|
РАЗМЕРЫ ПОРЦИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН:
1 порция белков – 113 гр (4 унции) или 2 яйца
1 порция зерновых или крахмалосодержащих – 1 стакан 250 мл (если это картофель приготовленный то 226 гр (8 унций)? если сырой – 280 гр
1 порция овощей – 1 стакан 250 мл
1 порция фруктов – 170 гр (6 унций)
1 порция молочного – 1 стакан 250 мл (если это творог то 1/2 стакана)
1 порция жира – 1 столовая ложка
Завтрак
1 порция фруктов
1 порция белков
1 порция молочного
1 порция зерновых
Обед / Ужин
1 порция белков
1 порция сырых овощей
1 порция приготовленных овощей
1 порция зерновых или крахмалосодержацих
Перед сном
1 порция фруктов
1 порция молочного
Ежедневно
1 порция жира
Добавки (ежедневные порции)
Специи – 1 столовая ложка
Приправы – 2 столовых ложки
Бульон – 1 стакан
| 
