Обсуждаем здесь: /community/post.php?topic_id=6703
Объявляем набор в новые гонки Воздушных!!!
Приглашаем всех желающих, единственное условие - Ваше желание похудеть и готовность дойти до конца гонок!!!
ВоздушныЕ поцелуи Деду Морозу
Правила гонок
Время проведения гонок с 10 ноября по 22 декабря.
Подача отчетов не позже 19-00 по московскому времени. Отчет может быть подан в виде СМС – сообщения.
Система начисления баллов и штрафов:
Начисление баллов:
основные
за каждые минус 200 г +5 баллов
разгруз +10 баллов
уложилась в КК +3 балла
не ела за 3 часа до сна +3 балла
выпила 8 стаканов воды (именно воды!!!) +2 балла
фитнес
аэробный за каждые 10 мин +2 балла
силовой за каждый подход
по 15 повторов +2 балла
Максимальное количество фитнеса в неделю, за которое будут начислены балы составляет 7 часов аэробной нагрузки и 210 подходов силовых упражнений
При отсутствии фитнесса в течении 4 дней за неделю производится дисквалификация
За косметические процедуры:
сауна за каждые 10 мин +1 балл
массаж за каждые 10 мин +3 балла
антицеллюлитный за каждые 10 минут +4 балла
обертывания +2 балла
контрастный душ, душ шарко +2 балла
итоговые
достижение цели +50 баллов
за каждые -200 гр от цели +10 баллов
отсутствие штрафов за пропуск отчетов +50 баллов
штрафы
за каждые плюс 200 г -5 балла
не уложилась в КК -2 балла
без предварительного предупреждения:
нет отчета 1 день -2 балла
нет отчета 2 дня -5 баллов
нет отчета 3 дня – дисквалификация
Внимание! Отчеты, поданные позднее условленного времени в начислении баллов не участвуют!
Вид ежедневного отчета:
1. Вес и изменение веса за прошедшие сутки.
2. Уложились ли в КК (или был разгруз).
3. Фитнес (сколько минут аэробной, сколько подходов силовых)
4. Косметические процедуры: какие и сколько мин.
Пример отчета:
1. Вес 57,2 (+0.100)
2. КК - уложилась, не ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные 60 мин (аэробика), силовые - 6 подходов (пресс)
4. Косметические процедуры - массаж 20 мин, контрасный душ 10 мин.
Пример отчета:
1. Вес 57,2 (-0.300)
2. КК – разгруз (молокочай), не ела за 3 часа до сна, не выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные 90 мин (60 мин аэробика и 90 мин прогулка быстрым шагом), силовые - 15 подходов (пресс, ноги, ягодицы, отжимания)
4. Косметические процедуры - массаж 20 мин, контрасный душ 10 мин, антицеллюлитный массаж 5 мин.
Во время гонок могут проводится мини-гонки по различным тематикам (спорт, красота, процедуры и т.д.), условия конкретных мини-гонок обсуждаются участниками по мере поступления предложений, по итогам мини-гонок победитель получает +20 баллов.
Также во время гонок будут Домашние Задания для всех участников:
Тематика Домашних Заданий по дням недели:
понедельник - мотивация
вторник - день красоты (маски, ванны, маникюр и пр.)
среда – день фитнесса (делаем заданное упражнение)
четверг - день здорового питания (съесть 1 блюдо из предложенного полезного продукта)
пятница - день процедур, направленных на похудение (массаж, обертывание, скраб)
Суббота/воскресенье - время кулинарных экспериментов
Каждый день назначается 1 дежурный по ДЗ, в его обязанность входит заранее (до 13.00 предыдущего дежурству дня) написать задание на день в соответствии с заданной тематикой (мотивация, красота, здоровое питание, фитнесс или процедуры). В задании должна быть подробно разъяснено в связи с чем предложенная программа является нужной и полезной, а также предложены варианты (рецепты, описания) ее реализации.
По итогам дня, дежурному в репортаже начисляется 10 бонусных баллов, если он справился с поставленной задачей или начисляется -10 штрафных баллов, если он не выполнил обязанности дежурного. Дежурные могут менятся друг с другом днями дежурства по обоюдному согласию. Всем участникам, выполнившим задание Дежурного начисляется +2 балла, не выполнившим задание – ничего не начисляется, штрафных баллов за это не предусмотрено.
В субботу и воскресенье каждый участник гонок выбирает по своему усмотрению любой рецепт из базы Дионлайн (или добавляет свой) и готовит его. Потом пишет свои комментарии по ньансам приготовления (рекомендации, советы и т.д.) и дает оценку вкусовым качествам блюда. За выполнение этого ДЗ начисляется +2 балла, не выполнившим – ничего не начисляется.
