Начало дня

- Встаньте с постели в 6.00

- Промойте глаза

-Почистите зубы и язык (с помощью языкочистки) и прополощите горло. Сделайте массаж десен с помощью сезамового масла и небольшого количества соли.

- Очистите носовые полости. Можете воспользоваться сосудом джала нети, при его отсутствии сделайте очистку, втянув в нос некоторое количество теплой воды и затем выплюнув его.

- Прополощите горло теплой водой.

- Выпейте 1-2 стакана теплой или тепловатой воды.

- Сходите в туалет (чтобы очистился кишечник)

- Сделайте самомассаж с растительным маслом, желательно с кунжутным. Нанесите его на все тело, в том числе на уши, нос и голову.

- Сделайте йогу и Сурья намаскар (комплекс упражнений «Приветствие солнца»)

- Сделайте пранаяму (дыхательные упражнения)

- Похлопайте в ладоши

- Улыбнитесь

- Помедитируйте

- Сделайте шавасану (поза расслабления)

- Примите душ

- Помолитесь в течение 5 минут

- Перед завтраком примите 2 столовых ложки сока алоэ вера

- Оденьтесь, используйте натуральные деодоранты, ароматы, духи, бижутерию. Пользуйтесь натуральными, приятными и повышающими настроение вещами.

- Ешьте на завтрак свежую, натуральную и саттвичную пищу. Это может быть каша, фрукты, замоченный миндаль, хлеб из муки с отрубями, овсянку, теплое молоко с медом, пророщенные семена, кичри, другие фрукты по сезону. Можно также употреблять свежее сливочное масло и сыр.

- Идите на работу. Сохраняйте расслабленность, не суетитесь. Жизнь – это развлечение. Наслаждайтесь ею.

Дживананда на работе

- Пейте воду, глубоко дышите, делайте растяжки, почаще выходите на свежий воздух

- Поставьте в компьютере и мобильном телефоне напоминания о выполнении дживананды, например «Дыши животом», «Пей достаточно воды» и т.д.

- По возможности, через каждые 2 часа работы делайте перерыв, разомнитесь и ненадолго выйдите подышать свежим воздухом, чтобы вселить в себя побольше энергии и уменьшить стресс, беспокойство и нервозность.

- Разместите на видных местах знаки, напоминающие вам о том, чтобы вы не забывали пить теплую воду, травяные чаи, фруктовые или овощные соки вместо чая или кофе.

- Перекусывайте свежими фруктами или орехами.

Обед и послеобеденное время

Обед

- Поскольку обед – это основная трапеза, старайтесь, чтобы он всегда был полноценным. Лучшее для него время – 12.00 или 13.00

- Во время обеда забудьте обо всех важных делах. Остановитесь на 15 минут – и качество вашей работы повысится, у вас будет больше энергии

- Ешьте только свежую, натуральную, саттвичную и вегетарианскую пищу

- Самое важное условие – принимайте пищу в спокойной обстановке

- Пережевывать пищу следует очень тщательно, сосредоточив внимание на блюде.

Послеобеденное время

- Пейте достаточно воды

- Подышите глубоко, сделайте растяжку

- Пейте теплую воду, травяные чаи и фруктовые соки

- Если хочется перекусить, поешьте свежих фруктов или орехов.

Дживананда вечерняя

- Решите для себя, что уйдете с работы вовремя

- Выходя из офиса, оставляйте в нем работу и связанные с нею мысли. Не уносите их домой.

- Оставляйте в офисе связанный с работой стресс и вернитесь к нему на следующий рабочий день. Ваш дом – не офис. Дом – это место для семьи и любви.

- Когда придете домой, дайте отдых уму и телу

- Расслабиться вам помогут спокойная музыка, благовония, ароматерапия

- Примите позу шавасана в течение 5-7 минут

- Сделайте самомассаж головы (5-7 минут)

- Примите теплый душ (или прохладный, если живете в теплом климате)

- Не стимулируйте ум кофе, алкоголем, громкой музыкой или беспокоящими новостями

- Проведите время с семьей, посвятив его приготовлению ужина (готовка – это одна из форм медитации). Готовьте пищу с любовью и в спокойном умонастроении. Поиграйте с детьми (лучшая техника для снятия стресса). Если хотите посмотреть телевизор, смотрите спокойные передачи с классической музыкой, научные, исторические или культурные.

- Если возможно, поужинайте в кругу семьи. Ешьте не менее чем за 2 часа до отхода ко сну. Самое важное – есть в спокойной обстановке. Очень хорошо пережевывайте пищу. Сосредоточьте на еде все внимание.

- Уделите время семье и детям.

- Почитайте духовную книгу.

-Выпейте одну чашку горячего молока с 1/4 ч.л. порошка куркумы("золотое молоко "). Еще очень полезно выпить с вечерним молоком одну ч.л. порошка трифалы

- Перед тем, как улечься в постель, помедитируйте несколько минут

- Поставьте цель ложиться спать в 10 часов вечера

- Улегшись в постель и во время сна оставайтесь в позе шавасана

- Говорите себе: «Мне удобно, у меня хорошее самочувствие»; «я спокоен и умиротворен», «я душа, полная блаженства»

Вот в чем заключается смысл дживананды: несмотря на то, что в ее основе лежит древняя система с тысячелетней историей, и она объединяет идеи Аюрведы и Йоги, эта практика построена так, что даже занятые, работающие люди могут следовать ей, обретая беспрерывную радость жизни. Дживананда уже помогла тысячам людей во всем мире добиться равновесия ума и эго, и эти души стали мастерами, управляющими своим умом, и, далее, посредством ума – телом. Ибо, как только душа обретает главенство, последствия страданий и печаль перестают влиять на нашу жизнь, и вечным спутником становится высшее блаженство.