Отчет за 25.12.08

КК - уложилась

Перед сном ела - за 1,5 часа

Аэробные - 140ккал (ходьба)

Силовые - 210 повторов (пресс, бедра)

Уход за собой - 3 (маска для лица, антиц.ванна, антиц. скраб)

Задачи - 2

24.12.08
КК – уложилась
Перед сном не ела за 3 часа.
Аэробные – 100 ккал (ходьба)
Силовые – 140 повторов (бедра)
Уход за собой – 2 (антиц.крем, массаж)
Задачи на каждый день – 2 выполнено

24/12/08
кк -не уложилась
После 18 - не ела
Аэробные - 300кк
Уход за собой - 1 (массаж)
Задачи - 2 выполнены

24/12

1. Уложилась в КК -норма

2. РќРµ ела перед СЃРЅРѕРј –ела Р·Р° 4  С‡Р°СЃР°

3. Аэробные упражнения-  150 РєРє

4.Силовые упражнения-380 повторов

5. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ -3

6. Задачи на каждый день-2

24.12.08

КК-не уложилась

Перед сном не ела за 3 часа

Аэробика 180ккал

силовые 35

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№: 1

 Р—адачи: 1+

Отчет за 24.12.08

РљРљ - РЅРѕСЂРјР°

Перед сном - 4 часа

Аэробные - 230кк

Силовые - 100 пов

РЈС…РѕРґ - 0

Задачи - 2

Отчет за 24.12.08

КК - перебор

Перед сном - ела за час

Аэробные - 372 ккал (велотренажер, обруч)

Силовые - 700 повторов (пресс, бедра)

Уход за собой - нет

Задачи - 2

23 РґРµРєР°Р±СЂСЏ
КК – норма
Перед СЃРЅРѕРј – РЅРµ ела Р·Р° 4 часа
Аэробные – 50  (10РјРёРЅ РѕР±СЂСѓС‡)
Силовые – 470 (пресс/РЅРѕРіРё)

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – 0
Задачи РЅР° каждый день – 2
 

23.12.08 КК – не уложилась
Перед сном не ела за 4 часа.
Аэробные – 50 ккал (велотренажер)
Силовые – 100 повторов (бедра)
Уход за собой – 2 (антиц.крем, массаж)
Задачи на каждый день – 1 выполнена

23/12/08
РєРє -   РЅРµ уложилась
Перед СЃРЅРѕРј - РЅРµ ела Р·Р° 4 часа
Аэробные - 500кк

Силовые - 620 повт
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 1
Задачи - 3

23/12/08
РєРє -   РЅРµ уложилась
После 19 - не ела
Аэробные - 290кк
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 1

Задачи - 3 выполнены

23/12/08
кк - уложилась
После 18 - не ела
Аэробные - 233кк
Уход за собой - 2 (массаж, крем)
Задачи - 2 выполнены

23.12.08

КК-уложилась

Перед сном ела

Аэробные:200

Силовые:30

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:2

Задачи:1+

Замеры

Вес:74/73(-1)

РћРў:85/85 (0)

РћР‘:105/105 (0)

РћР“:100/100(0)

РћР–: 95/96(+1)

Отчет за 23.12.08

РљРљ - РЅРѕСЂРјР°

Перед сном - 4 часа

Фитнес - 0

РЈС…РѕРґ - 6 

Задачи - 3

Отчет за 22.12.08

КК - перебор

Перед сном - 3 часа

Фитнес - 0

РЈС…РѕРґ - 0

Задачи 1

Отчет за 23.12.08

КК - перебор

Перед сном - ела за 30 мин

Аэробные - 430 ккал (велотренажер, обруч, ходьба)

Силовые - 580 повторов (пресс, бедра, руки)

Уход за собой - 3 (маска для лица, антиц.крем, массаж)

Задачи - 2

Вес и замеры без изменений :(

Замеры
Вес- 52/52,5 (-0,5)
РћРў - 64,5/64,5(0)
РћР‘ - 88/88 (0)
РћР– - 81/81 (0)
РћРќ - 50/50 (0)  (объем РЅРѕРіРё =)

21 РґРµРєР°Р±СЂСЏ
КК – разгруз
Перед СЃРЅРѕРј – РЅРµ ела Р·Р° 4 часа
Аэробные – 110 (шопинг :) )

Силовые – РЅРµС‚
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – 0
Задачи РЅР° каждый день – 1
 
22 РґРµРєР°Р±СЂСЏ
КК – норма
Перед СЃРЅРѕРј – РЅРµ ела Р·Р° 4 часа
Аэробные – РЅРµС‚
Силовые – РЅРµС‚
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – 1
Задачи на каждый день – 2

22.12
РљРљ -  уложилась
Перед сном не ела за 2 часа
Аэробные - 638 ккал (велик, бег)
Силовые - 460 повторов
Уход за собой - 4 (контрастный душ, крема и масла, антицеллюлит. комплекс, массаж лица)
Задачи -2

22/12

1. Уложилась в КК -норма

2. Не ела перед сном –ела за 3,5 часа

3. Аэробные упражнения- 600 кк

4.Силовые упражнения-0 повторов

5. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ -3

6. Задачи на каждый день-3

 

Отчет по объемам:

Вес-Объемы – без изменений

 

Замеры на 22.12.2008
Вес: 84,1/84,6 (+0,5)
РћР“: 107/107 (0)
РћРў: 88/88,5 (+0,5)
РћР‘: 111/111 (0)

21.12.08
КК – не уложилась
Перед сном не ела за 3 часа.
Аэробные – 90 ккал (велотренажер)
Силовые – 360 повторов (бедра,наклоны, руки)
Уход за собой – 2 (антиц.крем, массаж)
Задачи на каждый день – 2 выполнено

22.12.08
КК – не уложилась
Перед сном не ела за 3,5 часа.
Аэробные – 300 ккал (велотренажер)
Силовые – 100 повторов (бедра)
Уход за собой – 2 (антиц.крем, массаж)
Задачи на каждый день – 2 выполнено

Отчет по замерам:
ВЕС 66/66 (0)
РћР“: 96/96 (0)
РћР–: 91/92 (-1СЃРј)
РћРў: 82/84(-2СЃРј)
РћР‘: 102/102 (0

22/12/08
кк - уложилась
После 18 - не ела
Аэробные - 237кк
Уход за собой - 3 (массаж, маска, крем)
Задачи - 2 выполнены

22.12.08

КК-уложилась

Перед сном не ела за 3 часа

Аэробные:150

Силовые:34

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:2

Задачи:1+

 

Отчет за 22.12.08

КК - уложилась

Перед сном ела - за 30 мин

Аэробные - нет

Силовые - 420 повторов (пресс, бедра)

Уход за собой - 2 (антиц. крем, массаж)

Задачи - 2

21.12.08

КК-уложилась

Не ела перед сном за 4 часс

Аэробные-175

Силовые-34

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:1

задачи:1+

 

20.12.08

КК-уложилась

Перед сном не ела за 4 часа

Аэробные:0

силовые:0

СѓС…РѕРґ:4

 Р·Р°РґР°С‡Рё:0

19/12

1. Уложилась в КК -перебор

2. Не ела перед сном –ела за 1 час

3. Аэробные упражнения- 0  РєРє

4.Силовые упражнения-0 повторов

5. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ -0

6. Задачи на каждый день-1

20/12

1. Уложилась в КК -перебор

2. Не ела перед сном –ела за 1 час

3. Аэробные упражнения- 0 кк

4.Силовые упражнения-0 повторов

5. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ -0

6. Задачи на каждый день-2

21/12

1. Уложилась в КК -перебор

2. Не ела перед сном –ела за 2 час

3. Аэробные упражнения- 280 кк

4.Силовые упражнения-0 повторов

5. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ -0

6. Задачи на каждый день-2

Отчет за 21.12.08

РљРљ - РЅРѕСЂРјР°

Перед сном - 4 часа

Аэробные - 260кк

Силовые - 0

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 2

задачи - 2

21.12
КК - не уложилась
Перед сном не ела за 2 часа
Аэробные - 437 ккал (велик, бег)
Силовые - 0
Уход за собой - 4 (контрастный душ, крема и масла, антицеллюлит. комплекс, массаж лица)
Задачи -0

Отчет по замерам:
Вес: 58/57 (+1 кг)
РћР“: 90/89 (+1)
РћРў: 66/66 (0)
РћР–: 72/71 (+1)
РћР‘: 90/90 (0)

21/12/08
кк - перебор (обжорство...)
После 20 - не ела
Аэробные - 77кк
Уход за собой - 0 выполнены
Задачи - 1 выполнены