С новым годом, с новым счастьем!!! Перерыв закончился. Ничего за него не наела, нои не потеряла. Продолжаю худеть до Рождества

А давай по Новогоднему закону -
Всё ненужное оставим за спиной:
Неприятные звонки по телефону,
В одиночестве прошедший выходной...

Неожиданные беды и потери,
Все болезни, что пришли исподтишка...
� откроем в Новый год, с улыбкой, двери.
Свет в душе от новогоднего снежка...

Мы возьмём с собой пакет идей блестящих,
Сумку радости, баулы доброты.
� друзей - таких родных и настоящих...
Не забудем прихватить свои мечты.

В Новый год ворвёмся с белой полосою,
Чистым снегом укрывая негатив,
Чтоб ценить людей с душевной красотою...
Дворик внутреннего мира так красив.

Мы забудем Новогодние рецепты.
Позабудется и праздничный наряд...
Только искренностью вы внесёте лепту -
В Новый Год, где строим планы наугад...

А на ёлочке гирлянда так мигает,
Как надежда, что горит в сердцах людей.
А давай поверим в то, что - не бывает...
� начнётся год хороших новостей

Промчался год...мы даже не успели оглянуться...
Осталось несколько листков календаря...
Он станет прошлым...и туда нам не вернуться...
� вслед блеснёт ему холодная заря...

Промчался год...оставил лишь воспоминания...
Кому-то счастье подарил, кому-то боль...
Унёс РѕРЅ чьи-то слёзы Рё страдания... 
Вернул взамен надежду и любовь...

Промчался год...немного грустно стало...
Прощаться всем, наверное, нелегко...
Не оглянувшись, время пробежало...
� только дымка...где-то далеко...

Уходит год...уж Новый за порогом...
� мы, как дети, верим в чудеса...
Он будет добрым...он нам послан Богом...
Наверно...так решили небеса...

Осталось 3 РєРі РґРѕ оптимального веса РїРѕ програме. РЇ спохватилась, РєРѕРіРґР° пару грамм отделяли меня РѕС‚ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ веса РґРѕ высокого, чему очень рада. 

Сегодня неделя, как я на Дионе. Потеряла 4 кг!!! Вот это результат!!!

76 кг!!!!! Д�Он- ты лучший!!!!!!!!

Суточная норма калорий: расчет по формуле
Как рассчитать суточную норму калорий? Для этого есть не очень сложная формула, позволяющая примерно сориентироваться в том, сколько нужно съедать за день. Чтобы рассчитать суточную норму калорий, необходимо знать свой рост, вес на данный момент, возраст и степень физической нагрузки.

Формула расчета калорий: основной обмен

а = вес в кг * 9.99
Р± = СЂРѕСЃС‚ РІ СЃРј * 6.25
в = возраст в годах * 4.92

Нашли Р°, Р±, РІ (умножив СЂРѕСЃС‚, вес Рё возраст РЅР° числа, приведенные РІ формуле). Теперь рассчитываем РћРћ (РћРћ – это РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен, то есть количество калорий, необходимое человеку для жизни РІРЅРµ зависимости РѕС‚ его физической активности).

РћРћ = Р° + Р± – РІ

Теперь Рє получившейся цифре РћРћ мужчине нужно прибавить 5, Р° женщине – вычесть 161.
Суточная норма калорий для женщины: пример расчета ОО
Дано: женщина; вес – 57 РєРі; СЂРѕСЃС‚ – 165 СЃРј; возраст – 34 РіРѕРґР°

Р° = 569
Р± = 1031
РІ = 167

РћРћ = 569 + 1031 – 167 – 161 = 1272 ккал

Женщине с указанными параметрами нужно 1272 ккал в день только для того, чтобы организм жил.
Суточная норма калорий для мужчины: пример расчета ОО
Дано: мужчина: вес – 90 РєРі; СЂРѕСЃС‚ – 186 СЃРј; возраст – 35 лет

Р° = 899
Р± = 1162.5
РІ = 172

РћРћ = 899 + 1162.5 – 172 + 5 = 1894.5 ккал

Формула расчета калорий: суточная норма
Далее следует подсчитать количество калорий, необходимое для того, чтобы восполнять потраченное вследствие физической нагрузки.

Физическая активность и коэффициент
1. Если образ жизни сидячий Рё спортом человек РЅРµ занимается – РћРћ нужно умножить РЅР° 1.2
2. Если образ жизни сидячий Рё спортом человек РЅРµ занимается, РЅРѕ довольно РјРЅРѕРіРѕ передвигается пешком или тратит время РЅР° дела РїРѕ РґРѕРјСѓ – РћРћ нужно умножить РЅР° 1.5
3. Если человек РјРЅРѕРіРѕ двигается РїРѕ работе или занимается фитнесом хотя Р±С‹ 3 часа РІ неделю – РћРћ нужно умножить РЅР° 1.6
4. Если мало двигается РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ время, РЅРѕ активно занимается спортом 6-7 часов РІ неделю – РћРћ нужно умножить РЅР° 1.75
5. Если человек занимается спортом хотя Р±С‹ 6-7 часов РІ неделю, РїСЂРё этом двигается Рё РїРѕ работе – РћРћ нужно умножить РЅР° 1.8
6. Если физическая нагрузка человека очень высока – РћРћ нужно умножить РЅР° 1.9, для спортсменов – РЅР° 2 или даже более того

Определяем свою физическую активность и умножаем ОО на соответствующий коэффициент. Можно брать промежуточные значения, то есть не 1.2 и 1.5, а 1.35, если ваша физическая активность представляет собой нечто среднее между первым и вторым показателями физической активности.
Суточная норма калорий женщины с учетом физической активности: пример расчета

Допустим, наша женщина, для которой мы уже подсчитали ОО (основной обмен), работает бухгалтером, поэтому много времени проводит сидя. Но у нее есть маленький ребенок, с которым нужно погулять, которого нужно покормить, за которым нужно убрать. Помимо этого женщина занимается фитнесом дома 2 раза в неделю. Умножим ОО на 1.55, взяв среднее между двумя показателями физической активности (между вторым с коэффициентом 1.5 и третьим с коэффициентом 1.6). Таким образом, нашей женщине нужно потреблять в день не более 1971 калории.
Подсчет калорий для похудения: как правильно
Суточной нормы, высчитанной по приведенной выше формуле, достаточно, чтобы и не худеть, и не толстеть. Для похудения можно уменьшить количество калорий на 10-20%, но не более того. То есть нашей женщине, чтобы худеть, нужно потреблять в день примерно 1770 ккал (при том, что суточная норма для нее составляет 1971). � даже при таком небольшом ограничении она сможет сбросить в первый месяц до 5-6 кг.

Как считать калории повседневного рациона? Р­С‚Рѕ очень сложно, РЅРѕ особая скрупулезность РЅРµ понадобится. Просто запомните, что РІ чайной ложке содержится 5-7 Рі продукта, РІ столовой – примерно 15 граммов. Р’ граненом стакане – 250 Рі.

После приема пищи запишите в маленький блокнотик все, что съели, примерно определив объем, например:
куриный СЃСѓРї СЃ картофелем 200 граммов (бульон – 100 Рі, картофель – 100 Рі)
говяжий бифштекс – 200 граммов
тушеная капуста – 200 граммов
СЃРѕРє морковный СЃ сахаром – 200 граммов (РёР· РЅРёС… сахар – примерно 10 Рі)

� так после каждого приема пищи. Вечером нужно будет воспользоваться одной или несколькими таблицами калорийности продуктов и подсчитать, сколько примерно калорий вы употребили.

Если РІ какой-то день РІС‹ съели больше, чем вам необходимо, проверьте – СЃ чем именно РІС‹ переборщили. Может быть, СЃ хлебом, шоколадом, сметаной, майонезом, мороженым или чем-то РґСЂСѓРіРёРј? Сделайте соответствующие выводы Рё исключите этот РїСЂРѕРґСѓРєС‚ или уменьшите его количество РІ своем рационе.

Через пару недель вы научитесь съедать не больше своей суточной нормы. Подсчитывать калории для похудения и поддержания формы можно всего несколько месяцев, а когда появится привычка соблюдать такой режим питания, можно полагаться на собственные ощущения.

Теперь 2 дня по белкам не дотягиваю(( Но пост, все-таки. После Рождества буду кефирчик пить, йогуртом салатики заправлять и омлетики белковые готовить, с помидорками- ням. Когда не пост, с диетой легче.

дилемма пишет 24.12.2014 в 10:31 (ссылка):

Тогда надо, что-то прдумать, чтобы сглаживалась каллорийность. У меня была печень с картошкой, морковкой вареной и маслинами, горошкоми луком.

Вкусно, но очень жирно. Два дня из-за него по жирам выходила. Правда, это не помешало похудеть))

karina пишет 23.12.2014 в 23:37 (ссылка):

потому что это очень полезно. 

Сегодня 77! Потерять 3 кг за 4 дня, не голодая, даже без сторта- это нЕчто!!!

Браво ДиОн!!

Вот и мне так надо

Второй день перебор РїРѕ жирам Р� зачем СЏ сделала этот вкусный салат СЃ печенью трески?

Теперь буду умнее, буду делать салаты на основе капусты.

пол килограма отвесик и мне уже нравится мой животик

Правильный завтрак: йогурт, персик и яблоко)))

Сегодня отвесика нет. Пока 78. Буду очень рада, если к Новому году буду весить 75. Это, когечно не очень реально. А вдруг? Первый вес ведь быстро уходит. Например, 2 кг ушло за 3 дня правильного питания. До НГ полторы недели. На этой неделе у меня запланированы длинные прогулки.

дилемма пишет 21.12.2014 в 14:43 (ссылка):

Спасибо! Надеюсь, я опомнилась))

karina пишет 20.12.2014 в 02:33 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚) РќСѓ чтож, РіРѕРґС‹ берут СЃРІРѕРµ, это нормально ! главное вовремя опомниться Рё скорректировать СЃРІРѕРµ поведение!

Р� РІРѕС‚ РІРёРґРЅС‹ СЃРґРІРёРіРё. -2 РєРі!

Молодец СЏ сегодня. Ложусь СЃ зелененьким планировщиком, Рё РїСЂРё этом совершенно РЅРµ голодная)) Всегда Р±С‹ так. РќСѓ, научусь. Раньше же умела. 

Рецепт самой легкой и диетической творожной запеканки

�нгредиенты:

- 400 грамм обезжиренного творога (лучше выбрать прессованный, а не рассыпчатый);
- 1 яйцо;
- 1-2 ст. л. муки (лучше взять овсяную или рисовую муку);
- 1 ст.л. меда (или другого натурального подсластителя, например, агавы или стевии);
- 1 крупная груша/яблоко (очистите и порежьте кубиками).

Приготовление:

1. Духовку разогрейте до 180 градусов;
2. Все ингредиенты перемешайте миксером, консистенция должна быть густая (если творог влажноват, слейте с него по возможности всю лишнюю жидкость и добавьте в тесто дополнительную ложку муки);
3. Смажьте керамическую или другую форму, простелите пергаментом;
4. Выложите тесто в форму, разровняйте и выпекайте в течение 35-45 минут в зависимости от вашей духовки до появления золотистой корочки;
5. Охладите в форме;
6. Подавайте с ягодами, фруктами, орешками и натуральным йогуртом.
В блюде 4 порции.
Калорий на порцию:158 ккал, 20,5 г белков, 2,7 г жиров, 13,3 г углеводов.

Приятного аппетита!

Спасибо!

Думаю, это обжорство и молоподвижный образ жизни(

karina пишет 20.12.2014 в 00:33 (ссылка):

Привет!

Может быть надо сходить к врачу. �з-за чего пошел быстрый набор веса. Может быть щитовидка виновата? �ли простое обжорство?

Желаю успеха!!!

РЎРєРѕСЂРѕ 40, Рё СЏ, РІРґСЂСѓРі, начала набирать вес безумным темпом. РЈ меня РЅРёРєРѕРіРґР° еще раньше РЅРµ было 80 РєРі!!! 75- потолок. Р� Р·Р° пару месяцев такой скачек. 

Срочно брать себя РІ СЂСѓРєРё! 

До 40 лет полтора года и я сделаю все, чтобы не превратится в грузную тетку. Я буду весить 65 кг!!! Хоть знаю, путь будет нелегким.

Можно бвигаться медленно, но только вниз, только к своей цели! Это главное!