Фрукты - 2-3 раза в день
Овощи - 3-4 раза в день
Белки - 129 г,
Жиры - не более 50 г.
Физическая нагрузка для моего ИМТ (25-29):
1 неделя: 2000 шагов в день
2 неделя и последующие: +500 в неделю
К 8 неделе - 6000 шагов (4 км).
В течение 3-х месяцев - по 6000 шагов за 60 мин. Затем сокращать время на 5 минут в неделю до 45 минут.
Затем - 3 раза по 45 (за 3 раза или за 1).
Ходить необходимо после еды и контролировать: длину шага (70-80 см) скорость (4 км/ч.); дыхание должно быть равномерное, нефорсированное.
Интенсивность нагрузки:
начальная – 60-70 шагов в минуту;
для привыкания к нагрузке – 80-90 шагов в минуту;
для снижения веса – 100-110 шагов в минуту;
для устойчивого снижения веса – 120 шагов в минуту.
Затем добавить бассейн.
10, 15, 20 мин, затем +5 мин каждый раз, но не более 45 минут.
Через 6 месяцев - гимнастика.
Рекомендуемая система физической активности:
лечебная ходьба – 3 раза в неделю;
плавание – 2 раза в неделю;
физические упражнения в сочетании с лечебной ходьбой или плаванием – 5 раз в неделю;
отдых – один день в неделю.
