Список обязательных продуктов для здоровья

жирная рыба -2 раза в неделю (семга, форель, сардины, сельдь, скумбрия, лосось и т п ), или рыбий жир

постная морская рыба -2 раза в неделю (треска, хек, пикша и т п ),

морепродукты - 1 раз в две недели (креветки, крабы, кальмары и т п ), морская капуста

пшеничные проростки - 1 ст ложка без верха в день,

печень, печеночный паштет, сердце- 1 раз в две недели,

яйца - 4 штуки в неделю, перепелиные сырыми натощак утром – ежедневно 3 шт.

виноградный сок, гранатовый, томатный- 1 небольшой бокал в день,

сладкий перец (красный, зеленый, по преимуществу в сыром виде) - 300 г в неделю,

капуста (белая, красная, брокколи, брюссельская) и батат- 1-3 раза в неделю (по 150-200 г),

всевозможные зеленые овощи и морковь, -2-7 раз по 150-200 г в неделю,

зеленые бобы, зеленая стручковая фасоль, шпинат, репа -2 раза по 150-200 г в неделю,

авокадо – ½ штуки раз в две недели (с нежирной заправкой или свежим лимонным соком),

красные и темно-красные фрукты и ягоды (вишни, черная и красная смородина, клубника, малина, ежевика,
красный крыжовник, черный и красный виноград, красная и черная смородина и т д ) - 1 порция в день. Если не
сезон, можно употреблять замороженные фрукты,

мюсли без сахара - 1-2 раза по 30 г в неделю,

хлебцы с отрубями , клетчатка, гречка, бурый рис, овсянка -30 г в день,

чернослив -3 штуки в день, или свежий ананас - 1 раз в день (150 г),

фундук, миндаль, бразил.орех, грецк орех,кедр, кунжут, семен .подсолнеч, тыквы - 1 порция (20 г) ежед,

киви, или грейпфрут, или апельсин, мандарин , яблоко, персики, груша, - 1 штука в день, банан -редко

масло из виноградных косточек - 1 ст ложка в день, если больше не употребляется никакого масла, или 1
кофейная ложечка в день, если употребляется и другое масло,

оливковое масло нерафинированное, холодной выжимки , льняное масло- 1 кофейная ложечка в день,

огородная зелень, лук, куркума, шафран - без ограничений,

мед, цвет.пыльца, забрус, сироп шиповника, скорлупотерапия

творог/кефир

горький шоколад/какао

зеленый чай и травяные чаи (шиповник, ромашка, мята, мелиса)

красные натуральные вина

куриные грудки, говядина, свинина постная