Сначала из того, что часто ем на завтрак:
курага - 12 штук - это 50 г;
орех бразильский - 2 шт - 10 г;
фундук сушеный - 12 шт - 10 г;
миндаль сушеный - 8 шт - 10г;
грецкий орех - 4 половинки - 10г;
кешью - 10 шт - 10 г.
сыр олтермани 17% в нарезке - 1 кусочек - 10 г;
обычный сыр - 1 средний кусочек - примерно 30 г.
Далее веса овощей/фруктов поштучно
(после очистки от всех несъедобных частей!)
перец болгарский большой красный - 200 г;
помидор средних размеров - 150 г;
хурма большая - 250-270 г;
груша китайская - 200 г;
мандарин средний - 70-80 г;
киви - 70 г.
