Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Нам есть, что терять или те
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, Zabava, I.K.a., rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Берем себя в руки

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
  Всего Страниц (7):    7654321первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

3 секрета успешной диеты

 

 

Вы ре­ши­ли по­ху­деть, но все ва­ши уси­лия в ито­ге схо­дят на нет? Кто же ве­дет «под­рыв­ную де­я­тель­ность»? Вы са­ми! Что ж, то­г­да спе­ци­аль­но для вас и со­вер­шен­но се­к­рет­но ве­ду­щие экс­пер­ты SHAPE объ­яс­ня­ют, по­че­му так про­ис­хо­дит, и рас­кры­ва­ют се­к­ре­ты ус­пеш­ной борь­бы с «са­бо­таж­ни­ком вну­т­ри нас».

3-sekreta-uspeshnoy-diety

Вы хо­ти­те сбро­сить два ки­ло­грам­ма, пять, а мо­жет быть, и боль­ше? Мы под­ска­жем, как сде­лать это без осо­бых уси­лий. Однако мы во­все не со­би­ра­ем­ся са­жать вас на ка­кую-ни­будь «низ­ко­жи­ро­вую», «низ­ко­уг­ле­вод­ную» и «нев­кус­ную» ди­е­ту. А вме­сто это­го просто пред­ла­га­ем ряд про­стых и при­е­м­ле­мых для ре­аль­ной жиз­ни со­ве­тов!
«Глав­ное — по­м­нить, что пра­виль­ное пи­та­ние под­ра­зу­ме­ва­ет эмо­ци­о­наль­ное удо­в­ле­тво­ре­ние, здо­ро­вую пи­щу (ко­то­рая вам дей­ст­ви­тель­но нра­вит­ся!) и ком­форт­ное ок­ру­же­ние. Кста­ти, не толь­ко до­маш­нее, но и ра­бо­чее», — под­чер­ки­ва­ет ди­ре­к­тор На­ци­о­наль­но­го об­ще­ст­ва кон­т­ро­ля за ве­сом ДЖЕЙМС ХИЛЛ.
И это не про­сто сло­ва: Хилл пред­ста­в­ля­ет ор­га­ни­за­цию, 6000 чле­нов ко­то­рой, со­блю­дая ди­е­ту, су­ме­ли по­ху­деть за год как ми­ни­мум на 15 (и бо­лее!) кг. Мы по­про­си­ли экс­пер­тов, от­ве­ча­ю­щих за од­ну из вы­ше­пе­ре­чис­лен­ных сфер, по­де­лить­ся про­фес­си­о­наль­ны­ми тон­ко­стя­ми: обыч­но кли­ен­ты общества пла­тят за эту информацию до­воль­но при­лич­ные день­ги.
Ру­ко­вод­ст­ву­ясь ре­зуль­та­та­ми мно­го­лет­них экс­пе­ри­мен­тов, об­ще­ст­во оп­ре­де­ли­ло эф­фе­к­тив­ные пра­ви­ла по­ху­де­ния. Они не тре­бу­ют под­сче­та ка­ло­рий. Однако, сле­дуя им, вы все­гда бу­де­те строй­ны­ми и уве­рен­ны­ми в се­бе.

ШАГ 1
Ду­май­те го­ло­вой
Экс­перт SHAPE — СТЕ­ФЕН ГУЛ­ЛО, кон­суль­тант по по­ху­де­нию и пси­хо­лог, ав­тор бест­сел­ле­ра The Thin Commandments Diet.

Мил­ли­о­ны жен­щин 1 ян­ва­ря да­ют се­бе тор­же­ст­вен­ное обе­ща­ние из­ба­вить­ся от вред­ных при­вы­чек и на­чать ху­деть. Но, как по­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния Пен­силь­ван­ско­го уни­вер­си­те­та Скрэн­тон, 25 % из них уже че­рез не­де­лю воз­вра­ща­ют­ся к преж­не­му об­ра­зу жиз­ни. По­че­му? «Ско­рее все­го, не­удач­но вы­бран мо­мент для та­ко­го важ­но­го де­ла, — объ­яс­ня­ет SHAPE Сте­фен Гул­ло. — И боль­шин­ст­во дам про­сто не го­то­вы к со­блю­де­нию та­кой «вне­зап­ной» ди­е­ты». По мне­нию экс­пер­та, ли­бо кух­ня у них с из­быт­ком за­пол­не­на ос­тат­ка­ми празд­нич­но­го ужи­на и «вкус­ны­ми» по­дар­ка­ми. Ли­бо со­бы­тия по­с­лед­них не­дель (шо­пинг, убор­ка, ве­че­рин­ки) не по­з­во­ля­ют ре­а­ли­зо­вать их бла­го­род­ный план. «В пер­вый день но­во­го го­да наш мозг пре­бы­ва­ет в празд­нич­ном на­стро­е­нии, и лю­бая спон­тан­ность в этот пе­ри­од под­соз­на­тель­но вос­при­ни­ма­ет­ся в шты­ки, — про­дол­жа­ет Гул­ло. — По­э­то­му нам нуж­но вре­мя, что­бы пе­ре­стро­ить­ся и тща­тель­но про­ду­мать все эта­пы по­ху­де­ния. В про­тив­ном слу­чае ка­ж­дый сбра­сы­ва­е­мый ки­ло­грамм пре­вра­тит­ся в бес­по­лез­ную и из­ну­ри­тель­ную борь­бу с со­бой». План Сте­фена Гул­ло: «Ду­май­те го­ло­вой».

СПРО­СИ­ТЕ СЕ­БЯ, ЗА­ЧЕМ ВАМ ХУ­ДЕТЬ
«Будь­те от­кро­вен­ны с со­бой — это по­мо­жет об­ре­с­ти и со­хра­нить мо­ти­ва­цию, — ут­вер­жда­ет Гул­ло. — Боль­шин­ст­во мо­их кли­ен­тов ча­ще все­го оза­бо­че­ны про­б­ле­мой от­сут­ст­вия нуж­ных раз­ме­ров оде­ж­ды, а не здо­ровь­ем или соб­ст­вен­ной жиз­нью. Тем не ме­нее, да­же ес­ли ва­ми дви­жет толь­ко же­ла­ние влезть в мень­ший раз­мер, ис­поль­зуй­те это! По­весь­те на вид­ном ме­с­те же­лан­ную вещь. На­при­мер, ку­паль­ный ко­с­тюм, в ко­то­рый вы уже мыс­лен­но об­ла­чи­лись, или его фо­то. И дей­ст­вуй­те! Ес­ли же по­во­дом для ди­е­ты ста­ло же­ла­ние улуч­шить здо­ро­вье, на­клей­те на хо­ло­диль­ник фо­то близ­ких и дру­зей, ко­то­рые все­ми си­ла­ми вас в этом под­дер­жи­ва­ют… Фо­то­гра­фии бу­дут на­по­ми­нать о мо­ти­вах и не по­з­во­лят эн­ту­зи­аз­му угас­нуть.

ЗА­БУДЬ­ТЕ О НА­СТРО­Е­НИИ
Вы не смо­же­те при­дер­жи­вать­ся на­ме­чен­но­го пла­на, ес­ли вся­кий раз, ока­зав­шись в стрес­со­вой си­ту­а­ции, бу­де­те уте­шать се­бя слад­ким. Ваш бойф­ренд не зво­нит уже це­лых три ча­са, и суб­бот­ний ве­чер при­дет­ся, су­дя по все­му, про­ве­с­ти в оди­но­че­ст­ве? Шеф сти­хий­но ре­шил уст­ро­ить кор­по­ра­тив­ный бан­кет по слу­чаю за­вер­ше­ния круп­но­го про­ек­та, а у вас бы­ли свои пла­ны? Со­глас­ны, это поч­ти ка­та­ст­ро­фа! Од­на­ко, ес­ли вы склон­ны есть под вли­я­ни­ем эмо­ций (не­га­тив­ных или по­зи­тив­ных — не важ­но), со­ставь­те аль­тер­на­тив­ный спи­сок. В не­го нуж­но вклю­чить все, что в та­кие ми­ну­ты по­мо­га­ет вам дер­жать се­бя в ру­ках. Не стес­няй­тесь, пи­ши­те: от «по­зво­нить друзь­ям» и «сде­лать ма­ни­кюр» до «по­чи­тать мод­ную кни­гу» и «от­пра­вить­ся с Ма­шей в ГУМ за но­вым бель­ем». Чем боль­ше ва­ри­ан­тов, тем на­деж­нее ва­ша за­щи­та от на­вя­зы­ва­е­мой стрес­сом еды!
«Ко­г­да вы по­чув­ст­ву­е­те не­пре­одо­ли­мое же­ла­ние от­крыть хо­ло­диль­ник, то бла­го­да­ря спи­ску смо­же­те тут же пе­ре­клю­чить­ся на дру­гое за­ня­тие, — обе­ща­ет Гул­ло. — Кро­ме то­го, обя­за­тель­но при­ду­май­те се­бе «не­съе­доб­ные» по­ощ­ре­ния. Ус­пех, на­при­мер, все­гда мож­но от­ме­тить по­хо­дом в SPA-са­лон, по­куп­кой но­вых ту­фель или на­сла­ж­де­ни­ем те­п­лой ван­ной со све­ча­ми, бла­го­во­ни­я­ми и ду­ши­стой пе­ной».

ПРИ­ГО­ТОВЬ­ТЕСЬ К НЕ­ОЖИ­ДАН­НО­СТЯМ
В ка­кой-то мо­мент ваш вес мо­жет пе­ре­стать умень­шать­ся. А воз­мож­но, на пол­ки­ло или да­же на ки­ло­грамм «шаг­нет» в не­вер­ном на­пра­в­ле­нии. Не сто­ит па­ни­ко­вать! Луч­ше дей­ст­во­вать по пла­ну «чрез­вы­чай­ных си­ту­а­ций». Пом­ни­те, что в лю­бом серь­ез­ном на­чи­на­нии все­гда рас­сма­т­ри­ва­ют­ся ва­ри­ан­ты ти­па «а что, ес­ли…»! «Про­дол­жай­те сле­до­вать пла­ну, — со­ве­ту­ет Гул­ло. — И по­мо­жет вам в этом пи­ще­вой днев­ник. Вы на­вер­ня­ка о та­ком слы­ша­ли или, может быть, да­же про­бо­ва­ли его ве­с­ти… Однако мы также уве­ре­ны, что вы записывали (или все еще за­пи­сы­ва­е­те!) в днев­ник толь­ко на­зва­ния про­ду­к­тов и ко­ли­че­ст­во съе­ден­но­го за день. Мы же пред­ла­га­ем вам так­же от­ме­чать в дневнике, на­сколь­ко го­лод­ны вы бы­ли пе­ред при­е­мом пи­щи и что чув­ст­во­ва­ли по­с­ле еды (об­щее на­стро­е­ние и ощу­ще­ния) — стресс, ра­дость или огор­че­ние? Так уже че­рез несколько дней вы пой­ме­те, ка­кие со­вер­ша­е­те ошиб­ки, на­сколь­ко мно­го еди­те, че­го не­до­по­лу­ча­е­те… и в ка­ких имен­но слу­ча­ях эмо­ци­о­наль­ные фа­к­то­ры спо­соб­ны по­вли­ять на ваш «зверский» ап­пе­тит.

Ес­ли вы по­ку­па­е­те толь­ко про­ду­к­ты с мар­ки­ров­кой «ДИ­Е­ТИ­ЧЕ­СКИЙ», то под­соз­на­тель­но по­сто­ян­но бу­де­те ис­пы­ты­вать чув­ст­во до­са­ды…

УЧИ­ТЕСЬ ЕСТЬ МЕД­ЛЕН­НО
Так вы луч­ше рас­про­бу­е­те блю­до и дадите моз­гу возможность «за­ре­ги­ст­ри­ро­вать» фа­к­ти­че­скую сы­тость. Не то­ро­пи­тесь про­гло­тить пор­цию, не от­вле­кай­тесь от еды на про­смотр те­ле­ви­зо­ра и чте­ние жур­на­лов (да­же лю­би­мо­го SHAPE!) и пре­кра­ти­те на­ко­нец при­выч­ную обе­ден­ную бол­тов­ню по мо­биль­но­му те­ле­фо­ну! Вы долж­ны скон­цен­т­ри­ро­вать­ся на про­цес­се еды. Ешь­те ма­лень­ки­ми ку­соч­ка­ми, время от времени откладывайте вилку в сторону — и на­сла­ж­дай­тесь по­лу­чен­ны­ми ощу­ще­ни­я­ми!

Низ­ко­ка­ло­рий­ные фру­к­ты вы­ру­чат вас во вре­мя пе­ре­ку­сов…

ВЫ­БЕ­РИ­ТЕ ДА­ТУ
Те­перь, ко­гда вы тща­тель­но про­ду­ма­ли свои дей­ст­вия по сни­же­нию ве­са, вы­бе­ри­те день для на­ча­ла по­ху­де­ния. Удо­сто­верь­тесь, что хва­та­ет вре­ме­ни и на по­куп­ку не­об­хо­ди­мо­го, и на под­го­тов­ку. Ес­ли, на­при­мер, вы по тра­ди­ции ре­ши­ли на­чать ху­деть с 1 ян­ва­ря, сме­ло на­чи­най­те с 15-го — без уп­ре­ков и обид на се­бя, лю­би­мую. Вам по­на­до­бит­ся вре­мя, что­бы осоз­нать свои дей­ст­вия, и это нор­маль­но. Од­на­ко не сто­ит от­кла­ды­вать про­цесс и на бо­лее дли­тель­ный срок — ина­че все мо­ти­ва­ции ока­жут­ся под уг­ро­зой.

 

ШАГ 2
Не сто­ит эко­но­мить — сде­лай­те из се­бя гур­ма­на
Экс­перт SHAPE — КОН­НИ ГУТ­ТЕР­СЕН, кон­суль­тант Ку­ли­нар­но­го ин­сти­ту­та США в Грей­сто­не (Ка­ли­фор­ния), ав­тор бест­сел­ле­ров Sonoma Diet и Sonoma Diet Cookbook.

Со­б­рав­шись ху­деть, вы, ско­рее все­го, вновь очи­сти­те кух­ню и хо­ло­диль­ник от «вред­ных» про­ду­к­тов. А за­тем гор­до от­пра­ви­тесь в су­пер­мар­кет за «ди­е­ти­че­ской» едой: цель­но­зер­но­вым хле­бом, обез­жи­рен­ной сме­та­ной и низ­ко­ка­ло­рий­ным мо­ро­же­ным… И вновь с уди­в­ле­ни­ем об­на­ру­жи­те, что все это не ра­бо­та­ет! «Про­сто у вас пло­хая идея и пло­хой сце­на­рий, — объ­яс­ня­ет Гут­тер­сен. — Ведь мно­гие про­ду­к­ты, ко­то­рые на пер­вый взгляд ка­жут­ся «очень вред­ны­ми» (на­при­мер, горь­кий шо­ко­лад, оре­хи, пиц­ца и да­же чип­сы) во вре­мя ди­е­ты спо­соб­ны от­лич­но вы­ру­чать».
В то же вре­мя, по мне­нию Кон­ни, ес­ли по­ку­па­ешь ис­клю­чи­тель­но ди­е­ти­че­ские про­ду­к­ты, то под­соз­на­тель­но на­чи­на­ешь ис­пы­ты­вать чув­ст­во до­са­ды. «Ве­ли­ка ве­ро­ят­ность, что вам не по­нра­вит­ся но­вый вкус, а вер­нее, от­сут­ст­вие вку­са, — объ­яс­ня­ет она. — И вы ав­то­ма­ти­че­ски по­тя­не­тесь за ку­соч­ком сим­па­тич­но­го тор­та на де­серт или па­ке­ти­ком лю­би­мых чип­сов че­рез час по­с­ле обе­да».
Ре­зуль­та­ты ис­сле­до­ва­ний Ла­бо­ра­то­рии пи­та­ния и брен­дов Ко­р­нель­ско­го уни­вер­си­те­та до­ка­зы­ва­ют, что жен­щи­ны, пол­но­стью удо­в­ле­тво­рен­ные лан­чем, за­ра­нее пла­ни­ро­ва­ли в те­че­ние дня есть мень­ше. Так что пе­ред по­хо­дом в су­пер­мар­кет вни­ма­тель­но пе­ре­чи­тай­те со­ве­ты на­ше­го экс­пер­та — и то­г­да, в от­ли­чие от «не­удо­в­ле­тво­рен­ных лан­чем об­жор», вы нач­не­те мыс­лить, как спе­ци­а­лист в об­ла­с­ти по­ху­де­ния, и есть, как гур­ман!

СОБЛЮДАЙТЕ ДИ­Е­ТИ­ЧЕ­СКИЕ ПРИН­ЦИ­ПЫ
Мож­но ли есть вкус­но и при этом по­ху­деть? Кон­ни Гут­тер­сен счи­та­ет, что по­ло­ви­ну по­ку­пок долж­ны со­ста­в­лять рас­ти­тель­ные и цель­но­зер­но­вые про­ду­к­ты. Еще нужны — здо­ро­вые жи­ры (олив­ко­вое мас­ло и оре­хи), про­те­и­но­со­дер­жа­щие (ку­ри­ное мя­со и ры­ба) и мо­лоч­ные про­ду­к­ты (обез­жи­рен­ное мо­ло­ко, йо­гурт, сы­ры), при­мер­но в рав­ном ко­ли­че­ст­ве. В ка­че­ст­ве сне­ков по­дой­дут поп-корн, лю­бые рас­ти­тель­ные чип­сы (мож­но рас­сма­т­ри­вать их как ком­би­на­цию рас­ти­тель­ных и здо­ро­вых жи­ров) и да­же горь­кий шо­ко­лад.

ВСЕГДА СОСТАВЛЯЙТЕ СПИ­СОК ПО­КУ­ПОК ЛИШЬ В ОБ­ЩИХ ЧЕР­ТАХ
«Боль­шин­ст­во ди­ет пред­по­ла­га­ет, что вы буде­те при­дер­жи­вать­ся кон­крет­но­го спи­ска, — го­во­рит Гут­тер­сен. — Но вы ри­с­ку­е­те стать из­лиш­не раз­дра­жи­тель­ной, чув­ст­вуя, что вам на­вя­зы­ва­ют тот или иной про­дукт. Кро­ме то­го, ес­ли при­е­ст­ся од­но и то же блю­до, вы не удер­жи­тесь и обя­за­тель­но «со­р­ве­тесь» на мо­ро­же­ное или пиц­цу». Кон­ни со­ве­ту­ет за­пи­сы­вать толь­ко ка­те­го­рии про­ду­к­тов (цель­но­зер­но­вые или рас­ти­тель­ные), а окон­ча­тель­ный вы­бор де­лать уже в ма­га­зи­не — из то­го, что ле­жит на пол­ках. Ведь ес­ли в спи­ске фи­гу­ри­ру­ют апель­си­ны, ба­на­ны и яб­ло­ки, то вы ку­пи­те имен­но их. Ну а ко­гда в нем зна­чит­ся про­сто «фру­к­ты» — вы вы­бе­ре­те то, что вам по­нра­вит­ся: на­при­мер, гра­на­ты или ман­да­ри­ны.

ИЗ­БЕ­ГАЙ­ТЕ НА­БО­РОВ
Ас­сор­ти­мент про­ду­к­тов в од­ном на­бо­ре по­бу­ж­да­ет съе­дать боль­ше. Да­же ес­ли про­ду­к­ты раз­ны­е по цве­ту. Спе­ци­а­ли­сты Кор­нель­ско­го уни­вер­си­те­та об­на­ру­жи­ли, что во вре­мя экс­пе­ри­мен­та жен­щи­ны съе­да­ли на 43 «де­ся­ти­цвет­ных» кон­фе­ток M & M’s боль­ше, чем «се­ми­цвет­ных». Сде­лай­те по­лез­ный вы­вод из это­го пра­ви­ла и не по­ку­пай­те од­но­вре­мен­но, ска­жем, зе­ле­ный, крас­ный и си­ний ви­но­град!

ЗНАЙ­ТЕ, НА ЧТО ТРА­ТИТЬ­СЯ!
Ес­ли вы от­ка­же­тесь от мно­го­чис­лен­ных кон­сер­вов и по­лу­фа­б­ри­ка­тов, то «сво­бод­ные день­ги» мож­но бу­дет ис­поль­зо­вать на по­куп­ку бо­лее до­ро­гих, но вы­со­ко­ка­че­ст­вен­ных ин­гре­ди­ен­тов (зна­чи­тель­но улуч­ша­ю­щих вкус). Пла­тить боль­ше при­выч­ной сум­мы, без со­м­не­ния, сто­ит… за олив­ко­вое мас­ло вы­с­ше­го ка­че­ст­ва, баль­за­ми­но­вый ук­сус, сыр, све­жую зе­лень, оре­хи и хо­ро­шие со­усы без кон­сер­ван­тов.

ПРИ­ДЕР­ЖИ­ВАЙ­ТЕСЬ ПЛА­НА
Вол­ну­е­тесь из-за вы­бо­ра про­ду­к­тов и не от­ры­ва­е­тесь от счет­чи­ка ка­ло­рий? Ос­та­но­ви­тесь на од­ной из ди­ет, ре­ко­мен­до­ван­ных SHAPE. Вот и Кон­ни Гут­тер­сен то­же раз­ра­бо­та­ла пол­ный се­ми­днев­ный план: со­г­лас­но ему мо­жно по­лу­чать 1500–1700 ккал в день бла­го­да­ря вкус­ным и ка­че­ст­вен­ным продуктам и ху­деть на 0,5 кг в не­де­лю толь­ко за счет самой еды. Кстати, в раз­де­ле «Ма­с­тер-класс» ука­за­ны раз­ме­ры пор­ций, их со­став и да­ны не­сколь­ко ре­цеп­тов за­ме­ча­тель­ных и со­в­сем не вред­ных для та­лии блюд. Ис­поль­зуй­те так­же один из на­ших фит­нес-ком­п­ле­к­сов. И вы добь­е­тесь ре­зуль­та­тов на­мно­го бы­ст­рее, чем то­го ожи­да­ли!

 

ПИТАЙТЕСЬ ПОЛ­НО­ЦЕН­НО!
Вме­сто то­го что­бы бес­пре­стан­но что-ли­бо же­вать, уст­ра­и­вай­те ми­ни-лан­чи (100–200 ккал). По­дой­дут за­мо­ро­жен­ные ваф­ли, овощ­ной бур­гер или со­си­с­ка. «Ес­ли хва­тать ку­соч­ки то тут, то там, слож­нее ос­та­но­вить­ся, — уверяет Сте­фен Гул­ло. — Луч­ше сядь­те и пе­ре­ку­си­те нор­маль­но — ор­га­низ­му нуж­на ос­но­ва­тель­ность…»

ШАГ 3
Под­го­товь­те ок­ру­жа­ю­щее про­стран­ст­во
Экс­перт SHAPE — ЭН­Д­РЮ ГЕЙ­ЕР, пси­хо­лог Пен­силь­ван­ско­го уни­вер­си­те­та в Фи­ла­дель­фии, изу­ча­ет вли­я­ние ок­ру­жа­ю­ще­го про­стран­ст­ва на ко­ли­че­ст­во и ка­че­ст­во по­треб­ля­е­мой на­ми пи­щи.

Ес­ли вы по­сто­ян­но пе­ре­еда­е­те (речь идет о дур­ной при­выч­ке), то по­ху­деть вам не по­мо­жет да­же эко­ло­ги­че­ски чи­с­тая пи­ща. «Мно­гие мои кли­ен­ты по­ку­па­ют про­ду­к­ты в ма­га­зи­нах здо­ро­во­го пи­та­ния, од­на­ко их вес по-преж­не­му ос­та­ет­ся вы­ше нор­мы, — рас­ска­зы­ва­ет Гей­ер. – При­чи­на — ис­ка­жен­ное вос­при­ятие пор­ций». В чис­ле дру­гих «ви­нов­ни­ков» пе­ре­еда­ния экс­перт на­зы­ва­ет ок­ру­же­ние, диа­метр обе­ден­ной та­рел­ки и да­же раз­мер ста­кан­чи­ка мо­ро­же­но­го! Все это, по его сло­вам, спо­соб­но вли­ять на ко­ли­че­ст­во по­гло­ща­е­мой пи­щи. Спра­вить­ся с про­б­ле­мой по­мо­га­ют ма­лень­кие хи­т­ро­сти…

ХИТРОСТЬ № 1. Долой большие ложки!
Эн­д­рю Гей­ер про­вел экс­пе­ри­мент. В офи­се на десять дней по­ста­вил плош­ку с M & M’s с над­пи­сью: «Ешь­те до от­ва­ла! Но ис­поль­зуй­те лож­ку». А ря­дом по­ло­жил чай­ную и сто­ло­вую лож­ки. И чем боль­ше бы­ла лож­ка, тем боль­ше M & M’s на­би­ра­ли лю­ди. «Ве­ли­чи­на при­бо­ров влия­ет на раз­мер пор­ции, — ут­вер­жда­ет Гей­ер. — И ес­ли вы ис­поль­зу­е­те не­боль­шие при­бо­ры, то пор­ции ста­но­вят­ся бо­лее ра­зум­ны­ми, и вы еди­те мень­ше.

ОПА­САЙ­ТЕСЬ МА­ЛЕНЬ­КИХ СНЕ­КОВ
Ми­ни-шо­ко­лад­ки или ста­кан­чик ко­лы мо­гут по­ка­зать­ся хо­ро­шим ва­ри­ан­том для тех, кто на ди­е­те. Но Гей­ер счи­та­ет, что чем мень­ше раз­мер пор­ции, тем боль­ше таких «ми­ни» съе­да­ют ху­де­ю­щие, в ито­ге все­гда пре­вы­шая стан­дарт­ную пор­цию. Он на­зы­ва­ет этот эф­фект «об­ма­ном зре­ния». «Мне все­гда хо­те­лось по­нять, что имен­но все счи­та­ют «стан­дарт­ной» пор­ци­ей, — объ­яс­ня­ет наш экс­перт. — Ока­залось, уча­ст­ни­ки экс­пе­ри­мен­та при­ни­ма­ют ма­лень­кий ста­кан за 1/2 обыч­но­го и по­э­то­му все­гда бе­рут два ста­ка­на».

БУДЬ­ТЕ УМЕ­РЕН­НЫ
Не жад­ни­чай­те, пы­та­ясь по­ло­жить на та­рел­ку все, что пред­ла­га­ют шеф-по­вар и ме­ню! Вы ри­с­ку­е­те ут­ра­тить ме­ру и по­ня­тие «стан­дар­та». Во вре­мя недавних ис­сле­до­ва­ний ди­е­то­ло­ги по­про­си­ли по­тре­би­те­лей фаст-фу­да оце­нить ка­ло­рий­ность съе­ден­ных блюд. Лю­би­те­ли «ме­габ­люд» поч­ти впо­ло­ви­ну за­ни­зи­ли ве­ли­чи­ну, в то вре­мя как пе­ре­ку­сы­ва­ю­щие стан­дарт­ными пор­ци­ями ошиб­лись лишь на 20 %. Как быть? Ста­рай­тесь се­бя кон­т­ро­ли­ро­вать. Взве­ши­вай­те или из­ме­ряй­те ин­гре­ди­ен­ты, ес­ли не уве­ре­ны в ве­ли­чи­нах. Вне дома за­ка­зы­вайте по­ло­ви­ну пор­ции, за­ку­с­ку вме­сто ос­нов­но­го блю­да или ди­е­ти­че­ские блю­да. Из­бе­гай­те «ме­га­бу­ты­лок», да­же с во­дой: од­на­ж­ды ок­ку­пи­ро­вав под­соз­на­ние, они вся­кий раз на­по­мнят о се­бе, ед­ва вы пе­ре­сту­пи­те по­рог су­пер­мар­ке­та, — пре­ду­пре­ж­да­ет Гей­ер. — Да­же если на­пи­ток будет не столь без­о­бид­ным, как во­да».

НЕ ПО­ПА­ДАЙ­ТЕСЬ В КАП­КА­НЫ ЗА­КУ­С­КИ
Ради экс­пе­ри­мен­та Гей­ер и ис­сле­до­ва­те­ли из Ла­бо­ра­то­рии пи­та­ния и брен­дов Кор­нель­ско­го уни­вер­си­те­та по­де­ли­ли жен­щин на 3 груп­пы. Да­мам дали па­ке­тик чип­сов, уса­ди­в их пе­ред те­ле­ви­зо­ром. У 2 групп ка­ж­дый 7-й или ка­ж­дый 13-й чипс бы­ли крас­ны­ми. Ока­за­лось, что груп­па, «лишенная» крас­ных чип­сов, съе­ла в сре­д­нем 23 шту­ки, хотя ос­таль­ные до­воль­ст­во­ва­лись 10. «Ко­гда они тя­ну­лись за крас­ным чип­сом, то за­ду­мы­ва­лись над тем, что едят», — объ­яс­ня­ет Гей­ер. Вы­вод: не ешь­те из па­ке­та ма­ши­наль­но, осо­бен­но, ко­гда смо­т­ри­те те­ле­ви­зор или чи­та­е­те кни­гу. К сожалению, вы не ос­та­но­ви­тесь, по­ка не съе­ди­те все!

НЕ ДЕР­ЖИ­ТЕ ПРО­ДУ­К­ТЫ НА ВИ­ДУ
Еда на сто­ле бы­ст­рее при­вле­кает вни­ма­ние. Это пра­ви­ло осо­бен­но ак­ту­аль­но для се­мей­ных обе­дов. Ко­г­да все блю­да и на­пит­ки ря­дом, вы ча­ще бе­ре­те до­бав­ку, чем ес­ли бы ра­ди это­го вам по­сто­ян­но при­шлось вста­вать. Ис­к­лю­че­ние мож­но сде­лать толь­ко для са­ла­тов и ово­щей. Но по­с­ле ужи­на сра­зу же уби­рай­те ос­тат­ки! Ведь, как спра­вед­ли­во за­ме­ча­ют из­вест­ная по­го­вор­ка и Гей­ер: «С глаз до­лой — из мыс­лей вон»!

Советы экспертов
НА­СТ­РОЙ­ТЕСЬ НА ПО­ХУ­ДЕ­НИЕ
Все лю­бят ро­ман­ти­че­скую ат­мо­сфе­ру, од­на­ко бла­го­при­ят­ст­ву­ет ли это по­ху­де­нию? Так что при­бе­ре­ги­те све­чи для спаль­ни и луч­ше по­с­ле­дуй­те на­шим со­ве­там.

Вклю­чи­те свет. Исс­ле­до­ва­ния до­ка­зы­ва­ют: чем яр­че свет, тем мень­ше вы еди­те. Ешь­те на кра­си­вых та­рел­ках. Вам не ­обя­за­тель­но ог­ра­ни­чи­вать се­бя с эс­те­ти­че­ской точ­ки зре­ния: ес­ли блю­да сер­ви­ро­ва­ны на до­ро­гом фар­фо­ре, они по­нра­вят­ся вам боль­ше. Вы­к­лю­чи­те му­зы­ку (лю­бую!). Со­глас­но ре­зуль­та­там ис­сле­до­ва­ний уни­вер­си­те­та Джор­д­жии му­зы­ка влия­ет на ко­ли­че­ст­во при­ни­ма­е­мой пи­щи.

 

 

Галина, мне 32, рост 165 см
мамочка - младшему 1,7 года
вес 85 кг......хочу прежние 65 кг!!!
и они у меня обязательно будут!!!!!

ссылка

Послать личное сообщение

Тоже бы прикупила ежовых руковиц. Кто нашел где продается пишите.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Loki-Lomki,спасибо. Я уже там. Пока читаю.

Надежда.

ссылка

Послать личное сообщение

zing

Ну заходи, пообщайся, приживайся. Бжукляндия - это не гонки, это содружество-государство бжуков. То есть состояние души и общение.

Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И я хочу в Бжукляндию. Я тоже ленивая , мне нравится здесь, и вполне достаточно ооочень медленно расстоваться с весом.

Надежда.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Давайте возьмем себя в ежовые рукавицы!!! А то из рук мы как-то выскальзываем. Я вот на себя посмотрела и решила ,что только ежовые рукавицы мне помогут. Вопрос: где взять ??

меня зовут Валентина,

ссылка

Послать личное сообщение

Дара, привет! Заходи к нам в Бжукляндию. Правда, гонки у нас условные, поскольку народ подобрался ленивый и если держит вес - уже хорошо! Алла, Грэмс - с нами.

Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем старым знакомым привет. Выползла на название темки - пора брать себя в руки, ой порааааа.... За год отсутствия набрала с 80 до 90 и вернулась как блудная доча. Грэмси, Алла, Локи и все все все - привет, девушки. Начала как всегда с убирания фикак из рациона.

В общем без вас и ДИОНа мну не худеется а вовсе даже наоборот.

ЗЫ: А где сейчас можно гонки найти? Идут или нет?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я столько раз брала себя в руки,и все впустую,и ведь самое обидное что из рук то себя и не выпускаю,а результат мизерный.и за коридор не выхожу,и упражнения выполняю - точнее велотренажер и обруч,и воду то я пью smileосталось только на уши встать,может тогда похудею

Лена,рост 166, 47 лет.

/community/post.php?topic_id=23244

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот сегодня я съела правильный завтрак: геркулесовая каша. Настроилась на правильное питание на весь день.

96,3 кг на сегодня. Стремлюсь к 95 кг. А там поставлю следующий рубеж.
/community/post.php?topic_id=15246- это мой домик

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я тоже думаю,что нагрузку надо вводить постепенно. Чтобы организм не привык сразу к немаленьким нагрузкам

Юлия,37 лет,167 см,сыну 2 г.6 мес
стремлюсь к идеальному весу

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, я точно решила взять себя в руки. По крайней мере буду укладываться в коридоре и ходить пешком, а потом буду постепенно вводить нагрузку.

96,3 кг на сегодня. Стремлюсь к 95 кг. А там поставлю следующий рубеж.
/community/post.php?topic_id=15246- это мой домик

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ВСЕМ ПРИВЕТ!!!! никогда не думала, чято всё это как-то мне поможет.... но я сбросила здесь почти 3 кг и всё ещё впереди!!!!  не знаю,как взять себя в руки...у меня это получилось после первых снижений веса.. и даже несколько кг, сколько после того,как совершенно неожиданно для меня ушли ОБЪЕМЫ.... я просто удивилась, когда измерилась!!!!  теперь я точно знаю, что не надо каждый день прыгать на весы, не надо объедаться и надо больше ходить, если никаким другим видом физ.активности вы не занимаетесь. мой день состоит из питания по диете Кима Протасова(для меня он-ВОЛШЕБНИК, ОЧЕНЬ МНЕ ПОМОГАЕТ!),контрастного душа-утром или вечером-без разницы, пешие прогулки за ребёнком в школу(30 минут), массаж при помощи элементарных ручных массажеров,которые есть в любом магазине или аптеке, медовый массаж 1-2 раза в неделю, не ем после 18-ти,пью много воды-простой или с лимоном.

а вобще, очень работает хорошая мотивация!  надо ВЛЮБИТЬСЯ: в собственного мужа, сотрудника на работе.... год назад ко мне вернулся моя ПЕРВАЯ ЛЮБОВЬ... очень хочу с ним встретиться, но предстать в этом весе перед ним не могу и не хочу!!!  поэтому и худею,и масочки делаю,и за волосами ухаживаю.... вобщем, я-красоткаМэри, а для него я-КОРОЛЕВИШНА!!!!   и так будет!!!

всем желаю удачи,настроения и успехов в нелёгком деле похудения!!!!  У НАС ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ И ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО-----------Я УЗНАВАЛА!  =)))))))!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ирина, вступи в какую-нибудь группы и участвуй в гонках. Соревновательный азарт поможет. Для начала хоть в разгрузах на молокочае - еженедельный отчет после дня разгруза. И вообще, в коллективе и легче, и отвественнее

Надежда.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девченки в полной прострации! В марте месяце сошла с катушек , хотя были хорошие результаты и только за этот период набрала 10!!!!!!!!!!!кг, и вот я опять здесь, была на разных сайтах Галя.ру и Лисси Мусса фигня лучше этого нет , теперь снова да ладом, хочу быть худой , хочу быть молодой, хочу  верить себе , все будет так, Девченки поддержитеsmile

рост 164
вес 92.8
1 цель-90
2 цель-85
3 цель-80
4 цель 75

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А здесь все молчат- тишина

На комплименты не ведусь и не хмелею! От неудач не раскисаю и не плачу! Да, вот такая вот сегодня злая фея...Могу фейнуть - могу и отфеячить

Светлана, 47 лет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня тоже скачет. Чуть нагрузку снизила- вес поднялся.

Да еще видимо все болячки вылезать начали- спина заболела (отдельные отделы)

На комплименты не ведусь и не хмелею! От неудач не раскисаю и не плачу! Да, вот такая вот сегодня злая фея...Могу фейнуть - могу и отфеячить

Светлана, 47 лет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуйте девочки! Примите меня к себе в группу. Подскажите как взять себя в руки и начать выполнять упражнения для здоровья и снижения веса.

Меня зовут Анна, Рост 158см,
89------88,4-----62
Был---есть-----конечная цель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Женюшечка, у меня тоже так было месяца 4, перетерпела, а теперь вес уверенно пошел в низ. Главное руки не опускать! И верить, что ты обязательно придешь к своей цели.

Я - Алена. Неисправимая оптимистка.
92........85.6.........65
было......есть......будет
рост 164

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я, девочки, вообще не знаю что мне делать. У меня вес постоянно скачет+-2 кг.

96,3 кг на сегодня. Стремлюсь к 95 кг. А там поставлю следующий рубеж.
/community/post.php?topic_id=15246- это мой домик

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я за отпуск набрала 4 кило! Возвращаюсь на ДИОН. Знаю,что это хорошо. Помогает мне и молокочай.

Надежда.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Два месяца назад я случайно нашла ДИОН - это то, что мне надо было!!! Мотив уже был сформирован - при росте 167см  вес в 93кг!!! Ну, и естественно, одышка, тяжесть, варикоз и т.д. Да еще муж ко всему каждый день напоминает о моей необятности:"Хочу на руках носить, а поднять не могу"...

Я взяла себя в руки( все,как в этой теме!!!) И,о чудо, сегодня весы показывают 85кг!!! Я уверенна,что теперь я на этом не остановлюсь и буду стройной и красивой....и муж меня на руках с легкостью носить будет!!! Да будет так!!!

Не живи уныло! Не жалей, что было!
Не гадай, что будет! БЕРЕГИ, ЧТО ЕСТЬ!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой вес 73кг Лишний вес состовляет 18кг!Мой идеальный вес состовляет 55кг!
 Для себя я составила план:Сначало надо избавиться от лишней воды в организме(10дней буду на кефире и гречке сидеть)Должна скинуть где-то 9-10кг.Остается еще 8кг.Остается еще 2недели после 10дневки.Буду сидеть 1ую неделю на фруктовой диете а на 2неделе на овощной.
 Я решительно настроена изменить свою жизнь!Я уверенна что не пожалею об этом!ДА,я решила слишком быстро скинуть лишние кг,мне необходимо это сделать у меня есть на это свои основания.После того как я скину,я не буду возвращаться обратно-я буду дальше тренировать свое тело.У меня есть цели.И даже если они будут выполнены я буду совершенствоваться дальше-буду ставить планки выше чтоб было стремление.
 Итак сегодня первый день-Кефирный.=)

80___68______54
Было Есть Будет

Я уже скинула 12кг.
Осталось скинуть 14кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Пиво под рыбку - всегда было моим самым любимым лакомством. И от саблазна редко удерживалась. Но стоило мне поставить четкие цели, как рукой сняло. Теперь в компании пью мин.воду, могу что-то пожевать и побольше общения. Тогда друзья не обидятся, ведь они поймут, что вы прежняя просто немного решили привести себя в порядок.
Ирина, 30 лет.Из 105 кг в 70 кг.размер 58 в 48
рост 172 см
Цель №1 100 кг - 11 февраля 95 кг - 15 марта
Цель №2 90 кг - 12 апреля 85 кг- 11 мая
Цель №3 80 кг - 08 июля
Цель №4 70 кг
ЛЖ /community/post.php?topic_id=4729

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
девочки,очень хочется сбросить определённые кг.Но есть небольшая проблемка.Не могу отказать друзьям в общении.А это подразумевает пиво и всё прилагающееся к этому напитку.И это бывает частенько.Помогите:как остановится?И при этом не обидеть своих друзей.
  Всего Страниц (7):    7654321первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
"хреновина"
хрен 100г томат 500г чеснок30г соль 20г
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика