Итак: существуют два базовых упражнения для тренинга поперечной мышцы живота.

Колебания
Исходная поза: сядьте на стул и упритесь руками в колени. Сделайте глубокий вдох а затем резко и быстро выдохните как можно больше воздуха из легких. Теперь задержите дыхание и, поднимая диафрагму как можно выше, максимально втяните живот и напрягите брюшные мышцы. Замрите в этом положении на несколько секунд. Теперь расслабтесь и «выпустите» живот, но не делайте вдоха. Продолжайте задерживать дыхание. Вновь поднимите диафрагму, втяните живот и напрягите брюшные мышцы. Можете немного выгнуть спину, но не сильно, дабы не повредить позвоночник. Для начала трех колебаний на один выдох вполне достаточно. Между подходами дайте себе время хорошо продышаться и «накачать» кровь кислородом. Конечная цель, до 15 колебаний в подходе, 3-4 подхода. Такие результаты придут, конечно же, не сразу, но, регулярно упражняясь, добиться этого вполне реально.

Втягивание
Исходное положение – встаньте на четвереньки. Теперь выдохните воздух из легких. Однако сделайте это не обычным путем, при помощи грудной дыхательной мускулатуры, а максимально втягивая живот и напрягая брюшные мышцы. То есть: вдохнуть, задержать дыхание, и потом втянуть живот как в первом упражнении будет в данном случае неправильно. Нужно постараться выдавить как можно больше воздуха именно напрягая и втягивая живот. Звучит сложно, но вы только попробуйте, все сразу станет понятно. Выдохнули. Теперь задержите дыхание и постарайтесь зафиксировать это состояние хотя бы секунд на 30. Теперь расслабьтесь, отдышитесь и повторите процедуру еще раз.
Начните с 2-3 повторений. В идеале желательно делать 8 повторений, задерживая дыхание на 70-80 сек. Доводить себя до полуобморочного состояния, когда «глаза из орбит лезут» ни в коем случае не стоит. Если невмоготу, делайте частые короткие вздохи верхней частью легких, оставляя живот максимально втянутым и напряженным.

Эти два упражнения желательно делать ежедневно. Благо подобный тренинг занимает не более 15 минут и не требует специальных приспособлений. Тренироваться можно где угодно: дома, на работе, на прогулке. И тогда стройная талия и плоский живот вам обеспечены. Последний совет. Так как упражнения напрямую воздействуют на желудок, выполнять их желательно натощак.