Полезные вещества Действие на кожу Источники
Витамин A Сохраняет мягкость и упругость кожи.
Восстанавливает кожные клетки и ткани.
Помогает в борьбе с угревой сыпью. Желтые овощи и фрукты, абрикосы, морковь, шпинат, тыква, дыня, молоко, йогурт, сыр
Витамин C Борется с последствиями вредного солнечного излучения, пассивного курения и загрязнения окружающей среды. Участвует в воспроизводстве коллагена (для сильной и эластичной кожи) Брокколи, сладкий перец, цитрусовые, киви, клубника, капуста, ананас, помидоры, темно-зеленые овощи
Витамин E Борется с последствиями вредного солнечного излучения, пассивного курения и вредных факторов окружающей среды. Улучшает текстуру кожи и предотвращает появление морщин. Миндаль, авокадо, арахис, лесные орехи, семена, оливки, спаржа, зародыши пшеницы, соевые бобы, кукурузное масло, темно-зеленые овощи
Витамин H (биотин) Восстанавливает клетки кожи, волос и ногтей.

Недостаток может привести к дерматиту, а также ослаблению и потере волос Вареное яйцо, рисовые отруби, орехи, зародыши пшеницы, мясо, овес
Витамин PP Борется с сухостью и шелушением кожи Мясо, свинина, птица, рыба, бобовые
Селен Помогает предупредить рак кожи. Борется с последствиями вредного солнечного излучения, пассивного курения и загрязнения окружающей среды. Воспроизводит здоровые клетки кожи Продукты из цельного зерна, морепродукты, мясо, яйцо
Медь Делает кожу упругой и эластичной Мясо, орехи, морепродукты, сушеные бобовые
Цинк Помогает контролировать жирность кожи. Недостаток элемента может привести к высыпанию угревой сыпи. Зародыши пшеницы, мясо, птица, бобовые, рыба и морепродукты, цельнозерновые продукты, яйцо
Жирные кислоты Помогают поддерживать барьерные функции кожи и избегать воспалений Лосось, сардины, макрель, льняное масло, масло канолы, сафлоровое и оливковое масла, грецкие орехи
Антиоксиданты Противовоспалительные свойства защищают мембраны клеток кожи Зеленый чай, голубика, черника, клубника