РЈСЃР»РѕРІРёСЏ проведения Рё правила
РЎРїСЂРёРЅС‚ Марафона 5   "ВСТРЕЧАЕМ ВЕСНУ!!!!"





Время проведения: 16 февраля – 7 марта.

Численность РіСЂСѓРїРїС‹ – 15 человек.


РЕГ�СТРАЦ�Я
/community/post.php?topic_id=6145

Перед началом гонок подтвердите своё участие в гонках, отправив в тему для регистрации и отчетов начальные данные.

Для регистрации в группе необходимы следующие данные:
�мя, возраст (по желанию)
1. Р РѕСЃС‚
2. Вес
3. КК (нижняя граница не менее 800)
4. Желаемая цель - вес, которого намереваемся достигнуть к концу гонок. ВН�МАН�Е! Ставьте реальные цели, не ХОЧУ и МЕЧТАЮ, а то, чего вы сможете РЕАЛЬНО ДОСТ�ГНУТЬ!
5. Объемы ОГ (ГРУД�, а не головы :) ) ,ОТ(талии) ,ОЖ (обхват живота) ,ОБ (бедер), ОН(верхняя часть ноги).

РЕГ�СТР�РУЕМСЯ здесь /community/post.php?topic_id=5477

Вид ежедневного отчета:
1. Вес.
2. Уложились ли в КК (или был разгруз), ели ли сладкое, ели ли на ночь.
3. Фитнес (сколько соженных каллорий аэробной, сколько повторов силовых)
4. Косметические процедуры: какие виды и сколько.
5. ДЗ выполнила или нет.
6. Объемы по понедельникам.
Баллы будут начисляться по итогам недели каждый понедельник. Следовательно, сдача отчетов обязательна ежедневно на следующий день , после проведенного.


Система начисления баллов и штрафов:

НАЧ�СЛЕН�Е БАЛЛОВ:
Основные
минус 200 г +10 баллов
разгруз +10 баллов
В КК +3 балла
не ела за 3 часа до сна +3 балла
не ела сладкого +3 балла
Примечание - к сладкому относятся все изделия пищевой промышленности содержащие рафинированный сахар в т.ч. диабетич продукты типа печений, конфет. Не относятся изделия типа мюсли батончки, мед, сухофрукты...
Выходные баллы:
…отсутствие прибавки веса Р·Р° выходные +5 баллов;
…уменьшение веса Р·Р° выходные +15 баллов.

Фитнес:
аэробный за каждые 100 соженных КК +3 балла
силовой за каждые 10 повторов +1 балл
Отсутствие фитнеса -2 балла
Примечание - к фитнесу относятся все виды физической нагрузки, которые сделаны специально, а не обычный поход до магазина или на работу. Если вы вышли по раньше на одну остановку и прошлись пешком, если вы ходили на длительный шоппинг, смело записывайте ваш подвиг в фитнес

Косметические процедуры:
За каждые:
Водные +1 балл (скип. ванна, ванна с маслами, душ шарко, контрасный душ, обливание, сауна и т.п.)
По уходу за телом +2 балла (все виды массажа, обертывание, коф. скраб, антицел маска, иглоукалывание и т.п.)
По уходу за лицом +1 балл (маска, компресс, массаж, ваночки и т.п.)
Примечание - если вы сомневаетесь куда записывать ту или иную процедуру, посоветуйтесь с админом. Обычное и регулярное намазывание лица или тела кремом, очищение тоником или пенкой, и т.п. процедурой не считается. Если одна и та же процедура проводилась несколько раз пишите - утром и вечером или 5 раз в день.

Выполнение домашнего задания+ 10 баллов.

Каждый покинутый см. в объемах вашего тела + 10 балов

�тоговые
достижение цели +50 баллов
за каждые -200 гр от цели +10 баллов

Штрафы
плюс 200 г -10 балла
 
без предварительного предупреждения нет отчета - баллы задним числом не начисляются

Пример отчета: 
1. Вес 74.6
2. КК - уложилась, за 3 ч. до сна не ела, сладкого не ела
3. Фитнес аэробный - 680 КК (тай-бо, ходьба)
Фитнес силовой - 500 повторов (пресс, ноги, руки)
4. Процедуры водные - 3 (ванна, контрасный душ, душ шарко)
по уходу за телом - 0
по уходу за лицом - 2 (маска, массаж)
5.ДЗ выполнила
6. Объемы.
Примечание - отчет должен подаваться ТОЛЬКО в такой форме и не иначе. Если админ что либо не понимает в отчете он данный момент не учитывает без аппеляции в последствии. Повторы силового фитнеса, соженный каллораж и процедурки согласно видам суммировать самостоятельно! Админ бывает очень занят и времени нет все высчитывать на калькуляторе. Всегда писать в скобках виды процедур и фитнеса. Непонятные админу или неправильные отчеты приниматься к начислению баллов не будут!!!


ДО ВСТРЕЧ� НА ГОНКАХ...

Условия проведения и правила Спринт МАРАФОНА Время проведения: 10 ноября - 31 декабря.

В 

Подача отчетов не позже 18-00 по московскому времени.

В 

В Спринт Марафон можно вступить на любой стадии. При этом баллы начисляются как ср арифм к дням. Но поощрения старичкам гонок будут, но в конце марафона. Необходимо заранее предупредить админов и подать регистрацию и отчет.

В 

РђРґРјРёРЅС‹: _

Natali_

Рикки-тики-тави

                                                                                                                                  Админ ДЗ:

ЛулуЮ

                                                                                                                                   Админ СуперМеню и вконтакте:

МарьяКраса

В 

Вид регистрациии:

�мя, возраст (по желанию)

1. Р РѕСЃС‚

2. Вес

3. КК (нижняя граница не менее 800)

4. Желаемая цель 2 кг

5. Объемы ОГ (ГРУД�, а не головы :) ) ОТ ОЖ (обхват живота) ОБ

В 

Вид ежедневного отчета:

1. Вес.

2. Уложились ли в КК (или был разгруз), ели ли сладкое, ели ли на ночь.

3. Фитнес (сколько соженных каллорий аэробной, сколько повторов силовых)

4. Косметические процедуры: какие виды и сколько.

В 

Система начисления баллов и штрафов:

В 

Начисление баллов:

В 

Основные

минус 200 г +10 баллов

разгруз +10 баллов

В КК +3 балла

не ела за 3 часа до сна +3 балла

не ела сладкого +3 балла

В 

Примечание - к сладкому относятся все изделия пищевой промышленности содержащие рафинированный сахар в т.ч. диабетич продукты типа печений, конфет. Не относятся изделия типа мюсли батончки, мед, сухофрукты...

В 

Фитнес

аэробный за каждые 100 соженных КК +3 балла

силовой за каждые 10 повторов +1 балл

Отсутствие фитнеса -2 балла

В 

Примечание - к фитнесу относятся все виды физической нагрузки, которые сделаны специально, а не обычный поход до магазина или на работу. Если вы вышли по раньше на одну остановку и прошлись пешком, если вы ходили на длительный шоппинг, смело записывайте ваш подвиг в фитнес

В 

Косметические процедуры:

За каждые:

Водные +1 балл (скип. ванна, ванна с маслами, душ шарко, контрасный душ, обливание, сауна и т.п.)

По уходу за телом +2 балла (все виды массажа, обертывание, коф. скраб, антицел маска, иглоукалывание и т.п.)

По уходу за лицом +1 балл (маска, компресс, массаж, ваночки и т.п.)

В 

Примечание - если вы сомневаетесь куда записывать ту или иную процедуру, посоветуйтесь с админом. Обычное и регулярное намазывание лица или тела кремом, очищение тоником или пенкой, и т.п. процедурой не считается. Если одна и та же процедура проводилась несколько раз пишите - утром и вечером или 5 раз в день.

В 

�тоговые

В 

достижение цели +50 баллов

за каждые -200 гр от цели +10 баллов

В 

Удержалки вес удержан

В 

+20 баллов вес удержан и снижен

в плюс к 20-и за каждые 200 гр +5 баллов

В 

штрафы

В 

 плюс 200 г -10 балла

не уложилась в КК -2 балла

без предварительного предупреждения нет отчета - баллы задним числом не начисляются

В 

Пример отчета:

В 

1. Вес 74.6

2. КК - уложилась, за 3 ч. до сна не ела, сладкого не ела

3. Фитнес аэробный - 680 КК (тай-бо, ходьба)

Фитнес силовой - 500 повторов (пресс, ноги, руки)

4. Процедуры водные - 3 (ванна, контрасный душ, душ шарко)

по уходу за телом - 0

по уходу за лицом - 2 (маска, массаж)

В 

Примечание - отчет должен подаваться ТОЛЬКО в такой форме и не иначе. Если админ что либо не понимает в отчете он данный момент не учитывает без аппеляции в последствии. Повторы силового фитнеса, соженный каллораж и процедурки согласно видам суммировать самостоятельно! Админ бывает очень занят и времени нет все высчитывать на калькуляторе. Всегда писать в скобках виды процедур и фитнеса. Непонятные админу или неправильные отчеты приниматься к начислению баллов не будут!!!

Условия проведения и правила двухнедельных Спринт Гонок-2

Время проведения: 17 октября - 31 октября.

Подача отчетов не позже 18-00 по московскому времени.

Вид регистрациии:

�мя, возраст (по желанию)
1. Р РѕСЃС‚
2. Вес
3. КК (нижняя граница не менее 800)
4. Желаемая цель 2 кг

5. Объемы
ОГ (ГРУД�, а не головы :) )
РћРў
ОЖ (обхват живота)
РћР‘

Вид ежедневного отчета:

1. Вес.
2. Уложились ли в КК (или был разгруз), ели ли сладкое, ели ли на ночь.
3. Фитнес (сколько соженных каллорий аэробной, сколько повторов силовых)
4. Косметические процедуры: какие виды и сколько.

Система начисления баллов и штрафов:

Начисление баллов:

Основные
минус 200 г           +10 баллов

разгруз                  +10 баллов
В КК                      +3 балла
не ела за 3 часа до сна               +3 балла
не ела сладкого                           +3 балла

Примечание - к сладкому относятся все изделия пищевой промышленности содержащие рафинированный сахар в т.ч. диабетич продукты типа печений, конфет. Не относятся изделия типа мюсли батончки, мед, сухофрукты...


Фитнес
аэробный за каждые 100 соженных КК  +3 балла
силовой за каждые 10 повторов              +1 балл
Отсутствие фитнеса                                  -2 балла

Примечание - к фитнесу относятся все виды физической нагрузки, которые сделаны специально, а не обычный поход до магазина или на работу. Если вы вышли по раньше на одну остановку и прошлись пешком, если вы ходили на длительный шоппинг, смело записывайте ваш подвиг в фитнес

Косметические процедуры:
За каждые:
Водные                           +1 балл

(скип. ванна, ванна с маслами, душ шарко, контрасный душ, обливание, сауна и т.п.)                                                          

По уходу за телом          +2 балла

(все виды массажа, обертывание, коф. скраб, антицел маска, иглоукалывание и т.п.)
По уходу за лицом          +1 балл

(маска, компресс, массаж, ваночки и т.п.)

Примечание - если вы сомневаетесь куда записывать ту или иную процедуру, посоветуйтесь с админом. Обычное и регулярное намазывание лица или тела кремом, очищение тоником или пенкой, и т.п. процедурой не считается. Если   одна и та же процедура проводилась несколько раз пишите - утром и вечером или 5 раз в день.

�тоговые

достижение цели +50 баллов
за каждые -200 гр от цели +10 баллов

Удержалки

вес удержан                        +20 баллов
вес удержан и снижен

в плюс к 20-и за каждые 200 гр +5 баллов

штрафы

плюс 200 г                        -10 балла
не уложилась в КК          -2 балла
без предварительного предупреждения нет отчета - баллы задним числом не начисляются


Пример отчета:
1. Вес 74.6
2. КК - уложилась, за 3 ч. до сна не ела, сладкого не ела
3. Фитнес аэробный - 680 КК (тай-бо, ходьба)
Фитнес силовой - 500 повторов (пресс, ноги, руки)
4. Процедуры водные - 3 (ванна, контрасный душ, душ шарко)
по уходу за телом - 0
по уходу за лицом - 2 (маска, массаж)

Примечание - отчет должен подаваться ТОЛЬКО в такой форме и не иначе. Если админ что либо не понимает в отчете он данный момент не учитывает без аппеляции в последствии. Повторы силового фитнеса, соженный каллораж и процедурки согласно видам суммировать самостоятельно! Админ бывает очень занят и времени нет все высчитывать на калькуляторе. Всегда писать в скобках виды процедур и фитнеса. Непонятные админу или неправильные отчеты приниматься не будут!!!

Условия проведения и правила недельных Спринт Гонок

Время проведения: 6 октября - 12 октября.

Подача отчетов не позже 17-00 по московскому времени.

Вид регистрациии:

�мя, возраст (по желанию)
1. Р РѕСЃС‚
2. Вес
3. КК (нижняя граница не менее 800)
4. Желаемая цель 1 кг

5. Объемы
ОГ (ГРУД�, а не головы :) )
РћРў
ОЖ (обхват живота)
РћР‘

Вид ежедневного отчета:

1. Вес.
2. Уложились ли в КК (или был разгруз), ели ли сладкое, ели ли на ночь.
3. Фитнес (сколько соженных каллорий аэробной, сколько повторов силовых)
4. Косметические процедуры: какие виды и сколько.

Система начисления баллов и штрафов:

Начисление баллов:

Основные
минус 200 г           +10 баллов

разгруз                  +10 баллов
В КК                      +3 балла
не ела за 3 часа до сна               +3 балла
не ела сладкого                           +3 балла

Примечание - к сладкому относятся все изделия пищевой промышленности содержащие рафинированный сахар в т.ч. диабетич продукты типа печений, конфет. Не относятся изделия типа мюсли батончки, мед, сухофрукты...


Фитнес
аэробный за каждые 100 соженных КК  +3 балла
силовой за каждые 10 повторов              +1 балл
Отсутствие фитнеса                                  -2 балла

Примечание - к фитнесу относятся все виды физической нагрузки, которые сделаны специально, а не обычный поход до магазина или на работу. Если вы вышли по раньше на одну остановку и прошлись пешком, если вы ходили на длительный шоппинг, смело записывайте ваш подвиг в фитнес

Косметические процедуры:
За каждые:
Водные                           +1 балл

(скип. ванна, ванна с маслами, душ шарко, контрасный душ, обливание, сауна и т.п.)                                                          

По уходу за телом          +2 балла

(все виды массажа, обертывание, коф. скраб, антицел маска, иглоукалывание и т.п.)
По уходу за лицом          +1 балл

(маска, компресс, массаж, ваночки и т.п.)

Примечание - если вы сомневаетесь куда записывать ту или иную процедуру, посоветуйтесь с админом. Обычное и регулярное намазывание лица или тела кремом, очищение тоником или пенкой, и т.п. процедурой не считается.

�тоговые

достижение цели +50 баллов
за каждые -200 гр от цели +10 баллов

Удержалки

вес удержан                        +20 баллов
вес удержан и снижен

в плюс к 20-и за каждые 200 гр +5 баллов

штрафы

плюс 200 г                        -10 балла
не уложилась в КК          -2 балла
без предварительного предупреждения нет отчета - баллы задним числом не начисляются


Пример отчета:
1. Вес 74.6
2. КК - уложилась, за 3 ч. до сна не ела, сладкого не ела
3. Фитнес аэробный - 680 КК (тай-бо, ходьба)
Фитнес силовой - 500 повторов (пресс, ноги, руки)
4. Процедуры водные - 3 (ванна, контрасный душ, душ шарко)
по уходу за телом - 0
по уходу за лицом - 2 (маска, массаж)

Примечание - отчет должен подаваться ТОЛЬКО в такой форме и не иначе. Если админ что либо не понимает в отчете он данный момент не учитывает без аппеляции в последствии. Повторы силового фитнеса, соженный каллораж и процедурки согласно видам суммировать самостоятельно! Админ бывает очень занят и времени нет все высчитывать на калькуляторе.

ЛулуЮ, иглоукалывание - это процедура для похудения, думаю, её просто можно как массаж считать. Отдельно ее прописывать смысла нет - врядли народ массово побежит на неё. Но ты ходи, указывай в отчетах, будем баллы как за массаж начислять

Только дошло - так у нас гонки до октября кончатся.

А как насчёт иглоукалывания..?А то я тут записалась на октябрь..=)) Вроде,кк тоже процедуры для тела и пользы красоты..=))

Рђ СЃ остальным-точно сказано,что РІСЃС‘ прописать невозможно.Р’СЃС‘ равно появиться (паршивая овца)-Р�Р—Р’Р�НЯЮСЬ,РЅРµ РІ РѕР±РёРґСѓ,которая напишет,так как РЅРµ надо.0)Сама такая была РІ начале прошлых РіРѕРЅРѕРє РїРѕ началу.Так,что расчитывать РЅР° сознательность,понимание,что  реально РІСЃС‘ невозможно вспомнить Рё вписать.РќРѕ,чтобы РїРѕ сути своей-это были настоящие ПРОЦЕДУРЫ,Р° РЅРµ какие-то мазульки,пудрилки....))

Господи, так этож сколько перечислять то.... Да и считать неудобно. НО люди же должны понимать что это процедуры, а не там стандартно зубы почистить. Я то их и хотела объеденить почему, чтобы за каждую процедуру отедьно не начислять. Давай тогда в скобки впишу еще что либо. Т.е. кроме солярия что можно предложить?

� еще напишу строго, что процедуры только те, которые не стандартные, не просто душ, не просто намазаться кремом, а точно душ шарко или массаж

Оль РЅСѓ СЏ надеюсь РЅР° сознательность. Солярий серавно можно включить. Рђ кто РЅРµ знает что писать, пусть спрашивает. Вотк примеру РїСЂРѕ антицел маску Нашика СЏ вообще РЅРµ знала или например эпиляция там какая нить, это Р¶ тоже процедура. РќСѓ РІРѕС‚ нужно РІСЃРµ нестандартное, РЅРµ просто кремом намазаться, Р° сделать маску или еще чего. Р’СЃРµ перечислить трудно, потом еще Рё обидяться что РЅРµ учитываем маникюр СЃ педикюром.

Прям и не знаю, точный список... а если кто-то будет делать мезотерапию или ботокс, как же все учесть?

Оль, ага тады будем штрафовать, Р° солярий тогда РІ СѓС…РѕРґ Р·Р° телом, только СЏ РЅРµ считаю его полезным Рё выступаю против, РЅСѓ только если пару раз долгой Р·РёРјРѕР№. Вообще РІСЃРµ процедуры трудно перечислить, поэтому СЏ РёС… так поделила, каждый сам решать должен.

ЛулуЮ, регистрация будет 12-14 сентября. Сейчас пока список участниц.

мне понравилосьи насчёт солярия..))

А штрафовать за то,что за день не было никакх физических нагрузок-УМНО!! а то иногда бывает желание похалявничать,а тут уже ни в какую..))

Кстати,а когда будет сама регистрация со всеми моими измерениями..??Так же как и в прошлый раз-за день до начала или уже сейчас можно будет писать.??

Вот и я подумала о том же... Давай штрафовать! Это ведь не очень жестоко - не хочешь штрафа, сделай хотя бы 1 подход и всё, штрафа не будет. Зато какая мотивация! В этом деле главное - начать...

� еще, может в процедуры и солярий включим - тоже ведь процедура для красоты. А то солнышко кончилось...

Предварительные правила

Хочу предложить штрафовать за полное отсутствие фитнеса в течении дня... Может и жестоко, конечно.... �ли как?...

Кстати а правила по удержалкам мы не составили. Предлагаю просто, кто удержал вес столько то балллов в плюс к следующим гонкам, а кто еще и похудел еще больше баллов.

Какие мысли?

Рђ если ещё РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° лицом-скрабы..??РїРѕ-моему,это тоже можно. Рђ для тела- медовый массаж,ванны СЃ маслами!!!

� ещё,по поводу 17часов,мы же вроде с вами девчонки договорились,что можно до 20..??)))

С Ольфиком,полностью согласна по поводу сладкого-БУДУ стараться,а то щас что-то много себе позволяю..)

Рикки, а давай заранее распишем, что будет входить в процедуры. Насчет процедур по уходу за лицом - мне только маска в голову приходит..... да, может еще добавить протирание льдом... Я себя никак не могу заставить это делать. А к водным надо наверное добавить специальные ванны... например, скипидарные, у меня какой-то тут тоже хитрый состав есть в наличии. Да-а-а-а, похорошеем просто сказочно!!

Когда начало и конец? Я бы поучаствовала :)

СЂРѕСЃС‚ - 157

вес - 47,5

хочу к концк гонок - 45

возраст 22