|
|
 |
|
Murzzik
Diet-Баллов: 7342
Сообщений: 209
Город: Ростов-на-Дону
4.12.2008 23:35
|
Новая редакция правил действует с 06.12.08
|
Murzzik
Diet-Баллов: 7342
Сообщений: 209
Город: Ростов-на-Дону
4.12.2008 23:33
|
В Правила Марафона добавлен пункт 6.
1. вести дневники
2. соблюдать калораж
3. принимать пищу осознанно
4. слово "худеть" заменить словом "стройнеть"
5. исключить употребление алкоголя.
6. считать жевательные движения.
Никаких запретов и строгих правил для нас не существует,
если
какие-либо задания вам кажутся неприемлемыми - ищите альтернативу,
любые вариации возможны, это самое главное в нашем марафоне.
|
Apollinariya
Diet-Баллов: 12799
Сообщений: 1121
Город: Саратов
26.11.2008 12:19
|
Хочу скорее марафон!!! 
Полина/24года/175см. Люблю Сашку! Всем счастья!
__70_______60,5______59________58
_было_____сейчас____цель______мечта
01.10.08__07.09.09__01.10.09___26.11.2009
/community/post.php?topic_id=12918
|
Murzzik
Diet-Баллов: 7342
Сообщений: 209
Город: Ростов-на-Дону
25.11.2008 22:09
|
Юровна, не переживай, езжай в командировку, если не получится считать калории, постарайся просто ограничить жиры... Удачи. Приедешь - напиши, как успехи... Lessik, калорийность за весь марафон нужна для подсчета средней калорийности, а для чего она - я расскажу в конце марафона... Ruta, подторяю - запретов у нас не существует, хочешь пить - пей, но не забывай вносить все в дневничок и подсчитывать калории, в т.ч. спиртного... |
ruta
Diet-Баллов: 3558
Сообщений: 606
Город: Санкт-Петербург, Выборг
25.11.2008 21:36
|
насчет здорового образа жизни я согласна, но красное вино еще никому не вредило! А моя бабушка регулярно пьет коньяк, бутылку в две недели.... а ей уже 96 лет...
Оля:36 года, Рост164 было: 96 потом 78(100-85-115)-сейчас:70 (94-80-110)- будет: 58. /community/post.php?topic_id=12022
Тот кто хочет , тот ищет возможности, а кто не хочет - причины.
|
Lessik
Diet-Баллов: 2083
Сообщений: 169
Город: Мönchengladbach
25.11.2008 21:03
|
Murzzik можно вопрос? )) А зачем считать ккал. с начала марафона? Что это даст?
|
юровна
Diet-Баллов: 64591
Сообщений: 7101
Город: Новосибирск
25.11.2008 18:06
|
Девочки, я наверное не смогу с вами, в следующую пятницу уезжаю в командировку, там точно не получится выполнять задания, а про коридор я вообще молчу. Я конечно буду стараться без зажора, но контролировать получится вряд ли. Как быть со списком, надо переписать.
71----------60--------50
Рост 160 см
На ДиОне с 20 сентября 2008 г.
Мой ЛЖ - /community/post.php?topic_id=12589
|
Murzzik
Diet-Баллов: 7342
Сообщений: 209
Город: Ростов-на-Дону
25.11.2008 16:39
|
по поводу алкоголя могу сказать только то, что он снижает уровень мотивации и повышает аппетит, так что вы сами решайте, пить или не пить...
да, алкоголики все тощие, согласна, но разве это здоровый образ жизни, к которому мы все стремимся?
|
Murzzik
Diet-Баллов: 7342
Сообщений: 209
Город: Ростов-на-Дону
25.11.2008 16:37
|
Извините, конечно 28 ноября начинается марафон, просто уже заговорилась...
|
Fanni
Diet-Баллов: 19566
Сообщений: 2212
Город: Питербург
25.11.2008 16:33
|
Правила мне очень нравятся и я очень рада, что записалась в первых рядах!8)
Подгоняю время, хочу скорее начать марафон! Удобная обувь готова8)
Татьяна, 43/156
Было......81........71.......69........67........65.......00.........55
2014г....1авг...1дек...1янв...1февр...1мар...1апр.....цель (июль'15г)
Сейчас (03.03) - 65,9кг (-15,1кг)
|
ruta
Diet-Баллов: 3558
Сообщений: 606
Город: Санкт-Петербург, Выборг
25.11.2008 1:27
|
Мурзик, наверное ты имеешь ввиду 28 ноября! Ты все время пишешь декабря!
И еще. Извините, но встаю на защиту алкоголя. Это не значит, что надо пить водку бутылками а пиво ведрами. Мы например каждый ужин сопровождаем красным вином. У меня с 24 ноября начинается череда дней рождений, заканчивается которая моим - 29 декабря. Так что не пить не смогу, это точно. В свою защиту скажу, что когда ездила в Италию, пила там почти круглосуточно. Мы были в Сорренто, а там белое сухое холодное вино пьют вместо воды. Постройнела (!!!) на 4 кило за 16 дней. А знакомая моя за неделю "бухаловки" (это конечно плохо) стала весить 52кг вместо 58. Так что толстых алкоголиков не бывает. Вся проблема в закуске. Это проверено временем. Алкоголь в больших количествах вреден для здоровья, но к вопросу похудения он не имеет никакого отношения это точно!
Оля:36 года, Рост164 было: 96 потом 78(100-85-115)-сейчас:70 (94-80-110)- будет: 58. /community/post.php?topic_id=12022
Тот кто хочет , тот ищет возможности, а кто не хочет - причины.
|
Murzzik
Diet-Баллов: 7342
Сообщений: 209
Город: Ростов-на-Дону
24.11.2008 21:56
|
Отчет будет выглядеть следующим образом:
вес - 70
изменение веса по сравнению с предыдущим днем (ИПД) - 0,3
изменение веса по сравнению с началом марафона (ИНМ) -0,5
калорий сегодня (КС) - 1250
калорий за весь марафон (КМ) - 2580
выполнила все условия (ВУ)/ не выполнила одно условие (НВУ1) - забыла жевать и т.д.
Сокращенно так:
вес - 70
ИПД -0,3
ИНМ -0,5
КС - 1250
КМ - 2580
ВУ - все/НВУ1 - одно (забыла жевать)
|
Murzzik
Diet-Баллов: 7342
Сообщений: 209
Город: Ростов-на-Дону
24.11.2008 21:44
|
Как взвешиваться/измеряться.
28 декабря утром как только встали и, извините, приняли утренний туалет, встаем на весы. И так каждый день. Измеряемся в первый день марафона и в последний...(бедра, талию, грудь, руки и ноги измеряем в самом толстом месте) ...
Если у кого-то нет весов дома, можно взвешиваться через день или два...
|
Apollinariya
Diet-Баллов: 12799
Сообщений: 1121
Город: Саратов
24.11.2008 15:27
|
Доброе время суток! Я участвую в гонках, но мне было бы интересно еще и принять участие в марафоне. Надеюсь, это возможно.
Полина/24года/175см. Люблю Сашку! Всем счастья!
__70_______60,5______59________58
_было_____сейчас____цель______мечта
01.10.08__07.09.09__01.10.09___26.11.2009
/community/post.php?topic_id=12918
|
Натэлла
Diet-Баллов: 30714
Сообщений: 19027
Город: Санкт-Петербург
24.11.2008 14:55
|
Всем привет. Ни разу еще не учавствовала в подобных гонках. С правилами согласна.
Можно все-таки наглядно увидеть пример, как должен выглядеть ежедневный отчет?
Наташа, 29 лет, 176 см
Родила любимую дочь Алису 27-02-2015
Путь к 66кг длиной в 9 месяцев - начинаю!
01.03.2015 - 93 кг
Домик id=48903 (закрыт, стучите)
|
Кошка_из_города_М
Diet-Баллов: 1638
Сообщений: 137
24.11.2008 7:14
|
У меня еще один вопрос - как часто надо взвешиваться/измеряться?
|
Murzzik
Diet-Баллов: 7342
Сообщений: 209
Город: Ростов-на-Дону
23.11.2008 21:45
|
viki65,
марафон мы проводим до 28 декабря, так что в Новый год, так сказать, можно всё...
желательно в ходе марафона алкоголь исключить...
я не считаю это проблемой...
но если уж кому не вмоготу - учитывая, что никаких запретов у нас нет - допускается два бокала не крепленого вина, или 50 гр коньяка в крайнем случае, а если есть возможность, то еще лучше разбавлять алкогольные напитки,
но опять же считаем калораж...
|
viki65
Diet-Баллов: 47204
Сообщений: 7453
Город: Днепропетровск
23.11.2008 21:31
|
Мурзик, вопрос по поводу 5 пункта - алкоголь. А как же Новый год?
09.01.14 ---------------------
99.5 ---------------------75
сегодня - 93.8
Верю в то, что смогу!
мой ЛЖ /community/post.php?topic_id=11040
|
Murzzik
Diet-Баллов: 7342
Сообщений: 209
Город: Ростов-на-Дону
23.11.2008 21:21
|
Повторяю:
никаких запретов и строгих правил для нас не существует,
если какие-либо задания вам кажутся неприемлемыми - ищите альтернативу, любые вариации возможны, это самое главное в нашем марафоне.
Единственно необходимые правила это:
1. вести дневники
2. соблюдать калораж
3. принимать пищу осознанно
4. слово "худеть" заменить словом "стройнеть"
5. исключить употребление алкоголя
|
Murzzik
Diet-Баллов: 7342
Сообщений: 209
Город: Ростов-на-Дону
23.11.2008 21:15
|
Susha,
учту пожелания и включу такие процедуры в задание...
|
Shusha
Diet-Баллов: 12650
Сообщений: 257
23.11.2008 19:32
|
Murzzik, очень интересные правила, ты молодец. Очень хочу быстрее начало )))
У меня тоже малень кий вопросик по поводу физических нагрузок и всяких там процедур для красоты (ну маски всякие, крема антицеллюлитные), может тоже в обязаловку включить. Или это каждый сам?
101,4_100,5(сейчас)_______________________ 60
|
Кошка_из_города_М
Diet-Баллов: 1638
Сообщений: 137
23.11.2008 19:01
|
Murzzik, классные правила, мне все нравится!) Только хотелось бы узнать, как должен выглядеть ежедневный (или еженедельный) отчет? И еще: как насчет физических нагрузок? Это дело добровольное?
|
Murzzik
Diet-Баллов: 7342
Сообщений: 209
Город: Ростов-на-Дону
23.11.2008 16:04
|
На следующей неделе начну вывешивать дальнейшие правила и задания....
|
юровна
Diet-Баллов: 64591
Сообщений: 7101
Город: Новосибирск
23.11.2008 15:57
|
Всё, поняла, больше спрашивать не буду, пока... До встречи на следующей неделе!!! Удачи!
71----------60--------50
Рост 160 см
На ДиОне с 20 сентября 2008 г.
Мой ЛЖ - /community/post.php?topic_id=12589
|
Murzzik
Diet-Баллов: 7342
Сообщений: 209
Город: Ростов-на-Дону
23.11.2008 15:56
|
Что касается жиров.
С учетом того, что жиры дают 9 кк на 1 гр. (для сравнения углеводы и белки на 1 гр. дают всего 4 кк.), а также жиры не дают такого насыщения, какое дают нам белки и углеводы - ограничиваем жиры в пределах 40-45 гр. в день. Исключение составит одна столовая ложка любого растительного масла в день, ее можно не считать, это так сказать - подарок...
|
юровна
Diet-Баллов: 64591
Сообщений: 7101
Город: Новосибирск
23.11.2008 15:54
|
Ну тогда действительно удобнее сделать таблицу. А по жирам - в пределах БЖУ? У меня максимум 60, но стараюсь, чтобы в день было 35-40.
71----------60--------50
Рост 160 см
На ДиОне с 20 сентября 2008 г.
Мой ЛЖ - /community/post.php?topic_id=12589
|
Murzzik
Diet-Баллов: 7342
Сообщений: 209
Город: Ростов-на-Дону
23.11.2008 15:52
|
Так как строгих ограничений у нас не существует, можно записывать и в один блокнотик, но чтобы обязательно что и сколько съела, сколько калорий, почему... И записывать надо так, чтобы можно было подсчитать калории за день и нарастающим итогом за весь марафон...
|
юровна
Diet-Баллов: 64591
Сообщений: 7101
Город: Новосибирск
23.11.2008 15:46
|
А давай записывать в один блокнотик, например в форме таблички. Съела..... а рядом почему, так будет нагляднее. А так потом анализировать труднее.
71----------60--------50
Рост 160 см
На ДиОне с 20 сентября 2008 г.
Мой ЛЖ - /community/post.php?topic_id=12589
|
Murzzik
Diet-Баллов: 7342
Сообщений: 209
Город: Ростов-на-Дону
23.11.2008 15:41
|
Я планировала все рассказать перед началом марафона, но действительно, лучше заранее все объяснять, чтобы потом всем было все ясно...
1. Итак два блокнота нам надо, чтобы в одном записывать еду и калории, а в другом записывать причину - почему ты это съела...
Причем обязательное условие - делать записи до начала приема пищи.
Например, в дневниках могут появиться такие записи:
Первый блокнотик: обезж. творог 100 гр. - 100 кк,
Второй блокнотик: съела творог, потому что надо завтракать...
2. Следующее условие марафона - отказаться от слова худеть, и заменить словом стройнеть...
Это очень важный момент, т.к. похудение всегда вызывает отрицательные ассоциации, а постройнение ни у кого таких эмоций не вызывает:
т.е. говорим: я стройнею, мы стройнеем и т.д.
3. Следующее условие - любая пища должна быть принята осознано. Это означает, что когда ты жуешь, ты думаешь о том, как это делаешь, никаких телевизоров, книжек, разговоров и т.д.
В этих целях запоминаем фразу: ЕДУ НАДО ПИТЬ, А ВОДУ НАДО ЕСТЬ...
это означает, что глотаем еду только тогда, когда разжуем ее до уровня воды...
Также в дальнейшем будем тренироваться как это делать, если ты сидишь в компании и просто необходимо есть и поддерживать разговор...
|
юровна
Diet-Баллов: 64591
Сообщений: 7101
Город: Новосибирск
23.11.2008 11:29
|
Приветик! У меня есть несколько вопросов по общим правилам. Ограничивать жиры в пределах БЖУ? Вести дневник по питанию и мотивации для себя или куда-то выкладывать потом? И вообще: что там писать - меню на день дублировать и средства мотивации? Может я забегаю вперед и об этом будет позже, но вопросы возникли.
71----------60--------50
Рост 160 см
На ДиОне с 20 сентября 2008 г.
Мой ЛЖ - /community/post.php?topic_id=12589
|
Murzzik
Diet-Баллов: 7342
Сообщений: 209
Город: Ростов-на-Дону
23.11.2008 10:41
|
Начало 28 декабря, за один-два дня будет вывешено первое задание...
|
ruta
Diet-Баллов: 3558
Сообщений: 606
Город: Санкт-Петербург, Выборг
22.11.2008 23:39
|
Прекрасно! Жду с нетерпением! Первый день я так понимаю 28ноября???? Или 1 декабря???
Оля:36 года, Рост164 было: 96 потом 78(100-85-115)-сейчас:70 (94-80-110)- будет: 58. /community/post.php?topic_id=12022
Тот кто хочет , тот ищет возможности, а кто не хочет - причины.
|
Murzzik
Diet-Баллов: 7342
Сообщений: 209
Город: Ростов-на-Дону
22.11.2008 11:32
|
ruta,
строгих правил не будет ни для кого, если сегодня не получилось послать отчет, можно будет послать за два дня, также за два дня буду публиковать задания, чтобы максимально бОльшее количество смогли дойти до конца марафона!!!
|
ruta
Diet-Баллов: 3558
Сообщений: 606
Город: Санкт-Петербург, Выборг
22.11.2008 2:26
|
Все понятно, только вот с ежедневным отчетом сложно! не всегда инет работает и не всегда спиногрыз дает свободноего времени! Установите некоторые исключения, ну или послабления что ли....
Оля:36 года, Рост164 было: 96 потом 78(100-85-115)-сейчас:70 (94-80-110)- будет: 58. /community/post.php?topic_id=12022
Тот кто хочет , тот ищет возможности, а кто не хочет - причины.
|
Murzzik
Diet-Баллов: 7342
Сообщений: 209
Город: Ростов-на-Дону
21.11.2008 20:17
|
Для участия в марафоне все марафонцы должны подготовить следующее:
два блокнота, красивую ручку, калькулятор, весы для еды, маленькое зеркальце и удобную обувь...
по ходу марафона понадобятся еще некоторые предметы...
|
Murzzik
Diet-Баллов: 7342
Сообщений: 209
Город: Ростов-на-Дону
21.11.2008 13:33
|
Начало марафона устанавливается 28.11.2008 г.
Окончание 28.12.2008 г.
Для участия необходимо зарегистрироваться до 27 ноября 2008 г. тут:
/community/post.php?topic_id=7286
Далее нужно соблюдать общие правила и ежедневные задачи.
Общие правила:
Соблюдать коридор калорийности - индивидуально, рекомендуется 1200-1500 кк,
Ограничить жиры и простые сахара.
Вести дневники: о еде, о мотивации.
Остальное будет вывешиваться в ежедневных задачах.
Каждый день необходимо высылать отчет о проделанной работе.
|
