Девочки! Привет всем! Подходит к концу наш марафон. Спасибо, что не сошли с дистанции и дошли до финиша. Я постаралась изложить некоторые методы постройнения, которые я использовала на себе. Некоторые из них я придумала сама. Другие позаимствовала.
Решила еще один прием вам рассказать. Может, он вам пригодится.
Перед тем как что-то съесть представьте себе, что вы это съели. и прочувствуйте, как чувствует после этого ваш желудок. Как там в желудке этому кусочку? Если вы получили приятные эмоции - смело можете это съесть, и т.д. с каждым куском.
Успехов,
Ваш Мурззик.

"Я никогда не сопротивляюсь соблазнам, потому что я обнаружил, что то, что для меня вредно, меня не соблазняет".

Джордж Бернард Шоу

Задание на 31 день марафона (28.12.08). Последний день.

Р’ последний день марафона  посчитайте среднее количество калорий: РљРњ:31. Получится Ваш личный калораж, отклоняясь РѕС‚ которого РІ меньшую или большую сторону РІС‹ можете регулировать себя. Если РІС‹ хотите стройнеть - ешьте меньше среднего калоража. РќРѕ необходимо выйти правильно. РљРѕРіРґР° достигли необходимого веса - прибавляйте РїРѕ 100 РєРє РІ неделю. До тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РЅРµ начнете прибавлять. РљРѕРіРґР° увидите, что начинаете прибалять, откиньте последжние 100 РєРє. Р� прибавляйте РїРѕ 50 Рё С‚.Рґ. РїРѕРєР° РЅРµ расчитаете СЃРІРѕР№ собственный калораж, который нужно будет поддерживать пару-тройку месяцев. Зато потом РІС‹ смело сможете перестать считать калории, так как организм перейдет РІ нормальный режим.

Успехов!!!

Задание на 27 день марафона (24.12.08)
1. Вспомнить все, что разучивали во время марафона.
2. Попытаться применять в жизни полученные навыки. Если, конечно, вы чему-то здесь научились.

Задание на 26 день (23.12.08) - уже близок финал!!! Думаю к Новому году мы хорошо подготовимся!
1. Соблюдать правила.
2. Если вчера не получилось выполнить задание 3 - пробуем сегодня выполнить его. Можно даже специально купить домой что-то вкусненькое. � не есть. Тогда на следующий день вы сможете себя наградить!!!
3. Тренинги "сторйность" и "богатство".
4. Помоги другу, соседу, прохожему, близкому. Все равно кому. Надо сегодня сделать доброе дело.
Успехов! � не забываем улыбаться!

Задание на 25 день (22.12.08)
1. Перечитать правила.
2. Соблюдать правила.
3. Следующие задание требует РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ внимания. Получить удовольствие РѕС‚ того, что ты РЅРµ ешь. Рў.Рµ. есть ситуации, РІ которых ты непременно поддаешься искушению Рё съедаешь РЅРµ очень полезную, РЅРѕ РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ еду. Сегодня нужно очень постараться Рё посмотреть РЅР° эту еду РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ. Например, день рождения, РІСЃРµ едят торт, Р° ты сидишь, Рё РІ голове посмеиваешься РѕС‚ удовольствия, потому что ты этот торт РЅРµ ешь... Р�ли -  принесли домашние что-то вкусненькое, Р° ты РЅРµ ешь это. Надо именно прочувствовать удовлетворение, как Р±С‹ радость РѕС‚ того, что ты Р­РўРћ РЅРµ ешь. Только Р­РўРћ должно быть что-то конкретное, Р° РЅРµ РІ принципе РЅРµ есть. Можно вместо ЭТОГО сидеть Рё есть что-РЅРёР±СѓРґСЊ очень полезное...Р’ отчетах пишем как исполнялось задание.

Задание на 21 день марафона (18.12.08)
1. Соблюдать правила.
2. "Стройная медитация" продолжается.
3. Каждый задумывает себе в голове тот вес, который кажется вам идеальным и во время еды вы этот вес представляете.
4. Придумываем новогоднее меню. Низкокалорийный десерт. Пишем в отчетах.
Сегодня все.

Привет всем! Я подготовила небольшое обобщение по результатам продвижения марафона за 12 дней. Расчет производился по 4 показателям: общий отвес, средний ежедневный отвес, среднее ежедневное потребление калорий, выполнение условий марафона. �так первое место по обобщающим показателям занимает Fanni, далее следуют:
2 место - Takaya kak i,
3 - iriz,
4 - Елена87,
5 - Shusha,
6 - Speranza.
По отдельным показателям:
Fanni занимает 1 место также по общему отвесу (-2,5 кг), и по выполненным заданиям (НВУ - 3),
Takaya kak i - 1 место по среднему ежедневному отвесу (-0,83 кг), 3-е место по выполненным заданиям (НВУ - 5),
Iriz - 2 место по выполненным заданиям (НВУ - 4),
Speranza - 1 место по среднему ежедневному приему калорий (1291 кк),
Елена87 - 1 место по стабильности (ежедневный КК),
Shusha - 1 место по максимальному загрузу.
Прослеживается прямая зависимость: отвес - выполнение условий.
Прямо пропорционально: больший отвес у Fanni - у нее же меньше всего нарушений и т.д.
Так что, девочки есть куда стремиться!!!
P.S. Надеюсь никто не обижается. Это же игра!!!

Задание на 6 день марафона (03.12.08)
1. Соблюдать правила.
2. Выбрать из блокнотика мотивации повторяющиеся причины, и озвучить их в теме "Отчеты марафона".
На сегодня все. Отдыхаем. Всем удачи.

Задание на 5 день марафона (02.12.08)
1. Выполнять правила.
2. Найти фото мужчины, который представляет СЃРѕР±РѕР№ близкий Рє идеальному или даже идеальный тип мужчин. Надо, чтобы РѕРЅ вызывал только положительные эмоции. РџРѕ возможности - разместите его СЂСЏРґРѕРј СЃ фото вашей девушки. Теперь немного поиграем. Будем весь день СЃ РЅРёРј заигрывать, крутиться перед РЅРёРј, строить глазки, можно перекинуться парой фраз Рё С‚.Рґ. Особенно эффективно будет, если играть РІС‹ будете РІ образе "девушки СЃ фото". 
3. Вечером - релаксация. Маски, кремы, гели и т.д. все, что есть намазывайте на себя с удовольствием, желательно, чтобы хотя бы полчаса удалось уделить только себе, не отвлекаясь ни на кого.
4. Продолжаем репетировать прием "еда в гостях". Если у вас получилось регулировать наклон корпуса тела, то теперь можно испробовать его "на людях".
Если вы обедаете или ужинаете и т.д. в компании, небольшой наклон к столу будет свидетельствовать о том, что вы едите, а наклон от стола (облокатиться на спинку) - что вы разговариваете. Пока едите и тщательно пережевываете пищу - слушаете собеседника, а когда откидываетесь назад - говорите сами.
Нужно очень четко провести для себя эту грань. Важно, когда откидываешься к спинке - положить вилку. Это будет знак, что сейчас пришло время для общения. Потом опять можете взять вилку и наклонившись к столу начать есть.
Если выработать такую привычку, то вы никогда в последующем не будете набирать вес во время праздников.
На сегодня все. Успехов.

Задание на 3 день марафона (30.11.2008).
1. Выполнять правила.
2. Работа с фото. Если кто-то испытывал трудности задания предыдущего дня - продолжаем его делать. У кого все получилось, делаем следующее. "Вживаемся в роль" девушки с фото перед едой. То есть так: захотели есть - выбираем еду - взвешиваем - считаем калории - записываем в блокнот - входим в образ - начинаем есть, тщательно пережевывая пищу.
3. Теперь мы должны определиться с разгрузочными и загрузочными днями. Так как все живут своей жизнью и даже 20 человек трудно в один день делать одно и тоже, предлагаю следующее. Каждый сам для себя выберет 1 загрузочный день в 2 недели и 1 разгрузочный день в неделю.
То есть, например, кто-то идет на день рождения - там хочется съесть чуть больше - это и будем считать загрузочным днем с условием подсчета калорий и записей в блокноте. Старайтесь не есть жирных продуктов и удержать количество жиров в пределах 60 гр. а углеводы - пожалуйста, в пределах калоража.
А если ты весь день занята, например, какие-то дела, некогда было поесть - чтобы вечером не набирать недостающих калорий - считаем этот день разгрузочным.
За марафон обязательно надо выполнить 1 загрузочный день (2-й по желанию) и 4 разгрузочных дня.
В загрузочный день допускается съесть 1500-1800 калорий, в разгрузочный день калораж зависит от вашего роста:
рост до 160 см съедаем до 700 калорий,
рост от 161 до 170 см - до 800 калорий,
рост от 171 см - 900 калорий.
Кстати, не пугайтесь, если после загрузочного дня вес немного прибавиться - чаще всего это организм старательно задерживает воду и гликоген.
4. Следующее задание тоже касается в том числе и дней рождений, кафе и ресторанов и т.д.
как не забыть прожевывать пищу, не отвлечься за разговором и не накидать в себя лишнего? Этому сейчас начнем учиться.
Начнем с того что будем принимать различную позу за столом, когда ешь и когда разговариваешь. То есть: Когда ешь - корпус тела держишь прямо, немного наклоняясь вперед к столу. Когда все тщательно прожевала - кладешь вилку (ложку и т.д.) и откидываешься назад, облокотившись на спинку стула, в "позу расслабленной спины". Советую тренироваться сначала в одиночестве, если есть такая возможность. � запоминать свои ощущения.
5. А вы смотрите свою улыбку в зеркало? Смотрите. обязательно. Можно не только в карманное зеркало, но и в любое другое. Просто всегда, когда смотритесь в зеркало - улыбайтесь.
На сегодня все. Всем удачи. С нетерпением жду отчетов и ваших рассказов о проведенном дне.

Задание на 2 день марафона (29.11.2008).
1. Выполнять правила.
2. Если вам удалось представить, что девушка с фото очень хорошо к вам относится, а может вы стали просто сестрами, постарайтесь мысленно "войти в нее" (если девушка на фото это вы - это будет еще проще...). Примерно таким образом: посмотрите на фото и постарайтесь запомнить какие-то детали, цвета, линии, а потом закройте глаза и представьте, что все это ваше. Может быть сначала вам покажется это упражнение странным, но потом, если вы научитесь входить в другой образ - это вам очень поможет...
3. Сегодня в удобной обуви мы отправимся гулять. Продолжительность и скорость не устанавливается, просто прогуляйтесь в свое удовольствие. Но сегодня ходим только по улицам (паркам, скверам). Условие: Заранее прослушать несколько песен, которые вам приносят радость. Не грустные, а веселые. � когда будете гулять - попытайтесь напеть их. Можно вслух, можно внутри себя. Как вариант, можно на ходу придумывать свою песню...
4. Если вы запаслись зеркальцем - положите его в карман. В течение дня, как можно чаще доставайте его и улыбайтесь ему. Смотрите в зеркало на свою улыбку. То есть как только достали зеркало - улыбаемся и смотрим на улыбку.
5. Сегодня тоже можно поставить напоминалку, если не уверены, что с утра вспомните про наше колдовство...
Если кто-то не может выполнять задания - см. правила. всем удачи, жду отчетов.

СЋСЂРѕРІРЅР°,
обсуждаем марафон в Обсуждалках
 /community/post.php?topic_id=7482

Всем привет! Murzzik, мне не очень понравилась идея с идеалом (ну что-то типа "Не сотвори себе кумира") Могу ли я в качестве визуального стимула использовать свою фотографию, но соответственно в "стройном" варианте (когда-то было 46 кг) или нет? � еще, в отчете указывать только калорийность и жиры, а белки и углеводы не надо?

Спасибо большое, я уже видела =)

Ленка_
Образец отчета здесь:

/community/post.php?topic_id=7481

Здесь же и отчеты пишем.

Задание на 1 день Марафона (28.11.08)
1. Выполнять правила.
2. Стараться выбирать более твердую пищу, не запивать. Если хочешь пить - сначала полностью прожуй, а потом пей.
3. Перед едой выпивать стакан теплой воды маленькими глоточками, или стакан обезжиренного молока, или чая, можно немного подслащеного.
4. Р�щем СЃРІРѕР№ идеал: находим фотографию девушки (женщины), которая вам кажется идеалом красоты, Р° если это известная личность вам или всем - то лучше, чтобы РѕРЅР° нравилась вам Рё РїРѕ характеру. Несколько раз Р·Р° день смотрим РЅР° эту фотографию Рё представляем, что РѕРЅР° просто очень хорошо Рє вам относится, что РѕРЅР° искренне  любит вас Рё С‚.Рґ. Смотрим РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° сами РЅРµ начинаем РІ это верить. Фантазия без границ. Можно разместить это фото РЅР° РІРёРґРЅРѕРј месте или даже повесить РЅР° стене или холодильнике. Опять же РІСЃРµ зависит РѕС‚ вашей фантазии.
5. Одеваем удобную обувь - и вперед по магазинам. Конечно, это не должны быть продовольственные магазины. Лучше магазины подарков и т.д.
А если вы еще и купите что-нибудь (много денег не надо тратить, лучше по мелочи) приятное для себя - то еще лучше. Еще можно присматриваться к одежде, которую вы купите, когда постройнеете.
6. Пожалуй самый главный на сегодня пункт. Ставите в сотовом телефоне напоминалку на 5-10 минут раньше, чем обычно встаете с текстом - стройнеть.
Утром 28 ноября просыпаетесь от этой напоминалки, но не встаете, а продолжаете лежать с закрытыми глазами и повторяете следующие слова: сегодня я стройнею, красивею, молодею (возможны варианты - кто что хочет) и повторяем минут пять: я стройнею. Самое главное говорить в настоящем времени: вчера, сегодня, завтра - я стройнею... Одновременно постараемся представить себя такой, какой вы хотите быть: все до мелочей - длинные ноги, тонкая талия и т.п. - кому что...
Теперь задавайте вопросы.
Всем удачи. Постарайтесь войти в марафон с хорошим настроением.
29.11.08 жду первые отчеты.
Обсуждения заданий давайте проводить в отдельной теме "Обсуждалки Марафона"

я думаю, надо выложить форму, в которой постить отчет)) что-то типа:
РёРјСЏ:
вес:
съела:
итд...
и потом, куда постить?)

�так, мы начинаем марафон.
Общие правила на весь марафон (повторяю коротко):
1. вести два дневника - в одном записывается что хочешь съесть, вес и калораж,
во втором - что съедено и почему.
2. Принимать пищу осознано - никаких телевизоров, книг, пережевываем пищу до состояния воды. Правило: Еду надо пить, а воду - есть.
3. Соблюдаем ежедневный калораж 1200-1500 кк и ограничиваем жиры до 40-45 гр. в день
4. исключаем употребление алкоголя
5. слово худеть заменяем словом стройнеть
6. ежедневно взвешиваться
7. ежедневно присылать отчет в теме "Отчеты марафона" в нашей диет-группе (там же найдете образец). Отчет присылается на следующий за отчетным дней, если есть проблемы с выходом в интернет - допускается отчет за 2 дня. Т.е. первые отчеты должны появиться 29 ноября 2008 г.
8. Помним: никаких запретов для нас не существует.
9. Если ты нарушаешь правила, то всегда помни, что даже самое маленькое нарушение ведут к замедлению нашего постройнения. Каждое нарушение должно быть отражено в ежедневном отчете.
10. Выполнять ежедневные задания. Если какое-то задание по каким-либо причинам для вас невыполнимо - заменяем аналогичным по смыслу, но также это отмечаем в отчете.
Вроде бы ничего не забыла, если что-то не понятно - спрашивайте.