|
ДВЕ ТРЕНИРОВКИ ПОДРЯД .
Влияние сиповой тренировки на EPOC и свянного с ним жиросжигания можно не только продлить, но и реально удвоить, если провести тренировку на следующий же день, Представьте себе, что на состояние уже созданного дефицита глюкозы, кислородного долга и хаоса гомеостаза наложится еще одно тренировочное воздействие, сходное по характеру и разрушительное для всех систем организма.
Проведенная на следующий день после силовой интервальная кардиотренировка будет сродни связке свежих поленьев, подброшенных в уже разгоревшийся метаболический камин - оргаанизм просто не сможет не отреагировать на такое!.
ДОЛГИЕ ТРЕНИРОВКИ
«короткая» часовая тренировка лучше стимулирует весь комплекс анаболических процессов, происходящих в организме после нее, и способствует улучшенной секреции анаболических же гормонов (тестостерона и прочих). Напрягаешься чуть дольше, и в крови начинают преобладать гормоны катаболического свойства. Что в этот период и нужно
КОРОТКИЕ МИКРОЦИКЛЫ
Чтобы не дать противной адаптации, уменьшающей «катаболичность» ваших тренировок, и шанса, стоит как можно чаще менять характер используемых тренировочных программ.
Хорошо, если одна и та же «жиросжигающая» программа не будет длиться у вас более 3-4 недель кряду
ПРОГРЕССИВНОЕ УМЕНЬШЕНИЕ ПАУЗ ОТДЫХА МЕЖДУ СЕТАМИ
Для того чтобы тратить запасы отложенной энергии наиболее эффективно и максимально быстро, необходимо постоянно мешать своему организму восстанавливаться после нагрузок. Отпахали полтора-два часа и истощили почти все запасы мышечного гликогена? Прекрасно — не смейте кушать после занятия много углеводов! Съешьте совсем чуть-чуть, дабы сохранить прежнее состояние дефицита глюкозы или еще немного усугубить его. Только что сделали оченьдлиии-ииный подход с большим весом, да еще и предельно выложились при этом? Не вздумайте отдыхать до полного восстановления АТф — как можно быстрее приступайте к следующему сету.
В общем, делайте все, чтобы держать себя в постоянном состоянии недостатка энергоресурсов
. Проще всего для этого последовательно сокращать паузы отдыха между сетами, не снижая количества повторов или величины рабочих весов. Причем сокращать паузы отдыха можно до бесконечности, в итоге достигая апофеоза данного вида прогрессии — применения круговых тренировок, в которых пауз между сетами просто нет.
Кстати, именно благодаря этому круговые тренировки считаются давно проверенным и прекрасно зарекомендовавшим себя методом снижения веса.
|
