Прошла первая неделя диеты и уже есть значительные результаты - я сбросила 1 кг! Это не 5 и не 6 кг, как многие ожидают, сидя на этой диете, но это и не вредно для здоровья как моего. так и моего ребёнка.
Если рассказать коротко о диете, которую я составила для себя сама, основываясь на количестве калорий. белков, жиров и углеводов, рассчитанных на сайте, а так же с учётом нужного кол-ва железа, кальция, клетчатки и т.д.
1. В день я ем от 1200 до 1400 ккал
2. В день у меня 6-8 приёмов пищи, так как выдержать более 3-х часов на диете нереально. просто заболит желудок.
3. В день нужно съедать не менее 5 огурцов, 1-2 фрукта, вегетарианский посный суп без картошки, макарон и риса, а ещё 100 г мяса (отварные курица, рыба, телятина или 1 яйцо), можно 2 ломтика чёрного хлеба.
4. В день я пью до 3,5 литров воды, чая, травяных настоев, а утром кофе. Всё без сахара. Примерно по 2 кружки (350мл) во время каждого приёма пищи.
5. Утром можно 10- 20 гр сыра или орехов, а на ночь 1 чайную ложку мёда.
6. Помимо основных приёмов пищи (завтрак, обед, полдник, ужин) есть ещё утренний завтрак в 7-00, и два чаепития перед сном в 20-00 и 23-00.
7. В день я ем не более 100 гр хлебцев, крекеров с отрубями. Их я пью с чаем во время перекусов (3 чаепития по 30гр хлебцев - это примерно 3шт).
8. Самое главное правило - ничего сладкого, мучного, солёного, острого, копчёного и никакой картошки!


Это основные особенности моей диеты, для меня! так как я кормлю грудью поэтому чая и воды пью побольше, поэтому питаюсь через каждые 2,5 - 3 часа. Встаю рано и ложусь поздно, так как этого требует малыш.

P.S. напомню, что моему ребёнку уже годик и грудного молока ему требуется не так много, как в 4-5 месяцев, поэтому я могу позволить себе сидеть на более жёсткой диете и есть огурцы с крекерами - от них уже животик не пучит.

Две диеты с расписанным ежедневным меню для кормящих мам с 1-6 месячными малышами и для кормящих мам после 9-12 месяцев я распишу в следующих блогах. Первую нам выписал гастроэнтеролог!