1.УТРОМ
Сразу после пробуждения выпивайте стакан минеральной воды или (если нет проблем с желудком)следующий витаминный коктейль:2 ч.л.нат.яблоч.уксуса+1.ч.л.меда на стакан кип.теплой воды.
Завтракать надо через 20-30мин.
Что нам дает?Вода,выпитая сразу после пробуждения,помогает очистить организм от токсичных веществ,скопивш.за ночь.
2.ЗАВТРАК
В состав здорового завтрака должен входить белок(яйца,сыр,йогурт)и углеводы(крупы и овощи).Особенно утром следует избегать кофе и чая.Вы можете заменить их напитками на основе цикория,настоем шиповника(содерж.вит С) или укропа(хорошее мочег.ср-во и помогает похудеть),а также зеленым чаем.
Что нам дает?Изрядная порция белка и клетчатки стимулирует работу мозга,желудка и кишечника.
3.ОБЕД
Если ваш завтрак был плотным,старайтесь не слишком усердствовать в обед:салат или свежие овощи=кусок рыбы или курицы вар.
Что нам дает?Много клетчатки,обогащенной ваитаминами и микроэлементами,столь полезными для красоты и здоровья,белок для поддержания сил и немного углеводов и жира-идеальный пищевой баланс.
4.УЖИН
Он должен быть наиболее скромным,поскольку нам ночью нужно наименьшее кол-во калорий.В меню обращайте пристальное внимание на салаты без приправ,мясо или рыбу,а также сырые или вареные на пару овощи.Никогда не ешьте сыр и десерты.Запивайте еду минеральной водой.
Что нам это дает?Минимум калорий и возможность хорошо отдохнуть.
5.ПЕРЕКУСЫ
Лучше есть понемногу и чаще,чем съедать много за один раз.Полезным и в то же время легким вариантом перекуса могут быть:орехи без соли и сахара,сухофрукты-изюм,чернослив,курага,свежие фрукты и овощи,зерновые хлебцы с творогом,стакан
сока(без сахара),кефира,баночки йогурта и т.д.
Что нам это дает?Регулярное питание помогает избегать "зверского голода",провоцирующего на обжорство.
6.ВОДА
Если внезапно почувствовали голод-ешьте натур.продукты или выпейте воды.Пейте
как можно больше.Каждый раз,когда почувствуете пустоту в желудке,заполняйте ее
минеральной водой(с пониж.содер.соды и лучше негазир.)
Что нам это дает?Вода не только вымывает из организма вред.вещ.и способствует регулярному стулу,но и насыщает кожу влагой,а значит препятствует старению.
7.РЫБА
Так часто,как только возможно,ешьте рыбу вместо мяса.От рыбы не так толстеют,она содержит меньше токсичных вещ. и больше мин.солей.Она легче переваривается.
Что нам дает?Массу необход.микро и макроэлем.,в том чиле фосфор,кальций,магний,йод.
8.АЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ
Избегайте любого алкоголя.Он вреден как для здоровья,так и для фигуры.Невозможно похудеть,регул.злоупотреб. алкоголем,если вы даже мало при этом едите.
Что нам это дает?Сокращение злоупот. алког.нпитков обеспечит вам красивое тело и гладкую кожу.
9.РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Раз в неделю старайтесь устраивать себе разгруз.день.При этом можно пить неогранич.кол-во воды и употр.сколько угодно заранее определен.продукта.Это могут
быть любые фрукты(исключая бананы),овощи(но не картофель),молочные продукты(жирн.не более 5%0,а еще лучше обезжир.),свежевыжатые фруктовые или овощные соки.
10.ФИЗИЧЕСКАЯ ФОРМА И ВЕС
Ежеднево занимайтиесь гимнастикой.Пусть это станет такой же привычкоЙ,как чистить зубы по утрам..Регулярно контролируйте свой вес.
Что нам это дает?
Осознание своих недостатков внешности(а в будущем-достоинств) и постепенное исправление.
Все это очень легко соблюдать и увидев первые результаты еще легче дается.