План похудения или как встретить весну в отличной форме

Наконец-то заканчивается время зимних холодов и наступает весна! Впереди нас ожидают теплые деньки, прогулки и море других весенних удовольствий. А для того, чтобы встретить весну в отличной форме, необходимо уже сейчас принять меры!
План похудения Шаг №1. Пересмотрите ваш рацион

Невозможно до бесконечности питаться неправильно и при этом оставаться стройной и здоровой - рано или поздно в организме произойдет сбой. Чтобы достичь желаемой цели, нужно составить план похудения, в котором стоит пересмотреть свои пищевые привычки и перейти на здоровое сбалансированной питание.

Количество овощей в рационе должно составлять не менее 50%. Белковая пища тоже необходима, именно белок активизирует процессы похудения. Если вы, как и я, не любите мясо и рыбу, можете употреблять другие богатые белком продукты: яйца, творог, твердый сыр, бобовые ( чечевицу, горох, фасоль). Я советую есть их 3-4 раза в неделю.

Далее, необходимо сделать питание более системным. Думаю, план похудения может быть таким: завтрак, обед, ужин плюс два небольших перекуса между основными приемами пищи. И никаких печений, орешков и конфет в остальное время. Такой принцип частого питания поможет избежать приступов голода и вместе с тем не позволит переедать.

Завтрак. С утра организму нужно разогреться, чтобы запустить обмен веществ на весь день. Лучше всего начать свой день с белка и клетчатки, например, овсянка с молоком и орехами. Как вариант, подойдет яичница с цельнозерновыми хлебцами или йогурт с мюсли.

Обед. Нужен заряд энергии посерьезнее, чем овсянка, чтобы поддерживать активность в течение всего дня.

Перекусы следует продумать заранее. Это должны быть низкокалорийные блюда, которые в то же время пополнят запасы энергии: свежие фрукты, ягоды, несладкий творог, кефир, творог.

Ужин должен быть низкокалорийным, что, впрочем, не мешает ему оставаться питательным. Например, отварная куриная грудка не нанесет серьезного урона для талии. В качестве гарнира - свежие или тушеные овощи.

Старайтесь, чтобы последний прием пищи был не позднее чем за 2 часа до сна. Если вы ложитесь спать в полночь, то в 22:00 допустимо съесть что-то легкое. Для вечернего ужина подойдет стакан кефира или молока.

При выборе молочных продуктов лучше отдать предпочтение обычной жирности. Я знаю, что многие девушки, стремясь похудеть, переходят на обезжиренные продукты. В кефир, творог, йогурт 0%-жирности производители добавляют синтетические компоненты, которые в конечном результате, как ни парадоксально. приводят к набору лишнего веса!

План похудения должен предусматривать лимит на сладкое. Сахар, и шоколадные батончики нужно исключить из рациона. Попробуйте перехитрить свой аппетит. Независимо от того, какую сладость вы съели - шоколадку или сушеный инжир, мозг отреагирует, что потребность в сладком удовлетворена. Так почему же не удовлетворять эту потребность в сладком полезными и безопасными для фигуры сладостями.
План похудения Шаг №2. Занятия спортом

На формирование новых привычек уходит примерно3 недели. В начале будет тяжело придерживаться плана похудения, но уже очень скоро вы почувствуйте, что новый режим питания органично вписался в ваш образ жизни.

Думаю, что стоит бороться не с килограммами, а с сантиметрами. Более адекватно оценивать результаты, замеряя объемы, а не взвешиваясь. Измерьте объемы талии, бедер, ягодиц. И далее проводите контрольные замеры раз в две недели.

Попробуйте пилатес или йогу, преимущество этих видов физической нагрузки в том, что они сочетают в себе и кардио- и силовые упражнения. А значит, будет происходить сжигание лишнего веса и наращивание мышечной массы.

Всякий, кто знаком с йогой не по наслышке знает, что эта древняя индийская практика обладает многоцелевым действием. Включив в свой план похудения йогу, уже после первого занятия вы почувствуйте себя сильнее, стройнее и спокойнее. А если заниматься регулярно, вы сможете сформировать красивую фигуру.

Режим тренировок может быть следующий: три раза в неделю по часу плюс 15-20 минутная зарядка каждое утро. Включите в домашние тренировки упражнения для пресса, ягодиц и спины.

За час до тренировки можно перекусить чем-то легким: творогом, ряженкой, овощной запеканкой. После тренировки не рекомендую есть в течение часа, в это время все еще идет процесс сжигания лишнего.

План похудания поможет скорректировать ваш рацион питания и привычки. А уже через месяц вы можете ожидать первые результаты: вы станете обладательницей стройной и гибкой фигуры.