завтра начало. готовлюсь. даже репетирую))))
для начала еще раз

1) Соблюдаем коридор калорийности. Главное, чтобы сама цифра ккл была не красная. Плюс вода минимум 8 стаканов. 1 балл.

2)Процедуры для живота скрабы, обертывания. Без фанатизма. Можно 3-4 раза в неделю скрабы и 1 раз в неделю обертывание. Если что-то сделали ставим себе 1 балл.

Я делаю:

ОБЕРТЫВАНИЯ:

2.1 100 гр голубой глины
5 капель лимонного масла
ст. ложка корицы 10 р пакетик
всё это продают в аптеке( кроме корицы ;))
всё смешать до густоты сметаны
наносите на проблемные места, оборачиваете пищевой плёнкой и на 1,5 -2 часа под одеяло, делать через день, 10 сеансов.

2.2 Я делала такое обёртывание: 20мл абрикосового или персикового масла (как увлажняющая основа),6 капель эфирного масла апельсина сладкого,5 капель лавандового,7 грейпфрутового,три чайные ложки кофе, столько же морской соли и столько же мёда (растопить сначала). Всё тщательно очень перемешиваем и получившуюся кашку на животик и бока выкладываем. Под плёночку на полчаса

СКРАБ

кофе+ соль + гель для душа

3) Массаж живота. Только все обязательно должны ознакомится как правильно его делать, чтобы не навредить себе!!! 1 балл.

Я делаю:

"Мять глину" он же массаж живота перед сном рекомендуется.
"Лодочка"
и "пощипывания в душе")))

4) Упражнения на пресс минимум 10 мин. Стараемся каждую неделю менять комплексы. 1 балл

Я делаю:
пока упр при диастазе на ст1 "ищу мам двой...". мне обычные пока не рекомендованы, и эффекта от них не будет.

5) Упр укрепляем мышцы поясницы, подтягиваем живот.

Следует стать спиной к стене и прижаться к ней. Сделать вдох – мышцы поясницы напрягутся. На выдохе поясничным отделом позвоночника (поясницей) необходимо максимально, как можно плотнее, прижаться к стене и живот максимально "прилепить" к пояснице
Упражнение проделать 10 раз. После выполнения стараемся с подтянутым животом ходить, жить и действовать еще минут 10 осознанно и когда вспомниете:-))) 1 балл.

6) Дышим для похудания: "Волна", "Лягушка", "Лотос"

7) Хвалим живот не менее 5 раз в день! 1 балл.

ВАЖНО!!!! На время гонок в вашем лексиконе должны появиться таки выражения как "мой подтянутый красавец", "Живот - моя прелесть" тем самым голосом, "Само совершенство" и др. Т.е. к животу обращаемся только почтительно, с любовью и глубоким уважением, что бы он начал снимать свою броню. Стихи и песни посвящать не возбраняется!!!

Ругать его, обзывать, употреблять грубые выражения категорически запрещено!!!

8). Один раз в неделю замеряем размер живота и талии. Потеря одного см = 1 баллу. Замеры по понедельникам.


Отчет пишем ежедневно до 12.00 за вчерашний день.