|
1 белковый день 1-го цикла:
Завтрак - 1 яйцо, 50 гр. 2% творога
Обед - 100 гр. 2% творога, кофе со сливками
Ужин - кусок запеченого без кожи гуся, отварная цветная капуста, половинка соленого огурца, 2 бокала сухого вина :blush:
2 белковый день 1-го цикла:
Завтрак - яичница с помидорой и брынзой
Обед - 100 гр. 2% творога
Ужин - отварное мясо кролика + бульон с зеленью
3 углеводный день первого цикла :
Завтрак - овсянка на воде, тертая свекла с черносливом
Обед - большое зеленое яблоко
Полдник - 2 гречневых хлебца
Ужин - коричневый рис с помидоркой и перцем, свекла с черносливом, гречневый хлебец с медом, 2 квадратика шоколада.
4 умеренный день 1-го цикла:
Завтрак - рис с помидоркой и перцем
Обед - овсяная каша со сливками
Ужин - кусочек отварного кролика+бульон с зеленью, чашка черной смородины, пол чайной ложки меда.
Белковый день:
Завтрак - яичница из трех яиц
Второй завтрак - творог 200 грамм 0%
Обед - куриная грудка грамм 100-150
Полдник - творог нежный 400 грамм 0%
Ужин - рыба в кунжуте
углеводный день:
Завтрак - каша 5 злаков с изюмом
Второй завтрак - творог нежный 250 грамм 0% + банан
Обед - рис + рыба
Полдник - рис + рыба
Тренировка
После тренировки вкину в себя пару овсяных печенюх на фруктозе, как раз углеводное окно будет.
умеренный день, меню пока такое:
Завтрак : каша 5 злаков с обезжиренным молоком и немножкой изюма
Второй завтрак: ложка риса +ложка гречки + кусочек рыбы
Обед: творог 0% - 250 грамм с щепоткой изюма
Полдник: творог 0% - 200 грамм с щепоткой изюма
Ужин: пару кусочков печенки индюшачьей
|
