Главная Обо Мне Питание Фитнес Задачи Отчёты Блог Контроль Веса Настройки Диет-баллы Помощь  


Переход ко всем блогам  
Это один из постов блога, который ведёт knopka20

Посмотреть всю ленту целиком.
 
< треня 13-ое февраля 2013   0:22  >
разминка (разогреваю суставы-связки), минут 5-7 кардио

ноги: приседания с весом (ориентируйся на ощущения), приседания на широкораставленных ногах, выпады с весом, мертвая и становая тяга, махи в стороны с утяжелителями, эспандер для ног много-много раз)))

руки-спина-плечи: широчайшие в тренажере (тяга за голову), штанга, бабочка лежа с гантелями, жим Арнольда, французский жим, бицепс с гантелями, трицепс (рука с гантелей вверх, сгибаешь в локте и заводишь за голову), на спину (колено и одна рука в упоре на скамье, рука с гантелей за счет мышц спины согнутая поднимается и опускается), отжимания

пресс: верхний - наклонная скамья, нижний - подъем прямых ног в раме, все мышцы пресса: садишься на край скамьи, упор руками сзади, отрываешь ноги и подтягиваешься колени к груди, а грудь к коленям))

косые мышцы: лежа на коврике - скручивания.

ну и в конце обязательно растяжка (можно и в течении трени, чтобы сбросить перенапряжение) и по желанию кардио))


 
Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
ватрушка с творогом
Для теста 2 яйца 4 столовые ложки сахара 200 грамм кефира 1% 10-12 столовых ложек муки 1 ч.ложка соды Для начинки 400г творога 2столовых ложки сахара 2 яйца
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2014 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика