РќСѓ РІРѕС‚ Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ!:)

Тогда конец праздникам и ура ЗОЖ!

Мне удалось прервать обжираловку сразу после Рождества, чему несказанно рада:), но аватарку после новолуния сменю - уже подбираю...

А насчет марафона - не грузиться, а просто изменить сроки - и в голове полный порядок и никакого раскаяния-рефлексирования! У меня это сработало. В конце концов, куда нам торопиться - впереди вся жизнь!:) Месяцем раньше, месяцем позже... Не в модели, поди, сдаемся?:)

Дольче, не-а))) не поторопилась (хотя организм рефлексирует и отчаянно сопротивляется)))

Надоели уже все эти праздники, от сладостей и жирностей во рту уже оскома.

Р’СЃРµ больше Рё больше РІРѕ рту (Рё РјРѕР·РіРµ) чувствуется РїСЂРёРІРєСѓСЃ стабилизаторов, эмульгаторов, подсластителей Рё  ароматизаторов, идентичных натуральным... Канеш, РІСЃРµ РІРѕС‚ эти сладости, вкусности Рё копчености, без которых РЅРµ обходится РЅРё РѕРґРЅРѕ праздество или застолье, РІ наше прогрессивное время генной инженерии РЅРµ обошлись без гадости, которая СЂСЏРґРѕРј СЃ ЗОЖем РЅРµ стоит.... расхлебываем прелести достижений прогресса...

Гм... ты РЅРµ думай, чего это СЏ РІРґСЂСѓРі прозрела.... неее, СЌС‚ СЏ РїРѕ слабости женской пошла РЅР° РїРѕРІРѕРґСѓ Сѓ близких Рё СЃ молчаливого моего согласия РѕРЅРё получили "РґРѕР±СЂРѕ" РЅР° РїРѕРµРґР°РЅРёРµ этой привлекательной РґСЂСЏРЅРё... Да Рё подарки (Р±СѓРґСЊ РѕРЅРё неладны) - сплошь РёР· С‚.РЅ. шоколада СЃ добавлением камеди, растительных сливок Рё С‚.Рї. гадости.

Р’ общем, мало того, что пропустила РІСЃРµ это РЅР° РєСѓС…РЅСЋ Рє столу (ага, Р° РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ РёРј запретить), так еще Рё СЃРѕ временем СЃР°РјР° СЂСЏРґРѕРј пристроилась... РќСѓ, праздников-то РјРЅРѕРіРѕ, оказывается)))

Кароч, Ёлка, Дольче! Терпение мое лопнуло! Устала от празднеств...

Я закрыла тему праздников, тем более, самый ближайший - аж в мае будет.

Никаких 14 февр. (полезные суши будут на столе и какой-нидь простой салатик), 23 февраля (а у нас его уже давно и не празднуют, своя, укр., дата есть в декабре))), 8 марта (2-й год это для меня не праздник, а день маминой смерти) и всяких дней космонавтики - не будет!

Возвращаюсь к ЗОЖу и налаживаю нормальный метаболизм, а то.... застоялся уже...

Чувствую *опой, что и марафон свой не выполню....

Пушенька, привет!:)

Рада опять тебя читать!

Ты не поторопилась? А Новый год по-восточному не считается?:) У меня елка до самого китайского НГ стоит. � аватарку тоже тогда думаю сменить.

Впрочем, ерунда это все:)

Главное, что мы опять в ЗОЖ и это хорошо!

Привет, девочки!

Привет мой дневничок!

Поменяла Аватарку, окончив тем самым новогодние праздники (Крещение - последний из всех))

Что сказать о своем личном марафоне?

Трудновато дается РјРЅРµ РјРѕРё "РњРёРЅСѓСЃ 30 Р·Р° прошедший РіРѕРґ", потому как двухмесячные застолья (сначала 5 ДРов, Р° потом - НГшные) РґР° плюс Рє РЅРёРј зимнее замедление РћР’, РґР° еще РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ лактации (такие настойчивые: "Поешь, дорогая, РїРѕРµС€СЊ... малышу РїРѕРЅСЂР° твоё РІРєСѓСЃРЅРѕРµ молочко!"))) Р’СЃРµ это дает Рѕ себе знать нежеланием лишних жирков покидать РјРѕРµ слабое РЅР° вкусняшки тело)))

Уже дня 3 и не взвешиваюсь даже... Чёт страшновато стало....

ДиОн еще подводит последнюю неделю с невозможностью нормального планирования и общения))... ага, отмазы ищу)))

Ладно, впереди еще 2 недели.

Возьмусь-ка я за себя двумя руками, пофитнесю хорошенько, да верну рациону своему приличный вид и перестану ныть, в конце концов!

Пообщаюсь с вами, мои дорогие подружки-гостьи дневничка!

Юлёнка: "Что за новый комплекс фитнесс-тренировки???? "

Юлён, тренировки (до которых, впрочем, я никак не доползу со своим ленивым задом) вот такие:

- Body System - Power JumpВ®18 - Master class,

- Секреты фитнесса. Я хочу такое тело! / The Science of Fitness. I Want That Body!

- P90X+ Plus - The next level

- The Biggest Winner - Jillian Michaels Series [фитнес]

The Firm - Bootcamp Maximum Calorie Burn/Сжечь максимум калорий

- Академия аэробики. Стройная фигура за несколько дней

...чёт, размер шрифта скачет...

В общем, Юль, накачала, а теперь надо все это к себе приложить, попробовать (еще даже не просматривала).

КатяЛ: "� как только все успеваешь - дети, муж, а главное сама любимая :) Как ток время на все это находишь? "

Кать! Р”Р° как видишь, РЅРµ очень Рё успеваю - расслабилась что-то РІ последнее время... никак организоваться РЅРµ РјРѕРіСѓ...

Обещаю, вернуть и мотивацию, и силу воли)))

�рисКа: "..ну найди нужные слова или надави авторитетом)))
Верни к ЗОЖу..... пропадаю.
Мне кажется уверена ты умеешь давать установки.
Спасибо;-)))"

Ой, Олюнь... ты видишь, какая из меня наставница?))) Сама с ЗОЖем в прятки периодически поигрываю))).

Ну, считай, себя уже решительно беру в руки. А значит, пинки и наставления тоже скоро начну раздавать с чистой совестью))

шоколад: "А ты занимаешься фитнессом в фитнесс центре или
дома. А как вопрос с тренажерами обстоит?"

Вне дома у меня только плавание и прогулки))).

Все остальное оборудование - в квартире))), благо площадь позволяет: тренажер эллипсоид, обруч, гантели, фитбол, коврик для занятий на полу.

Вот сейчас запланировала еще освоить и включить в свой фитнес тренировки из наачанных курсов аэробики и фитнеса (читай выше).

шоколад: "А еще беда все время
хочеться ненужной для похудения еды и незнаю что делать."

- Это наша общая беда, шоколад)). На наш аппетит слишком многое влияет: и гормоны нашего изменяющегося цикла, и лунные циклы, и настроение, и здоровье, и привычки, и всеобщее замедление ОВ на фоне холодов и короткого дня... Надо переждать или держать себя в жестких рамках (кому что подходит))).

шоколад: "если не жалко скинь пожалуйста хоть недельку твоего питания. Мне бы на тебя орентироваться"

РЇ СЃ 18-Р№ (РЅР° данный момент, С‚.Рµ здесь, РІ моем посте РѕС‚ 14.10.2008) СЃС‚ранички регулярно публиковала РЎРєСЂРёРЅС‹ своего рациона. Можешь побродить там. Сейчас СЃ будущей недели начну налаживать СЃРІРѕР№ рацион СЃРЅРѕРІР°, возрожу эту хорошую традицию (РѕРЅР° Рё меня дисциплинирует Рё некоторым девочкам помогает строить СЃРІРѕР№ рацион).

Но не забывай, мои КК с БЖУ - расчитаны для кормящей мамочки весом в 90 кг)))

РџРѕР№РґСѓ погуляю немногу РїРѕ девчонкиным ЛЖ, Р° то РІ последнее время то времени РЅРµ хватало, то технической возможности)).

Пушинка! Привет!! Что за новый комплекс фитнесс-тренировки???? (может ты про него и рассказывала, но я пропустила...) - отправь меня тогда туда ссылкой, плиз......

А про манипуляцию с КК и ещё особенно про читтинг, хочу сказать, что до добра это не доводит....по себе узнала......на праздниках расслабилась........первые дня 4 держалась...а потом организм ушел в отрыв и останавливаться не собирается......ТРЕБУЕТ ЕСТЬ....Так что только ЗОЖ

Привет, мой ЛЖ!

Привет, девочки! Ой, сколько тут гостей у меня!

Всех с СНГ (старым Новым годом!) Всем - самого наилучшего!

Тигроша, Штром, Юленка, спасибо вам всем за поздравления!

Катерина60, привет! Кать, я тебя помню))

Спасибо за комплименты, я тоже уверена, что будем тобой гордиться очень скоро!

Ты в ванне придумала свою аквааэробику))) Молодец!

Шоколад, ты так технично вопросы задаешь))), по пунктам))). Давай разбираться. Да, я еще кормлю)))

1. Как быстро ты вначале своего пути сбрасывала вес?
- быстро, поначалу больше 1-1,5 в неделю. В 1-ю неделю вообще 3 потеряла. Но это вода была, да залежи разные)))

2. Как  часто ты занимаешся фитнесом Рё чем именно?

- ну, об этом я тут практически на каждом анализе своего марафона пишу.

Сейчас у меня застой (только плавание и ходьба), а в идеале - эллипсоид пару раз в неделю по 40 мин., пресс, махи ногами, гантели на руки, отжимы - все по 10 мин, чередуя по очереди, зарядка, кручение обруча - 10 мин.

3. Делаешь ли ты РД?

- да, это у меня тоже в задачах стоит. Стараюсь каждую неделю проводить како-нибудь.

4. Если вес идет вниз а см почти не двигаются - что это значит (уходит
только попа и ноги а все остальное живот, шея стоят на своем месте)?
- Шоколад, не все объемы в нашем организме уходят равномерно. Уходят таким образом, - значит, жир больше локализовался в тех местах, где больше уходит. Помогай фитнесом, чтобы все было красиво и пропорционально.

Надеюсь, я твой интерес удовлетворила? Заглядывай еще.

Успехов тебе!

Рапсодия, про углеводное чередование читай тут.

Пишешь: "Ну они качели, только не по количеству калорий, а по упору на пит. вещества. или я чето не понимаю?" В общем, там и узнаешь все про эту Зиг-Заг диету))). Вообще-то я ее не пропагандирую, а знакомлю тебя.

Не нра мне эта идея с манипуляцией КК с БЖУ, не приучивает она к хорошим привычкам питания, а мне так вообще не подходит - просто аппетит входит в раж и полное непонимание ситуации и организм начинает уходить в отрыв))).

Кароч, никому ее не советую. ЗОЖ - форева, в общим)))

�рен, приветик! Рада поближе познакомиться.

Поменять местами приемы пищи - это Ужин перенести РЅР° Р— или Рћ, Полдник - РЅР° Р›Р°РЅС‡, РёР»Рё РІСЃРµ наоборот.

5 раз в день - мне такое питание очень нра, ОВ не замедляется, голода нет даже при очень скромном рационе. Часто бывает и 7 раз в день (с перекусами)).

Про загрузы/углев.чередования я Рапсодии ответила, сходи по ссылке.

У меня тоже плато длится 3-й месяц. Тоже сонливость страшная (как всегда в это время года). Думаю, сейчас день начал увеличиваться, ОВ это подстегнет и сонливость будет уходить.

Надо подключать фитнес (а то расслабилась за последний мес.) Еще решила поменять его слегка - освоить новый комплекс фитнес-тренировки.

У нас получится, �рен!

Пушинка, приветик!  Конечно будем общаться))) РЇ РЅРµ шифруюсь - Р° просто РЅР° форумах редко пишу - РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј читаю)))) РњРЅРµ 29 лет, РЅРµ бальзак, РЅРѕ уже Рё РЅРµ ранняя юность, так что тоже худеть сложнее, чем РІ 20 лет))) Р РѕСЃС‚ 180. РџСЂРё 83 РєРі смотрюсь РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ жирной, РЅРѕ так сказать, СѓС…!, - РІ теле. Рђ телосложение тонкокостное, поэтому - мечта 65РєРі - дистрофично РЅРµ Р±СѓРґСѓ смотреться, надеюсь)))))))))

Рђ что ты имела РІ РІРёРґСѓ - поменять местами приемы пищи? Рђ РґСЂРѕР±РЅРѕРµ питание - насколько РґСЂРѕР±РЅРѕРµ? РЇ пробовала 5 раз РІ день - РІ целом - ничо. Може чаще? Р� РІРѕС‚ еще РѕРґРёРЅ интересный момент: загрузочные РґРЅРё. РЇ впервые прочитала РЅР° ДиОне РїСЂРѕ РЅРёС…, хотя раньше чисто теоретически догадывалась, что после наедания РІ течение 3-5 дней  - Рё устроить разгруз - вес быстрее СѓС…РѕРґРёС‚. Сколько надо калорий? Белки, жиры , углеводы? Р� углеводное чередование - что-то СЏ РЅРµ знаю РїСЂРѕ такое... Расскажи, если нетрудно, хоть вкратце.

Насчет 200 Рі РІ день - ты права, если РѕРЅ так быстро накопились - то уйти должны быстро. Рђ СЏ РІРѕС‚ сижу уже 2 мес 83-84-83-84 (С‚.Рµ. если покакать Рё РЅРµ покушать 83, если наоборот - то 84) Самое главное РЅРµ это. РЎРёР» нет. Спать РІСЃРµ время хочется. Р’ спортзале уже РЅРµ была 2 недели.  Что делать

Неет, Рапсодия!

Ты не совсем поняла.

Я эти диет-качели пробовать не хочу, потому как знаю (проверено) - это на мнеи не работает.

Это я �рен рассказывала.

Irene_rrr ! Привет!
Спасибо за комплименты.
А чего ты тихаришься, давай общаться)))
Таблу СЂРёСЃСѓСЋ РІ Экселль, канеш. Там же вношу РІСЃРµ задачи Рё цифры. График тоже там строится РїРѕ данным. Переношу РїРѕС‚РѕРј СЃСЋРґР° РІРѕС‚ так.
Про задачи этого моего забега.
Я уже писала о том, почему намеренно пошла на такой большой, казалось бы, суточный отвес.
Повторюсь подробнее.
Расчет мой сложен, но логичен (и главное, по опыту, проверен не раз).
В конце дек. я достигла веса 87,8кг. А к 1.февраля хочу увидеть цифру в 85. �того в чистом виде "убить" мне надо 2,8кг.
Но, начиная с католического Рождества, и фактически заканчивая православным, я наела случайных и нелепых 2,2кг (т.е на весах у меня оказалось 90кг).
Поэтому РЅР° старте Сѓ меня красуется эта позорная цифра....
При этом я знаю, что "быстронаетое" редко откладывается сразу в жир, а если и успело за пару недель, то довольно легко и безвредно уходит.
Все это придает мне уверенности в том, что отвес в 200 суточных грамм для меня реален.
Вот такая у меня арифметика.

Девочки, извините, что сложновато выходит, всем, кто понял ее, спс за внимание)))
Irene_rrr, теперь ты понимаешь, что быстро худеть я не намерена? Чистых 2,8кг - это нормал сброс в месяц (кста, средний мой темп за прошедший год)
Про сдвинуть свес с места.
Наука сия сложная (для теток бальзаковского возраста... к сожалению, не знаю твои года), и опасная для ОВ в целом.
�з рекомендаций:
- продолжение ЗОЖа (однозначно)
- белковые РД (раз в неделю)
- сменить С„итнес (перенести РЅР° РґСЂСѓРіРѕРµ время, изменить цикличность, РІРёРґС‹ занятий)
- поменять местами приемы пищи (удивишься, но иногда срабатывает)
- начать питаться дробно
- изменить свой стиль питания (не КК и соотношение БЖУ, а поменять привычные продукты)
�з рискованных и не всегда оправданных:
- применить читинг (диета углеводного чередования, т.н. метод загрузов)

�з опыта (если стояк веса длится от 2-х до 6-8-и недель):

- ничего не далать, а терпеливо ждать окончания плато, как бы это тебя не нервировало и не выводило из себя (и не портило твои "похудательные" планы)))

- наслаждаться свободой от взвешиваний (забыть о весах на время), заняться продедурами по красоте - помогать коже подтягиваться, делать обертывания, аппликации, массажи, маски (все, на что горазды воображение, познания, умения и кошелек)))

- скачать/купить/найти/разработать новую программу тренировок и начать ее применять на деле

- перемерить в спокойной обстановке все свои вещи, пофотографироваться, сравнить свои новые и старые фотки (мы ж никому из близких не верим!))) и с удовлетворением отметить, что - таки да, похудела/ изменилась/ похорошела/ поизящнела/ постройнел силуэт!

В общем, что-то в этом роде.

Удачи тебе, �рен, в дальнейшей работе над собой!

Девочки, сайт, кажется наладили? ттт!

Лапундрик, КатяЛ, Штром, �риСка, Тигроша!

Спасибо, милые Солнышки, что заглядываете ко мне и поддерживаете. Спасибо вам за добрые пожелания на старте.

Лапунь, да уж, пусть не помешает мне в моей программе, прежде всего, лень и головокружение от успехов (мои враги-антагонисты)))

Штром, с рационом - буду стараться выкладывать (только бы не было больше таких форс-мажоров).

Катя, согласна - тянись. � верь, все - не так сложно, каким представляется)))

�риСк, насчет перевыполненных целей в этом году ... Уф! Аж дух захватило от желаний!))) Вот бы... правда бы... так бы...

Кароч, за сбычу мечт!)))

Ага, Тигроша, побежали вместе! Ничего нет невозможного!

Фанни, согласна. Мне тоже гораздо легче, когда домашние не мешаются под ногами на своих законных и заслуженных каникулах/выходных.

Продолжение начатого - тоже хорошее дело!

Успехов тебе!

Нат, спасибо тебе за пожелания!

РўС‹ только далеко Рё надолго РІ подполье-то РЅРµ СѓС…РѕРґРё! Нам тут нужны адекватные личности!))) РќР°Рґ предложением подумай Рё заглядывай.

Макар Сѓ нас - огурец (спасибо, что спросила)! Сегодня ездил СЃ мамой РЅР° каток - папу СЃ Аришкой катать))) Р­С‚Рѕ РјС‹ СЃ РЅРёРј караулили машину СЂСЏРґРѕРј, подносили С‡Р°Р№ РёР· термоса Рє бортику, работали фотокорреспондентами Рё подбадривали катающихся Рё падающих РІ качестве РіСЂСѓРїРїС‹ поддержки.

Рђ папа СЃ РђСЂРёРЅРѕР№ РєР°С‚ались - РєС‚Рѕ уверенно Рё РіРѕСЂРґРѕ рассекая морозный РІРѕР·РґСѓС…, Р° кто ползком РїРѕ бортику, падая Рё РїРѕ С…РѕРґСѓ знакомясь СЃ парнями .

Довольны остались все! Даже те, кто дома возмущался, что мама на каток собирала их, как в поход (с подштанниками, с чаем в термосе и домашними хачапури).

РћР№, чёт меня РІ сторону потянуло РѕС‚ Р—РћР–Р°-то!

Нат, в общем, ты не пропадай, ОК?

Столица, спасибо за пожелания!

Рђ насколько ты тесно задружила СЃРѕ свеклой? РџСЂСЏРјРѕ - как Р Р” РЅР° ней? Надолго? Рђ СЏ РЅРµ слышала Рѕ таких ее свойствах... РџРѕРґРµР»РёСЃСЊ потом Сѓ себя результатами Рё ощущениями, РћРљ?

Пушинка, привет! Давно наблюдаю Р·Р° твоими таблицами Рё задачами:  - супер придумано, гениально, молодец!! Сколько Сѓ тебя выдержки Рё терпения, сколько силы Рє победе. РЇ даж себе твою табличку сохранила, настрою РїРѕРґ СЃРІРѕРё задачи!! Рђ рисуешь как через Excel или какими РґСЂСѓРіРёРјРё методами Рё программами?  
Насчет задач: 200 Рі РІ день - РЅРµ будет ли стресс для организма... пишут, РІ С‚.С‡. Рё РЅР° ДиОне, что оптимально худеть РЅР° 500 Рі РІ неделю, верхний предел - РЅР° 1 РєРі РІ неделю, чтоб это РІСЃРµ было стабильно Рё надолго. РЇ как-то похудела РЅР° 5 РєРі Р·Р° 2 недели, Рё Р·Р° 3 недели РІСЃРµ СЃ лихвой набрала Рё СЃ довеском (чуть отступила РѕС‚ питания). Потом СЃ Дионом стала худеть РІРѕС‚ СЃ сентября - Р·Р° 2 мес РјРёРЅСѓСЃ 6 РєРі, причем вес встал РІ последние полтора месяца - (считай, та же проблема, что Рё Сѓ тебя - это наверное РІСЃРµ сталкиваются , похудев РЅР° определенное количество процентов). После этого СЏ жру уже месяц, как СЃРІРёРЅСЊСЏ, Р° вес РІСЃРµ равно стоит РЅР° месте!!!! Рў.Рµ. - что СЃ диетой, что без диеты - РЅРµ двигается,собака. РћРґРЅРѕ только радует, что РЅРµ увеличивается после похудения (видать РѕС‚ медленного похудения более закрепилось), Теперь СЏ РЅРµ осмеливаюсь быстро худеть, РІСЃРµ надо очень медленно (итого еще надо 20 РєРі сбросить) РіС‹-РіС‹ -РіС‹ - РЅР° сколько же это лет растянется))))).  Хотелось Р±С‹ твое мнение узнать - отчего РЅР° 200 Рі РІ день? РќРµ боишься, что вернется быстро? Р� как вес сдвинуть? Р’РѕРїСЂРѕСЃС‹ болезненные для РјРЅРѕРіРёС…, наверное)))))))))

Пушинка, Привет!!!

Да уж... сайт что-то глючит последнее время(((

Поздравляю с новой программой! Удачи тебе!

Спасибо за развернутое сообщение о йогуртницах, буду думать.

Может действительно куплю, как деньги будут.

Пока третий день дружу со свеклой. Вроде читата где-то, что она полезна для печени.

Привет, мой ЛЖ! Привет, друзья!

Очень рада всем!

Тороплюсь выложить табличку, пока сайт дает возможность.

нажмите, чтобы посмотреть в полный размер

Постараюсь пообщаться со всеми более развернуто, как только эта нервная *опа закончится.

С рационами, Штромик, тоже полная лажа - не успеваю планировать с такой работой сайта. Питаюсь интуитивно или по старым записям из блокнота.

Обещаю исправиться.