Главная Обо Мне Питание Фитнес Задачи Отчёты Блог Контроль Веса Настройки Диет-баллы Помощь  


Переход ко всем блогам  
Это один из постов блога, который ведёт enigma-cat

Посмотреть всю ленту целиком.
 
< примерно 30-ое мая 2012   9:44  >
Понедельник

Ноги, грудь, живот

Вторник КАРДИО+живот

Среда спина, трицепс+живот

Четверг КАРДИО+живот

Пятница плечи+бицепс+живот.






Спасибо!
30.01.2012
Приседания 50 кг/10 раз - 4 подхода

Выпады 8 кг/10 раз
Плие 24 кг/10 раз
Гиперэкстензия 10 кг/10 раз
3 КРУГА

Выпады 7 кг/10 раз
Плие 16 кг/10 раз
Гиперэкстензия 10 кг/10 раз
1 КРУГ

Жим штанги лежа 20 кг/12 раз
Разводка с гантелями на горизонт скамье 7 кг/12 раз
Полувер 7 кг/12 раз
3 КРУГА
ЖИВОТ 4 ПОДХОДА

31.01.12
интервальное кардио 30 мин
Растяжка
ЖИВОТ 4 ПОДХОДА.



02.02.2012

Тяга верхнего блока за голову 15 кг/15 раз
Тяга верхнего к груди 15 кг/15 раз
Тяга среднего блока к животу 20 кг/15 раз
4 ПОДХОДА

Тяга гантели к поясу 12 кг/10 раз - 4 подхода

Разгибания рук из-за головы стоя гантели 3 кг/10 раз
Разгибание в наклоне 3 кг/10 раз
Разгибание и блока 10 кг/10 раз
3 ПОДХОДА


03.02.2012
Жим гантелей над головой 7кг/15 раз
Поднятие гантелей через стороны 3 кг/10 раз
Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 кг/10 раз
Подтягивание штанги к подбородку 10 кг/12 раз
4 КРУГА
Сгибание на быц штанги стоя 10 кг/10 раз - 4 подхода
Поочередное сгибание рук с гантелями 7 кг/10 раз - 4 подхода
ПРЕСС 4 ПОДХОДА



Приседания 50 кг/10 раз - 4 подхода

Выпады 8 кг/10 раз
Плие 24 кг/10 раз
Гипрэкстензия 10 кг/10 кг

4 КРУГА
Жим ногами в пресс машине 55 кг/15 раз - 4 подхода

Жим штанги 20 кг/10 раз
Разводка на горизонтальной скамье 7 кг/10 раз
Полувер 7 кг/10 раз

4 КРУГА

Пресс 4 СЕТА

Кардио 10 минут




Итого: 07.01.12
Кардио - 60 минут.

08.02.12

Тяга блока за голову 20 кг/10 раз
Тяга блока к груди 20 кг/10 раз
Тяга нижнего блока 25 кг/10 раз
4 КРУГА
Тяга гантели к поясу 12 кг/10 раз - 4 подхода
Разгибание рук из за головы стоя - 3 кг/10 раз
Разгибание рук с гантелями в наклоне - 3 кг/10 раз
Разгибание рук у блока 10 кг/10 раз
4 КРУГА
ЖИВОТ 4 СЕТА
Кардио 30 минут.

Силовые показатели растут, были увеличены веса на спину (тяги блоков) на 5 кг.

09.02.2012

Кардио 60 минут
Пресс 3 сета.

10.02.20121

Жим гантелей над головой 7 кг/15 раз
Разводка рук в стороны 3 кг/10 раз
Разводка рук в наклоне 3 кг/10 раз
Подтягивание штанги к подбородку 10 кг/12 раз
4 КРУГА
Сгибание рук на биц со штангой 10 кн/10 раз - 4 подхода
Поочередное сгибание рук с гантелями 7 кг/10 раз - 4 подхода

ПРЕСС 4 СЕТА

Кардио 30 минут.



13.02.2012

Приседания со штангой 50 кг/10 раз - 4 полдхода
Выпады с гантелями 8 кг/10 раз
Плие 24 кг/10 раз
Гиперэкстензия 10 кг/10 раз

4 КРУГА

Жим ногами в пресс машине - 55 кг/15 раз - 4 подхода

Жим штанги лежа 20 кг/10 раз
Разводка на горизонтальной скамье 7 кг/12 раз
Полувер 7 кг/12 раз

ПРЕСС 3 ПОДХОДА

Кардио 30 мин.

14.02.2012

Кардио 60 мин
Живот 4 ПОДХОДА.

 
Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Зеленая фасоль по-флотски с мясом
300 г. мясного фарша 400 г. (1 уп.) замороженной фасоли 26 г. (1 пакетик) "Магги на второе для зеленой фасоли по-флотски с мясом" 250 г. воды
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2013 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика