|
1. Фитнес для лица: Разминка
Цель: Общая активация мышц лица, а также надчерепной (затылочно-лобной) мышцы.
Исходное положение: Руки на голове. Пальцы захватывают волосы.
Техника: Мягко, но уверенно тяните себя за волосы. В результате, все мышцы также тянутся вверх, к самой высокой точке головы — верхушке венечного шва на черепе.
Количество: 2 подхода по 10 раз.
Безопасность: Во время выполнения упражнения не нужно тянуть себя за волосы слишком сильно — избегайте болевых ощущений. Упражнение должно доставлять удовольствие. Кроме того, на лице не должно быть гримасы усердия, мышцы необходимо расслабить. Если это трудно сделать, слегка приоткройте рот.
2. Фитнес для лица: Возвращаем гладкость лбу
Цель: Разгладить горизонтальные морщины на лбу, приподнять брови и верхние веки.
Исходное положение: Пальцы рук соединены в замок, положены на лоб. Кожа лба нежно, но плотно прижата (зафиксирована).
Техника: Ваши руки будут играть роль «тренажера» для лобных мышц. Это поможет вам научиться чувствовать их и управлять их движениями. Поднимайте брови — при этом ваши лобные мышцы придут в движение. Создайте руками небольшое сопротивление и преодолейте его. В крайних точках напряжения и расслабления необходимо замирать на 4-6 секунд.
Количество: 2 подхода по 10-15 раз.
Безопасность: Кожа лба под ладонями не должна морщиться. Брови необходимо именно поднимать, а не сводить вместе. Следите также за тем, как ведут себя ваши челюсти: не нужно их сжимать, стараясь выполнить это упражнение фитнеса для лица правильно. Приоткройте рот, держите губы в полуулыбке.
3. Фитнес для лица: Укрепляем верхние веки
Цель: Тренировка мышцы, поднимающей верхнее веко.
Исходное положение: Глаза закрыты, пальцы рук мягко фиксируют ресницы.
Техника: Удерживая ресницы, поднимите глазные яблоки под веками максимально вверх. Задержитесь на 1-2 секунды. Расслабьте глаза.
Количество: 2 подхода по 10-15 раз.
Безопасность: Не надавливайте на глаза слишком сильно. После выполнения этого упражнения возможен временный дискомфорт — взгляд станет как будто более мутным. Это неприятное ощущение быстро проходит.
4. Фитнес для лица: Делаем глаза более выразительными
Цель: Укрепление круговой мышцы глаза.
Исходное положение: Лицо расслаблено, глаза смотрят прямо, в одну точку перед собой.
Техника: Напрягите глаза, буквально выпучив их. Они должны расшириться так, чтобы были видны белки глаз вокруг зрачка! Если вы правильно выполняете это упражнение, то почувствуете, что напрягаются также и височные мышцы.
Количество: 2 подхода по 10-15 раз.
Безопасность: Следите за тем, чтобы не поднимать брови и не морщить лоб при выполнении этого упражнения. Не стискивайте зубы.
5. Фитнес для лица: Укрепляем нижние веки
Цель: Подтянуть нижние веки, уменьшить мешки под глазами.
Исходное положение: Пальцы расставлены буквой «V» и ложатся на лицо так, что подушечки указательных пальцев фиксируют внешние уголки глаз, а подушечки средних пальцев — внутренние уголки.
Техника: Сощурьте нижнее веко, а верхнее при этом старайтесь держать расслабленным. Взгляд направляйте вверх.
Количество: 20 раз, затем напрягите нижнее веко и держите напряжение, считая до двадцати.
Безопасность: Следите за положением бровей — не поднимайте их, чтобы не морщилась кожа лба.
6. Фитнес для лица: «Накачиваем» скуловые «яблочки»
Цель: Тренировка мышц щек, подтяжка скул, уменьшение «брылей», общая коррекция овала лица.
Исходное положение: Губы сложены так, будто вы собираетесь произнести звук «О». Верхняя губа натянута на верхние зубы, нижняя — на нижние. Указательные пальцы лежат на верхних точках скул.
Техника: Улыбнитесь, задействовав только верхнюю губу. Вы должны почувствовать указательными пальцами, как щеки движутся вверх. В момент максимального подъема щек оказывайте пальцами легкое сопротивление.
Количество: 20 раз, затем, после паузы в 5 секунд, еще 20 раз.
Безопасность: Следите, чтобы на верхней губе и на щеках не образовывались заломы. Не давите на лицо пальцами слишком сильно, чтобы не травмировать кожу под глазами. Не опускайте нижнюю челюсть слишком сильно.
7. Фитнес для лица: Делаем носик изящным
Цель: Тренировка мышцы, удерживающей носовой хрящ в правильном положении (при ее ослаблении носовой хрящ «сползает» вниз, отчего и возникает впечатление, что нос растет с возрастом).
Исходное положение: Указательный палец прижат к перегородке носа снизу.
Техника: За счет сокращения мышц надавите носом на палец. Для выполнения этого упражнения нужно задействовать те же мышцы, при помощи которых вы расширяете и сужаете крылья носа. Следите за тем, чтобы выполнять движение именно носом, а не пальцем. Если не получается с первого раза, попробуйте напрячь верхнюю губу и прижать ее к зубам — нос «потянется» следом за ней.
Количество: Если форма носа вас устраивает — 20 раз. Если вы хотите, чтобы ваш нос стал тоньше и чуть короче — 40 раз.
Безопасность: Не нужно давить пальцем на нос слишком сильно — это может привести к появлению горизонтальных заломов. Не двигайте нижней челюстью — чтобы избежать этого, достаточно приоткрыть рот.
8. Фитнес для лица: Стираем морщинки на верхней губе
Цель: Укрепить круговую мышцу рта, разгладить кожу вокруг губ.
Исходное положение: Губы вытягиваем «хоботком». Указательные и большие пальцы кладем вокруг слегка напряженных губ так, как показано на фотографии.
Техника: Пальцы «вдавливаем» в область вокруг рта, заставляя губы слегка выпячиваться и отеляться от зубов.
Количество: 20 раз, затем, после паузы в 5 секунд, еще 20 раз.
Безопасность: Найдите такое положение губ и пальцев, при котором не образуется заломов на верхней губе. Пальцы вдавливайте строго внутрь, а не растягивайте в стороны. После упражнения обязательно хорошо расслабьте губы, несколько раз мягко выдохнув ртом.
9. Фитнес для лица: Корректируем овал лица
Цель: Вернуть подтянутую форму овалу лица, избавиться от двойного подбородка.
Исходное положение: Нижняя челюсть выдвинута вперед, рот приоткрыт. Подбородок опирается на сжатый кулак.
Техника: Напрячь жевательные мышцы, а также мышцы подбородка и шеи. При этом давить подбородком вниз, на сжатый кулак, а рукой оказывать сопротивление. Кулак и нижняя челюсть должны совершать движение навстречу друг другу.
Количество: 2 подхода по 10 раз.
Безопасность: Не отводите нижнюю губу слишком сильно вниз и не «выворачивайте» ее — это может стать причиной заломов, идущих от уголков губ к подбородку.
10. Фитнес для лица: Омолаживаем шею
Цель: Разгладить и укрепить кожу шеи.
Исходное положение: Руки, одна над другой, плотно обхватывают шею, фиксируя кожу.
Техника: Тяните подбородок одновременно вперед и вверх, затем расслабляйтесь.
Количество: 2 подхода по 10 раз.
Безопасность: Не поднимайте подбородок слишком высоко, иначе кожа на шее будет растягиваться. Не сжимайте шею руками очень сильно — держите уверенно, но мягко.
* * *
Достаточно выполнять такой фитнес-комплекс для лица раз в день в течение месяца. Затем будет достаточно 2 раза в неделю.
|
