Спасибо!
30.01.2012
Приседания 50 кг/10 раз - 4 подхода
Выпады 8 кг/10 раз
Плие 24 кг/10 раз
Гиперэкстензия 10 кг/10 раз
3 КРУГА
Выпады 7 кг/10 раз
Плие 16 кг/10 раз
Гиперэкстензия 10 кг/10 раз
1 КРУГ
Жим штанги лежа 20 кг/12 раз
Разводка с гантелями на горизонт скамье 7 кг/12 раз
Полувер 7 кг/12 раз
3 КРУГА
ЖИВОТ 4 ПОДХОДА
31.01.12
интервальное кардио 30 мин
Растяжка
ЖИВОТ 4 ПОДХОДА.
02.02.2012
Тяга верхнего блока за голову 15 кг/15 раз
Тяга верхнего к груди 15 кг/15 раз
Тяга среднего блока к животу 20 кг/15 раз
4 ПОДХОДА
Тяга гантели к поясу 12 кг/10 раз - 4 подхода
Разгибания рук из-за головы стоя гантели 3 кг/10 раз
Разгибание в наклоне 3 кг/10 раз
Разгибание и блока 10 кг/10 раз
3 ПОДХОДА
03.02.2012
Жим гантелей над головой 7кг/15 раз
Поднятие гантелей через стороны 3 кг/10 раз
Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 кг/10 раз
Подтягивание штанги к подбородку 10 кг/12 раз
4 КРУГА
Сгибание на быц штанги стоя 10 кг/10 раз - 4 подхода
Поочередное сгибание рук с гантелями 7 кг/10 раз - 4 подхода
ПРЕСС 4 ПОДХОДА
Приседания 50 кг/10 раз - 4 подхода
Выпады 8 кг/10 раз
Плие 24 кг/10 раз
Гипрэкстензия 10 кг/10 кг
4 КРУГА
Жим ногами в пресс машине 55 кг/15 раз - 4 подхода
Жим штанги 20 кг/10 раз
Разводка на горизонтальной скамье 7 кг/10 раз
Полувер 7 кг/10 раз
4 КРУГА
Пресс 4 СЕТА
Кардио 10 минут
Итого: 07.01.12
Кардио - 60 минут.
08.02.12
Тяга блока за голову 20 кг/10 раз
Тяга блока к груди 20 кг/10 раз
Тяга нижнего блока 25 кг/10 раз
4 КРУГА
Тяга гантели к поясу 12 кг/10 раз - 4 подхода
Разгибание рук из за головы стоя - 3 кг/10 раз
Разгибание рук с гантелями в наклоне - 3 кг/10 раз
Разгибание рук у блока 10 кг/10 раз
4 КРУГА
ЖИВОТ 4 СЕТА
Кардио 30 минут.
Силовые показатели растут, были увеличены веса на спину (тяги блоков) на 5 кг.
09.02.2012
Кардио 60 минут
Пресс 3 сета.
10.02.20121
Жим гантелей над головой 7 кг/15 раз
Разводка рук в стороны 3 кг/10 раз
Разводка рук в наклоне 3 кг/10 раз
Подтягивание штанги к подбородку 10 кг/12 раз
4 КРУГА
Сгибание рук на биц со штангой 10 кн/10 раз - 4 подхода
Поочередное сгибание рук с гантелями 7 кг/10 раз - 4 подхода
ПРЕСС 4 СЕТА
Кардио 30 минут.
13.02.2012
Приседания со штангой 50 кг/10 раз - 4 полдхода
Выпады с гантелями 8 кг/10 раз
Плие 24 кг/10 раз
Гиперэкстензия 10 кг/10 раз
4 КРУГА
Жим ногами в пресс машине - 55 кг/15 раз - 4 подхода
Жим штанги лежа 20 кг/10 раз
Разводка на горизонтальной скамье 7 кг/12 раз
Полувер 7 кг/12 раз
