.

Анюта, привет, ну ты же понимаешь, что это водичка, уйдет!)) а боловать себя тоже надо, иначе можно сорваться.

.

.

.

.

Беру себе на заметку разгрузочные дни

День кефирный
1,5 л нежирного кефира принимают с перерывом в 2~3 часа, всего 6-8 приемов в день.
Состав: белки - 45 г, жиры - 0,75 г, углеводы - 57 г.
Калорийность: 450 ккал.

День творожный
600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны. Все разделить на 4 приема.
В этот же день можно выпить стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
Состав: белки - 110 г, жиры - 21 г, углеводы -11 г.
Калорийность: 691 ккал.

День творожно-фруктовый
400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива или других фруктов делят на 6 приемов.
Состав: белки - 81 г, жиры - 2,4 г, углеводы - 268 г.
Калорийность: 1410 ккал.

День творожно-мясной
Вареное мясо - 270 г, капуста квашеная - 300 г, творог обезжиренный - 400 г, сметана - 20 г, кофе с молоком без сахара -3 стакана, отвар шиповника - 3 стакана.
Состав: белки - 59 г, жиры - 41 г, углеводы - 28 г.
Калорийность: 1114 ккал.

День рыбный
400 г отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 6 приемов.
Состав: белки - 77 г, жиры - 10 г, углеводы - 64 г.
Калорийность: 641 ккал.

завтрак - немножко сыра и конс. горошка, кофе или чай на молоке

обед 250 г. отварной горядины, конс. горошек

ужин сыр, конс. горошек

в перекусах - яблоки (млжно съесть пять штук)

Белковый: 500 гр. постного мяса (говядина) или нежирной рыбы или куриные грудки без кожи отварить без соли (или немного посолить), разделить на 5 порций + 1 литр кефира;

Я снова здесь))))) Берусь считать калории! За 10 дней прибавила 3 кг! Если б не была беременна - да фиг бы с ним, а тут.. а вдруг это отеки, аааааааа, я их боюсь!!

Завтрак был не очень полезный: 100 г манника, бутер с колбаской и зеленый чай, но по калориям получилось немного. На обед будет легкий грибной супчик, на ужин - окрошка. Посмотрим, по итогам дня)))

Эх, дневничок-дневничок, когда ж я до тебя доберусь...?

Ой, не говори, у меня щас один интерес - госы сдать а потом, на работу пойду, глядишь, и до дневничка доберусь))))))

не интересно тебе здесь теперь бывать))))

забросили чуток, ага))) Но обещаю, со следующей недели, или может даже с пятницы, я сюда вернусь

Тааааккк..... почему это мы свой дневник забросили?! Никакой дисциплины!!

Работа работа работа работа

Маш, спасибо, приятно слышать

Но парочка кг у меня лишних - это бочки ненавистные, целлюлит, галифе и пузяка тоже имеется. Нужно просто заняться спортом регулярно и они уйдут, я знаю)))

Анюта! ты шикарно выглядишь!!!!! тебе даже худеть не надо!!!! красоточка!!!

это не моя пузя, которую только что выложила с целью ругать себя...

.

.

Погода уже давно не радует, но сегодня просто ужс какой мерзкий день!!! Холодрыга!!! Брррррр и как себя заставить ходить пешком по такой гадости????

Про соль

Физиологическая потребность взрослого человека РІ натрии РІ сутки составляет 500 РјРі, что соответствует 1,25 Рі поваренной соли. Учитывая нашу любовь РєРѕ всему солененькому, ученые допускают увеличение потребления соли РґРѕ 5–6 Рі РІ сутки.

Р’ порции копченой рыбы содержится почти 5 Рі соли, Р° РІ бутерброде СЃ ветчиной Рё сыром — 3 Рі. Понятно, что наши гастрономические пристрастия ведут Рє повышенному накоплению хлорида натрия РІ организме.

Р’ результате реальное потребление соли достигает 10–12, Р° РёРЅРѕРіРґР° даже 15 Рі РІ сутки! Соль СЃ перебором затрудняет работу почек, тормозит вывод токсинов РёР· организма, раздражает мочевыводящие пути, способствует задержке излишней жидкости РІ организме Рё повышению артериального давления.

Теперь врачи точно знают: снижение потребления соли всего РЅР° 3 Рі РІ сутки снижает СЂРёСЃРє инфаркта РЅР° 16%, Р° инсульта — РЅР° 25%. Урезать себя РІ плане потребления соли РЅРµ так СѓР¶ Рё трудно. РџСЂРё готовке РјСЏСЃР°, например, вообще можно обойтись без соли — ведь РјСЏСЃРѕ само РїРѕ себе уже содержит ее 3–4 Рі. РќРµ требуют соли Рё морская рыба, сыр, яйца, брынза.

Конечно, опасен Рё солевой дефицит. РћРЅ угрожает обезвоживанием организма, резким падением давления, головокружением, может вызвать мышечную слабость, расстройство желудочно-кишечного тракта Рё потерю аппетита. Словом, поддержание солевого баланса СЃ учетом возраста Рё состояния Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ — РІРѕС‚ что требуется каждому РёР· нас. Для профилактики инсульта рекомендуется РЅРµ только уменьшить потребление натрия РґРѕ 2,0–2,5 Рі РІ сутки (С‚. Рµ. 5–6 Рі соли), РЅРѕ Рё увеличить потребление калия Рё магния РґРѕ 2,5 Рё 0,3–0,4 Рі соответственно.

Никаких «РїРѕРґРІРёРіРѕРІ» для этого РЅРµ потребуется — сейчас РІ продаже появились новые профилактические пищевые соли. Р’ РёС… составе больше полезных микроэлементов — калия Рё магния — Рё значительно меньше хлорида натрия. Р’ отличие РѕС‚ натрия калий регулирует РІРѕРґРЅРѕ-солевой обмен, РЅРµ допуская образования отеков. Так что РїСЂРё РїРѕРєСѓРїРєРµ соли стоит внимательно прочитать этикетку.

Чем заменить соль?

Отвыкнуть РѕС‚ избыточного потребления соли нетрудно. Р’РѕС‚ несколько рекомендаций для тех, кто решил ограничить или полностью отказаться РѕС‚ употребления соли. Если РІ течение РґРІСѓС… недель принимать РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј пищу, РЅРµ требующую подсаливания, то затем потребность РІ этом сама СЃРѕР±РѕР№ отпадет. Хорошая замена соли - морская капуста РІ высушенном РІРёРґРµ, имеющая солоноватый РІРєСѓСЃ. РљСЂРѕРјРµ того, РїСЂРёСЂРѕРґР° создала РјРЅРѕРіРѕ «РѕСЃС‚рых» овощей, ароматических трав Рё кислых фруктов, которые служат вкусовыми заменителями соли: чеснок, хрен. Лук всех РІРёРґРѕРІ, редька, петрушка, СѓРєСЂРѕРї, СЃРѕРє клюквенный, гранатовый, апельсиновый, различные дикорастущие травы. РџСЂРё таких, например, приправах Рє салатам Рё различным РґСЂСѓРіРёРј блюдам для соли совсем РЅРµ остается места.  

Рецепты солезаменяющих СЃРѕСѓСЃРѕРІ: - Р’ 2-3 СЃС‚. ложки растительного масла добавить 1 С‡. ложку тертого лука, 1 СЃС‚. ложку нарубленных сельдерея, петрушки или СѓРєСЂРѕРїР°. Смешать СЃ 1-2 СЃС‚. ложками лимонного или любого кислого СЃРѕРєР° («РјР°Р№РѕРЅРµР·» Сыроедов). - Чашку сметаны Рё столько же растительного масла взбить миксером или простой сбивалкой. Добавить РґРІРµ дольки размельченного чеснока или сельдерея (употреблять РІ небольших количествах СЃ салатами). Заменят соль Рё лимонная приправа. РќР° 250 Рі растительного масла - СЃРѕРє 1-2 лимонов (взбалтывать масло вилкой, понемногу добавляя СЃРѕРє), 1-2 дольки мелко нарезанного чеснока, щепотка горчичного порошка.

Если постепенно исключить соль из своего рациона, то вскоре вкусовые рецепторы восстановятся, что позволит почувствовать тонкие ароматы пищи. Следует заметить, что в первое время после отказа от соли организм будет стремиться освободиться от ее накоплений (частые мочеиспускания возможны), но по мере очищения организма это проходит. А какое-то совсем небольшое количество соли все равно будет попадать в организм, например с хлебом.

Я хочу соль заменить на порошок из морской капусты (читала где-то). Это, конечно, только дома возможно, но хотя бы что-то)

оооой...вообще от соли? я не бы не смогла...

Маша, вес стабилен - 62+-500 гр. Все никак не скину эти лишние 2 кг, сами не уходят че-то

В продолжение темы о майонезе - в будущем хочу еще отказаться от соли, кофе и черного чая, и от алкоголя само собой (хотя я так люблю винооооо...)

Аня, молодец! здорово отдыхать здорово!))) а с весом что?

Оооо, забыла, у меня же еще одно достижение - я майонез не ем)))))) уже почти месяц!!

Приветик, девочки! Да, давненько я здесь не отписывалась, как в отпуск вышла и все, начался АНТ�зож)))))) Отдохнула конечно очень здорово! Хоть в лете побывала отдых был достаточно активным, даже мышцы на руках появились (ежедневные заплывы дали о себе знать))) попа и животик даже чуток подтянулись, еще и подзагорела, эффект гладкости какой-то появился))) Вобщем, по приезду была довольна свой фигурой, вот сейчас думаю в бассейн ходить, но эта хлорка....

А еще, вчера была на юбилее у тети, вот все таки какая она у нас красивая, и совсем не верится, что ей 50 уже!! Эхххх, тоже мечтаю так в 50 выглядеть

Ну ты правалилась где-то маааааааааать!!!!!!!!!!!

Приветик))) ну ждем-с фоточек))) как отдохнула? как похудение?

Отпуск закончился

Аня ну как отпуск то прошел???