|
|
|
|
|
|
 |
|
Olrog
Diet-Баллов: 5793
Сообщений: 624
Город: Йыхви
2.10.2008 21:37
|
Домашнее задание на 3октября
Питание: Поборемся немного с животиком
Включите в свой рацион продукты и витамины, способствующие уменьшению объемов живота
Если обобщать, то, в первую очередь, уменьшению объемов живота и талии способствуют продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка способна поглощать лишние жиры и выводить из организма шлаки. Старайтесь потреблять 22-25 г клетчатки ежедневно. В первую очередь клетчаткой богаты овощи, фрукты, зерновые, бобовые, можно также дополнительно принимать клетчатку в виде биодобавок.
Вторая группа продуктов, способных сократить объем живота и талии, - это продукты, богатые кальцием, особенно молочные. Кальций помогает сжигать жиры, и почти 80% жира сжигается именно с области живота. Старайтесь потреблять не менее 1200 мг кальция ежедневно.
Красота:
Сегодня предлагаю для борьбы с апельсиновой коркой такой рецепт: кожуру одного апельсина натирают на самой мелкой тёрке, засыпают мелкой солью (1 ч.л), перемешивают и настаивают 2 часа. Наносят на кожу бёдер и ягодиц, обернув целлофаном на 20 минут и смывают.
Ванна с хвойным экстрактом или с «ванильной» водой (в воде разводят ваниль – ½ ч.л. на ванну) она успокаивает и снижает аппетит.
А если честно предлагаю заняться любимыми процедурами,главное что бы с желанием.
Фитнес:
Китайская гимнастика
1. Позвоночник. Пальцы собраны в кулак, руки на уровне плеч вытянуты в стороны. Нужно раскачиваться медленно вправо и влево 18 раз, наклоняясь, делать выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох.
2. Живот. Потереть ладони друг об друга до согревания, затем сделать 100 раз массаж нижней части живота поочередно левой и правой рукой. В первую очередь это упражнение помогает пищеварению во всех отделах желудочно-кишечного тракта.
3. Ноги необходимо выпрямить и поставить на пятки, носки тянуть на себя, руки параллельно полу. Руками нужно достать пальцы ног на выдохе (ладони смотрят вверх), на вдохе – подняться в исходное положение (ладони смотрят вниз). Проделать 36 раз.
Гимнастику лучше делать постоянно, именно тогда эффект от нее более выражен. В основном направленность упражнений – профилактическая.
Всем хорошего дня!
Я Аленка из Эстонии,когда-то я весила 78кг,сейчас 55 стремлюсь к 50,а может и не стремлюсь уже ...
|
Murka
Diet-Баллов: 6103
Сообщений: 207
1.10.2008 16:47
|
2 октября
Питание:
Давайте побалуем себя полезными сладостями, например :
Мед
В чайной ложке меда 35 ккал — столько же, сколько в ложке сахара. Однако в ней же — необходимые организму витамины, минералы и аминокислоты.
Мармелад
Помимо сахара, в мармеладе содержится натуральный компонент пектин, который придает этой сладости желеобразную структуру. Пектин снижает уровень холестерина в крови, выводит токсины и нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта.
Зефир
В зефире меньше калорий, чем в пирожных (300 ккал на 100 г). Кроме того, в нем много железа и фосфора, а также белков, которые служат строительным материалом для мышечной ткани, и глюкозы, которая укрепляет иммунитет и улучшает функции мозга.
Сухофрукты
Сухофрукты — те же фрукты, только без воды. После удаления воды концентрация микроэлементов в сухофруктах возрастает по сравнению со свежими в несколько раз.
Или же просто от души поешьте любимые фрукты.
Красота:
Чтобы хорошо выглядеть утром, нужно позаботится о себе перед сном. Выполните хотя бы пару рекомендаций:
1)Чтобы утром кожа лица выглядела хорошо, перед сном нужно сделать массаж стоп. Он ускорит процесс выведения из организма токсинов.
2)Перед сном помассируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке — это способствует пищеварению, а значит, и очищению кожи.
3)На проблемные места нанесите крем для похудения. Ночью его активные компоненты активизируют выработку липазы — фермента, ответственного за расщепление жиров.
4)Пилинг стоп лучше делать перед сном: ведь надев после него обувь, вы рискуете мгновенно натереть мозоли. Делать ванны для ног можно не чаще раза в неделю и не дольше 20 минут — в теплой воде кожа разбухает и нарушается ее защитный слой. Избавиться от трещин на пятках можно за неделю, если каждый вечер массировать стопы с кремом и надевать на ночь носки.
5)Нанесите на губы специальный бальзам или тонкий слой меда.
ФИТНЕС :
Сегодня позаботимся об осанке.
Вспоминаем наше счастливое детство, когда мы воображали себя манекенщицами и пытались ходить по дому с книгой на голове. Выбираем не очень тяжелую книгу, расправляем плечи, и там ходим несколько минут. Или же встаем спиной к стене, проследите, чтобы пятки, ягодицы и плечи прислонялись к стене, и чтобы расстояние между стеной и поясницей не было сильно большим. Стоим так минут 5.
Стараемся сохранить такую осанку на протяжении всего дня.
Продам котят (не своих). 50 руб. ведро.
|
Aquamarine
Diet-Баллов: 9489
Сообщений: 803
30.9.2008 21:45
|
1 октября
Девочки, вычитала где-то, что это несчастливый день, когда рекомендуется дать себе хорошую физ. Нагрузку и можно побаловать себя застольем. И еще рекомендуют баню.
Питание:.
1 вариант А давайте, действительно, устроим себе небольшое «застолье» и позволим эсебе что-нибудь вкусненькое. Кто что любит: будь то шоколад, или колбаса J
2 вариант А тем, кто привык в среду делать разгрузочный день, то его и порекомендуем.
Красота:
1 вариант
Не знаю, насколько легко вы можете найти в этот день баню, но вот принять ванну вполне можно.
Расслабляемся после трудового дня 20 минут в ванне со своим любимым наполнителем J
2 вариант
а почему бы нам сегодня не побороться чуть-чуть с целлюлитом, займемся самомассажем.
Существует несколько основных правил, которых необходимо придерживаться при массаже:
 Массаж при целлюлите производится легкими и плавными движениями. Начинайте делать массаж медленно и постепенно ускоряйте темп. Массаж не должен быть болезненным или оставлять синяки (если они появятся, значит, вы применили излишнюю силу);
Приступайте к массажу, когда мышцы совершенно расслаблены и достаточно хорошо разогреты. Руки не должны быть влажными или холодными. Если вы не используете никакого специального средства для массажа, посыпьте руки тальком, чтобы они хорошо скользили по коже;
Продолжительность массажа – 30–60 минут, по крайней мере, один раз в две недели;
Массаж делается всегда снизу вверх по направлению к сердцу;
Никогда не следует массировать область паха, подколенную впадину и верхнюю внутреннюю часть бедер вокруг лобка.
Массаж живота делается очень осторожно и особенно легкими движениями. Лучше всего, если массаж живота будет выполнять квалифицированный специалист;
При наличии сердечных заболеваний, варикозного расширения вен и болезней кожи следует воздержаться от массажа и прибегнуть к другим видам лечения.
Пять основных приемов массажа при целлюлите:
Поглаживание.
Это легкое движение кончиками пальцев, которым начинается и заканчивается любой вид массажа. Оно состоит в простом поглаживании пальцами той или иной области тела. Этот прием улучшает кровообращение в капиллярах.
Растирание.
Отличается от поглаживания тем, что при выполнении этого приема пальцы широко расставлены и плотно прилегают к коже, которая при этом смещается по направлению к нижележащим тканям. Растирание повышает тонус глубоколежащих тканей, уменьшает толщину подкожного жирового слоя, а также абсорбцию жидкости. На ногах этот прием выполняется всегда снизу вверх, а на бедрах – круговыми движениями. Не рекомендуется при наличии большого количества поверхностных вен, а также при повышенной ломкости капилляров.
Другая разновидность этого приема выполняется так: обхватите лодыжку обеими руками, соединив с одной стороны большие пальцы, а с другой – мизинцы. Теперь поднимайтесь до начала бедра, плотно прижимая пальцы, но не разминая ткани. Руки должны только скользить по коже. Такой массаж применяется для лодыжек, голеней и колен.
Надавливание.
Выполняется ладонями или пальцами, круговыми движениями вдоль массируемой области тела. Производится медленно и постепенно, без рывков, с одинаковым нажимом. Этот прием усиливает кровообращение. Применяется при массаже ягодиц и верхней части бедра.
Разминание.
Этот прием имеет две разновидности: поверхностное и глубокое разминание. При первом ограничиваются тем, что оттягивают и отпускают кожу, добиваясь размягчения поверхностных тканей. При глубоком разминании захватывают обеими руками как можно больший участок кожи и подкожных тканей и разминают как тесто. (Избегайте слишком сильного давления.) Постепенно руки сближают. Этот прием способствует исчезновению небольших очагов целлюлита и возвращает тонус мышцам.
Похлопывание.
Состоит из серии ударов различной интенсивности. Удары наносятся суставами сжатых в кулак пальцев или просто постукиванием пальцами по массируемому участку тела.
ФИТНЕС :
1 вариант . Выполним комплекс упражнений на разные группы мышц:
Приседания плие – 20 р х 3
Или
Приседания плие с отягощением (для продвинутых пользователей) – 20 р х 3
Отжимания, стоя на коленях, - 15 х 2
Или
Отжимания от стены – 15 х 2
Махи ногами, лежа на боку – 15 х2 на каждую ногу
Скручивания (пресс) – 20 р х 3
2. вариант - как всегда пользуемся все еще хорошей погодой и гуляем, гуляем, гуляем .. мин. 40 минут
ПРИЯТНОГО первого дня ОКТЯБРЯ! |
nizza
Diet-Баллов: 14503
Сообщений: 1246
29.9.2008 9:32
|
Третья неделя ГОНОК "ЛИКВИДАЦИЯ"
30.09 ВЫХОДНОЙ
01.10 Aquamarine
02.10Murka
03.10 olrog
04.10 diwa
05.10 nizza
06.10 Bahyt77
Натали,36 лет, рост 164
Првило 3-х П: Постепннно, Постоянно, Последовательно.
Вес 68___63___55
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=20478
|
Aquamarine
Diet-Баллов: 9489
Сообщений: 803
28.9.2008 23:18
|
Третья неделя ГОНОК "ЛИКВИДАЦИЯ"
30.09
01.10 Aquamarine
02.10Murka
03.10 olrog
04.10 diwa
05.10 nizza
06.10 Bahyt77
|
diwa
Diet-Баллов: 2654
Сообщений: 120
28.9.2008 17:16
|
Третья неделя ГОНОК "ЛИКВИДАЦИЯ"
30.09
01.10
02.10Murka
03.10 olrog
04.10 diwa
05.10 nizza
06.10 Bahyt77
|
Murka
Diet-Баллов: 6103
Сообщений: 207
27.9.2008 22:16
|
Третья неделя ГОНОК "ЛИКВИДАЦИЯ"
30.09
01.10
02.10Murka
03.10 olrog
04.10
05.10 nizza
06.10 Bahyt77
Продам котят (не своих). 50 руб. ведро.
|
Olrog
Diet-Баллов: 5793
Сообщений: 624
Город: Йыхви
27.9.2008 22:04
|
Домашнее задание на 29сентября.
По лунному календарю начинаеться новолуние :
Питание:
В день новолуния голодание очень полезно для здоровья, так как помогает предупредить многие болезни. Можно без ограничений пить различные напитки - молоко, отвары трав, минеральную воду, лишь бы они не содержали сахара и соли. Жидкая диета ускоряет и дополнительно улучшает обмен веществ, помогает удержать вес, которого вы достигли в полнолуние .Вот несколько рецептов:
Очень быстрый супчик:
|
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Все овощи вымыть, очистить и мелко нарезать. Засыпать в кипящую воду. Отваривать 5 мин. Измельчить все в блендере . Вылить в кастрюльку, посолить, добавить пряности, поперчить по вкусу. Кипятить 5 мин. Суп готов. Приятного аппетита!
ИНГРЕДИЕНТЫ
картофель 1шт., капуста 300г., морковь 1 шт., лук 1 шт., фенхель 1 шт., сельдерей 50г., соль, специи. | |
|
Второй супчик:
|
Суп-пюре из домашней птицы |
|
Ингредиенты: |
75 г курицы, цыплят, индейки или утки, 10 г моркови, 10 г петрушки, 10 г лука репчатого, 20 г муки, 20 г масла сливочного, 75 г молока, 1 яйцо (желток). |
|
Красота:Для тела подойдут любые тонизирущие процедуры,для лица любые питательные маски,так же не забудьте о руках,дайте им то же попитаться.Делайте любые свои любимые процедуры,побалуйте себя,расслабьтесь,сегодня ваш день.
Фитнес:
Так как сегодня день повышенной травмоопасности ,то показаны только дыхательные упражнения:
Старейшие изречения о методе правильного дыхания высечены на камне: "При дыхании нужно поступать следующим образом: задержать дыхание, оно накапливается, если накопилось, распространяется дальше, если распространяется дальше, то спускается вниз, становится спокойным, если становится спокойным, то укрепляется. Если выпустить, то оно растет, когда выросло, нужно снова сжать. Если его сжать, оно достигнет макушки головы. Там оно давит на голову, давит вниз. Тот, кто следует этому методу, живет, а кто действует наоборот, умрет".
1. Сесть на пол, выпрямив спину и скрестив ноги. Руки вытянуть перед собой и сомкнуть. Затем поглубже вдохнуть, отводя при этом плечи назад и касаясь руками груди. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Выполнить 10 раз.
2. Сесть на пол, скрестив ноги, а руки сомкнув на голове ладонями вверх. Глубоко вдохнуть, медленно поднимая руки над головой. Опуская руки, произвести плавный выдох. Выполнить 10 раз.
3. Лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Прогнуться, приподнимая руки, ноги, голову и грудь, осуществляя при этом глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Выполнить 10 раз.
4. Лечь на спину, положив руки вдоль туловища ладонями на пол, а ноги сомкнув. Затем сесть, помогая себе руками. Прогнуться назад, выполняя при этом глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Выполнить 10 раз.
5. Лечь на спину, как в предыдущем упражнении, но немного согнув ноги. Приподнять живот, помогая себе плечами и не отрывая ступней от пола, осуществляя при этом глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Выполнить 10 раз.
Я Аленка из Эстонии,когда-то я весила 78кг,сейчас 55 стремлюсь к 50,а может и не стремлюсь уже ...
|
Bahyt77
Diet-Баллов: 13942
Сообщений: 564
Город: Алматы
27.9.2008 21:09
|
Третья неделя ГОНОК "ЛИКВИДАЦИЯ"
30.09
01.10
02.10
03.10 olrog
04.10
05.10 nizza
06.10 Bahyt77
...Все определяется тем, чего ищешь в жизни, и ещё тем, что ты спрашиваешь с себя и с других. (Уильям Сомерсет Моэм )
93----76-----------57
|
Olrog
Diet-Баллов: 5793
Сообщений: 624
Город: Йыхви
27.9.2008 20:13
|
Третья неделя ГОНОК "ЛИКВИДАЦИЯ"
30.09
01.10
02.10
03.10 olrog
04.10
05.10 nizza
06.10
Я Аленка из Эстонии,когда-то я весила 78кг,сейчас 55 стремлюсь к 50,а может и не стремлюсь уже ...
|
nizza
Diet-Баллов: 14503
Сообщений: 1246
27.9.2008 15:09
|
Третья неделя ГОНОК "ЛИКВИДАЦИЯ"
30.09
01.10
02.10
03.10
04.10
05.10 nizza
06.10
Натали,36 лет, рост 164
Првило 3-х П: Постепннно, Постоянно, Последовательно.
Вес 68___63___55
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=20478
|
nizza
Diet-Баллов: 14503
Сообщений: 1246
27.9.2008 15:03
|
28 сентября
Питание:
Девочки, наступает лунный день, когда наша энергетика ослаблена.Поэтому хочу предложить вам поддержать наш организм.
1 вариант Превратиться на один день в вегетарианцев и в течение дня не есть : продукты животного происхождения. Разрешается только кальмары и морепродукты.
2 вариант Питаться продуктами белого цвета, кот нас успокоят, снимут раздражительность, выведут из организма токсины, а именно : молочные продукты, сыры( типа адыгейского, сулугуни), творог, рис,
чеснок, цветная капуста, картошка, бананы, репчатый лук, яичный белок, макароны из твердых сортов пшеницы, белая фасоль, корень сельдерея, белая рыба, белое куриное мясо.
3 вариант Укрепим свой иммунитет и будем здоровы весь осеннее- зимний период . ПРОВЕРЕННО !
Приготовим с вами лечебное зелье.
Взять 1 литр меда, выжать сок 10 лимонов, почистить и измельчить 10 головок ( не зубчиков) чеснока.
Смешать это все вместе и оставить в закрытой банке на неделю.
Принимать ежедневно в период с октября по апрель по 2 стол. ложки 1 раз в день . Можно запить водой. Результат- исчезнут признаки усталости , появиться крепкий сон, нормализуется давление, а самое главное вы ни разу за сезон не подхватите никакой простуды.
Красота:
1 вариант
Приготовим маску для лица от Анны Шиловой (диктор ТВ). Наносим ее всегда , когда находимся на кухне возле плиты.
Смешать : главные компоненты –сметану 2 ст. ложки, мед 1 ч. л., сок лимона 1 ч. л.
+ еще что-либо ( в зависимости от типа кожи).
Маску можно накладывать и на губы и под глаза( главное , чтобы не пересыхало ). По мере подсыхания – наносим новый слой и так продолжаем , пока готовим обед.
У кого аллергия на мед, можно заменить его оливковым маслом.
2 вариант
Сделаем один из вариантов морковной маски. Морковная маска хороша и применять ее надо два-три раза в неделю в течение месяца, после чего кожа приобретает приятную смуглость лёгкого загара.
1.Для сухой кожи лица : 2 корнеплода натирают на терке, смешивают с одним яичным желтком и наносят тонким слоем на кожу лица. Через 20-25 мин массу смывают тампоном, смоченным теплой водой.
2. Освежит и разгладит кожу такая маска : тёртую морковь смешайте с одной столовой ложкой молока.
3. При жирной коже лица можно использовать следующую маску из моркови.
Для её приготовления натёртую на тёрке морковь тщательно смешать с белком, взбитым в крепкую пену, добавить муку до образования кашицеобразной массы. Массу нанести на лицо и шею на 20 минут.
4.Хорошо протирать лицо и просто морковным соком.
ФИТНЕС :
1 вариант . Сделаем массаж живота , кот. нам рекомендует многодетная мама с отличной фигурой.
Необходимо взять стакан оливкового масла, нагреть его до теплого состояния. Добавить в него по 2ст.ложки молотого кориандра , имбиря, куркумы. Хорошо перемешать. Затем взять камешек размером с кулак, обвязать его льняной тряпочкой и намочить в смеси. Массировать им живот каждое утро 10-15 мин. И вашего живота как не бывало.
2 вариант. Если есть возможность, отправляйтесь за город на природу,гуляйте, дышите глубже.
3 вариант Если не один вариант вам не подошел и вы находитесь дома, предлагаю освоить эффективное упражнение на пресс :скручивание с поднятыми ногами.
Схалтурить во время выполнения этого скручивания не получится ! Переплетенные за головой руки гарантируют неподвижность шеи и головы относительно корпуса. А поднятые ноги с разведенными носками, в свою очередь не дадут напрягаться разгибателям бедер.
Таким образом, вам удастся изолировать мышцы пресса , заставив их работать в полную силу.
- Лягте спиной на пол, положив голени на сиденье стула, согнув колени и разведя носки в стороны. Руки переплетите за головой, обхватив ладонями предплечья. Напрягите пресс и немного подтяните колени к грудной клетке.
- На выдохе оторвите руки и лопатки от пола, при этом голова должна быть прижата к рукам , ноги расслаблены. Вдохните.
- На следующем выдохе приподнимитесь еще выше. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода из 12-15 повторов.
По возможности удерживайте голову на одной линии с позвоночником. Представляйте , что под подбородком у вас находится мягкий мячик.
Ощущения : вы должны чувствовать напряжение в области живота.
Ошибки : Не поднимайте резко корпус -это травмирует поясницу.
Не сжимайте ягодицы, иначе мышцы живота не смогут сокращаться с полной амплитудой.
Не пытайтесь обхватить руки дальше локтей, в противном случае вы будете вынуждены сводить плечи, а это повлечет за собой неестественный изгиб верхних отделов позвоночника.
ПРИЯТНОГО ВЫХОДНОГО ДНЯ !
Натали,36 лет, рост 164
Првило 3-х П: Постепннно, Постоянно, Последовательно.
Вес 68___63___55
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=20478
|
diwa
Diet-Баллов: 2654
Сообщений: 120
26.9.2008 22:14
|
27 сентября
ПИТАНИЕ: Предлагаю в осенний период побаловать себя блюдами из баклажанов. Пюре из баклажанов: баклажаны очистить от кожуры и промыть, положить в друшлаг или пароварку и варить на пару до готовности, затем охладить. Душистые травы для приправы измельчить, посолить и развести кипяченой водой. Баклажаны выложить в миску, полить приправой, добавить потертый чеснок и растительное масло, перемешать.Баклажаны, жаренные с луком: баклажаны промыть, насухо обтереть полотенцем и нарезать соломкой длиной не более 2,5 см.Прокалить на глубокой сковородке масло, обжарить в нем баклажаны. В оставшееся масло добавить 3 ст. ложки воды, положить измельченный чеснок, нашинкованный лук, томаты, соль , довести до кипения. В закипевший соус опустить подготовленные баклажаняы и готовить до полного выпаривания жидкости, посыпать тертым сыром и подать на стол. КРАСОТА : Наша кожа после изнуряющего летнего зноя очень требует дополнительного увлажнения и питания. Почему бы не доставить ей такое удовольствие. Увлажняющая маска для жирной кожи: яблоко средней величины очистить от кожицы, нарезать кубиками и варить в небольшом количестве молока до образования густой кашицы. Нанести в теплом виде на кожу на 20 минут, смыть холодной водой.Морковно- яблочная маска:смешать тертые яблоко и морковь в равных количествах. Нанести смесь на 20 минут, смыть теплой водой.Увлажняющая маска для сухой и увядающей кожи:один желток, одну неполную столовую ложку сметаны, чайную ложку оливкового масла и одна столовая ложка кипяченной воды перемещать и нанести на лицо, смыть через 20 минут теплой водой. ФИТНЕС : 1.Если ты сидишь за столом, и чувствуешь, что у тебя затекли ноги, поставь стопы на пол и выполни нехитрые упражнения: приподнимай ноги на носочки напрягай икроножные мышцы. Сделай 30 подъемов, профилактика варикоза. И еще помни, что виновниками появления " фиолетовых звезд", есть привычка подолгу сидеть, закинув ногу на ногу, а также носить туфли на высоком каблуке.Упражнение 2 :сидя на стуле, выпрями спину и сведи ноги вместе, возьмись руками за край сидения. Медленно начинай разгибать ноги, поднимая их как можно выше. Проделай 15 - 20 раз. Упражнение 3 :нагнись вперед так, чтобы угол между животом и ногами образовал 90 градусов. Руками держись за стол, голову держи на одной линиии со спиной, не поднимай вверх и не опускай к груди. Делай поочередно махи ногами вверх, повтори 30 раз.Упражнение 4 :Постоянное сидение за компьтером негативно сказывается на суставах. Чтобы снять излишнее напряжение периодически делай перерыв, вытягивай руки вверх, и подтягивайся всем корпусом буквально несколько секунд, затем опускай руки и расслабляй, тряси кистями рук.Чтобы немного размять затекшие руки, сожми их в кулаки и сделай несколько движений круговых в разные стороны. Девченки - это зарядка для ленивых можно делать очень часто в течении для , но результат - хороший.! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
