Упражнение радикальное и очень эффективное. Непосредственно влияет на проблемную зону, так называемое «галифе».
Исходное Положение:
Ложитесь на бок вдоль края стола, кровати (или чего-то подобного, но удобного и твердого);
Ногу, которая сверху, вдоль ноги, которая снизу. Отведите чуть-чуть перед собой и опустите максимально вниз;
Держите ногу прямо, стопу - параллельно полу.
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ8SDR4Kgqtvk1RGgTxoJlYP-vM2EeEQDq5E-vXACwLyTVphzLs0KiW3sYxcA
Действие:
В вертикальной плоскости с выдохом поднимаете ногу максимально вверх, затем опускаете в Исходное Положение.
http://hotimg25.fotki.com/a/95_55/64_153/ag1-vi.jpg
Делаете плавно, без рывков.
Дыхание должно быть по ИИ (Исцеляющий Импульс):
вдох через нос; выдох через рот с усилием (через сомкнутые губы или зубы);
вдох и выдох только во время движения ногой, на паузах в движении – пауза в дыхании
Количество Повторений в одном подходе: 33 маха вверх-вниз каждой ногой
или, говоря короче, один подход - это 33 маха одной ногой и 33 маха другой ногой :)
График Занятий и Количество Подходов:
Цикл - 1 день тренировка и 1-2 дня отдых (отдыхать 1 или 2 дня - выбираете сами, по самочувствию)
Цикл № Со входом в нагрузку
1 1 подход
2 1 подход
3 1 подход
4 - 9 2 подхода
10 - 21 3 подхода
22, 23 2 подхода
Далее повторять по кругу
12 циклов 3 подхода
2 цикла 2 подхода
Для новичков вход в нагрузку обязателен, иначе на унитаз не сможете сесть :) А если серьезно, то ни мышцы ни связки у Вас для таких нагрузок не готовы. Надо их подготовить, поэтому нагрузку увеличивайте по графику, постепенно.
Циклы
Кто занимается по ИИ (Исцеляющий Импульс) и вышел на 3 подхода повторять циклы по кругу. Можно с места - в карьер :) Без входа в нагрузку
12 циклов 3 подхода
2 цикла 2 подхода
Важно:
Перерывов между подходами нет. Пока одна нога работает - другая отдыхает :) Контролируйте, что в крайних точках амплитуды движения Вы реально достигаете максимума. Движения плавные, без рывков.
Дыхание должно быть по ИИ (Исцеляющий Импульс):
вдох через нос; выдох через рот с усилием (через сомкнутые губы или зубы);
вдох и выдох только во время движения ногой, на паузах в движении - пауза в дыхании
Мысленно сосредоточены на соблюдении 7 принципов методики. В облаках не летать :) Нужно применять все 7 принципов методики Голтиса (скачать)
Напоминаю, что это упражнение непосредственно влияет на проблемную зону.
