Цель определена. Стартовала 1 ноября)) 10 дней - полет нормальный.
Силовые тренировки ПНД, СРД, ПТН
Разминка:
бег 10 мин
суставная разминка 5 мин
легкая растяжка 5 мин
Силовая 1:
Приседания в тренажере Смита 3х15/5
Выпады с гантелями 3х15/3
Тяга к поясу сидя 3х15/18
Жим лежа в тренажере Смита 3х15/2,5
Пресс планка 3х30 сек
Силовая 2:
Становая тяга 3х15/гриф
(Ягодичный мостик 3х15)
Гиперэкстензии 3х15
Тяга сверху на грудь 3х15/25
Жим вверх (плечи) 3х15/1
Пресс скручивания на фитболе 3х15
Заминка:
Кардио эллипсоид 20 мин
Глубокая растяжка 10 мин
Кардио СБТ, ВСК.
Это не моя жизнь. Мне подбросили это дерьмо