Втягивание живота.
Стоя, упереться руками в стену. Можно стоять не вертикально, а как удобно. Сделать обычный вдох носом, затем выдохнуть и одновременно втянуть в себя живот с максимальной силой, поднимая при этом вверх грудную клетку. Стоять так как можно дольше, минимум 10 сек. Затем вдох, расслабление 10-20 сек. Повторять так минимум 3 раза по 10 сек. и более. Делать ежедневно утром на пустой желудок.
Для продвинутых – делать по 5 и более втягиваний по 20 сек. Можно делать несколько раз в день до еды.

Колебания живота.
Всё делать так же, как в предыдущем упражнении, только теперь через некоторое время после втягивания живота и подъёма грудной клетки, не выдыхая, отпустить, расслабить мышцы живота, затем опять втянуть живот. Сделать 3 таких колебания, это всё не вдыхая. Затем выдохнуть, отдых. Повторять 3 подхода по 3 колебания, по утрам, после первого упражнения.
Для продвинутых – по 3-5 подходов по 5 колебаний. Можно делать несколько раз в день, чем больше, тем лучше, но только на пустой желудок, чтобы не было неприятных ощущений.
Встать прямо, ноги на ширину плеч. Сделать глубокий вдох через нос и еще 3 маленьких вдоха, при этом надо надуть живот, и задержаться в таком положении ненадолго. Потом сделать долгий медленный выдох через рот (будто надуваешь воздушный шарик), при этом напрягая мышцы живота и втягивая его с силой в себя, распрямляя грудь, и еще 3 маленьких выдоха вдогонку. Так делать по 10 раз перед каждым приемом пищи или хотя бы утром натощак.