Главная Обо Мне Питание Фитнес Задачи Отчёты Блог Контроль Веса Настройки Диет-баллы Помощь  


Переход ко всем блогам  
Это один из постов блога, который ведёт Ольга33

Посмотреть всю ленту целиком.
 
< Упражнения для позвоночника от Большой Касатки 28-ое апреля 2012   20:22  >
Описание упражнений, назначенных мне военврачом.

"Про упражнения - рада, если кому поможет, рассказываю. Этот дядька - человек, которому я склонна доверять, ибо военврач, особист и мануальщик со стажем. Упров он мне назначил три. Причём сразу оговорил, что выполнять их надо строго после просыпания - даже не вскочив пописать. Первое - надо растянуть позвоночник, который после ночи расслаблен. надо потихоньку разжать защемлённые нервные корешки - раз, надо стимулировать процесс заполнения возникающей полости соединительной тканью - два. Для выполнения надо лечь на спину солдатиком и скручивать туловище в пояснице, перенося одну ногу поверх другой, как бы желая перевернуться. Носок ноги, которая сверху должна как бы тянуть за собой таз, а плечи надо стараться от постели не отрывать. Делать это надо очень медленно, неспешно, ощущая растяжение в пояснице, появление тянущей боли - нормальное явление. Неплохо, если при этом нога, которая поворачивает таз вбок немного свисает с края кровати - это усиливает эффект. Получается скручивание с растяжением. Строго 4 раза вправо и 4 раза влево поочерёдно и очень-очень аккуратно, прислушиваясь к ощущениям. Второе - классическое подятие прямых ног вверх, лёжа на спине. Но под ягодицы обязательно подложить руки тыльной стороной кверху. Получается, что косточки кистей ложатся в серединку ягодиц - это не позволяет попе елозить и страхует поясницу от неожиданностей. Ноги надо сомкнуть в коленках так, чтобы пятки смотрели наружу - то есть иксом. И поднимать ножки до вертикального положения - обязательно неспешно, чувствуя, какие мышцы включаются. Строго 4 раза. И вот оно - страшное и ужасное упражнение номер три. Надо встать к стене в позу осанки - пятки, ягодицы, лопатки и затылок косаются стены. И теперь, не отрывая указанных точек от стены, надо усилием мышц живота постараться спрямить поясничный прогиб так, чтобы поясницей тоже коснуться стены. Это оказалось действительно больно! Но именно это упражнение помогает укрепить те мышцы, которые держат именно поясничный отдел, причём глубоко внутри. Строго 4 раза, не больше!. Каждый день количество повторов увеличивается на 1 для каждого упражнения, доводится до 15-ти - и всё! Больше нельзя. Причём, несколько раз и очень настойчиво было повторено, что больше 15 повторов нельзя, но делать эти три упражнения надо каждодневно и всю жизнь. "

Теперь выгибать поясничный отдел в обратную нормальному изгибу сторону научилась и без стойки у стены. Иной раз прямо просится её выправить - и там что-то хряскает, и становится хорошо.

 
Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Зеленая фасоль по-флотски с мясом
300 г. мясного фарша 400 г. (1 уп.) замороженной фасоли 26 г. (1 пакетик) "Магги на второе для зеленой фасоли по-флотски с мясом" 250 г. воды
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2013 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика