Питаюсь неделю так, что овощи преобладают - при этом есть не хочется, коллеги что-то тоже начинают вспоминать про здоровый образ жизни, вес (тьфу-тьфу-тьфу) пошел вниз. На недельке захотелось с кофе чего-то вкусного, купила маааленькую упаковочку рафаэлок (4 штучки где) - какая гадость.. очень сладкая гадость... А ведь раньше заходило за легкий такой десертик....

Для себя, любимой, купила сегодня немецкую пилку СЃ полировкой Рё что-то типа пилки для СѓС…РѕРґР° Р·Р° ногами. Понравилось очень Рё то, Рё РґСЂСѓРіРѕРµ - как  СЏ раньше без этого жила вообще? 

Джиллиан Майклс, Боди революшн, фаза 1, неделя 3... это просто какое-то  Р”умала, что РґРѕ конца тренировки РЅРµ доживу, Рё РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РІСЃРµ мышцы РІ шоке... Р’ прошлый раз как раз РіРґРµ-то РЅР° этом этапе повредила колено, поэтому, оказывается, была РЅРµ РІ РєСѓСЂСЃРµ какая жесть творится РЅР° третьей неделе... Страшно подумать РїСЂРѕ фазу 2 Рё 3....

Почему-то сегодняшняя тренировка оказалась самой тяжелой за последнее время. Не понимаю, почему, то же самое делаешь, мышцы уже готовы, ан нет... Наверное немного простуда действует.. Ну и еще может эффект субботы - отдых любой ценой

Пятница и суббота остались не записанными, поэтому расскажу все словами. По калориям в пятницу случилась беда, у меня был очередной раунд празднования дня рождения, и был явный перебор. Но именно этот перебор и дал какой-то толчок - потому что субботу и воскресенье очень активно (даже странно) уходит вода. В субботу и сегодня ем овощи, гречку и яблоки. Сегодня еще были орехи (брала в автошколу) и смузи с бананом и кефиром после Джиллиан. Да, Джиллиан в пятницу я пропустила, потому что пришла домой уже в субботу. По сути просто перенесся день отдыха с воскресенья на пятницу, ничего страшного, потому что положенные на неделе тренировки и кардио я отработала все.

Пробовала РЅРѕРІСѓСЋ маску для лица - РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ Рё ничего, РЅРѕ ее как только наносишь, РїСЂСЏРјРѕ РІ тут же секунду чувствуешь, как сильно Рё резко начинает гореть лицо. РќРµ знаю, может, РјРЅРµ показалось, РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ еще раз как-РЅРёР±СѓРґСЊ. 

Настроение какое-то непонятное, с одной стороны, энергия прет через край, с другой - выходных по сути и не было, было много работы, взятой на дом.

Сегодня сделала замеры объемов - по сравнению с 7 января минус 12,2 см из разных мест )) по груди, по талии и по бедрам по -1

1. РљР‘Р–РЈ - РЈР Рђ!!! Хотя Р±С‹ без красного!

2. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ

Джиллиан. Почему-то именно сегодня чувствовались все мышцы, которые работали. Странно, не помню такого осенью... � еще болит спина на планке, наверное, что-то не так делаю

3. РЈС…РѕРґ

Лед утром

4. Р§С‚Рѕ СЏ сделала полезного

Поменяла батарейки почти во всей технике в доме, которая того требовала. Сложила в кучку, занесу в пункт приема батареек (впервые, кстати). Поставить бы еще батарейки в пожарные извещатели...

5. Р§С‚Рѕ СЏ сделала приятного

Встретилась с подругой, не соблазнилась на "Наполеон", "Киевский торт" и прочие вредности, ограничилась кофе и миндальной печенькой. Купила маску для лица и для волос, если завтра встану на работу по будильнику (хотя бы по второму), попробую утром.

6. РќР°СЃС‚роение

Ну как после хорошего дня оно может быть плохим?

1. КБЖУ

2. Упражнения

Джиллиан. Все-таки кардио Джиллиан, а не мили и не зумба. Зумбу попробую в воскресенье, когда от Джиллиан будет перерыв. Еще сегодня день ходила с шагомером, 4.5 км - мало

3. РЈС…РѕРґ

Возобновляю традицию протирать утром лицо льдом. � масочки вечером сделала тоже

4. Что я сделала полезного

Полезное опять связано СЃ работой, Рё опять СЃ отчетами. 

5. Что я сделала приятного

Купила любимый кофе, и - внимание! - не выпила его вечером! Начинаем план по снижению потребляемого за день кофеина :) Даже на работе кофе был не 2-3 раза, как обычно, а только один. Потом обошлась чаем.

Рђ еще приятно почитать бумажную РєРЅРёРіСѓ - спасибо РїРѕРґСЂСѓРіРµ Р·Р° подарок РЅР° день рождения. Р—Р° последние несколько лет привыкла очень сильно Рє электронной читалке (СѓРґРѕР±РЅРѕ, практично, Рё вообще), РЅРѕ РєРѕРіРґР° выдается случай почитать хорошую РєРЅРёРіСѓ нормального (РЅРµ карманного) формата, РІ твердой обложке..РјРјРј.. РґР° еще если РѕРЅР° только РёР· типографии... 

6. Настроение

Хорошее настроение, стало еще лучше, когда выпал снег - зима же!

1. КБЖУ

2. Упражнения

Джиллиан. Все, я решила - просто приседания и пресс - не для меня. Вместо кардио в Джиллиан попробую кроме Лесли с ее милями зумбу.

3. РЈС…РѕРґ

4. Что я сделала полезного

Написала наконец-то отчеты, которые долго написать не могла

5. Что я сделала приятного

Учитывая, что отчеты писала в отгуле, выспалась, и как же это хорошо!!

6. Настроение

Avena, спасибо за поздравление!

Наконец-то добралась РґРѕ дневника, было очень некогда РІСЃРµ это время. РќР° прошлой неделе начала Джиллиан, РЅРѕ каждый день РЅРµ получилось, поэтому сегодня опять день первый. Попробовала кардио РёР· комплекса (РЅР° прошлой неделе), убедилась окончательно, что РЅРµ Р±СѓРґСѓ его делать - жалко колени. РќР° Р№РѕРіСѓ, наверное, будет РЅРµ очень-то равнозначная замена, поэтому скорее всего Р±СѓРґСѓ ходить мили. РџРѕ приседаниям Рё прессу зависла РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ 100-110 Рё 35-40 соответственно. Пресс почему-то тяжко, Р° приседания скучно. РќРµ хочется кидать, РЅРѕ РїРѕРєР° РІРѕС‚ так как-то. Рђ вообще Сѓ меня же план для записей есть, РіРґРµ РѕРЅ там... 

1. КБЖУ

Не считала сегодня, каюсь, завтра буду считать

Джиллиан, приседания и пресс

Кофейный скраб для тела

Почистила холодильник от умерших продуктов.

Решила взять на завтра отгул, чтобы выспаться

Kath14 пишет 03.01.2015 в 22:28 (ссылка):

 Kath14, утянула себе эту програмку, РїСЂСЏРјРѕ сегодня тоже ее начну )))

Kath14, прочитала в соседней темке, что у тебя сегодя Днюшка )))

Вот спешу поздравить ))))

Желаю жизнью управлять,
Любить того, кто сердцу мил,
Плохое в прошлом оставлять,
Не зная горя, лжи, интриг.

Пусть ваша жизнь бурлит, как море,
Не будет вовсе серых дней,
Покоя ведь не будет в шторме,
Но в тонусе жить веселей!

1. РљР‘Р–РЈ

2. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ

День 7 по приседаниям и прессу. Очень хотела сделать утром растяжку, но пока не судьба, вовремя бы проснуться, про "встать на 10 минут раньше" пока и речи нет. По километрам - сегодня без шагомера, но по ощущениям мало, до 4, по такой погоде особо не находишься.

3. РЈС…РѕРґ

Как-то по нулям сегодня

4. Р§С‚Рѕ СЏ сделала полезного

Отнесла РІСЃРµ сладости РёР· РґРѕРјР° РЅР° работу, коллеги были благодарны. 

5. Р§С‚Рѕ СЏ сделала для себя

Опять-таки, все сладкое из дома ушло на работу )) Для кого, как не для меня, это было сделано?

6. РќР°СЃС‚роение

Поспать бы побольше, но в принципе хорошо все. Сегодня в метро было забавно наблюдать, как народ смотрел на свободное место (ну как место, 0,75 места где-то), потом оценивал свои габариты, и продолжал стоять. Я тоже стояла, да.. Но настроение поднялось немного ))

1. КБЖУ

2. Упражнения

День 6 по приседаниям и прессу. С приседаниями все просто - главное попасть в ритм. Что сделать с прессом, чтобы легче шло, пока не понимаю. Прошла сегодня около 8 км, все быстрым шагом (на таком-то морозе), так что тоже в плюс. � была йога, около 10 минут, но была.

3. РЈС…РѕРґ

Маникюр и скраб для тела

4. Что я сделала полезного

А ничего не сделала, выходной у меня сегодня. А хотя нет, сделала - немного почистила телефон, а то все время ругается, что памяти нету. Хотя не понимаю уже все удалила, что могла, а ему все мало.

5. Что я сделала для себя

Купила прекрасный еженедельник Moleskine "Маленький принц" и новогодние марки за несколько лет

6. Настроение

Хорошее настроение, отличный день. Жаль, что завтра на работу )) Поняла, что сегодня был последний выходной на ближайшие несколько месяцев - эта суббота рабочая, а с воскресенья начинается вождение. Мало того, что будет это счастье по выходным, так еще и в 8.30. Зато режим дня какой-то появится - а то на работу встаем рано, а в выходные сон до 11-12.. непорядок..

Наконец-то вернулась РґРѕРјРѕР№. Р’ кухонных весах, кажется, села батарейка - надеюсь, что просто батарейка, Р° РЅРµ сломались. Хотя если сломались - РЅСѓ новые Р±СѓРґСѓС‚, ничего страшного. Почему-то СЃ непривычки приседания Рё пресс оказались сложнее, чем СЏ думала  Р—автра - Р№РѕРіР°, еще через пару дней - Джиллиан. 

�так, новый год. Новые цели.. Хотя нет, цели те же, прежние. Я, кажется, здоровье поправила, колени не болят, так что можно скоро начинать по новой Джиллиан - числа так с 8, как раз вернусь домой. А пока пользуемся подручными средствами :) Сегодня день 1.

День 82-100

Не могу сказать, что я собой довольна за эти дни. Они промчались, как один, ноября как и не было. Задача до конца года - привести мысли в порядок, определиться с планом действий на новый год - и вперед

День #49-81

РЈС…... Столько всего Р·Р° эти РґРЅРё случилось... СЏ успела РґРІР° раза отравиться, набрать 2 РєРі, сбросить 1 РєРі, съездить РІ Хорватию, полностью пересмотреть СЃРІРѕРё взгляды РЅР° питание...  Р’ который раз убедилась, что европейские девушки (была РЅР° встрече СЃ участием половины Европы, РїСЂРё этом РёР· 30 человек только 1 мужчина) какие-то... РЅСѓ.. РґСЂСѓРіРёРµ. РћРЅРё или РЅРµ красятся вообще (процентов 80), или делают очень боевую раскраску (процентов 15). Р�Рј РІСЃРµ равно, мятая РЅР° РЅРёС… одежда или нет. РћРЅРё едят как РЅРµ РІ себя!!! РќСѓ Рё РїСЊСЋС‚ РјРЅРѕРіРѕ, хотя может тут просто СЏ РЅР° РёС… фоне выделяюсь. Р’ очередной раз поняла, что РЅСѓ непонятен РјРЅРµ европейский РїРѕРґС…РѕРґ - посидеть РІ ресторане, Р° потом зайти еще РІ пару баров... 

После того, как отравилась сначала суши, потом непонятно чем (скорее всего, моцареллой, что странно), ем РІСЃСЏРєСѓСЋ безопасную еду.. Нет, РЅРµ кашки, конечно, РЅРѕ предельно простую. Опять начала пить РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹, что хорошо. РџРѕ Джиллиан - body revolution решила делать СЃ РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР°, потому что конец РЅРѕСЏР±СЂСЏ Рё первая половина декабря расписаны полностью РїРѕ командировкам, Р° потом РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёРµ праздники Рё СЏ, скорее всего, тоже уеду. Так что РїРѕРєР° Р№РѕРіР° СЃ Джиллиан Рё РЅРµ только Рё РљСЂРёСЃ. 

А еще я теперь умею делать тирамису.. Надо только забить в рецепты и посчитать калории, а то пока так, наугад... Но, как мне кажется, теперь это будет мой любимый самодельный десерт на какое-то время.. (Хорошо хоть, что лень не позволит его готовить часто)

День #44-48

Р’СЃРµ-таки осень-начало Р·РёРјС‹ - сложное время для похудения :) Меняется РїРѕРіРѕРґР°, хочется какой-то горячей Рё калорийной еды. Наверное, поэтому испекла вчера РїРёСЂРѕРі СЃ РјСЏСЃРѕРј Рё картошкой. РќСѓ ладно, теперь РґРѕ вторника можно вообще РЅРµ готовить :) 

Начала наконец-то Джиллиан - Рё поняла, что надо первый уровень проходить СЃ нуля, РІСЃРµ РїРѕ РЅРѕРІРѕР№. Р’СЃРµ же Р№РѕРіР° РЅРµ дает такой интенсивности для всех мышц. РќРµ знаю РїРѕРєР° только, что делать СЃ кардио РІ этой body revolution - надо чем-то заменять, РЅРѕ РїРѕРєР° РЅРµ нашла, чем. Йогой РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ Рё можно было Р±С‹, РЅРѕ тогда РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ отдыхать те мышцы, которые должны отдыхать. Делать кардио без прыжков (колено же РѕС‚ нагрузок продолжает болеть, благо хоть ушиб прошел) смысла нет. Р�ли делать вместо 4 тренировок РІ неделю 6? Наверное как вариант.. 

День #43

РЇ продолжаю быть логичной.. пошла вчера РЅР° маникюр Рё хотела, чтобы накрасили ногти обычным светлым лаком, РІ итоге сделала гель-лак темно-вишневого цвета (некоторые даже спутали его сегодня СЃ черным) :) 

Вес гуляет вокруг 86-87, не понимаю, что с ним делать

День #3738394041 42

�менно так. Неделя как один день, и только сегодня я выспалась и становлюсь похожа на человека. На этой неделе было всё - и дикая усталость, и забывание ключей в самых неожиданных публичных местах, и встречи с друзьями, и прекрасные комплименты от неожиданных людей, и сон про замечательного мужчину, и этот мужчина в реальности, и куча хороших людей, и йога... Насыщенная неделя :)

Наконец-то могу стоять на коленях и без боли сгибать-разгибать ноги. Попробую сегодня вечером вернуться к Джиллиан. Хотя за последнюю неделю еще раз убедилась, что все больше и больше втягиваюсь в йогу.

День #36

Что-то лентяйка я про спорт.. Надо брать себя в руки. Все еще немного больно становиться на колено, и это плохо, потому что ужасно мешает при Джиллиан. А еще от вчерашних посиделок с чаем остались конфеты - и они же вот смотрят... Хорошо, что к чаю брала еще и сухофрукты и орехи - они хотя бы полезней.

Сегодня какой-то длинный день, РЅРѕ РІ целом позитивный. Выходных РЅР° этой неделе опять РЅРµ предвидится, Р° жаль - хочу же коллаж уже сделать, может, РІ четверг вечером, если получится.. 

� еще - опять осень, опять вяжу, опять шарф ))

День #32, 33, 34, 35

Поехала РІ пятницу Рє родителям, РІ итоге РґРѕ компьютера добралась толком только сейчас. Нельзя РјРЅРµ РґРѕРјРѕР№ ездить, это плохо сказывается РЅР° весе )) Зато посмотрела там несколько мотивирующих передач РЅР° MTV - РёР· серии как сбросить N РєРі Р·Р° лето.. РЈ всех РїРѕ-разному, СЏ видела РѕС‚ 10 РґРѕ 50 Р·Р° 90-110 дней. 

Сегодня встретилась с хорошим человеком из прошлого. Долго пили чай, разговаривали - как будто вчера расстались. Кто бы мог подумать, что это будет один из самых частых в моей жизни людей из жизни, которая была почти 15 лет назад...

День #31

РЁРѕРє РґРЅСЏ - статья  Рѕ том, как можно сделать фото "РґРѕ" Рё "после" СЃ разницей РІ 15 РјРёРЅСѓС‚, Р° будет казаться, что РІ 15 дней как РјРёРЅРёРјСѓРј... 

День #30

Надо же, уже Рё день 30. Так быстро Рё так долго одновременно. Хочу сделать новый коллаж СЃ желаниями.. только РІРѕС‚ РЅРµ РІСЃРµ еще сбылись СЃРѕ старого - самые заветные так Рё остались. Р�ли РјРЅРµ РІ РЅРѕРІРѕРј нарисовать только те, что уже несколько лет никак РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ сбыться РїРѕ-человечески? 

Сегодня немного болят руки. Думаю, что не из-за Джиллиан - к ней уже всё привыкло, - а из-за новой традиции - утренней мини-йоги.. которая пока бодрит меня лучше, чем утренняя растяжка. Осталось правильно делать собаку мордой вниз, и будет мне счастье :)

День #29

Проснулась сегодня РІ 5 утра, потому что вспомнила РєРѕРµ-что РїРѕ работе Рё уже РЅРµ могла нормально уснуть. Р’ итоге приехала РЅР° работу чуть раньше, чем обычно, Р° спать хочу РІРѕС‚ только сейчас. Колено еще немного побаливает, надо СЃ РЅРёРј аккуратнее. Рђ вообще хочется уже СЋР±РѕРє Рё платьев, РЅРѕ нельзя, потому что коленка как Сѓ пятиклашки, РІСЃСЏ разбитая )) 

В плане еды начинаются какие-то непонятки. Не могу понять, чего мне хочется, чего мне не хочется, да и аппетита как-то особо нет. Вода не пьется :(

Сегодня утром были не очень хорошие новости, и не хотелось ничего. Нашла в компьютере у себя эту картинку, сделала эти упражнения - до сих пор летаю :)

День #28

Сегодня была РІ отгуле, поэтому осуществила давнюю мечту - генеральную СѓР±РѕСЂРєСѓ сделала, Р° еще убрала летнюю РѕР±СѓРІСЊ Рё достала теплую, кучу всего перестирала.. Короче, молодец СЏ сегодня. 

Решила, что неделя Сѓ меня будет без подсчетов калорий Рё без замеров (РіСЂСЏРґСѓС‚ РљР”, Рё этим РІСЃРµ сказано). РќРѕ продолжаю Джиллиан (правда, возвращаюсь опять Рє тренировкам 1-2 первого СѓСЂРѕРІРЅСЏ, уже СЃРѕ следующей недели тогда пойдет 3-4). 

Сегодня виделась СЃ давней знакомой. Думала, что что-то случилось, раз резко предложила встретиться. РђРЅ нет - Орифлейм 

День #27

Выезд за город удался. Красивая погода, хорошая компания, душевные разговоры, свежий воздух, шашлыки. С понедельника планирую вернуться к Джиллиан

День #24, 25 и 26

Уехали партнеры, с которыми носились всю неделю круглыми сутками - неделя выпала вообще, ну то есть пролетела абсолютно незаметно. Зато все мероприятия, какие были запланированы, удались. Питалась я, конечно, абы как, воду почти не пила, так что теперь придется наверстывать упущенное.

Сегодня случилось что-то непонятное - пошла в магазин (уже стемнело как раз), и опять споткнулась, и опять упала на то же колено. Сижу вот и пытаюсь теперь понять, за что это мне дано (или для чего). Завтра ехать с друзьями за город, надеюсь, хоть оттуда вернусь с целыми руками-ногами...