|
Давайте посмотрим, сложно ли составлять индивидуальные
программы тренировок?
Допустим нам нужно тренировать
1. Девушку
2. С целью сбросить жир
Самый эффективный способ для этого – мощное
интервальное кардио. Оно поможет достать жирные кислоты
из под кожи и будет сжигать их еще несколько часов после
самой тренировки.
Значит берем девушку за руку, ведем на стадион, и
заставляем бегать. Чередовать периоды коротких
максимальных ускорений и медленного бега для
восстановления дыхания. 15 минут – больше не нужно.
Так она сможет тренироваться раз в три дня (если чаще, то
просто ноги болеть будут). При адекватном питании это
приведет к уменьшению количества жира и увеличению
общего тонуса тела. То есть к тому, ради чего это все и
делается.
=
Усложним задачу.
Допустим, похудение нужно ускорить. Хорошо, без проблем.
Будем тренироваться чаще – два дня через сутки отдыха. Но
бегать два дня подряд девушка не сможет, значит на
следующий день интервальное кардио проведем не в виде
бега, а, например, в виде «боя с тенью». Смысл такой же:
долбим кулаками воздух очень быстро, пока дыхание не
собьется, а затем снижаем скорость, чтобы его
восстановить. Все.
Так и будем тренироваться: первый день – бег, второй –
бой с тенью, третий – отдых. Все по принципу
интервального кардио.
При разумном питании успех будет быстрым и полноценным.
=
Снова усложним задачу.
Допустим, девушка по какой-то причине не может выйти на
стадион. Может стадиона нет, может слякоть повсюду. Ну
мало ли что в жизни случается… Короче, будет дома
заниматься.
Хорошо. Берем так называемый принцип Табата.
4 минуты времени. 20 секунд выполняем какое-то упражнение с
максимальной скоростью, затем 10 секунд отдыхаем. Потом
снова 20 секунд скоростной работы и снова 10 секунд отдыха.
И так далее.
Интенсивность получается зверская, поэтому жир
достанется из под кожи и начнет сжигаться.
Какое упражнение выбрать для такой работы? Нужно что-то
общее. То, что подключает не одну мышцу, а сразу почти все
тело. Например, присели, скачком приняли упор лежа, потом
скакнули обратно в присед и выпрыгнули вверх, коснувшись
руками потолка. Такое упражнение мы учили еще в
начальной школе.
20 секунд так скачете, затем 10 секунд восстанавливаете
дыхание, и так 8 раз подряд. 4 минуты и тренировка окончена.
=
Усложним задачу еще сильнее.
Допустим, девушке хотелось бы сжечь на талии чуть больше
жира, чем на остальном теле.
Хорошо. Помимо обычного тренинга пусть делает еще и
небольшую зарядку по утрам. Вы же помните, что жир будет
сжигаться не только во время занятия, но и несколько
часов после него? Воспользуемся этим, и во время зарядки
прогоним через талию много крови. Будем делать наклоны,
повороты, займемся йогой, покрутим обруч.
Приток крови расширит мелкие сосуды в жировой ткани, и
жир сможет быстрее по ним выходить.
Повторюсь, это работает тогда, когда выполняется помимо
основных тренировок, выгоняющих жир из под кожи и
заставляющих его сжигаться еще несколько часов после
занятия.
=
Дальше усложняем?
Допустим, у девушки какая-нибудь травма колена, поэтому
она не может делать активных движений ногами. Что это
меняет? Да, в принципе, ничего. Просто подберем
упражнения, которые ноги не затрагивают. Суть не в том,
«что» вы делаете, а в том, «как».
=
Конечно, тут я все сильно упростил и многого не объясняю,
но я хочу чтоб вы поняли, насколько близка ваша
тренировочная цель. При условии, что Вы сами понимаете
основную суть того, что хотите сделать.
И естественно, в тренировках будет много мелких нюансов.
Например:
• Как долго нужно ускоряться при интервальном кардио?
• Почему оно вообще работает и можно ли его улучшить?
• Как подтянуть определенные участки фигуры?
• Как питаться?
• Что делать после того, как сбросите жир?
И так далее.
Всему этому свободно может научиться любой человек.
Скажем, недель за 6-8…
|
