Обещанный комплекс упр.
Главное, следовать рекомендациям.
Утром делаем упражнения, как только встали, смотрите по самочувствию. А вечером, после приема пищи, через часа 2,5-3 практически перед сном.
Делаем по 40 раз каждое упр., если наклоны - то в каждую сторону по 40 раз.
Очень прошу начинать с 5 раз, кто начинал сразу с 40 (потом бросал), упражнения простые, потом тело болело несколько дней, там уж не до нагрузок. Темп выполнения упр. постепенно увеличиваем, в итоге на это вы будете тратить всго по 5 минут утром и вечером.
Мои упражнения:
1. Наклоны вперед (руки опускаем вниз, тянем к полу) - назад (руки на талии), ноги на ширине плеч, постепенно уменьшаем расстояние между ногами, пока ноги не будут вместе.
2. Наклоны с прогибом в стороны одна рука на талии другая над головой, меняем поочередно, лево-право. Ноги на ширине плеч.
3. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднимаем и опускаем попу, получается борцовский мостик.
4. Сидя: одна нога согнута, другая прямая, поднимаем прямую ногу, держась за согнутую.
5. Махи ногами. Встать на четвереньки, одну ногу подводим к груди и выброс ее назад.