4 октября - силовая ноги:
- присед с гантелей 8кг*30раз*3 подхода
- жим ногами 35кг*30раз*3 подхода
- сведение в тренажере
- разведение в тренажере
- ГЭ 30*2 раза
- аэробное 30 + 10*2 + 15 = 65 минут
5 октября - силовая руки
- жим штанги на наклонной скамье 20кг*12*2
- жим гантелей на наклонной скамье 6кг*20*2
- тяга блока за голову 27*20*2
- тяга штанги к груди (красный ББ)*20*2
- бицепс 5кг*20*2
- аэробное 20 + 15 = 35
6 октября - танцы
7 октября - волейбол
8 октября - силовая общая
- присед с гантелей 8кг*20раз*2
- жим ногами 35кг*20раз*2
- жим штанги на наклонной скамье 20кг*12*2
- жим гантелей на наклонной скамье 6кг*20*2
- тяга блока за голову 27*20*2
- тяга штанги к груди (железная гнутая палка)*20*2
(на бицепс не хватило)
- ГЭ 30+25
- пресс до жжения три подхода
- аэробное: бегом до качалки в качестве
разминки+20минут на степе = 30минут
9 октября - отдых
Эта неделя.
10 октября - танцы
11 октября - силовая общая
12 октября (выходной требуется в надежде на личную жизнь)
13 октября - танцы
14 октября - силовая руки
15 октября - силовая ноги, танцы
16 октября - что-нибудь аэробное
