Еще важно - дробное питание 5-6 раз в день маленькими порциями. Идея в том, что никогда нельзя допускать чувство голода, так как голод, даже легкий -это стресс для организма и сигнал к тому. чтобы организм начал запасать жиры как только получит хоть какую-то пищу.
Получается, ем каждые 3 часа: 8.00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00 + иногда легкий перекус между приемами пищи, либо, если возвращаюсь поздно с тренировки, то прямо перед сном кефир или легкий творожок (не более 100 г).