Та-дам! Я вернулась с фитнеса, настроение отличное!

�так, вчерашнее послабление привеса не дало, впрочем коридор я не привысила. Отчет за 20.11.16г.:

на утро 21.11. вес 82,0 ( по нулям от предыдущего дня)

1. Ежедневно придерживаться "РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°" КБЖУ  - РґР°, 1328 ккал (БЖУ соблюдены).

2. 4-5 раз в неделю заниматься фитнесом и аэробикой - не запланировано на воскресенье.

3. Ежедневно выпивать не менее 2,8 л воды - да.

4. �сключить сладости - да.

5. Больше белка, фруктов, овощей и медленных углеводов - нет(

6. Ежедневно одна уходовая процедура ( тело+лицо) да ( приняла ванну, пяточки поскрабила, за личиком поухаживала)

ls-svetik, не кори себя за съеденное, порадуйся, что у тебя выходной и это награда, что можешь смело себе позволить эт съесть..... и все снова хорошо, а результат будет обязательно

Mariaroman, я же вчера-сегодня без тренировок, вот и не старалась добавить ккал, плюс я и так еле-еле съела все)

Кушала пять раз в день вчера. А маленькими порциями - это по сколько грамм примерно 200-250? Меня вот еще что беспокоит, я много чаёв-кофеев гоняю. Может и нельзя сразу после еды пить?

Булки, сахар, манку я не ем вообще. �ногда рис, макароны, банан. Значит и их полностью исключу.

С белками более-менее понятно. Жиры? Жирная рыба, что еще? Клетчатка? Овощи, гречка, бурый рис...

ls-svetik, РјРЅРµ, если честно, очень РЅРµ нравится такое маленькое количество потребляемых каллрий РїСЂРё такой физ. нагрузке. РЇ Р±С‹ советовала 1600-1800, РЅРµ меньше.... Рё кушать РїРѕ-чаще Рё порции РїРѕ-меньше, Рё организм РЅРµ голодает, РЅРµ запасается (отсюда Рё твой привес), Рё желудок будет сокращаться РІ объеме, Рё конечно долой легкие углеводы: булки, макароны, белый СЂРёСЃ, манку, белый сахар Рё банан. Р’СЃРµ эти продукты дают резкую отдачу энергии, поэтому РёС… можно только перед тренировками или РґСЂСѓРіРёРјРё физичесскими нагрузками. Ешь белки, жири Рё клетчатку смело, РІСЃРµ РІ дело пойдет. 

Есть пословица, сало от сала не растет, мы не толстеем от потребляемых жиров, на попе откладываются только легкие углеводы, а не жиры.

ls-svetik пишет 19.11.2016 в 19:44 (ссылка):

Рада, что помогла)))))

РЇ каждый день что добавляю, меняю, каждый день еще РѕРґРЅР° мелочь становится важной) 

У тебя все получится!

�так, что получилось за 19.11:

1. Ежедневно придерживаться "РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°" КБЖУ  - РґР°, 1214 ккал (БЖУ соблюдены).

2. 4-5 раз в неделю заниматься фитнесом и аэробикой - не запланировано на субботу.

3. Ежедневно выпивать не менее 2,8 л воды - да.

4. �сключить сладости - да.

5. Больше белка, фруктов, овощей и медленных углеводов - все просто отлично вышло.

6. Ежедневно одна уходовая процедура ( тело+лицо) нет(

Получился хороший день по питанию, но сегодня почему-то плюс 100( ОбЫднА( Но я пила очень много жидкости, т.к. простуда всё-таки прицепилась ко мне(

�так, план:

1. Ежедневно придерживаться "коридора" КБЖУ (1200-1550 ккал).

2. 4-5 раз в неделю заниматься фитнесом и аэробикой.

3. Ежедневно выпивать не менее 2,8 л воды.

4. �сключить сладости. �ногда до 12 дня можно зефирку, мармеладку, мюсли, или горький шоколад.

5. Больше белка, фруктов, овощей и медленных углеводов.

6. Ежедневно одна уходовая процедура ( тело+лицо).

Пока так. Подсмотрела образец у Mariaroman. �дея понравилась.

ls-svetik, наладиться питание, вес пойдет РІРЅРёР· Рё часть болячек отвалится, уверена РІ этом, так что  РЅРµ сдавайся !)

Если приболела, пей больше теплой жидкости, ничего если это отразиться РЅР° весе, водичка сойдет быстро, главное РЅРµ запускать. 

ls-svetik, поздравляю с отвесом, но больше так себя не насилуй! Тренировка хорошо, а голодовка - нет. Ждем план, будем критиковать))))))

Доброе субботнее утро. После гречневого дня ушло 500 грамм. Это радует, вес немного двинулся. Приболела, на ночь липовый чай пила, может и жидкость немного задержалась. Сегодня придумаю себе дневной план и буду отчитываться о его выполнении.

Mariaroman, большое спасибо за все слова! Мне правда очень нужна поддержка.

Со здоровьем у меня много проблем... ЖКТ и почки, конечно подсадила жесткими диетами и неправильным питанием. У врача была, все поправимо, но она акцентировала вниманние на заботе о себе, частом питании и отдыхе ( т.к. работа у меня такая, что в туалет некогда иногда сходить). Ныть не хочу, но и со щитовидкой есть проблемы... Я все это стараюсь разгребсти и в первую очередь наладив питание и найдя путь к себе... Я всегда стараюсь для других, а дочке нужна красивая и здоровая мама, мужу - находящаяся в хорошем расположении духа жена.

VERONA80, и Вам спасибо! Все правильно. Просто по некоторым причинам я не могла на этой неделе позволить себе много белка. Буду исправляться. � овощи-фрукты добавлю.

Сейчас пришла с аэробики! Как это круто! Будь моя воля, я б не вылазила с занятий)

VERONA80 пишет 18.11.2016 в 19:34 (ссылка):

ls-svetik, позвольте вставить свои пять копеек )) Вы очень мало едите при тренировках 5 раз в неделю. � не мешало бы добавить фрукты-овощи, ну и белка как по мне маловато.

ls-svetik, давай по-тихоньку, расскажу про себя. Что я только с собой ни делала, как ни насиловала... похудела на 30кг 3 раза за 10 лет и все вернулось. Буду рассказывать на себе. Самое первое, надо понять, почему мы толстые. Ведь в голодной африке нет толстых. Это самое страшное посмотреть правде а глаза, а еще признаться остальным (эт необязательно), я вот толстая потому что люблю булки, макароны (таз могу сожрать и лежать как свинья) и люблю пиво, 3 литра, легко. Осознав, что моя жизнь идет с тупик я решила расставить приоритеты, и ессссстно здоровье на 1м месте. Год назад я натолкнулась на лекции (подробнее в личку, дабы остальные не осудили за рекламу). Целый год я начинала и ошибалась, славалась, но все это время я училась думать по-другому. � вот сейчас, нашла точку гамонии, дала старт, еще месяц конечно пораскачивалась, и пошла к своей цели. У меня еще все впереди,но я на верном пути, не худому телу, а к здоровому. Я восхищаюсь девочками, которые не вылезают из тренажерки, у меня нет такой возможности, и надрываться на железе я не хочу, и мгновенных похудалок не хочу, но я работаю над собой, в чем-то отказываю, где-то заставляю и самое главное, я не боюсь ошибаться. Вообще советов может быть много, и я не утверждаю, что именно мой способ самый верный. Слушайте себя, расставляйте приоритеты, принимайте решение самостоятельно, я просто хочу поделиться тем, что помогло мне и я верю, искренне верю, что поможет и вам, просто не смогла пройти мимо, когда прочитала про проблемы со здоровьем.

Mariaroman, дневничок твой почитала, про курс лекций - интересно, расскажи!

Я вот заморочилась совсем: что есть до тренировки, что после, через какое время( Всегда считала, что белок, а тут тренер сказала, что на жиросжигании нужно перед тренировкой и после есть медленные углеводы. Никак не привыкну, особенно после.

Сегодня разгруз на запаренной гречке.

По питанию. Не знаю, как скопировать планировщик. Утром каша овсяная обычно. Перекус в 10 - 20 гр. грецких орехов, или сыра 20 гр., ну, как приходится. В обед супчик, либо каша какая, яйцо. На ужин стараюсь что-то белковой, но опять же) какой ужин, если тренировки. Пока дома, то ем за 2 часа ДО, а как на работу выйду, то боюсь, что последний прием пищи будет в обед)

Я тоже ем часто, но на работе не очень получается. Сейчас дома, дочка болеет, поэтому проще питаться дробно. А как понять "опорожняю желчный пузырь"?)

Меню сброшу вечером, сейчас убегаю.

Да, я правда ем на 1000-1200 Ккал. Не больше, как то и не хочется больше. дело в том, что я и раньше не обжиралась, а питалась скорее не правильно и не своевременно. ДиОн насчитал мне 1200-1500 ккал.

Mariaroman, очень рада! Вместе веселее!

Меня зовут Светлана, через неделю исполнится 29 лет. Тема похудения всю жизнь со ной... Очень полный ребенок с детства, лет в 15 похудела прилично, позже опять набрала. Годам к 20 весила килограмм 90. С этого момента начала активно худеть. Похудела где-то до 70 кг, этот вес и держала до беременности. После родов месяца за три резко набрала 20 килограмм. Потом похудела, опять набрала. Последние года полтора и не худела даже, не верила в себя... Сдвиг произошел летом. Начались резкие боли в правом боку, обследование показало кучу нарушений в функционировании внутренних органов. С этого момента у меня щелкнуло в голове: так нельзя! Скинула примерно 5 кг. Потом опять - бешеный ритм на работе, дочка, ремонт... Я опять почти махнула на себя, НО с 1 ноября держусь молодцом. Веду подсчет КБЖУ, питаюсь дробно, занимаюсь фитнесом. Мне нравится такой образ жизни, но чувство, что я что-то делаю не так, не покидает. К слову сказать, спортом я занималась последние годы почти постоянно. В прошлом году ходила на аэробику, йогу и зумбу, но вес не двигался, потом были проблемы со здоровьем - бросила( Сейчас 2 раза в неделю фитнес, 3 аэробика. Занятия - это моя отдушина для души и тела! Но вот вес не хочет уходить, уже неделю 200 гр. болтаются туда-сюда. Перечитала уйму статей и рассказов и окончательно запуталась( Буду рада дружескому общению, поддержке и советам. В частности о том, как наладить питание при тренировках? Может я слишком мало ем при такой нагрузке (примерно 1000-1200 ккал)?

Я не хучу сдаваться! Я хочу дойти до конца!