Упражнения выполняются в положении сидя, руками нужно опереться о пол сзади.
Поочередно сгибайте ноги, не отрывая пяток от пола, старайтесь пятками касаться ягодиц. То же упражнение, но сгибайте обе ноги.
Прямые ноги слегка разведите в стороны и поворачивайте их наружу и внутрь.
Ноги, согнутые в коленях, поставьте врозь. Разводите до предела колени наружу и соединяйте их.
Вытягивайте прямую ногу вперед, а другую подтягивайте, не сгибая, до такого положения, когда одна нога как бы становится короче другой. Упражнение можно выполнять с продвижением по полу вперед и назад. Получается своеобразная ходьба сидя.
Согните ноги и, потряхивая, расслабьте.

Приведенные упражнения нужно выполнять по 3-5 серий, продолжительностью по 25-30 сек. с перерывом для отдыха 10-15 сек. Выполняйте их с полной амплитудой, растягивая мышцы. Упражнения чередуйте с расслаблением мышц (потряхиванием), а также элементами самомассажа.

Перед занятием наденьте на ноги такие спортивные трико, чтобы вызвать обильное потоотделение из ног. Благо, сейчас в магазинах их без труда можно приобрести.

И еще один совет. Если вы хотите уменьшить мышечную массу, меньше потребляйте белки животного происхождения, особенно после тренировок.

Еще один дефект, который можно заметить даже у многих молодых женщин, имеющих лишний вес, состоит в утолщении верхней части бедра сбоку, так называемые «галифе».

Это некрасиво, но ИСПРАВИМО.

Для этого в первую очередь нужно освободиться от лишнего жира, который откладывается на наружной широкой мышце бедра. Его можно убрать с помощью упражнений, описанных выше. А вот еще два дополнительных упражнения:
В положении стоя делайте махи ногой в сторону и внутрь. Каждой ногой по 30-40 раз.
В том же положении делайте круговые движения ногой в одном и в другом направлении.

Чередуйте эти упражнения с бегом, прыжками, а также с самомассажем боковой поверхности бедер.

Упорный труд, и у вас больше не возникнет вопроса о том, как сделать ноги тоньше, стройнее и привлекательнее.