|
вес сбросила почти за 3 года. Кушаю я все, за исключением жаренного, соленного, копченного, колбас и майонеза, в основном готовлю в пароварке, за один прием пищи съедаю по 200-250 грамм,коридор держу 1000-1500 ккал, редко 2000, где то раз в 2 недели, не чаще.
Схема питания проста
6.00 Завтрак: овсянная каша+яйцо(или кусочек сыра10 грамм или бутерброд с 5 граммами красной икры)+1ч.л нераф.ол.масла
10.00 Второй завтрак: мясо или рыба 70 грамм+каша 70 грамм+салат 70 грамм(или фрукт 100 грамм)+хлеб 5 грамм+на выбор(1/2конфеты или 1/2 пряника или 1/4зефира или целая мармеладина и т.д на 60 ккал не больше)+чай без сахара.
14.00 Обед: суп 250 грамм+мясо 70 грамм обычно в суп+20 грамм хлеба+салат или фрукт на выбор 100 грамм
18.00 Ужин:пожеланию(запеканку морковную, творожную, тыквенную, капусту тушенную и т.д -что то легкое) грамм 200 с ложкой джема или сметаны+5 грамм хлеба.
22.00 Перед сном:стакан кефира, йогутра, ряженки и т.д.
|
