Я увидела в скайпе,не поверила!

�нночка! как жалко! слов нет! хоть на сайте не была уже давно, очень хорошо помню наши с ней общения...

Сегодня начала вторую часть стретчинга.

Хочу попробывать эту неделю вторую часть, а со следующей объединить два комплекса вместе.

Вторая часть:

Упражнение 1.

Примите РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – встаньте РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё слегка согнуты РІ коленях, стопы развернуты наружу, СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ. 

Р�Р· РёСЃС…РѕРґРЅРѕРіРѕ положения опустите правую СЂСѓРєСѓ РЅР° бедро, ладонь развернута РІРѕ внутрь, левую СЂСѓРєСѓ расположите РЅР° противоположной части головы. Плавными движением выполните наклон головы влево, левая СЂСѓРєР° усиливает амплитуду растягивания мышц шеи. 
Задержитесь РІ этом положении 30 секунд Рё медленно вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Повторите упражнение РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. 

Упражнение 2.


Примите РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение - встаньте РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё слегка согнуты РІ коленях, стопы развернуты наружу, СЂСѓРєРё согнуты РІ локтях Рё расположены РЅР° затылке, пальцы сцеплены между СЃРѕР±РѕР№, локти разведены РІ стороны. 

Р�Р· РёСЃС…РѕРґРЅРѕРіРѕ положения выполните наклон головы вперед, соединяя локти Рё стараясь прижать РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє Рє РіСЂСѓРґРё. Р СѓРєРё слегка давят РЅР° затылок. Задержитесь РІ этом положении РЅР° 30 секунд Рё медленно вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. 

Важные моменты: сохраняйте прямое положение спины; не прилагайте чрезмерных усилий и не старайтесь силой рук наклонить голову вперед; дышите равномерно.

С прошлой недели открыла для себя такую интересную вещь как Статический стретчинг. Принесла в норку чтобы не потерять. Начала делать с прошлой недели и поняла как мне это нравится. Сейчас упражнения делаю для мышц брющного пресса, со следующей для шеи и мышц верхнего отдела позвоночника.

Статический стретчинг. Упражнения для мышц брюшного пресса (для мышц живота)

Упражнение 1.
Примите РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: встаньте РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы развернуты наружу, СЂСѓРєРё РІ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРј положении. 
Р�Р· РёСЃС…РѕРґРЅРѕРіРѕ положения поднимите правую СЂСѓРєСѓ вверх, левой СЂСѓРєРѕР№ упритесь РІ бедро. Выполните СЃ максимально возможной для вас амплитудой наклон туловища влево. Почувствуйте растяжение косых мышц живота Рё задержитесь РІ этом положении РЅР° 30 секунд. 
Расслабьтесь Рё вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Выполните упражнение РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. 
Важные моменты: сохраняя РїСЂСЏРјРѕРµ положение СЃРїРёРЅС‹, наклон РєРѕСЂРїСѓСЃР° выполняйте строго РІ сторону, РЅРµ заваливаясь назад Рё РЅРµ наклоняясь вперед; сохраняйте РїСЂСЏРјРѕРµ положение вытянутой вверх СЂСѓРєРё; поднятая СЂСѓРєР° должна всегда оставаться РІ РѕРґРЅРѕР№ плоскости СЃ РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј, ладонь СЂСѓРєРё направлена только РІРЅРёР·, РІ РїРѕР»; дышите равномерно. 
Упражнение 2.
Примите РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: встаньте РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы развернуты наружу, правая СЂСѓРєР° опущена вдоль туловища, левая согнута РІ локте Рё расположена РЅР° затылке. 
Р�Р· РёСЃС…РѕРґРЅРѕРіРѕ положения выполните СЃ максимально возможной для вас амплитудой наклон туловища вправо. Почувствуйте растяжение косых мышц живота Рё задержитесь РІ этом положении РЅР° 30 секунд. Расслабьтесь Рё вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. 
Выполните упражнение РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. 
Важные моменты: выполняя наклон, сохраняйте РїСЂСЏРјРѕРµ положение СЃРїРёРЅС‹, старайтесь РЅРµ заваливать РєРѕСЂРїСѓСЃ назад, Рё РЅРµ наклоняться вперед; согнутая РІ локте СЂСѓРєР° должна всегда оставаться РІ РѕРґРЅРѕР№ плоскости СЃ РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј; дышите равномерно. 

Упражнение 3.
Примите РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: встаньте РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы развернуты наружу, правая СЂСѓРєР° прямая поднята вверх, левая СЂСѓРєР° согнута РІ локте Рё обхватывает правое предплечье. 
Р�Р· этого положения, сохраняя РёСЃС…РѕРґРЅРѕРіРѕ положения СЂСѓРє, выполните СЃ максимальной возможной для вас амплитудой наклон туловища влево. Почувствуйте растяжение косых мышц живота Рё задержитесь РІ этом положении РЅР° 30 секунд. Расслабьтесь, опустите СЂСѓРєРё РІРЅРёР· Рё медленно вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Выполните упражнение РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. 
Важные моменты: выполняя наклон, сохраняйте РїСЂСЏРјРѕРµ положение СЃРїРёРЅС‹, стараясь РЅРµ заваливать РєРѕСЂРїСѓСЃ назад, Рё РЅРµ наклонять его вперед; положение СЂСѓРє РІРѕ время наклона должно всегда оставаться РІ РѕРґРЅРѕР№ плоскости СЃ РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј; для усиления амплитуды можете слегка надавить согнутой СЂСѓРєРѕР№ РЅР° предплечье вытянутой СЂСѓРєРё; дышите равномерно. 
Упражнение 4.
Примите РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: лежа РЅР° животе, СѓРїРѕСЂ РЅР° предплечья, СЃРїРёРЅР° Рё плечи расслаблены. 
Р�Р· РёСЃС…РѕРґРЅРѕРіРѕ положения поднимите РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє, соедините лопатки Рё потянитесь вверх, слегка выпрямляя СЂСѓРєРё. Почувствуйте растяжение мышц брюшного пресса Рё задержитесь РІ этом положении РЅР° 30 секунд. Расслабьтесь Рё медленно вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. 
Важные моменты: старайтесь РЅРµ отрывать РѕС‚ пола бедра; РЅРµ запрокидывать голову назад; для увеличения амплитуды растяжки можно РґРѕ конца выпрямить СЂСѓРєРё РІ локтях; дышите равномерно. 

Привет Наташ! Не могу сказать , что терпела неудачи. Просто расслабилась, заработалась, а потом просто взглянула на себя со стороны. Стало противно. Как то все само собой получилось. Вернулась к заполнению планировщика,поставила себе несколько целей реальных, замотивировала себя.

Р� результаты РЅРµ заставили себя ждать. Вес снижается, объемы сокращаются. Главное сказать  СЃРµР±Рµ "РЇ МОГУ"!

�нночка привет, как твои дела, как успехи, я почитала твой дневничек смотрю ты тоже терпела неудачи и немного набирала и забрасывала все, скажи как смогла вернуться как настроилась на новый ЗОЖ. Я тоже головой то все понимаю а пока взять себя в руки никак не могу, хотя веса набрала опять прилично, надо меняться, а как, сил нет.

Так СЏ Рё так РїСЊСЋ таблетки. Сѓ него СЃРµР№С‡Р°СЃ РїСЂРёРµРјР° нет. Р° СЏ чувствую, что РґРѕР·Сѓ РїРѕСЂР° повышать. Р’РѕС‚ откуда хочешь оттуда Рё бери мотивацию, РєРѕРіРґР° настроение Рё СЃР°РјРѕС‡СѓРІСЃС‚РІРёРµ  РїСЂР°РєС‚ически 0

Ну что же это такое! А че врач говорит? может пора уже медикаментозно лечиться?

Леошка РјРѕСЏ дорогая!!!!! Спасибо тебе!! 

Пора уже браться за ум. Вот только сахар сегодня 10

С возвращением мой любимый Тигрик!

Сегодня просматривала СЃРІРѕРё фотографии Рё пришла Рє выводу, что Р·Р° последние месяцы совсем расслабилась, находила отговорки Рё причины, чтобы РЅРµ вести дневник Рё совсем забросила программу постройнения. 

8 декабря у меня 2 года на Дионе, а я топчусь на месте. �нна, пора возвращаться. � я вернулась.

Что сделала для этого. Давай отчитайся сама перед собой.

1. Каждый день возвращаюсь домой пешком.

2. Процедуры красоты, скраб, пилинг, посещение косметолога

3. Утренняя зарядка

4. Ежедневное соблюдение коридора и ведение планировщика

5. 8 часов сна

Р’РѕС‚ это СЏ пропала СЃ ЛЖ. Полгода РїСЂР°РєС‚ически РїСЂРѕС€Р»Рѕ. РќРѕ СЏ времени Р·СЂСЏ РЅРµ теряла. Как всегда работала. РЅРѕ решила вернуться Рє дневнику Рє стимулам Рё мотивации.

Когда-то давно я в закрытой группе создала тему по мотивации и т.д. она к сожалению изжила свой век и я ее перетащу сюда для себя и для тех кто заглянет на огонек. Может и поможет кому нибудь.

Начну с очень интересной притчи.

Притча о преодолении страха.

Один человек обратился к горцу: Послушай, горец, почему ты так легко ходишь по стволу дерева над пропастью, тогда как я, двигаясь по этому дереву, буквально трясусь от страха?
-Когда я иду по этому дереву на ту сторону, я иду за водой, без воды моя семья и я погибнем от жажды, а когда я возвращаюсь, я так хочу видеть мою семью, что даже не думаю о пропасти внизу.
-Так что мне делать со своим страхом? Как ходить над пропастью и не бояться?
-Только мощное желание или крайняя нужда заставят тебя забыть, что идешь над пропастью.

Карлуш привет!

РЈ меня РІСЃСЏ круговерть) Р’РѕС‚ вчера вернулась СЃ РјРѕСЂСЏ, встречались там СЃ Леошкой. Так классно!!!! Р� РЅРµ важно что проехала туда Рё обратно 1400 РєРј. зато какая встреча!!! Рђ сейчас вернулась РІ рабочее состояние. 

Тигрошка, привет!

Привет!! о это точно. У нас в гостинице начался сезон, народ прибывает, времени в обрез конечно, но я постараюсь заходиить)

Привет,Tigrocha! Я вижу ты тоже вся в проблемах и делах погрязла! Выходи из "подполья", поболтаем! Я очень рада буду тебя увидеть!

Отчет за 17 мая

1. Планировщик заполнен.

2. Питалась по Зожу. КК- 1274

3. Сон-8 часов.

4. Утренняя гимнастика-да

5. Первая процедура водорослевого обертывания

Отпуск закончен.

Посмотрела на себя в зеркало. фи и еще раз фи. набрала 5 кг. С завтрашнего дня возвращаюсь.

Начинаю с волорослевого обертывания

Возвращаюсь к заполнению планировщика и правильному питанию

Аутотренинг

Ежедневная гимнастика

Сон 8 часов

В итоге получается, что начинаю сначала. � я смогу!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Буду раскрашивать свою радужную дорожку к стойности, красоте и молодости!

Котя привет!

Спасибо за добрые слова! Я выздоровила практически, но тем не менее на ДР сделала себе подарок и была в Праге

и Дрездене.

Здравствуй,�нночка!Это очень хорошо,что у тебя всё хорошо))))Хороших дней и наступающих праздников)))

Девочки приветы))))

Спасибо всем !!!!

Я уже в норме.

�ннуся,для тебя.Выздоравливай,пожалуйста

�нночка,выздоравливай Тигронька)))

http://video.mail.ru/inbox/borbos/_myvideo/3.html

Честно говоря-слушала только до припева.У меня директор аж затих от такой наглости.Так что за содержание песни после припева не ручаюсь)))

�ннусь, тебе!

Солнышко мое, ну как ты? Надеюсь что легче!!!! Хоть СМС пришли, а то боюсь тебя потревожить...

Леошка привет милая моя!!!!!!!!! Спасибо за цветы! Красота!!!

Лапа спасибо дорогая моя!!! Мои любимые радужные цветы!!!

Девочки я борюсь и я буду победителем над этой болезнью)))

�ннуся, выздоравливай пжт, я к тебе тоже с букетиком- сама делала

�ннуся, это тебе!

Выздоравливай скорее! :)

Котя спасибо за такой позитив))) Я потихоньку выздоравливаю.

Карлуша

Тигрик!Выздоравливай!!!

http://video.mail.ru/mail/samay.horoshay/24/13.html

Карлушенька, дорогая! Спасибо тебе большое!! Не могу сказать, что быстро, но поправляюсь Просто моя болезнь так быстро не лечиться(((( Прорвусь) Куда же я теперь денусь)

Тигрошечка! Ты уже идёшь на поправку?

Леошка подружка моя!!! Спасибо тебе, я медленно но верно иду к ыздоравлению

Привет подружка моя! Как ты? Не болей пожалуйста!

Умничка,Тигроша!Спасибо!Ты скоро поправишся и добьешся своего