Мой отчет за 26 января

вес 62,5
потеря веса - 0 баллов
РћРў РћР– РћР‘ РћРќ      Р±/Рё
потеря объема - 0 баллов
обязательные выполнение ( в баллах):
быстрая пешая прогулка РІ течение 40 РјРёРЅСѓС‚ - 5
КК - 2150 (О, Боги!)
дополнительные выполнение ( в баллах):
ничего

итого: 5 баллов

�так, 26 января успешно стартовали:

Vibec

Шоколад

Атюша

Ляличка 

Патамушта

Спасибо всем за стартовые отчеты. Тех, кто недооформил, прошу дослать свои данные.

Мой отчет за 26 января ( собственно и образец для остальных)

вес 80, 4

потеря веса - 0 баллов

ОТ б/и ( те же)

РћР– Р±/Рё

РћР‘ Р±/Рё

РћРќ Р±/Рё

потеря объема - 0 баллов

обязательные выполнение ( в баллах):

 Р·Р°СЂСЏРґРєР° - 5

КК - 0 ( не влезла ((()

дополнительные выполнение ( в баллах):

кардио - 10

итого: 15 баллов

Копируйте себе форму отчета и вписывайте свои данные. Расписывать - обязательно, суммировать - обязательно.

хорошо, шоколад, договорились!

Девушки, напоминаю, сегодня отчет стартовый.

Отчет по достижениям за сегодня постим завтра утром!

Образец нарисую сегодня вечером

Добавила для пущей мотивации:

Уменьшение веса на каждый 1 кг (+10 баллов)

Уменьшение объемов (суммарно) на каждый 1 см (+5 баллов)

Пояснение: замеры выполняются ежедневно по вечерам. В утреннем отчете вы пишете цифры замеров, баллы за потерю веса или объема - высчитываете самостоятельно. Я только фиксиру. это у себя в таблицах.

Уменьшение объемов считается суммарно по всем четырем показателям. Сложили - получили цифру - рассчитали сколько баллов заработали.

Ляличка, принято, записано  С„ табличку)))

Девушки, жду стартовые отчеты)

Образец записи:

Патамушта (старт, понедельник. 26 января)

вес - 80, 7
СЂРѕСЃС‚ - 180 СЃРј
РљРљ 1200 - 1550
рекомендованный фитнесс - 70 ккал в день тренировки (10 минутная зарядка)
объем талии - 86 (ОТ)
объем живота - 106 (ОЖ)
объем бедер - 116 (ОБ)
объем ноги - 65 (ОН)

план выполнения обязательное:
70 ккал утренняя зарядка 10 РјРёРЅ. = 5 баллов (дополнительные 5 РјРёРЅСѓС‚ +2 балла) 
соблюдение РљРљ =  5 баллов
план выполнения дополнительное :
кардиотренировка 20 минут = 10 баллов, каждые дополнительные 10 мин + 2 балла

дополнительная тренировка или физнагрузка расчитыватся также как кардио.
разгрузочный день: = 20 баллов
достижение поставленной цели  + 30 баллов.

цель РЅР°, 22 февраля - 75РєРі
мотивация: влезть РІ СЋР±РєСѓ, подтянуть РЅРѕРіРё, начать худеть Рє весне!

Патамушта, я надеюсь, еще не поздно присоединиться ))

Рост 168, вес 70 - хочу 65.

Честно обязуюсь исполнять все, кроме, пожалуй, зарядки. Мне утреннего собирания детей хватает вместо нее. Но постараюсь и к этому прийти по возможности...

Форма записи ежедневного отчета:

вес - 80, 7
СЂРѕСЃС‚ - 180 СЃРј
коридор калорий 1200 - 1550
рекомендованный фитнесс - 70 ккал в день тренировки (10 минутная зарядка)

объем талии - 86
объем живота - 106
объем бедер - 116
объем ноги - 65

Баллы:
обязательное:

70 ккал утренняя зарядка 10 РјРёРЅ. = 5 баллов (дополнительные 5 РјРёРЅСѓС‚ +2 балла) 

соблюдение РљРљ =  5 баллов

дополнительное :

кардиотренировка 20 минут = 10 баллов, кждые дополнительные 10 мин + 2 балла

разгрузочный день: = 20 баллов

достижение поставленной цели  + 30 баллов.

цель РЅР°, 22 февраля - 75РєРі
мотивация: влезть РІ СЋР±РєСѓ, подтянуть РЅРѕРіРё, начать худеть Рє весне!

�так, завтра стартует моя личная гоночка.

Девушки-участницы! НАпоминаю вам правила. Ежедневно пишем РІ эту тему СЃРІРѕРё отчеты РїРѕ форме, которую СЏ напишу ниже. Первый день - 26 января. Последний день - 22 февраля. 22 февраля СЏ собираю последние отчеты, свожу РёС… воедино Рё подвожу итоги.  Условия Сѓ нас РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ строгие, так что, дерзайте.

В первый день пишем свои исходные данные.

РќР° второй день утром пишем уже отчет Р·Р° предыдущий день! 

� так ежедневно. В случае, если кто - то по личным причинам не сможет писать ежедневные отчеты, предупредите меня об этом заранее, пишите отчеты где нибдудь у себя в блокнотике, а затем, когда появится возможность, напишите в теме свой сводный отчет за несколько дней, пропущенных на форуме ( обязательно указать за какой количество дней будет отчетик).

Ограничений по возрасту - ни в коем случае! Только по весу до 100 кг. Ну.. скажем так, это уже не зарядка. Давайте все таки по чесноку. Сделали зарядку утром - записали себе +5. А вечером это уже тренировка все таки.

ПО поводу отпуска - думаю это реально. веди пожалуйста дневничок аккуратно и записывай туда отчеты свои. Приедешь - выложишь сразу одни постом все свои отчеты., или просто просуммируешь баллы и все)

неее, Пузик, ты не поняла))

мини-степпер. Домашний тренажер. не степ доска.

РњРЅРµ степ сам РїРѕ себе нельзя. РЈ меня начинают болеть СЃРІСЏР·РєРё РЅР° ногах . Сильно.  РЇ пыталась ходить РЅР° степ.

А это имитация подъема по лестнице. Ненапряжная тренировка. Мне нравится!

ыы ооууу!!

Вчера притаранила домой степпер. Ходила на нем полчаса. Нагрузка скажу вам невелика, поэтому спокойно можно ходить весь просмотр какой нибудь кины. Ну кароче, все нравится. Только вот непонятно мне. На степпере за полчаса ходьбы пишут что я сожгла чет 70 ккал, а в базе у нас тут на Дионе - что 236 на тренажере "подъем по лестнице". и чему верить ? как заносить?

В общем, девушки, я потихоньку подвигаюсь к гоночке. Думаю, к понедельнику войду в ритм. В воскресенье опубликую как писать отчет и повтор правил)

Патамушта 180 - 80,6 цель 75
Aisa 181 - 79,7 цель:75
Lylichka   174 - 80,3 цель: 75

Maруська89 162 -74, цель: не установлена
Vibec 168 -62, цель: не установлена
Atusha 164 - 69, цель: 65

А тебе не нужно ничего копировать. Я же написала - тем, кто хочет присоединиться. Ты уже есть в списке

Всем доброе бодрое утро!

НА сегодня составляем списочек. Желающих присоединяться - прошу копировать себе список, дописывать себя и вставлять в новый пост.

Патамушта 180 - 80,6 цель 75

Aisa 181 - 79,7 цель:75

Lylichka   174 - 80,3 цель: РЅРµ установлена

Maруська89 162 -74, цель: не установлена

Vibec 168 -62, цель: не установлена

Atusha 164 - 69, цель: 65

ЙОу сколько нас уже!

Ну, ладно! Раз желающие у нас разного росту, не будем на этом заморачиваться. А вот по весу предел оставлю!

Ура! Нас уже трое! Можно и погоняться)))))

Да нет, ничего страшного, вообще коррективы принимаются. Вообще баллы это скорее для мотивации. Мне вот очень тяжело решиться на разгрузочный день. Это всегда какой то стресс для организма. Поэтому вот и ввела баллы за него))

я хочу!!! рост 181, вес 79,7 кг. через месяц хочу, ну пусть тоже будет 75!

только я не планирую разгрузочные дни проводить. это плохо?

Дозрела, милые девочки и я до обновления-постройнения! На свет божий были извлечены брючки на полтора размера меньше, установлены сроки, заказан мини-степпер - привезут ажно завтра, меню более или менее загнано в КК.

Рђ дальше были РїРѕРёСЃРєРё. РџРѕРёСЃРєРё РіРѕРЅРѕРє. Р� СЏ обнаружила что пролетела РїРѕ всем-всем гоночкам. Хнык хнык. Словом, СЏ тут решила начать РјРёРЅРё-РіРѕРЅРєСѓ. РќР° РїСЂРѕР±Сѓ так сказать,  желающих милости прошу присоединяться.

Значит, расскажу РїСЂРѕ себя для начала.  РњРЅРµ 32, СЂРѕСЃС‚ 180, вес 80,6РєРі. Хочу Рє своему ДР который случится 26 марта, сбросить РЅСѓ хотя Р±С‹ РґРѕ 75 РєРі ( это СЏ так, чтобы РЅРµ вспугнуть - как получится!)

Приглашаю гоняться девушек с высоким ростом и весом до 100 кг! НАведем порядок на боках и бедрах!))

Значит, принимаю в наши стройные ряды до 25 января. С 26 января начну. Окончание гонки - 22 февраля, 23 февраля подводим итог. То есть получается ровно месяц. На пробу - так сказать!

Система зачисления баллов следующая:

Соблюдение РљРљ 5 баллов, Утренняя зарядка РЅРµ менее 10 РјРёРЅСѓС‚ - 5 баллов, каждые дополнительные 5 РјРёРЅСѓС‚ Рє зарядке -  2 балла, кардиотренировка 20 РјРёРЅСѓС‚ - 10 баллов, каждые дополнительные 10 РјРёРЅСѓС‚ РїРѕ 2 балла. Проведение разгрузочного РґРЅСЏ ( предлагаю среду) - 20 баллов.

Пока что все. Жду предложений и поправок в этой темке. Отчеты когда начнется гонка, пишем сюда же)