1.За сутки пить не меньше 2х литров ВОДЫ.
2.Пить по стакану воды за 20 минут до каждого приёма пищи. Во время еды вообще ничем не запивать. Пить после еды не ранее чем через 40 минут.
3. Если сын не доел кашку - кашку в помойку, а не в себя.
4.Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
5. Из ништяков можно только горький шоколад, пастилу, мармелад, мёд и джемы-повидла-варенья (не борщить)
6. Каждый кусочек долго и вдумчиво мусолить.
7. Послушать свой желудок прежде, чем что-либо сожрать. Если действительно голодно- жрать.
8. Пить чай не чаще 2х раз в день.
9. Не кусочничать. И меньше разнообразия за столом. В основные приёмы пищи не более 3х блюд (сметана в супе тоже блюдо)
10. 1 раз в неделю (четверг) - разгрузочный день.
11. Делать фото для мотивации и взвешиваться-замеряться 1 раз в неделю – в пятницу.
12. Каждое утро обязательно ТАНЦЕВАТЬ!!!
13. Обязательно гулять с мелким по 1часу в день

завтрак (9:00): каши, йайцы, запеканки, творог, фрукты, мюсли, молочка (не более 350ккал)
ланч (11:00): фрукт (не более 200ккал)
обед (14:00): супы, овощи, морепродукты (не более 350ккал), основные блюда
полдник (16:00): фрукт (не более 200 ккал)
ужин (19:00): творог, овощи, фрукты, салаты (не более 250 ккал)