|
|
|
![Автор](/images/community/author.gif) |
|
karina
Diet-Баллов: 11777
Сообщений: 9155
3.1.2015 15:10
|
С новым годом, с новым счастьем!!! Перерыв закончился. Ничего за него не наела, нои не потеряла. Продолжаю худеть до Рождества![smile](/images/smiles/ag.gif)
Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
|
karina
Diet-Баллов: 11777
Сообщений: 9155
28.12.2014 11:38
|
Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
|
karina
Diet-Баллов: 11777
Сообщений: 9155
28.12.2014 11:12
|
А давай по Новогоднему закону - Всё ненужное оставим за спиной: Неприятные звонки по телефону, В одиночестве прошедший выходной...
Неожиданные беды и потери, Все болезни, что пришли исподтишка... И откроем в Новый год, с улыбкой, двери. Свет в душе от новогоднего снежка...
Мы возьмём с собой пакет идей блестящих, Сумку радости, баулы доброты. И друзей - таких родных и настоящих... Не забудем прихватить свои мечты.
В Новый год ворвёмся с белой полосою, Чистым снегом укрывая негатив, Чтоб ценить людей с душевной красотою... Дворик внутреннего мира так красив.
![](https://pp.vk.me/c624524/v624524792/10774/_XItJmcuaPc.jpg) Мы забудем Новогодние рецепты. Позабудется и праздничный наряд... Только искренностью вы внесёте лепту - В Новый Год, где строим планы наугад...
![](https://pp.vk.me/c624524/v624524792/1077b/EDnqIGP_AQw.jpg) А на ёлочке гирлянда так мигает, Как надежда, что горит в сердцах людей. А давай поверим в то, что - не бывает... И начнётся год хороших новостей
Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
|
karina
Diet-Баллов: 11777
Сообщений: 9155
28.12.2014 11:07
|
Промчался год...мы даже не успели оглянуться... Осталось несколько листков календаря... Он станет прошлым...и туда нам не вернуться... И вслед блеснёт ему холодная заря...
![](https://pp.vk.me/c624524/v624524792/10758/lJi6ehWu0NY.jpg)
Промчался год...оставил лишь воспоминания... Кому-то счастье подарил, кому-то боль... Унёс он чьи-то слёзы и страдания... Вернул взамен надежду и любовь...
![](https://pp.vk.me/c624524/v624524792/1075f/Rl5wtxGfZPM.jpg)
Промчался год...немного грустно стало... Прощаться всем, наверное, нелегко... Не оглянувшись, время пробежало... И только дымка...где-то далеко...
![](https://pp.vk.me/c624524/v624524792/10766/aIyQ3w6IS78.jpg)
Уходит год...уж Новый за порогом... И мы, как дети, верим в чудеса... Он будет добрым...он нам послан Богом... Наверно...так решили небеса...
![](https://pp.vk.me/c624524/v624524792/1076d/r6WSZ5KcS3I.jpg)
Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
|
karina
Diet-Баллов: 11777
Сообщений: 9155
26.12.2014 11:22
|
Осталось 3 кг до оптимального веса по програме. Я спохватилась, когда пару грамм отделяли меня от здорового веса до высокого, чему очень рада.
Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
|
karina
Diet-Баллов: 11777
Сообщений: 9155
26.12.2014 11:19
|
Сегодня неделя, как я на Дионе. Потеряла 4 кг!!! Вот это результат!!!![smile](/images/smiles/alimpic.gif)
Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
|
karina
Diet-Баллов: 11777
Сообщений: 9155
26.12.2014 11:13
|
76 кг !!!!! ДИОн- ты лучший!!!!!!!!![smile](/images/smiles/bi.gif)
Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
|
karina
Diet-Баллов: 11777
Сообщений: 9155
25.12.2014 23:34
|
Суточная норма калорий: расчет по формуле Как рассчитать суточную норму калорий? Для этого есть не очень сложная формула, позволяющая примерно сориентироваться в том, сколько нужно съедать за день. Чтобы рассчитать суточную норму калорий, необходимо знать свой рост, вес на данный момент, возраст и степень физической нагрузки.
Формула расчета калорий: основной обмен
а = вес в кг * 9.99 б = рост в см * 6.25 в = возраст в годах * 4.92
Нашли а, б, в (умножив рост, вес и возраст на числа, приведенные в формуле). Теперь рассчитываем ОО (ОО – это основной обмен, то есть количество калорий, необходимое человеку для жизни вне зависимости от его физической активности).
ОО = а + б – в
Теперь к получившейся цифре ОО мужчине нужно прибавить 5, а женщине – вычесть 161. Суточная норма калорий для женщины: пример расчета ОО Дано: женщина; вес – 57 кг; рост – 165 см; возраст – 34 года
![подсчет калорий для похудения подсчет калорий для похудения](http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/08/podcal3.jpg) а = 569 б = 1031 в = 167
ОО = 569 + 1031 – 167 – 161 = 1272 ккал
Женщине с указанными параметрами нужно 1272 ккал в день только для того, чтобы организм жил. Суточная норма калорий для мужчины: пример расчета ОО Дано: мужчина: вес – 90 кг; рост – 186 см; возраст – 35 лет
![подсчет калорий для похудения подсчет калорий для похудения](http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/08/podcal2.jpg) а = 899 б = 1162.5 в = 172
ОО = 899 + 1162.5 – 172 + 5 = 1894.5 ккал
Формула расчета калорий: суточная норма Далее следует подсчитать количество калорий, необходимое для того, чтобы восполнять потраченное вследствие физической нагрузки.
Физическая активность и коэффициент 1. Если образ жизни сидячий и спортом человек не занимается – ОО нужно умножить на 1.2 2. Если образ жизни сидячий и спортом человек не занимается, но довольно много передвигается пешком или тратит время на дела по дому – ОО нужно умножить на 1.5 3. Если человек много двигается по работе или занимается фитнесом хотя бы 3 часа в неделю – ОО нужно умножить на 1.6 4. Если мало двигается в основное время, но активно занимается спортом 6-7 часов в неделю – ОО нужно умножить на 1.75 5. Если человек занимается спортом хотя бы 6-7 часов в неделю, при этом двигается и по работе – ОО нужно умножить на 1.8 6. Если физическая нагрузка человека очень высока – ОО нужно умножить на 1.9, для спортсменов – на 2 или даже более того
Определяем свою физическую активность и умножаем ОО на соответствующий коэффициент. Можно брать промежуточные значения, то есть не 1.2 и 1.5, а 1.35, если ваша физическая активность представляет собой нечто среднее между первым и вторым показателями физической активности. Суточная норма калорий женщины с учетом физической активности: пример расчета
Допустим, наша женщина, для которой мы уже подсчитали ОО (основной обмен), работает бухгалтером, поэтому много времени проводит сидя. Но у нее есть маленький ребенок, с которым нужно погулять, которого нужно покормить, за которым нужно убрать. Помимо этого женщина занимается фитнесом дома 2 раза в неделю. Умножим ОО на 1.55, взяв среднее между двумя показателями физической активности (между вторым с коэффициентом 1.5 и третьим с коэффициентом 1.6). Таким образом, нашей женщине нужно потреблять в день не более 1971 калории. Подсчет калорий для похудения: как правильно Суточной нормы, высчитанной по приведенной выше формуле, достаточно, чтобы и не худеть, и не толстеть. Для похудения можно уменьшить количество калорий на 10-20%, но не более того. То есть нашей женщине, чтобы худеть, нужно потреблять в день примерно 1770 ккал (при том, что суточная норма для нее составляет 1971). И даже при таком небольшом ограничении она сможет сбросить в первый месяц до 5-6 кг.
Как считать калории повседневного рациона? Это очень сложно, но особая скрупулезность не понадобится. Просто запомните, что в чайной ложке содержится 5-7 г продукта, в столовой – примерно 15 граммов. В граненом стакане – 250 г.
После приема пищи запишите в маленький блокнотик все, что съели, примерно определив объем, например: куриный суп с картофелем 200 граммов (бульон – 100 г, картофель – 100 г) говяжий бифштекс – 200 граммов тушеная капуста – 200 граммов сок морковный с сахаром – 200 граммов (из них сахар – примерно 10 г)
И так после каждого приема пищи. Вечером нужно будет воспользоваться одной или несколькими таблицами калорийности продуктов и подсчитать, сколько примерно калорий вы употребили.
![подсчет калорий для похудения подсчет калорий для похудения](http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/08/podcal1.jpg) Если в какой-то день вы съели больше, чем вам необходимо, проверьте – с чем именно вы переборщили. Может быть, с хлебом, шоколадом, сметаной, майонезом, мороженым или чем-то другим? Сделайте соответствующие выводы и исключите этот продукт или уменьшите его количество в своем рационе.
Через пару недель вы научитесь съедать не больше своей суточной нормы. Подсчитывать калории для похудения и поддержания формы можно всего несколько месяцев, а когда появится привычка соблюдать такой режим питания, можно полагаться на собственные ощущения.
Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
|
karina
Diet-Баллов: 11777
Сообщений: 9155
25.12.2014 22:51
|
Теперь 2 дня по белкам не дотягиваю(( Но пост, все-таки. После Рождества буду кефирчик пить, йогуртом салатики заправлять и омлетики белковые готовить, с помидорками- ням. Когда не пост, с диетой легче.
Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
|
karina
Diet-Баллов: 11777
Сообщений: 9155
24.12.2014 10:35
|
дилемма пишет 24.12.2014 в 10:31 (ссылка):
karina пишет 23.12.2014 в 23:37 (ссылка):
зачем я сделала этот вкусный салат с печенью трески?
потому что это очень полезно.
Тогда надо, что-то прдумать, чтобы сглаживалась каллорийность. У меня была печень с картошкой, морковкой вареной и маслинами, горошкоми луком.
Вкусно, но очень жирно. Два дня из-за него по жирам выходила. Правда, это не помешало похудеть))
Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
|
дилемма
Diet-Баллов: 13825
Сообщений: 2571
24.12.2014 10:31
|
karina пишет 23.12.2014 в 23:37 (ссылка):
зачем я сделала этот вкусный салат с печенью трески?
потому что это очень полезно.
Ирина, 40 лет, рост 175.
С помощью ДиОна поддерживаю форму.
id=51508
|
karina
Diet-Баллов: 11777
Сообщений: 9155
24.12.2014 10:26
|
Сегодня 77! Потерять 3 кг за 4 дня, не голодая, даже без сторта- это нЕчто!!!
Браво ДиОн!!![smile](/images/smiles/180.gif)
Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
|
karina
Diet-Баллов: 11777
Сообщений: 9155
24.12.2014 0:29
|
![](http://content.foto.my.mail.ru/mail/rpifagor/2466/i-4104.jpg)
Вот и мне так надо![smile](/images/smiles/ag.gif)
Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
|
karina
Diet-Баллов: 11777
Сообщений: 9155
23.12.2014 23:37
|
Второй день перебор по жирам И зачем я сделала этот вкусный салат с печенью трески?
Теперь буду умнее, буду делать салаты на основе капусты.
Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
|
karina
Diet-Баллов: 11777
Сообщений: 9155
23.12.2014 14:50
|
пол килограма отвесик и мне уже нравится мой животик![smile](/images/smiles/cc8.gif)
Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
|
karina
Diet-Баллов: 11777
Сообщений: 9155
22.12.2014 13:59
|
![](https://pp.vk.me/c622230/v622230513/128d7/P2DQXH7x1hQ.jpg)
Правильный завтрак: йогурт, персик и яблоко)))
Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
|
karina
Diet-Баллов: 11777
Сообщений: 9155
22.12.2014 10:32
|
Сегодня отвесика нет. Пока 78. Буду очень рада, если к Новому году буду весить 75. Это, когечно не очень реально. А вдруг? Первый вес ведь быстро уходит. Например, 2 кг ушло за 3 дня правильного питания. До НГ полторы недели. На этой неделе у меня запланированы длинные прогулки.
Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
|
karina
Diet-Баллов: 11777
Сообщений: 9155
21.12.2014 23:22
|
дилемма пишет 21.12.2014 в 14:43 (ссылка):
karina пишет 20.12.2014 в 02:33 (ссылка):
Скоро 40, и я, вдруг, начала набирать вес безумным темпом.
Привет) Ну чтож, годы берут свое, это нормально ! главное вовремя опомниться и скорректировать свое поведение!
Спасибо! Надеюсь, я опомнилась))
Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
|
дилемма
Diet-Баллов: 13825
Сообщений: 2571
21.12.2014 14:43
|
karina пишет 20.12.2014 в 02:33 (ссылка):
Скоро 40, и я, вдруг, начала набирать вес безумным темпом.
Привет) Ну чтож, годы берут свое, это нормально ! главное вовремя опомниться и скорректировать свое поведение!
Ирина, 40 лет, рост 175.
С помощью ДиОна поддерживаю форму.
id=51508
|
karina
Diet-Баллов: 11777
Сообщений: 9155
21.12.2014 14:02
|
И вот видны сдвиги. -2 кг!
Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
|
karina
Diet-Баллов: 11777
Сообщений: 9155
20.12.2014 23:40
|
Молодец я сегодня. Ложусь с зелененьким планировщиком, и при этом совершенно не голодная)) Всегда бы так. Ну, научусь. Раньше же умела.
Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
|
karina
Diet-Баллов: 11777
Сообщений: 9155
20.12.2014 11:12
|
Рецепт самой легкой и диетической творожной запеканки
Ингредиенты:
- 400 грамм обезжиренного творога (лучше выбрать прессованный, а не рассыпчатый); - 1 яйцо; - 1-2 ст. л. муки (лучше взять овсяную или рисовую муку); - 1 ст.л. меда (или другого натурального подсластителя, например, агавы или стевии); - 1 крупная груша/яблоко (очистите и порежьте кубиками).
Приготовление:
1. Духовку разогрейте до 180 градусов; 2. Все ингредиенты перемешайте миксером, консистенция должна быть густая (если творог влажноват, слейте с него по возможности всю лишнюю жидкость и добавьте в тесто дополнительную ложку муки); 3. Смажьте керамическую или другую форму, простелите пергаментом; 4. Выложите тесто в форму, разровняйте и выпекайте в течение 35-45 минут в зависимости от вашей духовки до появления золотистой корочки; 5. Охладите в форме; 6. Подавайте с ягодами, фруктами, орешками и натуральным йогуртом. В блюде 4 порции. Калорий на порцию:158 ккал, 20,5 г белков, 2,7 г жиров, 13,3 г углеводов.
Приятного аппетита!
![](https://pp.vk.me/c616224/v616224865/1bdb9/ptX1lg3MbE4.jpg)
Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
|
karina
Diet-Баллов: 11777
Сообщений: 9155
20.12.2014 10:29
|
Спасибо!
Думаю, это обжорство и молоподвижный образ жизни(
Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
|
Galin-21
Diet-Баллов: 14107
Сообщений: 2518
20.12.2014 3:16
|
karina пишет 20.12.2014 в 00:33 (ссылка):
Скоро 40, и я, вдруг, начала набирать вес безумным темпом. У меня никогда еще раньше не было 80 кг!!! 75- потолок. И за пару месяцев такой скачек.
Срочно брать себя в руки!
До 40 лет полтора года и я сделаю все, чтобы не превратится в грузную тетку. Я буду весить 65 кг!!! Хоть знаю, путь будет нелегким.
Можно бвигаться медленно, но только вниз, только к своей цели! Это главное!
Привет!
Может быть надо сходить к врачу. Из-за чего пошел быстрый набор веса. Может быть щитовидка виновата? Или простое обжорство?
Желаю успеха!!!
Галина,57 лет
Старт-110(01.05.14),финиш-62
01.06.14 - 100.6
01.07.14 - 95.2
01.08.14 - 91.1
01.09.14 - 86.0
01.10.14 - 81.1
01.11.14 - 76.5
01.12.14 - 72.7
01.01.15 - 69.5
01.02.15 - 68.1
01.03.15 - 65.8
|
karina
Diet-Баллов: 11777
Сообщений: 9155
20.12.2014 2:33
|
Скоро 40, и я, вдруг, начала набирать вес безумным темпом. У меня никогда еще раньше не было 80 кг!!! 75- потолок. И за пару месяцев такой скачек.
Срочно брать себя в руки!
До 40 лет полтора года и я сделаю все, чтобы не превратится в грузную тетку. Я буду весить 65 кг!!! Хоть знаю, путь будет нелегким.
Можно бвигаться медленно, но только вниз, только к своей цели! Это главное!
Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|