Витаминный салат и куриный стейк.

Будет у меня сегодня вот такой обед:

Состав:

* капуста белокачанная 197 гр.

* капуста пекинская      223 РіСЂ.

* РјРѕСЂРєРѕРІРєР°                    95 РіСЂ

* масло подсолнечное нерафинированное 31 гр.

* сахрозаменитель жидкий пару капель

* соль и укроп сушеный по вкусу

Приготовление: мелко порезать капусту, морковку натереть на крупной терке, посолить, заправить маслом и перемешать.

2. Куриный стейк (2 порции) в одной порции : 179 ккал; 8 жиры; 26 белки.

Состав: * РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе  230 РіСЂ. * масло растительное 12 РіСЂ  * сушеный чеснок * перец черный * соль.

куриное филе нарезать, посолить, поперчить, посыпать сушеным чесноком и пожарить

Котлеты из капусты
�нгредиенты
капуста 500 г
манная крупа 2 ст.л.
соль по вкусу
панировочные сухари 2 ст.л.
растительное масло 3 ст.л.
вода 0.5 стакана
5 рецептов овощных котлет
Мелко нашинкованную капусту переложить в кастрюлю, добавить 1 столовую ложку масла, воду и тушить до полуготовности. Затем аккуратно всыпать, постоянно помешивая, манную крупу, соль и продолжать варить еще 10-15 минут.
Когда капуста остынет, сформировать котлетки, обвалять их в сухарях и обжарить на подсолнечном масле

Банановый чиз кейк

400 гр творога

1 яйцо

2 ст ложки муки

5 спелых банана

4 ст. ложки сахара

все в блендер и в форму. 180 градусов на 20мин.

сладенький ароматный белковый десерт

viwenka

вкусная и полезная - чечевица, хек паровой в специях и слегка протушенные лук и морковка.

Семга с картофелем на пару. Почти без соли. Просто и вкусно