1.Скручивание на фитболе

2. 2.Основное скручивание. Лежа на спине ноги согнуты в коленях, поднимаем корпус, руки за головой.

3. 3.Скручивание-велосипед. Держите ноги ниже для большей нагрузки. 1 поворот в секунду, не быстрее.

4. 4.Удержание на весу прямых ног, поднятых под углом 45 градусов и корпуса с вытянутыми вдоль ног руками.

5. 5.Скручивание наискосок. Ноги согнуты в коленях, правая рука за головой, тянемся влево. И наоборот.

6. 6.Скручивание корпуса и ног одновременно. Ноги под углом 90 градусов.

7. 7.Планка на прямых руках. Статика 1 минута.

8. 8.Подтягивание ног до угла 90 градусов из висячего положения на турнике.

9. 9.Удержание прямых ног, поднятых на 30 см от пола. Руки вдоль тела навесу, голова оторвана от пола.

10. 10.Прямые ноги опускать влево от корпуса, затем описываем круг – вправо. Лежа на спине. Руки в стороны.

11. 11.Подъем прямых ног из положения лежа.

12. 12.Скручивание. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и опущены в правую сторону. Отрываем верхнюю часть тела, движение вверх. Сменить положение ног.

13. 13.Подъем прямых рук и ног из положения лежа.

14. 14.Скручивание из положения планки. Согнутая правая нога влево, и наоборот.

15. 15.Скручивание, подъем ног, согнутых под углом 90 градусов

16. 16.Подъемы корпуса. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки перекрещены на груди, опускаемся на пол, медленно поднимаемся.

17 17.Подъемы корпуса. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки с гантелей выпрямлены надо головой, опускаемся на пол, медленно поднимаемся.

18. 18.Скручивание из положения - корпус под углом 90 градусов к согнутым в коленях ногам. Руки в замок вытянуты перед собой, повороты – влево-вправо-центр.

19. 19.Ножницы

20. 20.Боковая планка. Лежа на боку, опираемся на руку, согнутую в плече, ноги прямые вместе, поднимаем корпус. Вторая рука на бедре.

21. 21.Боковая планка. Лежа на боку, опираемся на руку, согнутую в плече, ноги прямые вместе, поднимаем корпус. Вторая рука вытянула вверх.

22. 22.Слайдер. Из положения планки на прямых руках. Под ноги полотенце. И скользим на нем, приближая ноги к руках.

23. 23.Боковые скручивания стоя. Рука за головой наклон к поднимаемой в сторону ноге

24. 24.Скручивание из положения лежа. Ноги вертикально вверх. Поднимаем корпус и руки к поднятым ногам.

25. 25.Балансирующая планка. Из положения планки поочередно поднимем правую руку и левую ногу, и наоборот.

26. 26.Скручивание с весом. Базовое скручивание, руки вытянуты вверх с гантелей.