|
коридор 1100-1300 за весь период стройнения, что бы вес не стоял 1 раз в 2 недели загруз на 2000 ккал, до загруза нижняя граница коридора, после загруза нижняя граница коридора.
если вес стоит более 2 недель то что то делаешь не так, скорее всего грешишь, не точно считаешь коридор, мало пьешь воды, анализируй каждый день, делай выводы исправляй ошибки и вес обязательно должен пойти вниз.
для того чтобы сдвинуть вес можно использовать качели день-верхняя граница коридора, день -нижняя и так с недельку.
можно использовать монодни-3 дня питание одним продуктом, мне хорошо рыба с овощами помогает, вес пищи должен быть не менее 1 кг.
-разгруз
-загруз
-если есть физ.упражнения изменить дни занятий или утренние перенести на вечерние или изменить способы нагрузки, если была ходьба с Лесли, то попробуй заменить на танец живота и т.д
Разгрузочные дни не устраивала по причине того, что я срывалась и на следующий день наедалась за 2 дня в итоге результат 0.
|
