Судороги (мышечные спазмы)
Расхожее выражение «ногу свело» лучше всего передает ощущение от резкого самопроизвольного сокращения мышцы — она становится будто каменной. Это больно и даже опасно, если вы заплыли далеко от берега. Спазмы чаще возникают к концу тренировки или после нее. Основная причина — мышечная усталость. Также как повышенная психологическая нагрузка приводит нас в состояние нервного возбуждения, которое может окончиться неожиданным взрывом эмоций, продолжительное физическое напряжение «перевозбуждает» мышечные волокна, и они могут вдруг резко и очень сильно сократиться, вызывая болезненную судорогу.
Скорая помощь. Спазм обычно длится 5–15 секунд. Быстро расслабить мышцу позволит растягивание. Если, как это чаще всего бывает, свело икру, отведите больную ногу назад и поставьте на всю ступню. При этом другую ногу слегка согните в колене, а корпус наклоните немного вперед.
Профилактика. Обеспечьте организм достаточным количеством углеводов — они являются основным источником энергии во время активной работы мускулов. Перед тренировкой съешьте банан, горсть сухофруктов или овсяное печенье. И не пытайтесь сразу установить спортивный рекорд — увеличивайте нагрузки постепенно. Если у вас уже случались спазмы, до и во время тренировок растягивайте «судорогоопасные» мышцы.