итальянской фирмы Spaghettinaushi, которое преобразует тепло вашего тела в инфракрасные волны" - пойдет и купит эти трусы с начесом и магическими кристаллами, сколько бы они ни стоили, и ей пофиг, что тепло ее тела - это именно и есть инфракрасные волны, и ничего никуда не надо преобразовывать. "Пейте волшебный чай "Ползучая ласточка" с отложенным эффектом вертикального взлета!" - и она пьет. Ну как же, ведь одна тетка на форуме сказала, что это помогает. Даже две тетки на двух форумах.
6. Худеющая Барышня - страшный скептик. Это никак не противоречит предыдущему пункту. Худеющая Барышня не верит ничему, в чем ощущается хотя бы немного здравого смысла. Мало ли что диетолог сказал, что 900 ккал недостаточно при ее росте и весе. Что за ахинею он там несет про пользу сложных углеводов? Это какие-такие сложные - макароны, что ли? Каша? Или, упаси Боже, картошка? Да что он понимает вообще! Он что - хочет, чтобы я растолстела от таких советов? Аааа, понятно - ему именно это и надо, начну жрать картошку, разжирею, и точно к нему приду спасаться, вот ведь, гад, каким хитрым способом клиентуру себе создает.
7. Худеющая Барышня уверена в собственной исключительности. Ну как же, говорит ей какая-нибудь жизнерадостная тетка-на-форуме, вот я же похудела без этих ваших жутких ограничений, и все отлично, и у вас получится. Ничего подобного, - отвечает Худеющая Барышня. - У меня не такой обмен веществ. У вас вот хороший, поэтому вы, вероятно, и жрете все подряд, не поправляясь, а у меня - плохой. С моим обменом так похудеть не выйдет. Вы все бабы как бабы, а я марсианка. Кстати -
8. Об обмене веществ Худеющая Барышня знает все. Она знает, чем именно "обменник" можно "посадить", "убить" или "пнуть". "Вы не думайте, - говорит Худеющая Барышня, - я на самом деле пользу правильного питания очень даже понимаю. И намерена именно питаться правильно. Но сначала хочу посидеть три-четыре дня на "японке", просто чтобы пнуть обменник". Если бы она читала про обмен веществ хотя бы что-нибудь, помимо выборочных высказываний других Худеющих Барышень, она бы поняла, что "пинать обменник" с помощью полуголодной диеты или разгрузочного дня - это, в наглядных образах, примерно то же самое, что пытаться разогнать автомобиль, нажимая на тормоз и сцепление и одновременно со всей дури дергая ручник. Но она не читала, она и так все знает.
9. Худеющая Барышня убеждена, что худеть надо быстро. Два кг в месяц? - фииии. Три - ыыыыы… Мне не надо три, мне надо пять, а еще лучше семь. Поэтому - к черту это ваше здоровое питание, так я никогда не похудею, а сядем сначала на гречку, потом - разгрузочный день на молокочае, сразу после - "боннский суп", разгрузка на кефире, грейпфрутовая, девятидневная, протасовка, японка, ABC и далее везде. Тот факт, что противные пять, а еще лучше семь кг никуда не деваются, висят на Барышне как приклеенные и норовят привести в гости друзей, полностью игнорируется. Она же худеет! - а значит, все идет нормально. Одна знакомая мне Худеющая Барышня, стоически сидя на диетах, за два года успешно похудела с 50 кг до 53. Думаете, сделала выводы и перестала? - хрен там. Сидит дальше, хочет теперь вернуть "свои 50", так же как два года назад боролась за "свои 45". Следующий пункт напрашивается сам собой:
10. Худеющая Барышня всегда точно знает, каков ее "настоящий" вес. Даже если такой вес у нее был в последний раз двадцать лет назад, когда она училась в седьмом классе.
11. Худеющая барышня боится уймы разных вещей. Она исключает из рациона сахар - он вредный. Она с лупой разглядывает этикетку в поисках красителей, консервантов, детонаторов и взрывателей трансжиров и улучшителей вкуса. Она надолго зависает в хлебном отделе - а вдруг этот батон недостаточно цельнозерновой? Она в рот не возьмет импортные яблоки - "их воском обрабатывают" - и никогда, ничего не станет жарить на сковороде с покрытием.
12. Худеющая Барышня тверда, хладнокровна и ничего не боится. Она, ради похудения, готова пойти решительно на все. Ничего не есть неделю. Принимать жутко токсичную хрень под названием "морозник кавказский" - да ладно вам, это же просто травка, а значит, безобидно! - и пить чай "прыгучая ласточка". Оххх, девки, - стонет она после очередного эксперимента. - До чего же это ваше средство эффективное, жуть берет. И слабость, и несварение, и головокружение, и волосы лезут пачками, прям не знаю что делать. Вот отдышусь немного, и в аптеку за новой упаковкой.
13. Тех ограничений, которые налагаются диетами на рацион Худеющей Барышни, ей явно недостаточно. Сказали "рацион от 1200 до 1500 ккал" - значит, не больше 1200 ни в коем разе. Велели "ограничить жиры" - долой все вообще жиры из рациона. Рекомендовали "не увлекаться сладким" - отныне и во веки веков никогда, ни за что, ни одной конфетки. "Не наедаться на ночь" - да она в рот ничего не возьмет после 15 часов. А что, ведь так получится быстрее! Помню, как одна Худеющая Барышня пожаловалась - мол, я худела в точности как вы, но почему-то, потеряв 8 кг, обратно набрала 12. В ответ на вопрос "а что именно вы делали в точности как я?" Барышня ответила - "ну, во-первых, как вы говорили, ограничила калорийность до 1200". Надо ли пояснять, что я никогда никому ничего подобного не говорила.
14. Худеющая барышня не готова ради похудения идти ни на какие ограничения. "Это что же - всю жизнь теперь каждый день думать, сколько масла положить в салат и сколько сахара в чай?! - ужасается она. - Да ну нафиг, у меня нет такой силы воли". При этом перспектива каждый день одеваться, чистить зубы и красить ресницы ее почему-то не пугает. Наверное, для покраски ресниц силы воли нужно меньше, хотя многие Барышни, в том числе Худеющие, не ленятся ради этого вставать на час раньше.
Я бы еще много чего могла добавить. Но не буду. Это, если хотите знать, вообще был тест. Если после прочтения текста вы полезли гуглить яндексом слова "морозник кавказский", "ABC", "протасовка" и "гремучая ласточка" - поздравляю. Вы - Худеющая Барышня. Но не огорчайтесь. В конце концов, каждый человек сам вправе решать, что ему интереснее - похудеть, быть стройным или просто сидеть на диете.
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
20.7.2014 1:39
|
Unmei пишет 18.07.2014 в 22:18 (ссылка):
Загляну в гости, можно? Спасибо за интересную информацию!
Добро пожаловать. Я новичок, а все собранное стащила у kara-m в ее теме
СУНДУЧОК (копилка советов), вот там действительно полезной информации более чем на 60 страницах.
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
Unmei
Diet-Баллов: 1405
Сообщений: 143
Город: Москва
18.7.2014 22:18
|
Загляну в гости, можно? Спасибо за интересную информацию! |
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
18.7.2014 21:58
|
20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ
Как известно, чтобы выглядеть на все сто, прежде всего необходимо распрощаться с лишними килограммами. Огромное количество всевозможных диет предлагает нам способы борьбы с избыточным весом, требующие недюжинной силы воли и грозящие опустошением кредитной карточки и кошелька.
Существует ли панацея, дарующая стройность без суровых жертвоприношений? К сожалению, знаменитое изречение – «красота требует жертв» – пока еще никто не отменял, и без достаточной физической нагрузки похудеть безопасно и эффективно не удастся.
Однако наука не стоит на месте, и ученые открывают все новые и новые методы борьбы с лишним весом. Одним из таких способов похудания является употребление в пищу продуктов – сжигателей жира.
Молочные продукты
Молочные продукты, кроме молока – увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который принуждает клетки к сжиганию жира. Нежирные молочные продукты – йогурты , кефир , творог , простокваша , по мнению специалистов, помогут сбросить лишний вес и уменьшить количество вновь усвояемых жиров. Молочная сыворотка – содержит высококачественный молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм. Молочная сыворотка способствует расходованию подкожного жира в целях компенсации энергозатрат организма.
Имбирь
Имбирь относится к так называемым «горячим» продуктам. Он обеспечивает отличную секрецию и кровоснабжение желудка, тем самым ускоряет обмен веществ в организме. Благодаря высокому содержанию эфирных масел, имбирь усиливает метаболизм, что способствует быстрейшему сгоранию жировых клеток. Кроме этого имбирь улучшает состояние кожи, делая её молодой и красивой.
Капуста
Белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи — это неизменные помощники в борьбе с лишним весом. Белокочанная капуста работает, как щётка в организме, тем самым очищает его от шлаков. Брокколи — кладезь витаминов и микроэлементов. Основной из них — индол-3-карбинол, нормализующий обмен эстрогенов — женских половых гормонов. Цветная капуста находится на втором месте после брокколи по содержанию витаминов. Капуста — низкокалорийный продукт, поэтому её можно употреблять в пищу практически без ограничений.
Огурцы
Огурцы – эффективное средство для похудения, однако, как и большинство других продуктов растительного происхождения имеют сезонный характер и максимальную пользу приносят именно в период своего естественного созревания. Их рекомендуют употреблять в пищу на той стадии зрелости, когда плоды ещё небольшие, твёрдые, хрустящие, а семена не развились окончательно. Кожицу с огурцов по возможности не счищают, так как именно в ней сконцентрирована большая часть витаминов и минеральных веществ. Огурцы оказывают на организм человека диуретический эффект, что в сочетании с низкой калорийностью делает его незаменимым продуктом для питания людей, борющихся с лишним весом.
Корица
Эта пряность используется в борьбе с лишним весом сравнительно с недавних времён, но уже успела себя зарекомендовать, как прекрасное жиросжигающее средство. Корица снижает уровень сахара в крови, тем самым способствуя аккумуляции жиров. Добавлять корицу можно в чай, кофе, кефир, а если употреблять напиток из смеси ½ чайной ложки корицы, запаренной кипятком с 1 чайной ложкой мёда, то жир будет просто плавиться.
Грейпфрут
Грейпфрутовая диета – это не миф. Исследователи из клиники Скриппса обнаружили, что те, кто съедал пол-грейпфрута в течение 12 недель, похудели в среднем на 1.5 кг. Уникальные химические свойства этого цитрусового, буквальног напичканного витамином С, уменьшают уровень инсулина, что способствует снижению веса. Этот удивительный фрукт является самым активным «убийцей» жиров в организме. Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом, тем самым способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой. Но при этом необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится то вещество, которое сжигает жир.
Зеленый чай
Мощнейший убийца жиров — зелёный чай. Исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ и может помочь в снижении веса. Этот чай улучшает настроение и, возможно, обладает антиканцерогенными свойствами, а также помогает предотвратить сердечные заболевания. Это очень модный напиток среди звезд. Он содержит большое количество натурального кофеина, ускоряющего обмен веществ в организме на 15-20%. Зелёный чай с лёгкостью вымывает не только подкожный жир, но и самый опасный так называемый висцеральный — внутренний жир. Употребление в день по 3 чашки зелёного чая, заставит похудеть даже самого толстого человека.
Вода
Новое исследование свидетельствует, что вода ускоряет снижение веса. Немецкие исследователи установили, что выпивая около 500 г воды в день, участники исследования увеличили скорость сжигания калорий на 30%. Вода также является натуральным подавителем аппетита, вымывая соль и токсины из организма. Выпивая достаточное количество воды, вы также сможете избежать ошибки, заключающейся в принятии жажды за голод.
Малина
Малина – содержит фруктовые энзимы, способствующие расщеплению жиров. Полстакана малины, съеденной за полчаса до еды, поможет желудку справиться с обильным пиршеством. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 ккал.
Горчица
Горчица стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Апельсины
Кто сказал, что жиросжигающие продукты — это обязательно что-то уныло диетическое и невкусное? Один апельсин «весит» всего 70-90 калорий. А главное: после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов.
Миндаль
Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий.
Хрен
Ферменты, которые содержатся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Сдабривайте хреном рыбные и мясные блюда.
Фасоль
Бобовые — источник растительного белка, так необходимого для нашего организма. Белок сам по себе метаболичен, что даёт ему возможность без труда сжигать жировые клетки. Говоря другими словами, для усвоения белковой пищи, организм затрачивает много энергии, которую берёт из собственных жировых запасов. Диетологи рекомендуют фасоль вместо гарнира или добавленной в салат.
Кокосовое молоко
Кокосовое молоко содержит жиры, которые заставляют ваш обмен веществ совершаться быстрее.
Ананас
Ананас содержит фермент — бромелайн, которое до недавнего времени считалось активным сжигателем жира и было широко разрекламировано в продукции, помогающей в борьбе с лишним весом. К сожалению, учёные выяснили, что под воздействием желудочного сока, он теряет свои ферментативные свойства. Но всё же ананас способствует улучшению пищеварения и успешно уменьшает чувство голода.
Папайя
Папайя – содержит ферменты, воздействующие на липиды и расщепляющие белки. Однако сидеть на диете из папайи не имеет смысла, потому что ферменты теряют свою активность через 2-3 часа после попадания в организм. Чтобы получить желаемый эффект, папайю надо употреблять непосредственно перед приемом пищи, во время еды или сразу после нее.
Красное вино
Красное вино – содержит активный ингредиент резвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Резвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент входит в состав кожицы винограда и белого вина , однако в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным. Красное вино – уникальный источник действенного сжигателя жиров, однако, как и всякий алкоголь, употреблять его следует в ограниченном количестве. Полстакана красного вина в день обеспечит вам полезное воздействие на организм.
Яблоки и груши
Женщины с избыточным весом, которые съедали в день 3 маленьких яблока или груши, теряли больше веса на низкокалорийной диете по сравнению с теми, кто не добавлял фрукты к своей диете. К такому выводу пришли исследователи из государственного университета Рио-де-Жанейро. Те, кто ел овощи, в целом потребляли меньше калорий. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется сладкого, возьмите этот низкокалорийный перекус, в котором много клетчатки. Вы дольше будете чувствовать насыщение и съедите меньше.
Овсянка
Прекрасный источник растворимой клетчатки (7 г на порцию в 2 чашки). Дает чувство насыщения и энергию, необходимую для физических упражнений.
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
18.7.2014 21:57
|
Ничто не может полностью заменить потребность нашего организма в простой воде. Это наиболее правильный и полезный источник влаги. Однако, существуют напитки, которые кроме воды, дают нашему организму еще много полезных веществ.
Зеленый чай
Польза: снижает риск возникновения остеопороза, рака, сердечно-сосудистых заболеваний. В зеленом чае содержится много флавоноидов, полифенолов и антиоксидантов, которые защищают клетки от вредного воздействия и нейтрализуют свободные радикалы. В чае также содержится фтор, который укрепляет кости и благотворно влияет на зубы. Калории: 0
Мятный чай
Польза: помогает справиться с расстройством желудка, облегчает колики, способствует пищеварению, помогая пище двигаться через желудочно-кишечный тракт. Мята обладает противоспазматическим действием, снимает боли в мышцах и мышечное напряжение. Калории: 0
Молоко с 1% содержанием жира
Польза: в молоке содержатся сложные углеводы, белки и немного жира, поэтому этот продукт усваивается медленно, и вы ощущаете сытость в течение определенного времени. Благодаря сложным углеводам уровень сахара в крови остается стабильным. Кальций содержится в молоке вместе с витамином D, поэтому хорошо усваивается. Более того, кальций помогает клеткам сжигать жиры, следовательно, молоко способствует нормальному снижению веса. Калории: В стакане молока (250 гр.) содержится 120 калорий.
Соевое молоко
Польза: снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Пищевые волокна и белки, содержащиеся в соевом молоке, снижают уровень «плохого» холестерина и триглицеридов. Однако, если вы хотите полностью заменить корове молоко на соевое, вам будет не хватать кальция и витаминов А и D. В таком случае можно покупать соевое молоко, обогащенное этими микроэлементами. В сое содержаться фитоэстрогены, которые, вероятно, связаны с риском возникновения рака груди. Если у вас в семье имелись случае этого заболевания, то целесообразность употребления соевого молока лучше обсудить с врачом. Калории: 81 ккал в 250 гр. продукта
Горячий шоколад или какао
Польза: улучшает настроение и защищает от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Что обеспечивают этому продукту его полезные свойства? В какао содержится множество полифенолов, которые защищают клетки от действия свободных радикалов. Употребление горячего шоколада увеличивает производство гормона серотонина, низкий уровень которого отрицательно сказывается на настроение. Калории: около 195 ккал для 250 г. готового продукта и 115 ккал в порошковой смеси
Томатный сок без соли
Польза: защищает от многих форм рака. Как известно, продукты переработки свежих помидор содержат ликопен в большей концентрации, чем сами плоды. Ликопен ассоциируется со снижением риска возникновения рака следующих органов: ротовой полости, легких, желудка, печени, молочных желез, шейки матки, желудка, ободочной и прямой кишки. Кроме того, ликопен защищает сердце от воздействия свободных радикалов, тем самым, снижая вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Калории: 43 ккал в 250 г. продукта.
Клюквенный сок Польза: предотвращает заболевание десен, помогает справиться с инфекциями мочевыводящих путей. Однако, в соке чаще всего содержится сахар, поэтому либо выбирайте 100% сок без сахара, либо употребляйте не более одного стакана в день. Калории: 140 ккал в 250 г. продукта.
Апельсиновый сок
Польза: содержащийся в соке витамин С повышает иммунитет, защищает от многих болезней, среди которых катаракта, рак. Апельсиновый сок – отличный источник фолиевой кислоты, необходимой для предотвращения дефектов развития плода. Калории: 115 ккал в 250 г. продукта.
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
18.7.2014 21:55
|
Разгрузочные дни белковые
Разгрузочные дни белковые 45 1
Белок является жизненно необходимым элементом нашего питания, так как именно он служит основным строительным материалом для каждой клетки организма. Он состоит из соединений, называемых аминокислотами.
Различают 22 аминокислоты, 9 из которых считаются незаменимыми, так как человеческий организм сам не способен их синтезировать. Среди них: лейцин, изолейцин, гистидин, тирозин, глицин, лизин, валин, метионин и фенилаланин. Полный набор этих аминокислот содержат белки только животного происхождения, растительные же белки вследствие этого называются неполноценными.Однако, при правильном сочетании растительной пищи можно получить полный набор аминокислот и избежать нарушений белкового обмена.
Суточная потребность в белках колеблется от 0.8 до 1 г на 1 кг массы тела и должна составлять 10 - 30 % от общего потребления калорий. Лучше всего белок усваивается организмом в комбинации 2/3 животного белка и 1/3 растительного белка.
Интересно, что белки, поступая в пищеварительный тракт первыми, ускоряют обмен веществ на 15%, тогда как углеводы замедляют обменные процессы на 15%. Например, салат перед обедом замедляет похудение. Это качество белков обусловлено аминокислотами, отвечающимиза ускорение обмена веществ.
Недостаток белков в пище может вызвать ряд нервных, сердечных, мышечных и даже душевных недомоганий. Что в целом может привести к ожирению, слабости, повышенной утомляемости, ускорить старение и способствовать развитию заболеваний.
Белковые разгрузочные дни редко сопровождаются чувством голода и переносятся довольно легко. Помните: разгрузочных дней может быть не более двух в неделю, они не должны следовать друг за другом, при любых хронических заболеваниях необходима консультация лечащего врача.
В любом из предложенных вариантов возможно употребление 2 чашек свежемолотогокофе с молоком без сахара, отвара шиповника, зеленого чая и минеральной негазированной воды.
Творожный разгрузочный день
Вариант 1
100 - 150 г нежирного или обезжиренного творога съедать 4 раза в день.Маложирные молочные продукты увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира. Очень полезно добавлять в него 1 - 2 чайные ложки пшеничных отрубей, предварительно замоченных в течение получаса в кипящей воде.
Вариант 2
В творог можно добавлять мед, некрахмалистые фрукты, ягоды, зелень, овощи.
Вариант 3
Можно приготовить сырники, запеканки, пудинги. При желании в творог добавить сметану малой жирности или развести его молоком или кефиром.
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
18.7.2014 21:55
|
А вы знаете свои ритмы похудения?
Они тоже существуют.
Как и ритмы пробуждения, засыпания, работоспособности и «воспаления хитрости».
Если постараться подстроить под них свое похудение, как подстраиваем мы рабочий день под жаворонка и рабочую ночь под сову, можно добиться впечатляющих похудательных результатов!
Ежедневный биоритм жирового обмена, от которого зависит аппетит и диетная выдержка, выглядит так:
с 07:00 до 09:00 — максимум расщепления,
с 18:00 до 21:00 — максимум накопления,
с 13:00 до 14:00 — время перехода.
Что это значит на практике?
Утром, когда большинство из нас завтракает, организм ничего не накапливает — наоборот, расщепляет.
Поэтому есть нам как бы и не хочется. Зато — очень даже можется: все съеденное в период расщепления тут же будет переработано в энергию.
Поэтому подстраиваемся так: едим очень-очень мало, но калорийно: сырники, юмбрики, запеканки с орехами и изюмом, молочные сладкие каши с сухофруктами или ореховые мюсли со сливками.
Вечером организм запасает и ничегошеньки не перерабатывает.
Поэтому вам так хочется есть. Ну и ешьте — много-премного, безграничное количество салата, заправленного лимонным соком. Плюс маленький кусочек постного мяса.
А вот днем — обедайте себе на здоровье, только вот сладкого уже — ни-ни.
Кроме ежедневного, существует еще и недельный биоритм, выработанный годами у всего работоспособного и экономически активного населения.
В усредненном виде он выглядит так: в будни мы тратим на 25% килокалорий больше, чем на выходных (потому что нервничаем, беспокоимся и сжигаем калории на фронте борьбы со стрессом), зато и едим на 25% меньше, чем во время уикенда.
Как результат: каждый из нас в понедельник куда толще, чем в пятницу.
Соответственно подстраиваемся: в выходные предусматриваем максимально активный отдых и минимально калорийное питание.
Месячный биоритм для женщины ориентирован на цикл:
7-12 день цикла — максимум расщепления жира,
22-26 день цикла — максимум накопления жира.
Как действовать — уже понятно: в периоды расщепления налегаем на жирные полезности, взятые в минимальных дозах, в периоды накопления — на овощные салаты в каких угодно количествах.
Годовой биоритм выглядит еще проще:
с апреля по май организм максимально расщепляет жир,
с октября по ноябрь — активно накапливает.
Поэтому все строгие диеты начинаем в апреле, осенью же просто соблюдаем щадящий пищевой режим, потому как на диете все равно ничего не получится.
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
18.7.2014 21:54
|
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
18.7.2014 21:52
|
Едим и худеем: одиннадцать чудо-продуктов
Для того чтобы похудеть совсем необязательно сводить дневной рацион питания к одной воде, так как существует ряд продуктов, которые успешно помогают бороться с лишним весом.
Яйцо
По данным последних исследований, люди с излишним весом, в течение года съедавшие на завтрак два яйца, сбросили на 65% больше веса, чем те, кто заменял яйца бутербродом с такой же энергетической ценностью. По данным другого исследования, любители яиц потребляют на 300 калорий меньше в день и в итоге за месяц худеют на 1 кг. «Яйца помогают сбалансировать уровень сахара в крови, обеспечивают организм необходимым белком и содержат много питательных веществ, - говорит диетолог Jessica Smith. – Если вы не любите яйца на завтрак, включите их в дневное или вечернее меню».
Квашеная капуста
По словам Jessica Smith, квашеная капуста содержит полезные бактерии, которые улучшают пищеварение, ускоряют потерю веса и даже укрепляют иммунитет! Одна порция богатой витаминами и калием квашеной капусты содержит всего 27 калорий. Квашеная капуста может служить отличным дополнением к блюдам из мяса, рыбы и картофеля, а еще ее можно положить на бутерброд.
Печеный картофель
«Из-за помешательства на низкогулеводных диетах картофель утратил свои позиции в качестве основного продукта питания, а ведь картофель помогает сбросить вес - он содержит много питательных веществ, клетчатку и белок», - говорит Smith. Кроме того, картофель широко доступен, а уж сколько из него можно приготовить блюд! Наиболее полезен печеный картофель. Так, одна печеная картофелина среднего размера (с кожурой) содержит 1500 миллиграммов калия, 6 граммов белка и меньше 300 калорий. Печеный картофель с кусочком бекона, свежими овощами или нежирным сыром – отличный завтрак.
Йогурт
Вкусный, мягкий, прекрасно утоляет голод... и при этом еще и полезен для здоровья? Оказывается, если заменить обезжиренным йогуртом завтрак или десерт, можно избежать полуночных набегов на холодильник. «Хороший йогурт может быть настолько вкусным, что на него без сожаления можно променять мороженое, - заявляет фитнес-инструктор Kara Wiley. – Выбирайте йогурт 2% жирности - он лучше утоляет голод и содержит много кальция, белка и полезных бактерий».
Семена квинои
Квиноя – крупа, произрастающая в Южной Америке, и состоящая полностью из белка. Также квиноя содержит много железа и все восемь жизненно необходимых аминокислот, и совершенно не содержит лютена. Квиною часто называют «крупой будущего» - она не только полезна, но и очень проста и удобна в приготовлении - ее можно приготовить любым способом, подходящим для риса. Благодаря высокому содержанию клетчатки квиноя очень питательна, что позволяет избежать переедания и таким образом способствовать потере веса.
Артишок
Артишок просто создан для того, чтобы помочь нам сбросить вес, ведь это превосходный источник клетчатки. Один вареный артишок содержит всего 150 калорий, 10 граммов белка, а также кальций и фолиевую кислоту. На завтрак приготовьте артишок на пару и добавьте вашу любимую заправку или соус – майонез, гуммус или острый итальянский соус. Заправка послужит источником жира
Ячмень
Как вы уже поняли, клетчатка - ваш лучший друг и помощник в деле сброса лишнего веса. Ячмень богат клетчаткой, он улучшает пищеварение, благодаря чему пища лучше усваивается, и голод отступает. О полезных свойствах ячменя известно издревле. Существуют даже свидетельства, подтверждающие, что древние врачи прописывали ячмень для похудения.
Фасоль
Фасоль – самый полезный продукт на свете. Во-первых, фасоль богата антиоксидантами. Во-вторых, фасоль помогает регулировать уровень сахара в крови, тем самым сдерживая аппетит. В фасоль идеально сбалансированы клетчатка, белок и питательные вещества, которые заряжают нас энергией. Так что не стоит пренебрегать фасолью – пусть это не деликатес, но очень полезная и питательная еда.
Томатная паста
Как ни странно, но консервированная томатная паста также относится к продуктам, которые помогают сбросить вес. Так, в половине стакана диетической томатной пасты содержится 5 граммов клетчатки. Смело заменяйте кетчуп томатной пастой, когда будете готовить спагетти. Томатная паста содержит мало жира (или совсем не содержит), зато очень вкусная и питательная.
Льняное семя
Кто бы мог подумать, что добавив в меню всего один продукт, вы скоро сбросите лишние килограммы! Молотое льняное семя – ваш главный помощник в деле потери веса, ведь льяное семя также богато клетчаткой. Достаточно добавить всего две столовые ложки льняного семени в кашу или обезжиренный йогурт – и вы будете сыты и стройны.
Миндаль
По мнению многих диетологов, секрет успешного похудения - частое и дробное питание на протяжении дня, которое помогает предотвратить переедание вечером. Миндаль со свежими фруктами – лучший перекус, ведь миндальный орех богат клетчаткой.
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
18.7.2014 21:51
|
Самый большой секрет о диетах и упражнениях
Продвигаясь в перед в самосовершенствовании, вы познаете себя все больше и больше. И в конечном счете вы откроете для себя самый великий секрет о диетах и физических упражнениях, который знает мировая история.
В любой философской книге о смысле жизни есть это. Проверьте сами. Возьмите любую книгу о философии или смысле жизни (их множество), и в девяти случаях из десяти в ней будет глава, где философы, как древние так и современные, честно отвечают на вопрос: «Что самое главное, самое величайшее, что вы познали?» И этот ответ сродни ответу на вопрос: «Какая диета или упражнения самые действенные?»
Этот секрет о диетах и упражнениях покруче любой магии, любой суппер-вип-эксклюзив диеты, которую предлагают в интернете или на ТВ, это сильнее любых волшебных тропических ягод и экзотически выжимок из фруктов.
Я могу вам этот секрет рассказать прямо сейчас, в этой статье. Я сделаю это  Да.
Читайте ниже, выделенным шрифтом. Лично для вас.
Секрет об идеальной диете и самых действенных упражнениях. Секрет в том, что секрета нет.
// Все дружно вспоминаем мультик Кунг-Фу Панда и папу Панды, который передал своему сыну секрет Волшебной Лапши
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
18.7.2014 21:47
|
А теперь полезная инфа!
Упражнения от Лейсан Утяшевой для желающих похудеть здесь
Эффективный комплекс физических упражнений для похудения живота, бедер, ног, рук и ягодиц от Дениз Остин. Здесь
Лекция: Как медитировать? YOGA LIVE ВЕБИНАР "КАРМА И БЛИЗОСТЬ" Некоторые примеры различных способов Медитации. здесь
ВИДЕО ДЛЯ МЕДИТАЦИИ.МАНТРЫ РЕЙКИ. Здесь
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
18.7.2014 21:43
|
Доступные и недорогие варианты разгрузочных дней
Причиной лишнего веса могут стать запоры. Если вы часто страдаете от такой неприятности, то попробуйте утром, за 20 минут перед завтраком выпивать стакан молока и съедать столовую ложку растительного масла.
Можно попробовать и такой вариант борьбы с запорами: перед завтраком съесть несколько черносливин с мёдом, предварительно вечером замочив их в воде. А также женщинам, страдающим запорами, будет не лишним устраивать себе регулярные разгрузочные дни. К слову сказать, разгрузочные дни полезны всем людям и особенно тем, кто планирует в скором времени сесть на диету.
Норма потреблённой пищи в разгрузочный день составляет около 800-1000 ккал. Самое главное знать, что такие дни можно устраивать не чаще 2-х раз в неделю.
Специалисты - диетологи советуют во время разгрузочного дня выпивать не меньше 2-х литров воды без газов или некрепкого чая без сахара. А, если вас одолеет голод и бороться с ним уже становится очень сложно, то можно мелкими глотками выпить 1 стакан обезжиренного кефира.
Вот несколько вариантов разгрузочных дней.
Яблочный день: 1,5 килограмма яблок, которые можно употреблять сырыми или запеченными. Однако запекать можно с творогом и без сахара.
Тыквенный день: 1,5 – 2,0 кг запеченной тыквы, которую вы будете съедать за 5-6 приемов. Особенно важно перед приёмами пищи не забывать пить воду.
Кефирный день: для этого дня подойдёт любой кисломолочный продукт: кефир, йогурт, ряженка. Важно, чтобы содержание жира в этом продукте составила не более 1,5%. За день нужно выпивать 1,5 литра такого продукта. Делите на 5-6 приемов в день и употребляйте маленькими глоточками.
Творожный день: 0.5. кг. обезжиренного творога и 2 стакана нежирного кефира. Пищу принимаем за 4- 5 раз.
Салатный день: 1,5 кг свежих овощей на сутки. Делим эти 1.5. кг. на 4- 5 приёмов пищи за день. Употребляем овощи без соли.
Банановый день: съедаем за день 6-7 бананов, большую часть которых употребляем в обеденное время. Между приёмами пищи пьём много воды.
Но самое важно знать, что резкое похудение может очень сильно навредить вашему здоровью. Поэтому призвание таких разгрузочных дней – это незначительное снижение веса, очистка организма, а так же как подготовительный процесс к диете.
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
18.7.2014 21:40
|
Овощи помогающие снижать вес
Исследования показали, что существует особый класс овощей, которые могут сжигать жиры и обезвредить опасные ксеноэстрогены, которые содержатся в больших количествах в окружающей среде, в различных пищевых продуктах, в косметике и в бытовой химии.
Овощи, которые диетологи рекомендуют как наиболее подходящие для снижения веса:
капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, белая репа, китайская капуста, хрен.
Все они содержат большое количество специфического вещества индол-3-карбинол, которое соединяется с ксеноэстрогенами и тем самым устраняет причины возникновения нежелательного эффекта.
По мнению экспертов, чтобы уменьшилась талия и были заметны результаты, капусту, белую репу и хрен необходимо употреблять по крайней мере три раза в неделю.
Кроме вклада в создание стройной фигуры, эти овощи участвуют еще и в укреплении иммунитета, а по результатам некоторых исследований, даже способны уменьшить риск заболевания раком, так как содержат много витаминов и микроэлемен
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1718
Сообщений: 249
18.7.2014 21:35
|
Все полезное и интересное - сюда!
У меня получится похудеть и удержать вес.
34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР - 07.04.2015
/community/post.php?topic_id=52506
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
