Р’РѕС‚ Рё СЃРЅРѕРІР° СЏ)))

Вес сегодня у меня 72 кг. За день съела 801 ккал, вечером нужно будет освоить еще минимум 700 ккал (задумалась о небольшом снижении калоража, так как после тренировок совсем не хочется есть.)

Сегодня тренировка стрип AR'B. Посмотрим, что это за зверь и с чем его едят)))

Вчера за день сожгла 800 ккал. Сегодня на удивление мышцы не болят, просто небольшой дискомфорт

Привет, Мариночка.

С гонками у меня пока проблема: я учусь, работаю, хожу на тренировки... У меня на административную деятельность просто времени нет. Если кто-нибудь будет администратором, в смысле считать все, можно опять организовать.

Я пока подалась в гонки, где мне только отчеты нужно выкладывать, а считают другие. БЖуки,это группа такая)))

Сегодня съела 1100 ккал и больше не хочется, но сейчас пойду кушать кашу, потому что недобор с моими нагрузками мне вреден.

Привет, Катюша! =)

Что-то вы совсем наши гоночки забросили, в чем дело? =( Все распустились? =(((

Я вот на яичную диету села, потому что если мне не расписано четкое меню, то начинаю в себя запихивать что попало =( �ли думаю "от кусочка колбаски ничего не будет" и не успеваю обернуться, как доедаю второй, а то и третий бутерброд, причем помимо колбасы на нем может еще находится сыр и майонез...

А что за гоночки в БЖуках?

Привет !

Хороший у тебя завтрак получился, в меру.

Рђ то СЏ сегодня нажрала 550 только Р·Р° завтраком   Рђ еще весь день впереди..

Я тоже надеюсь сегоденя потренируюсь, а то уже 2 дня не получается (

Продуктивного РґРЅСЏ !    

Всем доброго утречка)))

Сегодня у меня вес 72,2.

Позавтракала яичницей, салатом и маленьким кусочком хлебушка.

А еще сегодня тренировка.

Ну вот, сегодня начались гонки в БЖуках. В коридор я не уложилась. Только в плане недобора))) Потратила 300 ккал. Только поела вечером, потому что спала весь день)))

Сподвигнуть то сподвигла, но я сегодня пьянаяяяяя и мне влом что то делать))) У нас сегодня с группой сабантучик небольшой, делали суши и пили пиво. Пиво с сушами - традиционная русская еда)))

С понедельника начинаю гонки с жуками, надеюсь, что хоть какие-то успехи будут)))

РћР№ как хорошо что СЏ тебя сподвигла 

Ну как дела ? Успелось что-нибудь ?

У меня с этой ночной работой график тоже сбивается, днем сплю, ничего не успеваю.

РќРѕ это нам РЅРµ помеха ! Р’СЃРµ равно будем красивыми Рё стройными   РўРѕ есть, еще красивее Рё стройнее чем сейчас 

Опять выпала на три дня. В том плане, что домой приползала только поспать. Сегодня опять пришла с работы... Сейчас планирую поспать часов до 5, а потом:

1. вытереть пыль

2. уборка (подмести, помыть пол)

3. переписать лекцию по гигиене

4. тай-бо

5. Силовые

6. начать писать реферат по патану (сподвигла Анечка madison1 в своем дневнике))))

7. стирка

8. глажка

Ну что ж... опять двадцать пять)))

Вобщем, меня не устраивает мой образ жизни. Отныне в сутки у меня будет уходить не более часа на игрушки (потом уменьшу, если получится) и не более 1 фильма в день. это основные мои пожиратели времени. В игрушки я могу играть целыми днями, надо отучать себя от интернет зависимости.

�так, план на сегодня:

1. Составить рацион, Даже распечатала, чтобы не забыть

2. Тренировка

3. написать конспект по пропедевтике.

4. Если останется время, найти информацию по патану (надо начинать писать У�РС)

РќР° счет этого РЅРµ волнуйся, РєРѕРіРґР° начинаешь заниматься Сѓ РјРЅРѕРіРёС… так. Это то ли РІРѕРґР° РІ мышцах, то ли что-то еще, РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ ..   Потом РІСЃРµ будет отлично, РЅРµ бросай 

РЇ после тренировки РЅРµ РјРѕРіСѓ РЅРµ есть, Сѓ меня после нее такой голод просыпается, что если РЅРµ поем, такое чуство что  желудок сам себя переварит 

Кушаю после тренировки творог с фруктами, легкий супчик или овощное рагу, вобщем что полегче, и что приготовлено

Спасибо Анечка.

Как то тренировки пока не на пользу идут. За неделю +2 кг. Надо наверное и питание пересматривать. Питаюсь пока интуитивно, наверное интуиция не срабатывает. Вроде и по количеству меньше ем, и по качеству лучше. Даже по вечерам часто не ем, особенно после тренировок. Но все в плюс...

С 8 Марта !!

Стрип-пластика это конечно классно  РЈ меня РїРѕРєР° даже времени Рё денег нет РєСѓРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ ходить.. Только РґРѕРјР° занимаюсь.

А дела переделаешь если не за один день, то за 2 или 3. Не все сразу

Главное что ты собралась Рё стараешся 

Писец, я приползло с двухчасового занятия по стрип-пластике... Даже печатать сложно...

Анечка, конечно я мало что сделала))) За один день поменяться трудно))) Но я буду стараться.

Насчет панельки не знаю, попробуй с другого браузера выйти...

План на сегодня, 04.03.2011:

1) стирка
2) глажка (частично)
3) СѓР±РѕСЂРєР°
4) приготовить:
    - кашу перловую СЃ тушенкой
    - запеканку творожкую
    - СЃСѓРї-лапшу
5) скакалка минимум 100 прыжков
6) учеба:
    - гигиена
    - военка
    - переписать лекцию РїРѕ С…РёСЂСѓСЂРіРёРё

� снова здравствуйте)))

Анечка, надеюсь, что сейчас у меня получится включиться в работу над собой.

�так, ближайшие планы:

- с субботы начинаю ходить на занятия танцами (стрип пластика и go-go). Муж недавно заявил, что танцевать я не умею, пластичности у меня никакой и вообще, я больше на парня смахиваю, чем на девушку. Я поймала его на слове и заставила оплачивать мои занятия танцами)))

- налаживаю питание. Пока начну просто все записывать. Последнее время питалась интуитивно, казалась мало ем. Кагда записала все, оказалась что питаюсь в пределах 2,5-3 тыс. Удивительно, как я при таком питании еще и похудеть на 2 кг умудрилась)))

- занимаюсь домом. Совсем запустила, тут и добавить нечего.

- пью витамины. Купила себе пивные дрожжи и гексавит. После двух дней применения уже ноги стали меньше при ходьбе болеть.

- УЧУСЬ. Учебу тоже совсем запустила.

- Компьютер не более 3-х часов в день (начнем с этого, потом постараюсь уменьшить до 1-го часа)

РќСѓ РІРѕС‚ праздники Рё прошли   

Вливайся ! Скоро весна !

Приветик.

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕРєР° отдыхает. Р’РѕС‚  праздники РїСЂРѕР№РґСѓС‚, РІРѕР·СЊРјСѓСЃСЊ Р·Р° него, Р° то сегодня РІРѕС‚ РІ клуб пойдем, там РЅРµ РґРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°.

Дневник веду, просто у меня пока нет ничего, что надо сделать, но не хочется. Как только появится, продолжу писать)))

РќСѓ как твои дела ?     Как РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, попадаешь?

Дневние ДСП продолжаешь вести ?  РЇ тоже думала его делать, РЅРѕ знаю что РјРЅРµ будет лень или некогда, так что решила даже РЅРµ начинать

Не, у меня слабо... Уже 21:20, пошла спать... Вчера в клубе до часу были, а завтра еще на работу. �з успехов:

СЃСѓРї

коврижка, которую тут же съели,

стирка

половина поглаженного белья

Ну как успехи? Мне осталось 3 пункта. + я ещё внепланово постирала
Пошла перекушу и продолжу.

А я, а я, а я уже суп приготовила и коврижку жарю

Привет, катюш.

У меня такая же проблема. Сижу, и не могу оторваться от стула, чтоб заняться уборкой. Всё уговариваю себя: вот сейчас прочту этот дневник и пойду убирать, а потом ещё этот... и вот этот. Пора действовать.

Ну что, попробую вести дневник ДСП.

ДО: надо идти делать уборку, но так не хочется... Просто лень. Нет никаких более ли менее уважительных причин. Даже в приложениях все урожаи собрала, на ДиОне везде где могла написала... Единственное оправдание, надо репортажи в гонках выложить. Вот сейчас выложу и заставлю себя пойти уборку делать...

Сейчас вернулись из клуба. была в ночном клубе первый раз. Так вот, несколько интересных наблюдений:

1. мне там понравилось

2. мне хочется танцевать (следующий раз пойду с подругой)

3. Я РАЗУЧ�ЛАСЬ ФЛ�РТОВАТЬ!!! После знакомства с мужем, мне казалось, что это не нужно, а сегодня поняла, что забыла как это делается

4. Мы с мужем решили, что мне нужно идти учиться танцевать (заодно и похудею))))

Тебе трудно найти мотивацию, чтобы продолжать заниматься физическими упражнениями и правильно питаться? Если да, то, видимо, ты смотришь не в ту сторону.

Эксперты, изучающие развитие мотивации, давно выделили два основных ее типа:

1. Внешняя мотивация, когда твоя мотивация главным образом состоит из материального вознаграждения и результата, положительного или отрицательного. Когда по утрам ты заставляешь себя вставать с уютной, теплой постели и идти на работу, так как хочешь (или тебе нужно) заработать денег, тобой управляет внешняя мотивация. Материальное вознаграждение (деньги) или последствия (увольнение) заставляют тебя немедленно встать.

2. Внутренняя мотивация, когда мотивация основана на внутреннем опыте получения удовольствия, удовлетворения, ощущения значимости, гордости или других похожих чувств. Представь на секунду, что тебе не нужна зарплата - тебе удалось выиграть в лотерею или получить повышение, и ты больше не нуждаешься во втором источнике дохода. Что поможет тебе каждое утро вставать с постели и идти на работу? Вероятнее всего, внутренняя мотивация.


�так, почему разница между внутренней и внешней мотивацией имеет значение для тебя?

Потому что постоянное снижение веса и ведение здорового образа жизни являются типами задач, выполнение которых напрямую зависит от внутренней мотивации. Если ты постоянно испытываешь проблемы с мотивацией, то, скорее всего, ты слишком сильно надеешься на материальное вознаграждение или результат и недостаточно усиливаешь внутреннюю мотивацию.

Несколько общих признаков того, что нужно усилить внутреннюю мотивацию:

Хорошая новость заключается в том, что тебе не нужно ждать, пока внутренняя мотивация возникнет сама собой, по волшебству, или создавать ее постоянным насилием над собой. В действительности, ждать, пока это случится, и пытаться заставить себя - это два лучших способа сделать так, чтобы никакого улучшения не было. Все, что нужно для появления внутренней мотивации, у тебя уже есть. Необходимо лишь попробовать. Это поможет тебе приобрести и удержать здоровый вес и уменьшить страдания и разочарования, которые ты испытываешь на пути к своей цели. Есть один хороший способ, который поможет тебе двигаться в правильном направлении.

Ты уже знаешь, насколько важен контроль потребления и сжигания калорий, если ты хочешь сбросить вес. Это также относится и к занятиям спортом и питанию.

Когда что-то идет не по плану, заметить отрицательный результат проще всего. На самом деле очень легко окружить себя негативными мыслями настолько, чтобы показалось, что мотивация окончательно утеряна. Когда подобное происходит, мотивация не теряется - просто ты ограничиваешь себя рамками внешних мотиваций. Тебе ещё не понятно, как переключаться на "режим внутренней мотивации" в нужный момент.

Чтобы уметь переключаться, нужно уметь замечать положительные результаты от занятий спортом и от правильного питания и придавать им такое же значение, как и отрицательным. Здесь требуется немного практики, начинать которую следует с журнала До-Сейчас-После.

Все, что тебе нужно для создания журнала До-Сейчас-После (ДСП) - это дневник (онлайн или обычный бумажный) и немного времени, чтобы делать записи. Вот, как это делается:


1. До: Всякий раз, когда ты не хочешь выполнять упражнения или придерживаться плана питания, останавливайся и описывайте свои чувства в журнале ДСП. Запись может быть очень короткой и несложной - просто сделай заметку о том, что ты чувствуешь и о чем ты думаешь, не анализируя это. Если чувствуешь усталость, тебе скучно, подступает злость или ты о чем-то переживаешь - отметь это.

2. Сейчас: �ди дальше и делай, что намечено - заниматься физкультурой или нет, придерживаться своего плана питания или отклониться от него. Обрати внимание на свое отношение к этим решениям и действиям. Тебе стало лучше или хуже? Это решение помогло устранить изначальную проблему, сделало хуже или не имело никакого эффекта? Напиши, что получилось, и отметь, какие ощущения у тебя были в то время как выполнялось намеченное. Снова пиши кратко - не пытайся устроить себе сеанс психоанализа или объявлять строгий выговор, если нужно было сделать одно, а получилось другое. Просто убедитесь в том, что если ты все-таки решаешь заняться упражнениями и не отклоняться от плана питания, то делай в журнале ДСП соответствующую запись.

3. После: В конце дня сядь за свой журнал и прочти сделанные заметки. Что тебе помогло, а что нет? Какие уроки можно извлечь из написанного, чтобы воспользоваться ими завтра или при следующем появлении проблемы?


Скорее всего, ты заметишь, что чувствуешь себя лучше, когда выполняешь поставленные задачи, а недолгое удовольствие от лишней еды и пропущенных занятий быстро сменяется чувством вины и разочарования. Также ты обнаружишь несколько аспектов своей повседневной жизни, которые можно немного изменить, например, выполнять упражнения сразу после возвращения с работы, а не ждать обеда и заниматься этим после. Эти маленькие изменения помогут тебе развить внутреннюю мотивацию.

Возможно, ты заметишь, что предпочитаешь чувство вины и неудовлетворенности чувствам гордости, завершенности и удовольствия, которые появляются, когда ты выполняешь то, что запланировано. Звучит как бред, но недостаток мотивации может говорить о тайном желании чувствовать себя и думать о себе отрицательно. Ты можешь предпочитать эти чувства, какими бы неприятными они ни были, страху перед большими переменами и открытием новых возможностей в жизни. Если это беспокоит тебя, то нужно поработать над собственными мыслями и чувствами. Думай о себе хорошо!

Внимание к тому, что происходит внутри, когда ты решаешь что-то сделать, - это первый шаг к открытию собственной внутренней мотивации, помогающей в достижении целей. Если ты сумеешь честно вести журнал До-Сейчас-После хотя бы недолго, две или три недели, то твои проблемы с мотивацией будут появляться гораздо реже, а решать их станет гораздо легче.

Девочки, спасибо большое за поддержку. Вы не представляете, как это для меня важно.

У меня новая идея))) Я решила пока завязать с похудением. Постараюсь просто больше двигаться, есть в меру, быть более активной в плане походов в кино, театр, клубы.

Самое пародоксальное, когда я не работала, мне хотелось везде ходить, но не было денег. Теперь денег куча, но ходить никуда не хочется))) Хотя времени то у меня остается много, просто я его трачу на интернет. Наверное это мой способ расслабиться. Нужно пересматривать свои приоритеты. Для меня способ расслабления - это комп и еда. Отсюда все мои проблемы. Надо с этим что-то делать.

Надеюсь на вашу поддержку и советы...

Катерина, привет!

что там про последний (крайний) раз?

Время пройдёт, и ты забудешь всё, что было
С тобой у нас, с тобой у нас.
Нет, я не жду тебя, но знай, что я любила
В последний раз, в последний раз,
В последний раз, в последний раз.
В последний раз.

Привет   РЇ тоже посдеднее время СЃ трудом РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ укладываюсь.. Р’РѕС‚ вчера набрала весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ еще РІ 6. Рё потом пришлось только чаек пить   Р–РёСЂС‹ Рё калории, даже углеводы, РІСЃРµ РїРѕ верхним границам.

Думала как-то снижать, Р° потом вспомнила что Р±СѓРґСѓ СЃ Джил заниматься, Рё будет очень кушать хотеться РѕС‚ таких интенсивных занятий. Так что СЏ думаю, если получается РјРЅРѕРіРѕ еды важно РЅРµ сидеть РЅР° РїРѕРїРµ, Р° занятся спортом. Хоть приседаниями Рё отжиманиями. Хоть чуть еды РЅРµ РЅР° РїРѕРїРµ отложится 

Полезное за вчера:

1. Уложилась в коридор. Причем по всем параметрам, что для меня поразительно

2. Процедурки для красоты: горячая ванна, жепиляция, масло на кончики волос, крем для лица (утром и вечером), крем для стоп, крем для рук

3. Релаксация

4. Весь день смотрела любимый сериал

Вот мне интересно, который последний раз у меня уже был

Как себя уговорить хотя бы соблюдать коридор? Я что то совсем не могу себя в кучку собрать. Какое то состояние амебеобразное. Вроде и КД закончились, должна быть полна сил и энергии. � отпуск с каникулами совместила, отдохнула, отоспалась. А теперь никак втянуться не могу...

Надо что то придумывать...

Всем привет. Ну вот и я)))

у меня вновь период начала новой жизни. Только вот это будет последний раз. Будем начинать потихоньку, полегоньку. Начну с одной привычки, потом продолжу...

Завтра в качестве первой привычки буду вводить зарядку. Все остальное делаю в качестве допов.

Всем привет. Спасибо за поддержку, но вам легко говорить, а попробуцте бабушке сказать, что не будете есть ее булочки, потому что в них много калорий... Остался последний день испытаний))) Завтра уезжаем к другим гостям, но там будет легче, потому что едем не к родственникам, а к друзьям...

Привет! хорош расслабляться!

Катюш, ты что это совсем расслабилась? Рђ РЅСѓ давай, бери себя РІ СЂСѓРєРё. Какой ещё чебурек? Зачем эту гадость планируешь? Пользы РѕС‚ него РЅРё какого, только РІ Р±РѕРєР° отложится. РЈ бабушки наверняка есть РіРґРµ погулять. Лучше больше времени РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ РїСЂРѕРІРѕРґРё. Р� РїРѕСЂР° Р±С‹ уже СЃРїРѕСЂС‚ подключать. РЇ РІРѕС‚ доделаю 3 занятия РїРѕ Бразильской программе, которые прогуляла Рё думаю, может СЃ Джиллиан РЅР° 30 дней забег устроить... РќРµ желаешь составить компашку  

Да, как то Сѓ меня СЃ похудением  РІ гостях РЅРµ складывается. Сегодня Р·Р° завтрак уже наела 800 ккал. Рђ сейчас еще РІ гости идти, Р° потом еще РґРѕРјР° ужин... РЅСѓ ладно, постараюсь РїРѕРєР° больше двигатьтся, заниматься своей красотой, Р° РґРѕРјР° уже Р±СѓРґСѓ питание нормализовать...

Ну вот, съела сегодня 2268 кка. потратила 150. Позитив в основном в том, что начала все это записывать, а так ела и не знала сколько, может на все 5 тыс...

завтра по плану рассольник, один чебурек и какая-нибудь физическая активность. Хоть прогулка до магазина...