|
36 лет, рост 164, вес 65. Но объемы... на все 70+ кг. Спортом никогда не занималась и не люблю, а вот покушать наоборот - любила всегда. Правда, от природы достался хороший обмен веществ, так что до 30 лет счастливо прожила в 50-55 кг ни в чем себе при этом не отказывая...
А потом.. операция на щитовидке, месяц на больничном с диким гипотериозом (спасибо врачу) и как следствие +10 кг. Потом - надомная работа, соответственно физической активности 0 целых 0 десятых, весь день на кофе, еда только вечером за ужином. Ну и любовь к вину и пиву... Что имеем? Имеем +5 кг, имеем убитый к чертям собачим обмен веществ и раздувшиеся бока и пузо.
Надо что-то делать...
Поскольку всю жизнь жрала что хотела, а хотела я всегда белковое и жирное, то полезных пищевых привычек нет. Одни вредные. Правда, по всем тестам у меня белковый метаболизм, так что может быть любовь к мясу отсюда...
В общем, задача на ближайшие 2-3 недели:
1. разогнать обмен веществ - для этого есть минимум 3 раза в день. Обязательно завтракать ДАЖЕ ЕСЛИ НЕ ЛЕЗЕТ!
2. приучить себя к меньшим порциям. В принципе, при переходе с еды раз в день на трехразовое питание проблемы составить не должно
3. Научиться контролировать количество жиров и вообще, попривыкнуть к вкусу постной пищи.
4. Начать вводить углеводы
5. пить воду
6. поскольку мышцы квашня-квашней и дыхалка как положено старому курильщику - пока по 10 минут упражнений на растяжку и отдельные группы мышщ в день. Без фанатизма, просто чтобы организм начал привыкать. Желательно + 3раза в неделю прогулки по 30-60 минут.
важно: не пугаться, если вес вдруг поползет вверх - помнить, организм столько жрать не привык, по началу может колбасить;
не расстраиваться недобору углеводов, а вот жиры все таки держать хотя бы на верхней границе нормы. То есть НЕ ПЕРЕБИРАТЬ.
Контроль через 2-3 недели. Если тактика выбрана верно, то какие-то изменения в весе/объеме уже должны будут произойти. Тогда будет следующий этап.
|
