|
Три кита для успешной стройности:
1. Крепкая мотивационная база
2. Упорные тренировки
3. Небольшие ограничения в питании.
Жидкость 250-300 мл.Пецте медленно - 1 литр до обеда и 1 литр до 19.00
после 19.00 можно 1 чашку воды.
После 19.00 снижает выработку инсулин, замедляет работу лимфа система. Вечернее и ночное время в организме активизируются процессы расщепления жиров. Днем энергия пищи покрывает преимущественно энергетические затраты, ночью работает на снижение веса.
Кодекс фруктовых правил:
1. Фрукты и ягоды нужны, но в умеренном количестве.
2. Не следует заменять фруктами основной прием пищи. Фрукты хороши лишь в качестве дополнительного приема еды, второй завтрак, полдник.
3. Фрукты не насыщают организм и способствуют развитию сахарного диабета, используйте 1-2 единицы фруктов в день.
4. Режьте фрукты
5. Используйте смеси фруктов и ягод, добавляйте творог 5%, сметану, ряженку.
6. Сочетайте фруктозу с крахмалосодержащими углеводами.
1 фруктовая единица - 1 яблоко, 1 груша, 1 банан, 1 апельсин, 2 персика, 5 абрикосов, 20 ягод винограда, 20 ягод вишни, 250 - 300 гр. арбуза, 200 - 250 гр. дыни.
Если соблюдаете разгрузочный режим, ограничьте потребление фруктов от 1-2 единиц.
Если просто придерживаете вес до 3 ед.
Классификация продуктов:
1. Мясо сочетается с зелеными и не крахмалистыми овощами.
2. Запрет на сочетание животных белков с крахмалистыми продуктами - это важный закон питания.
3. Хлеб из неочищенного цельного зерна, можно есть с разными салатами.
Правила стройности:
1. Фрукты употреблять 2 завтрак-полдник (1-2 единицы)
2. Белки не сочетаются с крахмалом
3. Ежедневно употреблять жиры 30 г. (180 ккал), 2 ч. ложки или 1 ст. ложка. Если не успели употребить, добавьте вечером ст. ложку масла в стакан кефира или йогурта.
4. Не употребляйте сливочное масло, сыры, иногда можно позволить себе бутерброд с 10 гр. масла.
5. Овощи каждый день 400 гр. Овощи в пищу минимум 2 раза в день.
6. Каши один раз в день.
7. В дни тренировок можно каши, хлеб.
В дни отдыха крахмалистые овощи
8. Белок - ежедневно (100-150 гр.)
9. Хлеб 30 гр.
Еда (размер):
Каша - кулак
Мясо - колода карт
Салат - размер спичек коробки
Хлеб - CD диск
|
